上を向くと肩が痛い 治し方｜その原因と整骨院での専門対処法を解説！

2025年07月16日

上を向くと肩が痛い 治し方にお悩みの方へ。原因は首や肩の筋肉・神経・関節の問題かも？整形外科との違いや当院独自の検査・施術法、自宅でできるセルフケアまで、根本改善を目指す方法を専門家が徹底解説します。

上を向くと肩が痛い…これって何が原因？

日常のちょっとした動作で、肩にズキンとくる…

「洗濯物を干そうとしたら肩が痛くてビックリしました」
「天井を見上げた瞬間にズキッときて、それ以来怖くて首を動かせません…」

このような訴えは、ひばりが丘にっこり鍼灸整骨院にもよく寄せられます。特に、“上を向く”という何気ない動作で痛みが出るケースは、日常生活に支障が出やすく、不安になる方も多いようです。

「五十肩？」「首の神経かな？」と心配になるかもしれませんが、実際には肩だけでなく、首や背中の筋肉・関節・神経が複雑に関係していることも少なくありません。

筋肉・神経・姿勢…複数の要因が絡み合うケースも

一見、肩の問題に見えるこの症状。ですが、実際には以下のような原因が関わっている場合があるとされています。

• 首の可動性の低下（特に頚椎の動き）

• 肩甲骨周辺の筋肉（肩甲挙筋や僧帽筋など）の緊張

• 胸郭や背中の柔軟性低下

• 猫背や巻き肩といった姿勢のクセ

つまり、「肩が痛い＝肩が悪い」とは限らないということです。とくに、長時間のデスクワークやスマホ操作が続くと、頭が前に出て首・肩まわりの筋肉が過緊張を起こし、結果的に**「上を向く」という動作が制限されてしまう**ことが多いとされています。

当院では「動きのクセ」を徹底分析します

ひばりが丘にっこり鍼灸整骨院では、こうした肩の痛みに対して、表面的な部位だけでなく**「どう動いたときに、どこに負担がかかっているか」**をしっかり見極める検査を行います。

• 姿勢・動作の評価（実際に上を向いてもらい、動きの引っかかりを確認）

• 触診により筋膜や関節の動きの硬さをチェック

• 鍼灸やEMSによる神経系・筋膜へのアプローチ

• 自宅でできるセルフケア（肩甲骨まわりのストレッチ、正しい姿勢づくり）

「その場しのぎ」ではなく、再発を防ぐ体の使い方の指導までサポートするのが当院の特徴です。

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原因別に見る！肩が痛くなるパターンとは？

肩が痛くなるとき、どこに問題があるのか？

「肩が痛いっていうと、肩そのものが悪いと思ってました…」
そんなふうにお話しされる方、当院でも多くいらっしゃいます。でも実際には、痛みの出ている場所と“本当の原因”が違っていることが少なくないんです。

たとえば、「上を向くと肩が痛い」という症状の場合、原因はひとつだけでなく、いくつかの部位や動きが影響していると考えられています。

パターン①：首の関節や神経の影響

首の骨（頚椎）の可動域が狭くなっていたり、神経が刺激を受けていたりすると、首から肩、さらには腕にかけて痛みが出るケースがあると言われています。特にストレートネックの方や、スマホを見る時間が長い方は要注意です。

パターン②：肩甲骨まわりの筋肉の緊張

肩甲挙筋や僧帽筋、肩甲下筋など、肩甲骨を支える筋肉が硬くなっていると、動かしたときに引っかかりや痛みが出やすくなると言われています。これは姿勢のクセや、片側だけで荷物を持つ習慣などが関係していることも。

パターン③：巻き肩・猫背などの姿勢バランス

デスクワークやスマホ操作が多いと、自然と肩が前に入った「巻き肩」や「猫背」になりがちです。すると胸まわりの筋肉が縮こまり、背中側は引っ張られたような状態に。結果として、首や肩の動きに制限が出やすくなってしまうのです。

パターン④：肩関節そのものの問題

もちろん、肩関節自体に炎症や拘縮があるケースもあります。いわゆる「五十肩」や「インピンジメント症候群」などが該当します。ただし、それだけが原因ではないケースもあるため、全身を評価して見極めることが重要です。

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にっこり鍼灸整骨院では「原因の見極め」に重点を置きます

当院では、まず姿勢・動き・筋膜の状態をしっかりチェックするところからスタートします。肩の動きを単独で見るのではなく、「なぜその動作で痛みが出るのか？」という視点を持ちながら、以下のような評価・施術を行います。

• 姿勢写真の撮影＋可動域テスト

• 触診による筋膜や関節の評価

• 鍼灸・筋膜リリース・EMSを組み合わせた多角的アプローチ

• 再発を防ぐセルフケアの指導（ストレッチ・筋トレ・姿勢改善）

「肩だけ治す」ではなく、「動作の質を変えて、痛みが出にくい体を目指す」——それが当院のスタンスです。

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なぜ改善しない？セルフケアやマッサージで治らない理由とは

自分でストレッチしてるのに、なんでよくならないの？

「YouTubeで見つけたストレッチを毎日やってるんですけど、全然変わらなくて…」
「温めたり湿布したりしてるけど、またすぐ痛みが出てくるんですよね」

そんなふうにお悩みの方、実は少なくありません。とくに「上を向くと肩が痛い」というタイプの症状は、単に筋肉をほぐすだけでは根本的な改善に結びつかないことがあるんです。

そもそも、痛みが出るというのは体からのサイン。
原因は「その部分の硬さ」だけではなく、もっと深いところ——たとえば動作のクセや姿勢のアンバランス、神経の反応のズレなどが影響している場合もあります。

表面的なケアでは「戻ってしまう」理由

ストレッチやマッサージは、そのとき一時的に筋肉が緩む感覚がありますよね。でも、本当に変えるべきは「使い方」や「動かし方」そのものだったりします。

たとえば、肩甲骨が動いていないのに首ばかり動かしてしまっていたり、肋骨や背骨の柔軟性が足りずに肩まわりに余計な負担がかかっていたり。
そんな状態でストレッチやセルフケアをしても、「一時的にラクだけど、またすぐ戻る」というサイクルになってしまいやすいんです。

にっこり鍼灸整骨院では“動作”の質を整える

当院では、痛みが出ている場所だけでなく、「どの動きで、どう負担がかかっているか？」という動作分析をとても大切にしています。

• 上を向いたときの可動域や、肩・背中・首の連動性をチェック

• 筋膜や関節の動きを触診で確認

• 鍼灸やEMSを組み合わせた神経アプローチ

• セルフケアでは、ストレッチだけでなく正しい使い方・姿勢指導まで実施

「ラクにする」では終わらず、「再発しづらい体に変えていく」。
その考えのもと、根本的な改善をめざしています。

にっこり鍼灸整骨院の独自の検査と施術とは？

一人ひとりに合わせた“根本アプローチ”が基本です

「肩が痛いんですけど…」と来院される方の中には、原因が肩そのものではないケースが実はたくさんあります。
ひばりが丘にっこり鍼灸整骨院では、そういった**“痛みの本当の原因”を見極めること**に力を入れているんです。

「どの動きで痛むのか？」「そのとき、どこの関節や筋肉がどんな反応をしているか？」
こういった視点から、全身の動きと姿勢のバランスを細かくチェックしています。

写真と動作チェックをもとに、痛みのメカニズムを分析

まずは、来院時に姿勢の写真を撮影。これにより、猫背や巻き肩、骨盤の傾きなどを可視化します。
次に、実際に「上を向く」「腕を上げる」などの動作を行ってもらい、そのときの関節の動き方や可動域、痛みの出方を観察していきます。

また、触診を通して筋膜や関節の緊張具合、神経の反応も丁寧に確認。肩の痛みであっても、首や胸郭、背中が関係していることも多いため、全体を俯瞰した検査を心がけています。

多角的な施術で、症状と体に合わせたサポート

検査結果に基づいて、必要に応じて以下のような施術を組み合わせていきます。

• 筋膜リリース：筋肉と筋膜の滑走性を高め、動きをスムーズに

• 関節モビリゼーション：可動域の制限をやさしく改善

• EMS施術：筋力低下や使いづらさのある部位に電気刺激でアプローチ

• 鍼灸：痛みの鎮静や自律神経のバランス調整に活用

• 姿勢指導＋セルフケア提案：再発しづらい体の使い方をサポート

それぞれの施術は、その場しのぎの対応ではなく、「どうすれば日常で痛みが出にくくなるか？」という視点を大切にしています。

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自宅でできる！再発予防のセルフケアと日常の工夫

「また痛くなったらどうしよう…」その不安にできること

「一度良くなっても、また同じ痛みが出たら怖いです」
実際に施術を受けた方から、こうした声をよく聞きます。
特に“上を向くと肩が痛い”という症状は、ちょっとした動作で再発しやすい傾向があるとも言われています。

ですが、正しいセルフケアと生活のちょっとした工夫で、再発のリスクをぐっと下げられる可能性があるとも考えられています。

にっこり鍼灸整骨院では、施術と並行して、ご自宅で取り組めるケア方法もしっかりお伝えしています。

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ストレッチと軽い運動で、動きをスムーズに

まず意識したいのが「肩甲骨」と「胸まわり」。
肩が前に入っていると、上を向く動きが制限されやすくなってしまいます。
そのため、以下のようなストレッチをおすすめしています。

• 肩甲骨まわりをゆるめるストレッチ（壁に手をついて肩を開く動き）

• 胸の筋肉（小胸筋）を伸ばす簡単なエクササイズ

• 首の前後・側面をやさしく伸ばすリリース動作

無理にグイグイ伸ばすのではなく、ゆっくり呼吸を合わせてリラックスしながら行うことがポイントです。

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姿勢のクセに気づくことで、負担を減らす

もうひとつ大切なのが、**「日常の姿勢」**です。
スマホを見るときに顔が前に出たり、座っている姿勢で背中が丸くなったりしていませんか？

そのような姿勢が習慣化してしまうと、肩や首に負担がかかり続けてしまいます。
当院では施術後に、壁を使った姿勢リセット法なども指導しています。

たとえば、壁に頭・背中・お尻・かかとをつけて立つだけでも、自分の姿勢の崩れに気づけることがあります。
このように、“自分の姿勢を知る”ことがセルフケアの第一歩とされています。

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にっこり鍼灸整骨院では「続けやすさ」も大切にしています

どんなに良いケアでも、続かなければ意味がありません。
にっこり鍼灸整骨院では、ひとりひとりの生活リズムに合わせた“できることから”を提案しています。

• お風呂上がりの3分ストレッチ

• 寝る前にできる肩甲骨はがし

• EMSを使った“寝たまま”筋トレサポート

難しいことではなく、シンプルだけど「意味のある動き」から始めてみましょう。

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国家資格「柔道整復師」「鍼灸師」による確かな技術力

 

西東京市・ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院は国家資格「柔道整復師」「鍼灸師」資格を保有しております。

私たちはこれまでに小さいお子様からご高齢の方、アスリートからデスクワーカーの方々など様々な症状を解決してきました。

 

高い技術力のある整体を受けたいという方は是非ご来院ください。

 

痛みの本質を見抜く問診力

 

身体の何が原因で今の痛みを引き起こしているかがとても大切です

原因の分析無くして身体が良くなることはありえません。ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院では年間年間１万件以上の施術実績があります。そして結果にこだわっております。

そのためにじっくりとお話を聞くことから始まり、さらに詳しく身体をみて分析することにより、その方の不調がどこから来るものなのか見極め最適な施術をご提案します。

 

あなたにベストな施術を提案

 

あなたの身体の症状や原因、なぜ起こったかなどは人によって様々です。

西東京市・ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院ではあなたの現在の状態、変えていきたい所、なりたい自分にするため細かくヒアリング、分析を行いベストな施術計画を提案いたします。

 

また、当整体院がおこなう整体とは、身体の痛みにだけアプローチするのではなく、[心身ともに良い状態]を創ることを意味します。

身体の歪みや筋肉、関節の硬さを正常化させることにより本来の状態に戻すことを目的としております。正常化することにより自律神経などの内面的な要因も正常化していきます。

その為どのようにアプローチするかは様々な方法でおこなっていきます。身体の歪みには矯正おこなったり、筋肉には筋膜リリースなど、関節には正常な運動が出来るような運動療法をおこなっていきます。

 

西東京市・ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院では高い技術力、豊富な実績でお身体の不調の方におすすめできる整体院、鍼灸整骨院です。

 

あなたの心身ともに良い状態を創ることが私達の使命です。

一人ひとりの身体に合わせた最適な施術を提供することであなたのやりたい事を全力で叶えるお手伝いをいたします。

 

痛み・お身体の不調な方はひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院へ一度ご相談ください。

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