背中 筋肉 痛いと感じたら？原因・対処法・整体的アプローチを徹底解説！

2025年06月11日

背中 筋肉 痛いと感じたとき、ただの疲れと思っていませんか？姿勢や内臓の不調が関係していることも。当院独自の検査・施術・セルフケア法でその原因を根本から解消へ導きます。

背中の筋肉が痛い…それ、よくある症状かも？

「なんだか最近、背中の筋肉が痛いんですよね…」
そんなお悩みを、当院でもよく耳にします。特に、デスクワークやスマホの使用時間が長くなっている現代では、姿勢が崩れやすく、背中の筋肉に余計な負担がかかってしまうケースが増えていると言われています。

日常の“ちょっとしたクセ”が筋肉のコリを生む？

例えばこんな場面、思い当たりませんか？

• ついつい猫背になって長時間座っている

• ソファに寄りかかってテレビを観ることが多い

• 毎日同じ側の肩にバッグをかけている

これらの何気ない習慣が、実は背中の筋肉を疲れさせ、硬くさせてしまう原因のひとつになっていると考えられています。とくに肩甲骨まわりや脊柱起立筋と呼ばれる筋肉は、姿勢保持に深く関わっており、負担が集中しやすい場所です。

「筋肉の痛み」は放置しがち。でも実は…

「ただのコリでしょ？」「寝ればよくなるかな」——
そう思って放っておくと、痛みが慢性化してしまうことも。筋肉のこわばりが長引くと、血流が悪くなり、さらに疲労物質がたまりやすくなると言われています。結果として、「背中が重たい」「呼吸が浅くなってる気がする」などの症状を感じる方も少なくありません。

にっこり鍼灸整骨院の考え方とアプローチ

当院では、背中の筋肉の痛みを「筋肉単体」ではなく、「姿勢」「骨格の歪み」「生活習慣」といった多角的な視点からチェックしていきます。まずは、姿勢のバランスや背骨・骨盤の位置関係、呼吸の深さなどを確認し、背中への負担の元を探っていきます。

筋肉が硬くなっている場合は、手技による筋膜リリースやEMS（電気的筋肉刺激）を活用して筋肉の緊張を緩めていきます。また、鍼灸を用いて血流の促進や自律神経の調整を図ることもあります。

施術だけで終わらず、「姿勢を整える意識づけ」や「呼吸を深めるトレーニング」など、セルフケア指導にも力を入れています。日常生活で気をつけるべきポイントを一緒に探していくことで、再発予防を目指していきます。

背中の筋肉が痛くなる主な原因とは？

「背中の筋肉が痛いのって、やっぱり使いすぎなんですかね？」
こんな質問をいただくことがあります。確かに筋肉の使いすぎはひとつの要因ですが、実際には他にもいろいろな要素が絡んでいると言われています。当院でも、背中の痛みで来院される方の多くに共通しているのが、“複数の原因が重なっている”という点です。

姿勢の崩れや長時間の同じ姿勢

まず最も多いのが「姿勢の問題」です。
たとえば、長時間のデスクワークで前かがみになったり、スマホをのぞき込むような姿勢が続いたりしていませんか？このような状態が続くと、肩甲骨の動きが悪くなり、背中の筋肉にかかる負担が増えてしまうことがあるようです。とくに肩甲骨周囲や脊柱起立筋といった筋肉は、姿勢を保つために常に緊張を強いられているため、疲労が蓄積しやすいとも言われています。

筋膜や関節の硬さ・動きの制限

「筋肉だけが原因」というわけでもありません。
実は、筋肉の表面を覆っている“筋膜”や、背骨や肋骨まわりの“関節の硬さ”が関係しているケースもあります。関節がスムーズに動かないことで筋肉が引っ張られ、痛みを感じやすくなると言われています。

当院では、姿勢や動作のクセをチェックしながら、背中全体の柔軟性や可動域を触診で確認していきます。そのうえで、筋膜リリースや関節モビライゼーションといった施術を行い、筋肉の負担を軽減させていきます。

自律神経の乱れ・内臓の不調も影響する？

「なんとなく背中がだるい」「寝てもスッキリしない」
そんな場合、自律神経の乱れが背景にあることも考えられています。特に、ストレスや冷え、睡眠の質の低下は自律神経の働きを乱す原因とされており、結果として筋肉の緊張が抜けにくくなることがあるようです。

また、背中の筋肉と内臓の働きは密接に関係しているとされており、内臓の疲労が筋肉に影響することもあります。当院では、東洋医学の視点も取り入れながら、背中の痛みを「体の中からアプローチ」することも大切にしています。

にっこり鍼灸整骨院の施術で多面的にアプローチ

にっこり鍼灸整骨院では、ただ筋肉を揉むだけではなく、

• 姿勢のチェック

• 骨盤や背骨のバランス調整

• EMSでインナーマッスルへの刺激

• 鍼灸による血流と自律神経のサポート

など、原因に応じて複数のアプローチを組み合わせた施術を行っています。さらに、自宅でできるストレッチや入浴のコツなどもお伝えし、症状の再発予防にも取り組んでいます。

背中の筋肉痛と他の症状との違いを見分けよう

「背中が痛いんですけど、これって筋肉痛ですかね？それとも何かの病気ですか？」
そんなご相談をいただくことがよくあります。確かに“背中の痛み”と一口に言っても、筋肉の疲労だけが原因ではないケースもあるようです。中には神経のトラブルや内臓の不調が関係していることもあるため、症状の違いをきちんと見分けることが大切だと言われています。

筋肉痛の特徴とは？——動きと関係しているかどうかがヒント

まず、筋肉痛の場合は「動かすと痛い」「押すとズーンと響く感じがある」といった特徴がよく見られます。とくに肩甲骨周辺や脊柱起立筋など、姿勢保持に関わる筋肉に負担がかかっているケースでは、「動き出しのとき」や「長時間同じ姿勢のあと」に痛みを感じることが多いようです。

当院では、触診によって痛みの出るポイント（トリガーポイント）を細かく確認し、筋肉が硬くなっている部位や左右差を把握していきます。

神経痛や関節トラブルとの見分け方

「ジンジンする」「電気が走るような痛み」「特定の姿勢でしびれる」——
これらの症状がある場合は、筋肉以外に神経の関与が考えられるとも言われています。たとえば、背骨のゆがみや椎間板への負担が強くなることで神経を圧迫し、しびれや放散痛（痛みが広がるような感覚）が出ることがあるようです。

また、「関節が動かしづらい」「動かすたびにゴリゴリ音がする」などがあれば、筋肉以外の問題も含めて注意が必要です。当院では、関節の可動域や骨格のバランスも併せてチェックし、根本的な要因の見極めを行っています。

内臓の不調が影響していることも？

「左の背中がずっと重だるい」「右側の背中がズーンと痛む」
そんな症状の場合、内臓の働きが関連している可能性もあると言われています。たとえば、胃や膵臓、腎臓、肝臓といった内臓の調子が悪くなると、関連する背部の筋肉に違和感が出ることがあるようです。とくに自律神経が乱れていると、筋肉の緊張も強くなる傾向が見られます。

にっこり鍼灸整骨院では、東洋医学の視点も取り入れて全身のバランスを見ながらアプローチします。施術の中では、鍼灸による自律神経の調整や内臓調整に近いアプローチも併用することがあります。

見分けに迷ったら、まずは動作と触診のチェックを

ご自身で判断が難しい場合は、「いつ痛むのか」「どんな動きで痛むのか」「どこを押すと痛むのか」などを整理してみるとヒントになります。当院では、こうした情報をもとに、姿勢や動作のクセ、筋肉の反応などを総合的に評価し、的確な施術プランをご提案しています。

当院独自の施術アプローチで背中の痛みに対応

「何度マッサージを受けても、背中の痛みが戻ってくるんです…」
そんなお悩みをもつ方にこそ、当院の施術を体感していただきたいと思っています。ただの“コリ”として片づけず、原因を細かく見極めていくことが、改善への第一歩と言われています。

まずは、姿勢と動きのクセをチェック

当院では、カウンセリングだけでなく、立ち姿勢や座り方、歩行、背骨や骨盤の傾きまで細かくチェックします。「背中の筋肉が痛い＝筋肉そのものが原因」とは限らず、実は体の使い方やバランスの崩れが隠れていることも多いようです。

とくに、骨盤が前後に傾いていたり、胸椎の動きが制限されていたりすると、背中の筋肉に無意識に負担がかかり続ける状態になってしまいます。こうしたクセを見逃さずに、丁寧に触診しながら全身のつながりを見ていきます。

筋肉・関節・神経にアプローチする手技

検査の結果に応じて、手技や機器を使い分けながら施術を行っていきます。たとえば、筋膜の癒着や緊張が強い場合には筋膜リリースやトリガーポイント療法を用い、必要に応じて鍼灸によって血流と自律神経の働きを整えるサポートを行います。

また、関節の動きが悪い場合は、関節モビライゼーションや骨格の調整によって可動域を広げ、筋肉への負担を減らす方向へ導いていきます。こうした「筋肉だけにとどまらないアプローチ」が、当院の特徴です。

EMSや呼吸トレーニングで“内側からの安定”を

「背中の痛みが何度もぶり返す」という方には、EMS（電気刺激による筋肉トレーニング）も取り入れながら、姿勢保持に必要なインナーマッスルを働かせていく方法も行っています。
呼吸が浅い方には、横隔膜や肋骨まわりの動きを意識した呼吸トレーニングをご提案することもあり、「背中のハリが取れてきた」と感じられる方も多いようです。

セルフケアまで含めて“再発しにくい体づくり”を

施術だけでは一時的に良くなっても、日常生活に原因が残っていれば痛みは繰り返すと言われています。そこで当院では、ストレッチや体操、姿勢の工夫、入浴や冷え対策なども合わせて指導し、ご自身でケアできるようサポートしています。

来院者一人ひとりに合わせた“オーダーメイド施術＋セルフケア指導”が、当院のスタイルです。

背中の痛みを繰り返さない！セルフケア＆予防法

「せっかく施術で楽になっても、またすぐに背中が痛くなってしまう…」
そんな経験、ありませんか？実は、背中の筋肉の痛みは“その場しのぎのケア”だけでは繰り返しやすい傾向があるとも言われています。そこで今回は、当院でもご提案している“背中の痛みを繰り返さないためのセルフケアと予防法”をご紹介します。

姿勢を見直すことが第一歩

まず大切なのは、日常の姿勢を意識することです。
背中の筋肉は、常に重力に逆らって体を支えているので、少しの前かがみや猫背でも負担が大きくなることがあるようです。
「気づいたらスマホをのぞき込んでいた」「いつの間にか肩が内側に入っていた」——こういったクセが積み重なることで、筋肉がこわばりやすくなります。

当院では、立ち姿勢や座り方のコツもお伝えしており、クッションや椅子の高さを調整するだけでも負担軽減につながることがあるとされています。

簡単ストレッチで背中まわりをほぐす

次におすすめしたいのが、スキマ時間でできるストレッチです。
たとえば、以下のような動きが効果的だとされています。

• 肩甲骨をギューッと寄せて10秒キープ

• 両手を頭の後ろに添えて、胸を開くストレッチ

• 四つん這いで背中を丸めたり反らせたりする“キャット＆カウ”

これらは呼吸と合わせて行うと、より筋肉が緩みやすくなると言われています。当院でも、施術後に一人ひとりに合ったストレッチを指導しており、「やると背中がポカポカする」と好評です。

冷え対策・呼吸・生活習慣の見直しも大切

「背中が痛い＝筋肉だけの問題」とは限りません。
冷えやストレス、自律神経の乱れが影響していることもあります。特に女性や冷え性の方は、体の芯が冷えることで背中の筋肉が固まりやすいと言われています。

そのため、湯船に浸かる・カイロを貼る・腹式呼吸を意識するなども、日常的なケアとしておすすめです。呼吸が浅くなると、肩や背中に無意識の緊張が入るため、リラックスできる環境を作ることも意識してみてください。

当院のサポートでセルフケアを習慣に

にっこり鍼灸整骨院では、「施術＋セルフケアの両輪」で背中の不調にアプローチしています。ただ施術を受けるだけでなく、自宅でできる体操やケア方法をわかりやすくお伝えし、日常生活の中で無理なく続けられる工夫を一緒に考えています。

「何をしていいかわからない」「ちゃんとできてるか不安」という方には、来院時に動きをチェックしながらフォローすることも可能です。

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