肩の骨 出っ張り 痛み｜その正体と原因は？整形外科との違いや当院の根本施術も解説
2025年07月24日
肩の骨 出っ張り 痛みが気になる方へ。原因は姿勢・筋肉・関節のゆがみかも？本記事では整形外科との違いや、にっこり鍼灸整骨院の独自検査・施術・セルフケア法を専門家がわかりやすくご紹介します。
肩の骨が出っ張って痛い…その症状とは？
「なんか肩の骨、出てきてない？」そんな違和感の正体
「最近、なんだか肩の骨が出っ張ってきた気がする…」「触るとゴリッとしてて、痛みもあるんです」
そんな声、実はにっこり鍼灸整骨院にもよく寄せられます。
特に女性の方や姿勢を気にしている方ほど、鏡でふと自分の肩を見たときに「あれ？左右の高さが違うかも…」と感じて、不安になってしまうことがあるようです。
この“肩の骨が出っ張って見える”という症状、実際には肩の関節周囲のバランスの乱れや筋肉の使い方のクセなどが関係していることが多いと言われています。もちろん、まれに関節の炎症や変形が関わっているケースもありますが、多くは日常の姿勢や動きのクセからくる筋肉と骨格のアンバランスが原因だと考えられています。
骨が出ている＝異常、とは限らない？
たとえば、肩甲骨や鎖骨、肩峰といった肩周辺の骨は、もともと皮膚のすぐ下に位置しており、筋肉の張りや姿勢の崩れで強調されて見えることがあります。
猫背や巻き肩があると肩が内側に巻き込み、外から見たときに「出っ張ってるように見える」ことがよくあるんですね。
また、出っ張って見えるだけでなく、「押すと痛い」「動かすとズキッとする」といった症状が伴う場合は、筋膜の緊張や神経の圧迫、肩関節の不安定性が影響しているとも言われています。
当院で多いお悩みパターン
当院では、こうした肩の出っ張りに関する相談を受けた際、まずは姿勢や肩甲骨の位置、肩関節の動きの検査から始めます。
「骨そのものが異常なのか？」「筋肉や筋膜の張りが強調されて見えているのか？」といった点を触診で丁寧にチェックし、必要に応じて筋出力テストやEMSでの反応を確認します。
そして多くの場合、猫背やストレートネック、肩甲骨の外転位などの背景が見つかります。
これらを調整することで、見た目の出っ張りや痛みが軽減するケースがあると言われています。
不安なときは、まずは体のサインを受け取ってあげること
「これって病気なんじゃないか」「骨が変形したのでは？」と不安になる気持ちもよくわかります。
でも、そうした違和感は体からのサインかもしれません。
ひばりが丘にっこり鍼灸整骨院では、肩の出っ張りや痛みがどこから来ているのかを筋膜・姿勢・神経・筋力バランスから丁寧にチェックし、根本からの改善を目指していきます。
気になったときは、早めにご相談くださいね。
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肩の出っ張りと痛みの原因とは？
骨の問題？それとも姿勢や筋肉のアンバランス？
「肩の骨が出ていて、しかも痛いんですけど…これって異常ですか？」
このようなご相談、実は当院でもよく耳にします。一見“骨が出ている”ように感じるかもしれませんが、必ずしも骨そのものに問題があるとは限らないと言われています。
たとえば、肩先にある「肩峰（けんぽう）」や鎖骨の外端は、もともと皮膚のすぐ下に位置していて、姿勢や筋肉の使い方によって強調されて見えることがあります。特に、猫背や巻き肩などの姿勢の崩れがあると、肩の前側が内巻きになり、骨が浮き出たように見えやすくなる傾向があるんですね。
痛みの背景にある“体のバランスの崩れ”
出っ張りだけならまだしも、そこに痛みが加わると不安になりますよね。
この“痛み”の正体としては、肩関節周囲の筋肉や筋膜の緊張、または関節の可動域の制限などが関係しているケースが多いと言われています。
にっこり鍼灸整骨院では、まず姿勢のチェック・肩甲骨の位置・関節の動きの評価を丁寧に行い、「見た目の変化と痛みの関係性」をしっかり探っていきます。
たとえば、肩甲骨が外に開きすぎていたり、肋骨の動きが制限されていたりすると、肩の骨が本来の位置よりも目立って見えることがあります。
見逃されがちな筋膜と神経の関係
筋肉や骨だけでなく、実は“筋膜”や“神経の通り道”が影響している場合もあります。
筋膜とは、体中の筋肉を包む膜で、ここにねじれや緊張が起こると、その部分の動きが制限され、痛みや違和感につながることがあると言われています。
さらに、肩周辺には神経の束（腕神経叢）が走っており、姿勢の崩れなどによって神経が圧迫されると、「ズキッ」「ピリッ」といった感覚が出ることもあります。こうしたケースでは、骨や関節よりも筋膜・神経・姿勢の総合的な評価が欠かせません。
当院ならではのアプローチ
当院では、こうした症状に対して、単に肩だけを見るのではなく、背骨・肩甲骨・骨盤まで全身のつながりを評価します。
施術では、筋膜リリースや関節モビライゼーション、EMSによる筋力サポートなどを用い、姿勢の改善とともに「出っ張りが目立たない状態」を目指していきます。
必要に応じて、自宅でできるストレッチやセルフトレーニングの指導も行いますので、「痛みが出にくい体づくり」にも取り組める環境を整えています。
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痛みの根っこを見逃さないために
「検査で異常なし」でも…なぜ痛いの？
「病院でレントゲン撮ったけど異常はないって言われました。でも、やっぱり肩が痛いんですよね…」
こうしたお悩みを抱えて来られる方、当院でも少なくありません。
画像検査で問題が見つからないと、「あとは様子を見ましょう」で終わってしまうこともあるようです。でも実際には、画像に映らない筋肉や筋膜、姿勢のクセなどが、肩の痛みや出っ張り感に関係していることがあるんです。
「異常がない＝問題がない」というわけではないんですね。
体の“動き”や“感覚”からアプローチするのが当院の特徴です
ひばりが丘にっこり鍼灸整骨院では、レントゲンやMRIでは映らないような「体の動き」「筋肉の使い方」「姿勢のクセ」に注目しています。
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肩甲骨の可動域がどうなっているか
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肋骨や背骨の動きに制限があるか
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筋膜のねじれや癒着が起きていないか
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神経の流れに引っかかりがないか
こういったポイントを触診・動作チェック・筋出力テスト・神経反射の確認など、さまざまな角度から検査します。
それにより、画像では見えなかった“本当の原因”を探り、根本的な改善を目指します。
痛みを“生活の一部”にしないために
「仕方ない」とあきらめている肩の痛みや出っ張り感も、姿勢の改善や筋肉の使い方を見直すことで変化が出るケースもあると言われています。
当院では、EMSを活用したインナーマッスル強化や、筋膜リリース、関節モビライゼーションなどを組み合わせて、一人ひとりに合った施術をご提案しています。
さらに、ご自宅でできるセルフケアもわかりやすくお伝えしていますので、「改善のための手応えを感じながら通える場所」であることを意識しています。
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にっこり鍼灸整骨院の施術アプローチ
「肩の骨が出て見える」「痛みが続いている」その背景にある本当の原因とは？
「肩の骨がなんだか出っ張ってる気がするんです…」「見た目も気になるし、痛みも続いてて…」
そんな不安を抱えた方が、当院には多く来られます。
実は、こうした症状の背景には、単純な“肩だけ”の問題ではなく、全身の姿勢バランスや筋肉の使い方のクセ、神経の働きの乱れが関係していることもあるんです。
にっこり鍼灸整骨院では、そうした「肩の見た目」と「痛み」の両方に着目し、その方に合ったアプローチを大切にしています。
姿勢・筋膜・関節・神経…4つの軸から原因を探ります
当院の施術の特徴は、見た目にとらわれず、体全体の状態を多角的にチェックすることです。
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姿勢のクセや肩甲骨の左右差
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筋膜のねじれや緊張の偏り
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関節の動きに左右差がないか
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神経の通り道に引っかかりがないか
こうしたポイントを、触診・筋出力検査・関節可動域チェック・神経テストなどを通して細かく確認し、「肩だけにとらわれない視点」で本当の原因を探っていきます。
「骨が出ているように見える＝肩の異常」とは限らないため、“どこから崩れたのか”を探る検査が非常に重要だと考えています。
施術は“その人に必要なもの”だけを組み合わせて
評価結果をもとに、施術はすべてオーダーメイド。以下のようなアプローチを組み合わせて行います。
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姿勢矯正（猫背・巻き肩の改善）
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肩甲骨はがし・筋膜リリース（動きの制限を緩める）
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関節モビライゼーション（肩関節の可動域を広げる）
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**EMS（電気刺激）**を使ったインナーマッスル強化
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必要に応じて鍼灸施術や自律神経の調整
これらを通して、肩の出っ張りや痛みの改善を図るとともに、「また痛くなる」状態を予防する体づくりもサポートしています。
「今は大丈夫」な状態を続けられるように
症状が軽くなっても、それを維持できなければ意味がありません。
当院では、再発予防やセルフケアにも力を入れており、以下のようなサポートを行っています。
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姿勢を整える壁立ちエクササイズ
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肩甲骨の可動域を広げるストレッチ
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EMSが難しい方には自重トレーニングの指導
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お仕事や生活動線に合わせたアドバイス
施術のときだけでなく、「日常をどう過ごすか」にまで寄り添うのが、にっこり鍼灸整骨院のスタイルです。
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自宅でできるセルフケアと再発予防
「また痛くなるのが怖い…」そんな不安に寄り添うケア方法
「肩の骨が出てる感じがなくなってきたけど、また痛くなるんじゃないか心配で…」
そんなふうにお話しされる方、当院にもよくいらっしゃいます。
施術で痛みが和らいでも、普段の姿勢や動き方が変わっていなければ、また負担がかかってしまう可能性もあると言われています。
そこで大切なのが、自宅でのセルフケアです。にっこり鍼灸整骨院では、来院時だけでなく、ご自宅での予防やケアを続けやすいようにサポートしています。
姿勢と肩甲骨の動きを整える簡単セルフケア
「えっ、こんなことでいいの？」と思うような、簡単で取り入れやすい動きがポイントです。
■壁立ちチェック＆姿勢キープ
壁に背中をつけて、かかと・おしり・背中・後頭部がしっかり壁につくかを確認してみてください。
この“壁ぴた姿勢”がとれない方は、猫背や巻き肩の傾向があるかもしれません。
1日1回30秒でもOKなので、壁に背をつけて“正しい姿勢の感覚”をリセットする習慣をつけることがすすめられています。
■肩甲骨ストレッチ
両腕を90度に曲げて、壁に沿わせながら上下にスライド。これを10回繰り返すだけで、肩甲骨の動きがスムーズになりやすいです。
ポイントは「力を抜いて」「呼吸を止めずに」行うこと。無理に動かそうとしないことが大切です。
EMSが難しい方へ：自重トレーニングでもOK
EMSでインナーマッスルを鍛えるのが苦手な方や、ご自宅で機器を使えない方も大丈夫です。
当院では、そうした方へ自重で行えるトレーニングを紹介しています。
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肩甲骨を寄せる運動（椅子に座ったままでもOK）
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背中を反らす運動（うつ伏せで両手を腰に置いて上体を起こす）
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脇の下の筋肉（前鋸筋）を活性化する腕伸ばし運動
など、1日5分から始められる内容をご提案しています。継続しやすいものから無理なく続けることがポイントです。
「習慣にできること」が未来の安心につながる
痛みがあるときだけでなく、「今は痛くないけど再発が怖い…」という時期にもセルフケアは役立つと言われています。
毎日のちょっとした意識の積み重ねが、肩の負担を軽減し、再発予防にもつながるのです。
にっこり鍼灸整骨院では、来院された方の生活スタイルに合わせて、オリジナルのセルフケアプランをご提案しています。
「続けやすさ」と「効果の実感」を両立できるよう、ていねいにサポートしますので、無理なく取り組んでみてくださいね。
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国家資格「柔道整復師」「鍼灸師」による確かな技術力
西東京市・ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院は国家資格「柔道整復師」「鍼灸師」資格を保有しております。
私たちはこれまでに小さいお子様からご高齢の方、アスリートからデスクワーカーの方々など様々な症状を解決してきました。
高い技術力のある整体を受けたいという方は是非ご来院ください。
痛みの本質を見抜く問診力
身体の何が原因で今の痛みを引き起こしているかがとても大切です
原因の分析無くして身体が良くなることはありえません。ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院では年間年間１万件以上の施術実績があります。そして結果にこだわっております。
そのためにじっくりとお話を聞くことから始まり、さらに詳しく身体をみて分析することにより、その方の不調がどこから来るものなのか見極め最適な施術をご提案します。
あなたにベストな施術を提案
あなたの身体の症状や原因、なぜ起こったかなどは人によって様々です。
西東京市・ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院ではあなたの現在の状態、変えていきたい所、なりたい自分にするため細かくヒアリング、分析を行いベストな施術計画を提案いたします。
また、当整体院がおこなう整体とは、身体の痛みにだけアプローチするのではなく、[心身ともに良い状態]を創ることを意味します。
身体の歪みや筋肉、関節の硬さを正常化させることにより本来の状態に戻すことを目的としております。正常化することにより自律神経などの内面的な要因も正常化していきます。
その為どのようにアプローチするかは様々な方法でおこなっていきます。身体の歪みには矯正おこなったり、筋肉には筋膜リリースなど、関節には正常な運動が出来るような運動療法をおこなっていきます。
西東京市・ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院では高い技術力、豊富な実績でお身体の不調の方におすすめできる整体院、鍼灸整骨院です。
あなたの心身ともに良い状態を創ることが私達の使命です。
一人ひとりの身体に合わせた最適な施術を提供することであなたのやりたい事を全力で叶えるお手伝いをいたします。
痛み・お身体の不調な方はひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院へ一度ご相談ください。
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