マットレス 背中痛い 対策｜寝起きの背中の痛みを防ぐ正しい選び方と専門家の改善法
2025年08月09日
マットレス 背中痛い 対策を専門家が解説。寝起きの背中の痛みの原因と改善法、マットレスの選び方、にっこり鍼灸整骨院の検査・施術・セルフケアまで詳しく紹介します。
マットレスで背中が痛くなるのはなぜ？
寝姿勢と背骨・筋肉への負担
「朝起きたら背中がズーンと重いんですよね…」という声を聞くことがあります。これは、寝ている間に背骨や背中の筋肉へ余計な負担がかかっている可能性があると言われています。背骨はS字カーブを描くことで全身のバランスを保ちますが、マットレスの硬さや沈み込み具合が合っていないと、このカーブが崩れて筋肉や関節に緊張が生じやすくなります。当院では来院時にまず姿勢や寝姿勢のクセを確認し、背骨や骨盤の位置を触診でチェックします。これにより、どの部分に負担が集中しているのかを把握することができます。
硬すぎ・柔らかすぎのマットレスが招く姿勢の崩れ
硬すぎるマットレスでは、背中や腰が浮いた状態になりやすく、一部の筋肉に負荷が集中します。逆に柔らかすぎるマットレスは体が沈み込みすぎて背骨が湾曲し、寝返りもしづらくなることが多いと言われています。どちらも血流や筋膜の動きを妨げ、寝ているのに疲労感が残る原因になる可能性があります。当院では骨格調整や筋膜リリースを行い、マットレスに合わせるのではなく「体を整えてマットレスとの相性を改善する」ことを重視しています。
既存の体の歪みや筋膜の硬さが影響するケース
もともと猫背や反り腰などの姿勢のクセがある場合、どんなマットレスを使っても背中の負担が大きくなりやすいと言われています。また、筋膜の硬さや骨盤の傾きも寝姿勢に影響します。当院では骨盤・背骨の動き、肩甲骨の可動域なども含めて検査を行い、その人の体の状態に合わせたEMSトレーニングやストレッチ指導を行います。こうすることで、寝ている時間の背中の負担を減らし、マットレス選びだけでは解決しづらい問題にも対応できます。
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背中の痛みを防ぐマットレスの選び方
体圧分散と寝返りのしやすさ
「どんなマットレスがいいんですか？」とよく聞かれます。背中の痛みを防ぐためには、まず体圧分散がしっかりできるかが大切と言われています。体圧分散とは、体の重さをマットレス全体にバランスよく分けること。これがうまくいかないと、一部の筋肉や関節に負担が集中します。さらに、寝返りのしやすさも重要です。寝返りは血流を促し、同じ部分に負担をかけ続けないための自然な動きですが、沈み込みすぎるマットレスでは動きにくくなると言われています。当院では来院時に寝姿勢のチェックを行い、マットレスが体に合っているかどうかも含めてアドバイスを行っています。
硬さ・厚み・素材の目安
硬すぎるマットレスでは背骨が浮きやすく、逆に柔らかすぎると腰や背中が沈み込みすぎます。理想的な硬さは「押したときに沈み込みすぎず、反発力で軽く押し返してくれる程度」と言われています。また、厚みや素材によっても寝心地は変わります。高反発素材は寝返りがしやすく、低反発素材はフィット感に優れているとされますが、人によって合う合わないがあります。当院では骨盤や背骨のアライメントを整える施術を行い、そのうえで素材選びをサポートしています。
試し寝やレンタル活用のすすめ
カタログや店頭で少し横になるだけでは、実際の寝心地はわかりにくいものです。可能であれば数日から数週間レンタルし、普段通りの睡眠環境で試すことがおすすめです。特に慢性的な背中の痛みがある場合、マットレスだけを変えても改善しづらいことがあります。当院では筋膜リリースやEMSを用いた筋力サポートを組み合わせ、マットレスとの相性を高めることを目指しています。
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背中の痛みを悪化させない寝姿勢・環境の整え方
仰向け・横向き別の正しい姿勢
「寝ているときの姿勢って、そんなに大事なんですか？」と聞かれることがあります。背中の痛みを悪化させないためには、寝姿勢の工夫が欠かせないと言われています。仰向けで寝る場合は、首から腰まで自然なS字カーブを保つことが大切です。膝の下に薄めのクッションやタオルを入れると腰の反りがやわらぐこともあります。横向きで寝る場合は、枕の高さを肩幅に合わせ、背骨がまっすぐになるように調整します。当院では寝姿勢チェックも行い、必要に応じて枕やクッションの使い方をアドバイスしています。
枕・布団との組み合わせ調整
マットレスだけでなく、枕や布団との相性も背中の負担に関わります。高すぎる枕は首や肩の緊張を強め、低すぎる枕は呼吸や血流に影響すると言われています。また、掛け布団の重さや厚みも寝返りのしやすさに関係します。当院では骨格の歪みや可動域を触診で確認し、その結果に合わせて寝具の組み合わせを提案しています。患者さんの中には、枕の高さ調整だけで朝の背中のこわばりが軽くなるケースもあります。
湿度・温度など睡眠環境の見直しポイント
背中の筋肉や関節は冷えると硬くなりやすく、血流が滞ることがあります。冬場は布団の中が寒すぎないように、夏場はエアコンの風が直接当たらないようにすることが大切です。湿度は40〜60％が目安と言われ、加湿器や除湿機で調整すると寝心地も変わります。当院では施術後に背中や腰周辺の血流を整えるケアを行い、自宅でも体が冷えにくい状態を維持できるようストレッチや温熱セルフケアの方法もお伝えしています。
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にっこり鍼灸整骨院の検査・施術アプローチ
骨盤・背骨の歪みチェックと可動域検査
「マットレスを変えても背中の痛みが残る…」という方は、もともとの体のバランスに原因がある場合があります。当院ではまず、立位・座位・寝た姿勢など複数のポジションで骨盤や背骨の歪みを触診します。その際、肩甲骨や腰回りの動き、股関節や胸椎の可動域もあわせて確認します。こうすることで、背中に負担をかけている姿勢のクセや筋肉の緊張ポイントを特定しやすくなると言われています。
筋膜リリース・骨格調整・EMSによる筋力サポート
背中の痛みが長引く背景には、筋膜の硬さや骨格のアンバランスが影響しているケースが多いとされます。当院では、やさしい圧で筋膜を緩める筋膜リリース、関節の動きを整える骨格調整を組み合わせて施術を行います。また、運動が苦手な方や痛みで動きづらい方にはEMSを用いて、寝たままで深層筋をトレーニングする方法も取り入れています。これにより、日常生活や就寝中の姿勢が安定しやすくなると考えられています。
マットレスとの相性改善とセルフケア指導
検査と施術を通じて体のバランスが整ったら、マットレスとの相性も変わってきます。当院では施術後に寝姿勢を再チェックし、枕やマットレスの硬さ、寝返りのしやすさなどを確認します。そのうえで、ご自宅でできるストレッチや姿勢改善のトレーニングをお伝えします。特に背中の痛みは日々の習慣が影響しやすいと言われるため、施術とセルフケアの両立が重要です。
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自宅でできる背中痛予防セルフケア
朝・夜の簡単ストレッチ3選（背骨の柔軟性UP）
「朝起きたときや仕事終わりに背中が固まっている感じがする」という方は多いです。そんなときにおすすめなのが、背骨の柔軟性を保つストレッチです。朝は猫のポーズ（四つん這いで背中を丸めたり反らしたり）で背骨全体をゆっくり動かすのが良いと言われています。夜は壁を使った肩甲骨寄せストレッチや、仰向けで両膝を胸に引き寄せるポーズも背中の筋肉をほぐす助けになります。当院では来院時に姿勢や可動域をチェックし、その人の状態に合わせた安全なストレッチ方法を提案しています。
背中・肩甲骨周りの血流改善セルフマッサージ
デスクワークや長時間の同じ姿勢は、肩甲骨周りの血流を悪くすることがあります。両手を肩の後ろに当て、軽く押しながら腕を回すだけでも筋膜の動きが促されると言われています。また、テニスボールを壁と背中の間に挟んで転がす方法も、自分の力で強さを調整できるため安心です。当院でも施術後にセルフマッサージのポイントをお伝えし、自宅でも継続できるようにしています。
日常の姿勢改善トレーニング（壁立ち・タオル体操）
セルフケアはストレッチやマッサージだけでなく、日常の姿勢作りも重要です。壁立ちは、かかと・お尻・肩・後頭部を壁につけて立つだけで、正しい背骨の位置を体に覚えさせる練習になります。タオル体操では、両手でタオルを持って頭上に上げ、ゆっくり後ろに引くことで肩甲骨周りが広がります。当院ではEMSを活用して姿勢保持に必要な深層筋を鍛えるサポートも行い、セルフケアと組み合わせることで背中の負担を減らすことを目指しています。
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西東京市・ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院は国家資格「柔道整復師」「鍼灸師」資格を保有しております。
私たちはこれまでに小さいお子様からご高齢の方、アスリートからデスクワーカーの方々など様々な症状を解決してきました。
高い技術力のある整体を受けたいという方は是非ご来院ください。
痛みの本質を見抜く問診力
身体の何が原因で今の痛みを引き起こしているかがとても大切です
原因の分析無くして身体が良くなることはありえません。ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院では年間年間１万件以上の施術実績があります。そして結果にこだわっております。
そのためにじっくりとお話を聞くことから始まり、さらに詳しく身体をみて分析することにより、その方の不調がどこから来るものなのか見極め最適な施術をご提案します。
あなたにベストな施術を提案
あなたの身体の症状や原因、なぜ起こったかなどは人によって様々です。
西東京市・ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院ではあなたの現在の状態、変えていきたい所、なりたい自分にするため細かくヒアリング、分析を行いベストな施術計画を提案いたします。
また、当整体院がおこなう整体とは、身体の痛みにだけアプローチするのではなく、[心身ともに良い状態]を創ることを意味します。
身体の歪みや筋肉、関節の硬さを正常化させることにより本来の状態に戻すことを目的としております。正常化することにより自律神経などの内面的な要因も正常化していきます。
その為どのようにアプローチするかは様々な方法でおこなっていきます。身体の歪みには矯正おこなったり、筋肉には筋膜リリースなど、関節には正常な運動が出来るような運動療法をおこなっていきます。
西東京市・ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院では高い技術力、豊富な実績でお身体の不調の方におすすめできる整体院、鍼灸整骨院です。
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