「打ち身 腫れ：早く引かせるための応急処置から当院独自の施術・セルフケアまで」
2025年08月11日
「打ち身 腫れに悩む方向けに、受傷直後のRICE応急処置、冷却から温熱・ストレッチまで、当院独自の検査ポイント＆施術手順、セルフケア方法をわかりやすく解説します。」
打ち身・腫れの基礎知識：症状と経過の目安
打ち身ってどんな状態？
「ぶつけた瞬間は大丈夫だったのに、しばらくしてから腫れてきた…」なんて経験はありませんか。打ち身（打撲）とは、転倒や衝突などの外力が体の一部に加わり、皮膚や筋肉、血管などが損傷してしまう状態のことを言われています。骨折や切り傷と違って外からは見えにくいですが、内部で毛細血管が破れて出血し、その血液が皮下にたまることで腫れや内出血（青あざ）が出やすくなるそうです。
当院にも「階段で足を打ったら腫れてきた」「スポーツ中に膝をぶつけて動きにくい」などの相談が寄せられます。見た目は軽そうでも、思った以上に腫れや痛みが続くケースもあると言われています。
腫れのピークと経過
打ち身による腫れは、受傷後すぐよりも2〜3日後にピークを迎えることが多いそうです。その後は徐々に引いていきますが、軽度なら1〜2週間、重度の場合は1ヶ月近く残ることもあります。特に高齢の方や血流が悪くなりやすい体質の方は、内出血が長引く傾向があるとされています。
痛みも同じく、炎症が強い時期はズキズキするような感覚があり、安静にしていても気になることがあります。経過を見る中で「腫れが引かない」「痛みが強まっている」「関節が動かしづらい」といった変化があれば、骨や靭帯の損傷も疑われるため、早めの確認が大切だと言われています。
当院での考え方と確認ポイント
ひばりが丘にっこり鍼灸整骨院では、まず打撲の程度や骨折の可能性を見極めるために、患部の熱感・腫脹・圧痛の有無を丁寧に触診します。さらに、関節の可動域や歩行の状態をチェックし、負担のかかりやすい動きや姿勢も確認します。この段階で「自己判断で動かして悪化させるリスク」を減らすことが重要と考えています。
回復を助けるための施術方針
炎症が強い初期は、ハイボルト療法やアイシングで腫れや痛みを抑える施術を行います。炎症期を過ぎたら、血流促進のための温熱療法や、硬くなった筋膜をほぐすCMC筋膜ストレッチなどを組み合わせます。また、日常生活での注意点やセルフケア方法（温冷交代、軽いストレッチなど）もその方の状態に合わせてご案内します。
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初期対応のポイント：RICE処置による腫れ・痛みの軽減
なぜ初期対応が大事なのか
「ちょっとぶつけただけだから平気かな」と思って放っておいたら、翌日には腫れが倍になっていた…そんな経験はありませんか。打ち身による腫れや痛みは、受傷直後の対応でその後の経過が大きく変わると言われています。その代表的な方法が、スポーツや日常のケガにも使われるRICE処置です。
RICEとは、Rest（安静）、Ice（冷却）、Compression（圧迫）、Elevation（挙上）の4つの頭文字を取ったもの。シンプルですが、腫れや炎症を和らげるために非常に効果的だと考えられています。
RICEの4ステップ
1. Rest（安静）
まずは動かさないことが大切です。無理に動かすと血流が増えて腫れや痛みが悪化する恐れがあると言われています。スポーツ中であればすぐにプレーを中止し、体を休めましょう。
2. Ice（冷却）
受傷後すぐに冷やすことで、血管を収縮させ腫れを抑えられるとされています。氷や保冷剤はタオルで包み、15〜20分を目安に行い、感覚が戻ったら再び冷やすというサイクルを繰り返します。直接肌に当て続けると凍傷のリスクがあるため注意が必要です。
3. Compression（圧迫）
弾性包帯やサポーターで軽く圧迫することで、内出血や腫れの広がりを抑えるとされています。強く締めすぎると血流を妨げる可能性があるため、指先の色や感覚も確認しながら調整します。
4. Elevation（挙上）
患部を心臓より高い位置に上げることで、余分な血液やリンパ液の滞留を防ぎ、腫れを軽減しやすくなります。枕やクッションを使って楽な姿勢で行うのがおすすめです。
当院での初期対応の考え方
ひばりが丘にっこり鍼灸整骨院では、RICEの考え方を基本にしつつ、炎症の状態や腫れの部位に応じてハイボルト療法やテーピングを組み合わせることがあります。これにより、初期から過剰な炎症を抑えつつ、後の回復期にスムーズに移行できるようサポートします。また、来院時には腫れや熱感、関節可動域を細かく確認し、自己判断による悪化を防ぐことを大切にしています。
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回復期のセルフケア：温熱・リハビリ・栄養で回復を促進
腫れが落ち着いたら「温める」ケアへ
打ち身や腫れの初期は冷やすことが大切ですが、炎症が落ち着いたら次のステップは温めるケアに移行すると良いと言われています。温熱は血流を促し、酸素や栄養を患部へ届ける働きを助けるそうです。
例えば入浴時にぬるめのお湯でしっかり温めたり、蒸しタオルを使って15分程度じんわり温める方法があります。「これなら自宅でも簡単にできるので助かります」と話される方も少なくありません。
当院では、遠赤外線や温熱機器を用いた施術を取り入れ、筋肉や筋膜の柔軟性を回復しやすい状態に導きます。そのうえで必要に応じて軽いストレッチや関節可動域の運動を組み合わせています。
リハビリで動きを取り戻す
温めによって筋肉が柔らかくなったら、次はリハビリの段階です。「まだ少し怖いけど、動かしたほうがいいんですか？」と聞かれることがありますが、無理のない範囲で動かすことは回復につながるとされています。
自宅では、関節をゆっくり曲げ伸ばしする運動や、タオルを使ったストレッチがおすすめです。当院では筋膜ストレッチやEMS（電気刺激）を使って、動かしづらい筋肉も効率的にアプローチしています。
また、施術前後には可動域や筋力を確認し、「どのくらい動かせるか」「痛みが出る角度はどこか」を一緒にチェックします。これにより、日常生活で避けるべき動きや安全にできる運動が明確になります。
栄養補給で回復を後押し
回復期には食事からの栄養も重要です。特に、筋肉や皮膚の修復に必要なタンパク質、炎症の回復を助けるビタミンC、血流改善に関わる鉄分や亜鉛などを意識すると良いと言われています。
「普段あまり食べない食材も意識して取り入れたら、回復が早くなった気がします」と話す方もいます。もちろん過剰に摂る必要はありませんが、バランスの良い食事が結果的に回復を助けます。
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当院の独自アプローチ：検査ポイント、施術内容、セルフケア指導
症状の見極めから始まる丁寧な検査
「ただの打ち身だと思っていたけど、なかなか腫れが引かない…」そんなご相談は少なくありません。当院では、まず腫れや痛みの背景をしっかり見極めることからスタートします。
触診では患部の熱感、腫脹、圧痛の有無を細かくチェックします。さらに関節の可動域や歩行時のバランスも確認し、骨折や靭帯損傷の可能性がないかを慎重に見ます。これは「腫れや痛みの原因を正しく把握しないまま施術すると、回復が遅れることもある」と言われているためです。
状態に合わせた施術内容
初期の炎症が強い場合は、ハイボルト療法で炎症の抑制を図りながら痛みを和らげます。腫れが落ち着いてきたら、CMC筋膜ストレッチや温熱療法を組み合わせて筋肉や関節の柔軟性を回復しやすくします。また、必要に応じてテーピングで関節や筋肉をサポートし、日常生活での負担を軽減します。
当院の施術は「早く動けるようになること」だけでなく、「再発しにくい状態をつくること」も意識して行っています。
自宅でできるセルフケア指導
来院時には、その方の生活習慣や体の使い方に合わせたセルフケアを提案します。例えば、腫れが引いた後は温冷交代法で血流促進を図ったり、関節可動域を保つための軽いストレッチを指導します。EMSを活用した筋力維持法も、運動が苦手な方や痛みで動かしづらい方におすすめです。
さらに、日常での体の使い方（階段の上り下りや椅子の立ち座り）もアドバイスし、施術とセルフケアの両面から回復をサポートします。
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こんなときは医療機関へ：注意すべき症状と来院の目安
腫れや痛みが強まるとき
「昨日より腫れがひどくなってる気がする…」そんなときは注意が必要です。打ち身による腫れは通常、2〜3日でピークを迎えて徐々に引いていくと言われていますが、日に日に悪化している場合や熱感が増している場合は、骨や靭帯の損傷、感染症の可能性も否定できません。
動かせない・強い痛みが続くとき
軽い打ち身なら安静やセルフケアで改善していくことが多いですが、「動かすと激痛が走る」「体重をかけられない」といった場合は、骨折や靭帯断裂などの重大な損傷が隠れていることもあります。当院では触診や可動域の確認を通して、必要に応じて医療機関との連携を提案しています。
感覚異常やしびれがあるとき
腫れや痛みに加えて、しびれや感覚が鈍くなる症状がある場合は、神経が圧迫されている可能性があると言われています。こうした場合、放置すると回復が遅れたり、長引く後遺症につながることもあるため、早めの相談が推奨されています。
頭部や内臓を強く打った場合
転倒や事故で頭部・胸部・腹部を打ったときは、見た目に変化がなくても内出血や臓器損傷が進んでいることがあります。特に「吐き気」「意識がぼんやりする」「息苦しさ」がある場合は、速やかな受診が必要と言われています。
当院での判断とサポート
ひばりが丘にっこり鍼灸整骨院では、初回の検査で腫れや圧痛、可動域、感覚異常の有無を丁寧に確認します。安全に施術を行える状態かを見極めた上で、施術が適切でないと判断した場合には医療機関の受診をおすすめします。また、施術可能な場合でも日常生活での注意点やセルフケア方法を指導し、再発や悪化の予防をサポートします。
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