妊娠中 みぞおちが痛い原因と対処法｜放置リスクと当院の検査・施術・セルフケアまで解説
2025年08月22日
妊娠中 みぞおちが痛いと感じたら注意が必要です。子宮の圧迫や肋骨・筋肉の緊張、胃腸の不調や自律神経の乱れなど原因はさまざま。本記事では考えられる要因と放置リスク、さらにひばりが丘にっこり鍼灸整骨院の検査・施術・セルフケアまで専門家がわかりやすく解説します。
妊娠中にみぞおちが痛くなるのはなぜ？｜よくある症状と背景
妊婦さんからよくある声
「最近、妊娠してからみぞおちのあたりが痛いんですけど…」という相談を受けることがあります。妊娠中は体の変化が大きいため、普段は気にならない場所に違和感を感じることがあると言われています。特にお腹が大きくなる時期は、胃のあたりや肋骨まわりに圧迫感が出やすく、痛みとして感じられることが多いようです。
みぞおちの痛みが出やすい理由
みぞおち部分には胃や十二指腸、横隔膜などが位置しています。妊娠中は子宮が大きくなることで内臓が押し上げられ、胃が圧迫されやすくなるそうです。その結果、「食後に胃が重い」「少し食べただけで苦しくなる」といった症状が現れることもあります。さらに猫背や反り腰といった姿勢の変化によって肋骨や腹筋に負担がかかり、筋肉の緊張が痛みにつながることもあると言われています。
自律神経やホルモンの影響も関係する
妊娠中はホルモンバランスが変化するため、自律神経の働きにも影響が出るとされています。その影響で胃腸の動きが鈍くなったり、ガスがたまりやすくなったりするケースも少なくありません。また、精神的なストレスや睡眠不足が重なると、みぞおち周辺の違和感が強まることもあるそうです。
当院での考え方と確認ポイント
当院（ひばりが丘にっこり鍼灸整骨院）では、妊娠中の体の不調は「骨盤・肋骨・筋肉・自律神経のバランスの乱れ」によって出やすいと考えています。施術前にはまず姿勢や呼吸の動きを確認し、腹部や背中の筋肉の硬さを触診でチェックします。妊婦さんでも安心して受けられるように、強い刺激を避けたソフトな施術を行うことを大切にしています。
妊婦さんにおすすめするセルフケア
ご自宅では、横向きでクッションを抱える姿勢や、深呼吸をゆっくり繰り返す方法が有効だと言われています。これによって横隔膜がリラックスし、胃の圧迫感が和らぐことがあります。また、食事を少量ずつとる工夫や、軽いストレッチで体をゆるめることも助けになる場合があります。無理をせず、体のサインを大切にしながら行うことがポイントです。
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妊娠中のみぞおち痛の主な原因｜内臓・筋肉・神経の関与
内臓への圧迫と消化器系の不調
妊娠中は子宮が大きくなるにつれて、胃や十二指腸といった消化器が押し上げられやすいと言われています。その結果、「食べるとすぐ苦しくなる」「みぞおちが張る感じがする」といった症状につながることがあります。特に後期になると胃の圧迫が強まり、胸やけや胃もたれを伴うケースも少なくありません。
肋骨や横隔膜への負担
お腹がせり出すことで姿勢が反り腰になりやすく、肋骨や横隔膜にストレスがかかることが多いとされています。肋間筋や腹直筋が引き伸ばされて緊張すると、みぞおち付近に鋭い痛みや圧迫感を覚えることがあります。呼吸が浅くなることで、さらに違和感を強める悪循環になることもあるようです。
筋肉や神経の影響
みぞおちまわりの痛みは筋肉だけでなく、神経の圧迫とも関係していると考えられています。妊娠中は体のバランスが崩れやすく、肋骨周辺の神経が刺激されてチクチクした痛みを感じることもあるそうです。また、自律神経の乱れによって消化器の働きが不安定になり、痛みや違和感が強まる場合も報告されています。
当院の考え方と検査ポイント
当院（ひばりが丘にっこり鍼灸整骨院）では、みぞおち痛の背景には「姿勢・呼吸・筋肉の緊張・自律神経の乱れ」が複合的に関与していると考えています。施術の前には、まず呼吸の深さや姿勢のバランスを確認し、腹部や背中の硬さを触診します。妊婦さんには強い刺激を避け、肋骨や骨盤まわりの歪みを整えながら、筋肉と神経の働きをスムーズにするような優しい施術を取り入れています。
妊娠中でもできるセルフケアの工夫
セルフケアとしては、左側を下にして横になる姿勢や、クッションを抱える姿勢が胃への圧迫を和らげるとされています。深呼吸を意識的に行うことで横隔膜をゆるめ、みぞおちの緊張を軽減できる場合もあります。加えて、家でできる軽いストレッチの方法もご案内しています。
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放置するとどうなる？｜来院が必要なケースと注意点
放置によるリスク
妊娠中のみぞおち痛は一時的な筋肉の緊張や胃の圧迫によることも多いと言われていますが、放置してしまうと日常生活に支障が出るケースもあります。例えば「食事の量が減って栄養不足になりやすい」「呼吸が浅くなって睡眠がとりづらい」といった悪循環につながることがあります。特に妊娠後期では子宮が大きくなるため負担が強まり、痛みが慢性化してしまう可能性もあるそうです。
医療機関で確認したほうがよい症状
痛みが強くなる、吐き気や発熱を伴う、体重が急激に減る、黄疸のように皮膚が黄色っぽくなる──こうしたサインが出ている場合は、消化器系のトラブルや胆のう・膵臓などの病気が隠れていることも考えられると言われています。そのため、我慢せずに医療機関で確認することが大切です。
当院での考え方とアプローチ
当院（ひばりが丘にっこり鍼灸整骨院）では、妊娠中の不調を「骨盤や肋骨の歪み」「筋肉の過緊張」「自律神経の乱れ」の3つの視点から見ています。施術前には姿勢や呼吸の状態を観察し、腹部や背中の筋肉を触診します。強い刺激を避け、やさしく筋肉や筋膜をゆるめることで血流や呼吸のしやすさを促すことを目指しています。さらに鍼灸による自律神経の調整も、妊婦さんの体調に合わせて取り入れています。
自宅で注意したいセルフケア
みぞおち痛を軽減するセルフケアとしては、横向きで休む、抱き枕やクッションを使って楽な姿勢を作る、少量ずつ食事をとるといった工夫が挙げられます。また、軽い深呼吸を繰り返すことも横隔膜をリラックスさせるのに役立つとされています。ただし「無理に続けない」「症状が強まる場合は休む」といった体の声を優先することが大切です。
当院の考え方と施術方法｜妊娠中でも安心できるアプローチ
妊娠中の体にやさしい施術が大切
妊娠中は「お腹が大きくなるから仕方ない」と思ってしまう方も多いのですが、体のバランスや筋肉の緊張を整えることで、みぞおちの痛みや圧迫感を軽くできる場合があると言われています。当院では、妊婦さんが安心して横になれる姿勢を工夫し、強い刺激を避けたやさしい施術を行うことを大切にしています。
姿勢と呼吸のチェックから始める
施術の前にはまず、姿勢や呼吸の深さを確認します。妊娠中は骨盤が前に傾き、反り腰や猫背になりやすいため、肋骨や横隔膜の動きが制限されがちです。当院では触診を通して筋肉の硬さや歪みを確かめ、どこに負担がかかっているかを丁寧に見極めるようにしています。
ソフトな筋肉・筋膜へのアプローチ
「痛みを取る」のではなく「体を整えて改善を促す」ことを目的に、筋肉や筋膜の緊張をやさしくほぐしていきます。お腹に直接負担をかけずに、背中や骨盤まわりの緊張をゆるめることで呼吸がしやすくなり、胃やみぞおち周辺の圧迫感が和らぐとされています。
鍼灸を使ったサポート
当院では、妊婦さんの体調や週数に合わせて鍼灸を取り入れることもあります。鍼灸は自律神経のバランスを整えるサポートになると言われており、胃腸の働きを間接的に助けることも期待できます。また、
セルフケアの提案も大切に
施術だけでなく、ご自宅でできるセルフケアの工夫もお伝えしています。例えば、横向きでクッションを抱えて休む、食事を少量ずつとる、深呼吸を意識するなど、小さな習慣が体の回復を助けることにつながります。こうした工夫を合わせて行うことで、妊娠中でも快適に過ごせる時間を増やしていけると言われています。
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妊娠中でもできるセルフケア｜安心して取り組める方法
姿勢を工夫してみぞおちの圧迫を減らす
妊娠中のみぞおち痛は、姿勢の工夫で楽になる場合があると言われています。例えば「左を下にして横向きになる」「クッションや抱き枕を抱えて休む」などは、胃の圧迫を減らす助けになります。当院では、施術の際にも妊婦さんが一番安心できる体勢を大切にしており、その考えをセルフケアにも応用するようお伝えしています。
呼吸を整えるシンプルな方法
呼吸が浅くなると横隔膜や肋骨まわりが硬くなり、みぞおちの違和感が増すことがあります。そこで、椅子に座って背筋を伸ばし、ゆっくり深呼吸を繰り返すことが効果的だと言われています。息を吐くときに肩を落とすように意識すると、緊張が和らぎやすいです。当院では施術中にも呼吸のリズムを確認しながら、体がリラックスしやすい環境を整えることを大切にしています。
食事や生活習慣のちょっとした工夫
一度に多く食べると胃が圧迫されやすく、みぞおち痛が悪化する場合があります。そのため「少量をこまめに食べる」「食後はすぐ横にならず、少し体を起こして過ごす」といった工夫が有効とされています。冷たい飲み物を控えて常温の水をとるなど、胃腸にやさしい習慣もおすすめです。
当院からのセルフケアの提案
ひばりが丘にっこり鍼灸整骨院では、妊婦さん向けに安全にできるストレッチや呼吸法を個別にお伝えしています。さらに体にやさしい筋肉ケアや、鍼灸による自律神経サポートも取り入れています。こうした施術とあわせてセルフケアを続けることで、妊娠中でも心地よく過ごせる時間を増やせると考えています。
無理をしないことが一番大切
セルフケアは大切ですが、体調がすぐれないときは休むことを優先しましょう。痛みや違和感が強く出る場合は、無理に続けず体を休めることが必要です。小さな工夫を積み重ねながら、できる範囲で快適さを取り戻していくことが安心につながると言われています。
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痛みの本質を見抜く問診力
身体の何が原因で今の痛みを引き起こしているかがとても大切です
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そのためにじっくりとお話を聞くことから始まり、さらに詳しく身体をみて分析することにより、その方の不調がどこから来るものなのか見極め最適な施術をご提案します。
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また、当整体院がおこなう整体とは、身体の痛みにだけアプローチするのではなく、[心身ともに良い状態]を創ることを意味します。
身体の歪みや筋肉、関節の硬さを正常化させることにより本来の状態に戻すことを目的としております。正常化することにより自律神経などの内面的な要因も正常化していきます。
その為どのようにアプローチするかは様々な方法でおこなっていきます。身体の歪みには矯正おこなったり、筋肉には筋膜リリースなど、関節には正常な運動が出来るような運動療法をおこなっていきます。
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