右股関節 痛い原因とは？姿勢・筋肉・骨盤から読み解く専門家の対処法

2025年06月18日

右股関節 痛いと感じたら、放置せず早めの対応を。ひばりが丘にっこり鍼灸整骨院が、原因の見極め方から施術・セルフケア法まで専門的にわかりやすく解説します。

右股関節が痛い…その症状、放っておいて大丈夫？

よくある症状と特徴（動かすとズキッ、体重かけると痛い 等）

「先生、最近なんか右の股関節がズキズキして…歩くときも違和感あるんです」
実際に、ひばりが丘にっこり鍼灸整骨院でもよく聞かれるお悩みです。

右股関節の痛みって、実は“いつの間にか始まっていた”という方が多いんですよね。特に、

• 座っていて立ち上がるときにズキッとくる

• 足を組むクセがある

• 片足にばかり体重をかけてしまう

…こんな日常のちょっとした動作が、股関節に負担をかけ続けていることがあると言われています。

片側だけが痛い理由とは？

「なぜ右だけ痛くなるのか？」という疑問、気になりますよね。
実はこの“片側だけ”というのは、日常の姿勢や動きのクセからくる「体のアンバランス」が関係していることが多いんです。

例えば、

• 骨盤のゆがみによって左右の足の長さが微妙に違っている

• 腰椎や仙腸関節の可動性に差がある

• 股関節まわりの筋肉（腸腰筋・中殿筋など）の柔軟性や緊張状態の左右差がある

…といった要素が複合的に影響し、右側だけに痛みが出てくるケースがあるとされています。

当院では、単に股関節を見て終わりではなく、立ち姿勢や歩き方、骨盤・腰椎・膝との連動性まで含めて細かく検査を行っています。
さらに、痛みの原因となる筋膜の緊張をほぐす施術だけでなく、EMSを活用したインナーマッスルの再教育や、自宅でできる骨盤エクササイズまでサポートします。

「たまたま疲れてるだけかも」と軽く考えて放っておくと、あとあと長引いたり、痛みの場所が変化してしまったりすることもあります。
早めに体のサインに気づいてケアすることが、結果的に“早くラクになる近道”になるかもしれませんよ。

右股関節が痛くなる主な原因とは？

筋肉のアンバランス・使いすぎによる炎症

「最近、ちょっと歩くだけでも股関節がズキッとするんです…」
そんな声を当院でもよく耳にします。股関節は、私たちが立つ・歩く・しゃがむといった動作の中心にある重要な関節。中でも右側だけに痛みが出る方は、生活の中で右足に体重をかけるクセや、姿勢のゆがみなどが影響している可能性があると言われています。

特に中殿筋や腸腰筋といった筋肉が、使いすぎやバランスの崩れで硬くなると、炎症が起きやすくなり、痛みを感じることがあるようです。知らず知らずのうちに股関節周囲の筋膜が引っ張られている場合もあります。

骨盤のゆがみ・姿勢のクセによる左右差

「座るとき、いつも右足を上に組んでるかも…」
このような姿勢のクセも、股関節の片側だけに負担をかけている原因になりやすいです。特に骨盤がゆがむと、左右の股関節の動きや負荷に差が出て、結果的に痛みとして現れると言われています。

当院では、骨盤の傾き・回旋・足の長さの左右差を細かくチェックし、「股関節だけに原因があるのか」「全身のバランスが崩れていないか」を丁寧に見極めています。

関節唇や軟骨のトラブルによる負担増加

股関節には、関節唇というクッションのような構造があり、これが摩耗したり損傷したりすることで痛みが生じる場合もあるようです。また、加齢や過去のケガなどによって軟骨がすり減っているケースも見受けられます。

ただし、画像検査で異常がなくても、筋膜や骨盤の機能的問題が隠れていることもあります。

当院の施術ポイントと自宅ケアの提案

当院では、筋膜リリース・骨盤矯正・EMSを組み合わせた施術により、股関節に負担をかけている“原因の根本”にアプローチします。また、自宅では腸腰筋ストレッチやイスの座り方など、日常でできるセルフケアをお伝えしています。

「右だけ痛い」という方ほど、体全体を診る必要があると考えています。

どんなときに病院や整骨院に行くべき？

「たまに痛むだけだから…」は要注意サインかも？

「なんとなく右股関節が痛い日があるけど、ほっとけばそのうち良くなる気がして…」
こんなふうに、様子見を選ぶ方は少なくありません。ですが、痛みが一度引いても何度も繰り返すようなら、それは“体からのサイン”かもしれません。特に「違和感が続く」「歩き方が変わった」「同じ場所ばかり痛む」などがある場合は、股関節まわりに機能的な負担がかかっている可能性があると言われています。

来院を検討すべき3つのタイミング

1. 動き始めにズキッと痛む
   　→立ち上がる・歩き始めなど、動作の初動で痛みが出る場合は、筋膜や関節の動きに問題があるケースも。

2. 安静にしていても痛む・夜間に痛みで目が覚める
   　→関節や深層の筋肉に炎症があることが多く、放っておくと慢性化しやすいと言われています。

3. 痛む側の足をかばうような歩き方になってきた
   　→骨盤や腰椎、膝など他の部位にも影響が及んでいる可能性があります。

画像検査で異常なしでも、見えない問題があることも

「病院でレントゲン撮ったけど異常ないって言われたし…」
そうおっしゃる方が多いのですが、筋肉や関節の“使い方”のクセは画像には映らないこともあるんです。

当院では、独自の評価法を用いて、骨盤の傾きや股関節の可動域、筋膜の緊張、左右差などを細かく検査します。さらに、原因を見極めたうえで、EMSによる筋力アプローチや、骨盤調整・筋膜リリースなどを組み合わせて、股関節にかかる負担を減らす施術を行っています。

「ちょっと気になる」くらいが来院のベストタイミング

痛みがひどくなってからよりも、違和感が出たタイミングのほうが改善がスムーズなケースが多いと言われています。
「行くほどじゃないかも…」という方こそ、一度しっかりと体のバランスをチェックするチャンスかもしれません。

当院での検査と施術の特徴｜にっこり鍼灸整骨院

まずは“痛みの正体”を見極めるところから

「股関節が痛いんですけど、これって筋肉ですか？骨ですか？」
こうした質問をいただくこと、実はとても多いんです。痛みがある＝その場所が悪い、とは限らないのが股関節まわりの難しさ。

にっこり鍼灸整骨院では、まず問診と動作チェックを通じて、「どんなときに痛むのか」「どの筋肉が反応しているか」「骨盤や腰椎の動きに問題はないか」といった点を丁寧に確認します。
例えば、足を上げたときの角度や、片足立ちの安定性、体幹の連動などを見ながら、痛みの“根っこ”を見極める検査を行っています。

筋膜・骨盤・姿勢…多角的にアプローチする施術

当院の施術は、「痛い場所だけを施術する」ことは基本的に行いません。
股関節に負担がかかっている背景には、

• 筋膜のねじれや滑走不全

• 骨盤の傾きや回旋

• 腰椎や仙腸関節の機能不全

といった“複合的な要素”があることが多いためです。

施術では、股関節まわりの筋膜を丁寧にリリースしながら、必要に応じて骨盤の矯正や体幹部の可動性を引き出す手技を行います。強く押したりバキバキ鳴らすようなことはせず、やさしい刺激で体を整える方針を取っています。

運動が苦手な方でもできるEMSトレーニング

「筋力がないから再発しそうで不安なんです」
そんな方にも対応できるのが、当院で導入しているEMS（電気的筋刺激）です。寝たままの状態でも、インナーマッスルにしっかりアプローチできるため、「運動がしづらい」「運動が苦手」という方にも無理なく続けていただけると好評です。

セルフケアと生活習慣の見直しもサポート

施術だけではなく、自宅でできるケアも大切です。にっこり鍼灸整骨院では、腸腰筋ストレッチや座り方・寝方の工夫、日常生活での注意点まで、患者さん一人ひとりに合わせたセルフケア指導も行っています。

「通って終わり」ではなく、「再発しづらい体を一緒に作っていく」ことが、当院の目指すスタイルです。

自宅でできる右股関節ケア｜予防と改善のために

まずは“ほぐす”ことからスタート

「最近、右の股関節が重だるい感じがするんですけど、ストレッチとかしたほうがいいんですか？」
そんなご相談をよくいただきます。実は股関節まわりの不調は、筋肉や筋膜の緊張が続くことで血流が悪くなったり、関節の動きが制限されることが背景にある場合が多いと言われています。

まずは腸腰筋や中殿筋、梨状筋といった“股関節の動きに関わる筋肉”をやさしく伸ばすストレッチから始めてみましょう。お風呂上がりなど体が温まっているタイミングがベストです。

正しい姿勢を意識して“負担を減らす”

「座ってるだけで股関節がジワジワ痛むときがあるんですよね…」
そんなときは、もしかすると座り方に問題があるかもしれません。足を組むクセや、イスに浅く腰かけて背中を丸める姿勢が続くと、股関節に偏った負担がかかりやすくなります。

イスに座るときは、お尻をしっかり背もたれにあてて、骨盤を立てるように意識するのがポイント。寝るときの姿勢も、右ばかりを下にしないよう注意してみてください。

当院おすすめ！自宅でできる簡単エクササイズ

にっこり鍼灸整骨院では、施術と並行して自宅でのセルフケアも重視しています。
特におすすめしているのが以下のような動きです。

• 仰向けで片膝を抱える股関節ストレッチ

• 横向きに寝て脚をゆっくり持ち上げる中殿筋エクササイズ

• イスに座って片足を膝に乗せ、前にゆっくり体を倒す梨状筋リリース

無理せず、呼吸を止めないように意識しながら行うのがコツです。

EMSを活用した“ながらケア”という選択肢も

「運動が苦手で、ストレッチも続けられるか不安…」という方には、EMS（電気的筋肉刺激）を使ったトレーニングもおすすめしています。
当院では、自宅でも使用できるEMS機器の活用方法や、寝たままできるトレーニングメニューもご提案しています。

“がんばらなくても続けられるケア”をうまく取り入れることで、股関節の負担軽減につながると言われています。

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