鵞足炎 治し方｜原因からセルフケア・専門施術まで徹底解説
2025年09月16日
鵞足炎 治し方を知りたい方へ。膝の内側に出る痛みの原因、放置リスク、ストレッチや筋トレなどのセルフケア、さらに当院独自の検査・施術法まで専門家がわかりやすく解説します。
鵞足炎とは？｜症状と原因の基本理解
膝の内側に痛みが出る仕組み
「最近、膝の内側がズキッと痛むんですけど…」とご相談いただくことがあります。こうした症状の背景には、**鵞足炎（がそくえん）**と呼ばれる炎症が関わっているケースがあると言われています。鵞足とは、太ももの内側にある3つの筋肉（縫工筋・薄筋・半腱様筋）の腱が膝のすぐ下で集まる部分のことです。この腱と骨の摩擦が繰り返されることで炎症が起き、膝の内側に痛みを感じると考えられています。特に階段の昇り降りや走る動作で症状が強くなる方が多いそうです。
ランニングやスポーツで起こりやすい理由
鵞足炎は、ランニングやサッカーなどのスポーツをしている方に多いとされています。これは、膝の曲げ伸ばしを繰り返すことで腱に負担がかかるためです。また、股関節や骨盤の動きがうまく連動していないと、膝の内側に余計なストレスが加わりやすいとも言われています。加えて、柔軟性不足や太ももの筋肉のアンバランスも影響し、痛みが長引く原因になることがあります。
放置するとどうなる？
「少し休めば良くなるかな」と思って放置してしまう方も少なくありません。しかし、炎症が続いたまま無理を重ねると、痛みが慢性化したり、膝全体の動きに制限が出る可能性があるとも言われています。当院では、膝だけを見るのではなく、骨盤や股関節の動き、歩き方まで検査することを大切にしています。そのうえで筋膜リリースや鍼灸、EMSによるインナーマッスルのトレーニングを組み合わせ、体全体のバランスを整えるように施術を行っています。さらに、自宅で取り入れやすいストレッチや姿勢改善のセルフケアもご案内し、再発しづらい体づくりをサポートしています。
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鵞足炎の治し方｜一般的な対処法
安静・アイシング・ストレッチ
「膝の内側が痛いとき、まず何をしたらいいですか？」という質問をよく受けます。鵞足炎の初期は炎症が関わっていることが多いため、まずは無理な動きを控え、安静にすることがすすめられています。特に運動後に腫れや熱感がある場合は、氷を使ったアイシングで炎症を落ち着かせる方法が有効だと言われています。また、太ももの内側やハムストリングをゆっくり伸ばすストレッチを取り入れることで、腱への負担をやわらげやすいと考えられています。
薬やサポーターの活用
市販の消炎鎮痛剤や湿布を併用することで、一時的に痛みが軽減する場合もあるとされています。また、サポーターやテーピングで膝をサポートすると、日常生活での負担を減らしやすいです。ただし、これらはあくまで補助的な方法であり、根本的な改善につながるとは限らないと言われています。そのため「楽になったから大丈夫」と過信せず、体全体のバランスを整えることが大切です。
病院で行われる検査との違い
病院ではレントゲンやMRIで大きな異常がないかを調べるケースが一般的です。一方、当院では画像検査だけに頼らず、股関節や骨盤の動き、歩き方なども含めて触診を行い、痛みの背景を探ります。筋膜リリースや鍼灸で炎症をやわらげ、さらにEMSによるインナーマッスルのトレーニングで膝周囲を安定させる施術を組み合わせるのが特徴です。これにより、炎症を落ち着かせながら再発しづらい体づくりを目指すことが可能だと考えています。
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自分でできるセルフケア方法
太もも内側・ハムストリングのストレッチ
「鵞足炎の痛みを少しでも楽にする方法はありますか？」とよく聞かれます。まず取り入れやすいのは、太ももの内側（内転筋）やハムストリングをやさしく伸ばすストレッチです。これらの筋肉が硬くなると腱に引っ張られる力が強まり、膝の内側に負担がかかりやすいと言われています。ポイントは反動をつけず、心地よい程度に伸ばすことです。
股関節や体幹を意識したトレーニング
ストレッチだけでなく、股関節や体幹を安定させる簡単な運動もおすすめです。例えば、椅子に座ったままお腹を軽く引き締めたり、仰向けで骨盤を小さく動かすエクササイズは膝への負担を減らすサポートになると考えられています。当院でもEMSを活用し、運動が苦手な方でもインナーマッスルを効率的に使えるようにアプローチしています。
日常生活での注意点（姿勢・歩き方・靴選び）
普段の生活習慣もセルフケアの一部です。長時間同じ姿勢を続けたり、重心が偏った歩き方をしていると、膝への負担は積み重なりやすいと言われています。特に靴は重要で、クッション性が少ないものや極端にすり減った靴底は膝の内側にストレスをかけやすいため注意が必要です。当院では歩き方や姿勢のチェックを行い、それぞれの方に合わせたセルフケアの提案をしています。
続けやすい工夫
セルフケアは一度だけでは効果を感じにくい場合があります。そのため、生活の中に取り入れやすい工夫が大切です。テレビを見ながらストレッチをしたり、通勤時に少し歩き方を意識するなど、無理なく継続できる習慣づけが改善への近道になると考えられています。
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当院独自の検査と施術法
骨盤や股関節の動きを含めた検査
「膝の内側が痛いんですが、膝だけを見てもらえばいいんですか？」と聞かれることがあります。当院では膝の痛みを評価する際に、膝そのものだけでなく骨盤や股関節の動き、さらには姿勢や歩き方までを丁寧に確認しています。なぜなら、骨盤や股関節の不安定さが膝に負担をかけている場合も多いからです。触診を通して筋肉や関節の硬さを見極め、痛みの背景を把握するようにしています。
筋膜リリースや鍼灸による施術
鵞足炎では、太もも内側やハムストリングに強い張りがある方も少なくありません。当院では筋膜リリースによって筋肉と筋膜の滑りを改善し、膝への負担を軽減するように働きかけます。また、鍼灸によって血流を促し、炎症をやわらげるサポートを行うこともあります。これらの施術は「膝の内側だけをピンポイントで改善する」のではなく、体全体の調和を整えることを目的としています。
EMSを使ったインナーマッスルトレーニング
膝を安定させるには、インナーマッスルの働きが欠かせないと言われています。しかし、自分ではなかなか意識しづらい部分でもあります。そこで当院ではEMSを用い、寝たままでもインナーマッスルを効率的に刺激できる方法を取り入れています。これにより、膝周りの安定性が増し、再発しにくい状態を目指せると考えています。
自律神経を整えるアプローチ
痛みが長引く背景には、ストレスや自律神経の乱れが関わることもあると言われています。当院では鍼灸や姿勢改善の施術を通じて、自律神経のバランスを整えるケアも行っています。膝の痛みだけでなく、体全体がリラックスできるようなアプローチを大切にしています。
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再発予防とセルフケアの継続
姿勢改善と体幹強化の重要性
「膝の痛みが落ち着いたら、もう気にしなくてもいいですか？」と聞かれることがあります。鵞足炎は一度症状が和らいでも、再発する方が少なくないと言われています。その背景には、姿勢のクセや体幹の安定性不足が関係しているケースが多いです。体幹を意識した運動を続けることで、膝にかかるストレスを減らしやすくなると考えられています。当院でも、骨盤や股関節を含めた姿勢チェックを行い、一人ひとりに合ったエクササイズを提案しています。
自宅でできる簡単なエクササイズ
再発予防には「続けやすさ」が大切です。例えば、仰向けで膝を軽く立てて骨盤を小さく動かす運動や、椅子に座った状態でお腹を引き締める体幹トレーニングなどは、日常生活の中でも取り入れやすいと言われています。ストレッチも無理のない範囲で毎日行うことが望ましいです。当院では、EMSを使ったサポートも併用し、運動が苦手な方でも筋肉を働かせやすい環境を整えています。
定期的なメンテナンスのすすめ
セルフケアだけで不安なときや、「また痛みが出るのでは」と心配になるときは、専門家のサポートを受けることも有効だと言われています。当院では筋膜リリースや鍼灸、自律神経を整える施術を組み合わせて、膝に負担の少ない状態をキープしやすくしています。定期的なチェックを行うことで、痛みが出る前にバランスを整えることが可能だと考えています。
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西東京市・ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院は国家資格「柔道整復師」「鍼灸師」資格を保有しております。
私たちはこれまでに小さいお子様からご高齢の方、アスリートからデスクワーカーの方々など様々な症状を解決してきました。
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痛みの本質を見抜く問診力
身体の何が原因で今の痛みを引き起こしているかがとても大切です
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そのためにじっくりとお話を聞くことから始まり、さらに詳しく身体をみて分析することにより、その方の不調がどこから来るものなのか見極め最適な施術をご提案します。
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あなたの身体の症状や原因、なぜ起こったかなどは人によって様々です。
西東京市・ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院ではあなたの現在の状態、変えていきたい所、なりたい自分にするため細かくヒアリング、分析を行いベストな施術計画を提案いたします。
また、当整体院がおこなう整体とは、身体の痛みにだけアプローチするのではなく、[心身ともに良い状態]を創ることを意味します。
身体の歪みや筋肉、関節の硬さを正常化させることにより本来の状態に戻すことを目的としております。正常化することにより自律神経などの内面的な要因も正常化していきます。
その為どのようにアプローチするかは様々な方法でおこなっていきます。身体の歪みには矯正おこなったり、筋肉には筋膜リリースなど、関節には正常な運動が出来るような運動療法をおこなっていきます。
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