膝ついたら痛い…それ、軟骨や炎症のサインかも？専門家が原因と対処法を解説！
2025年06月11日
膝ついたら痛いと感じたら、変形性膝関節症や滑液包炎などの可能性も。原因や放置リスク、ひばりが丘にっこり鍼灸整骨院が行う検査・施術・セルフケア方法をわかりやすく解説します。
膝ついたら痛いのはなぜ？
「膝をつくとズキッと痛むんですけど、これって年のせいですかね？」
そんなご相談を、ひばりが丘にっこり鍼灸整骨院でもよく耳にします。一見、軽い打撲や疲労のようにも思えますが、実は膝をついた時に感じる痛みの背景には、いくつかの医学的な要因が隠れていると言われています。
よくある原因は「膝蓋下滑液包炎」や「変形性膝関節症」
まず考えられるのが、膝蓋下滑液包炎です。これは、膝のお皿の下にあるクッションのような「滑液包」が炎症を起こすことで痛みが出る状態のこと。床に膝をつく動作が繰り返されることで摩擦や圧迫が起こり、炎症を招くとされています。正座やガーデニング、育児など膝をつく機会が多い方に起こりやすいのが特徴です。
もうひとつは、変形性膝関節症。年齢とともに膝の軟骨がすり減り、骨同士がこすれることで痛みが出ると考えられています。膝をついたときの体重のかかり方によって痛みが強くなるケースもあるようです。
筋肉や靭帯、姿勢も影響することが
「そんなに膝を使ってないのに痛いんです…」という方もいらっしゃいます。実は、太ももやふくらはぎの筋肉の緊張、骨盤や足のゆがみといった“膝以外の要因”が膝の痛みに関係している場合もあるんです。当院では、膝だけでなく股関節や足関節の動き、骨盤のバランスも含めて評価を行い、痛みの本当の原因を探っていきます。
放置すると悪化することも？
「ちょっと痛いけど我慢すればいいかな…」と様子を見ているうちに、階段の昇り降りや立ち上がりでも違和感を覚えるようになる方もいます。膝の痛みは、放っておくと他の関節や筋肉にも負担が広がり、二次的な不調を引き起こすことがあるといわれています。
早めに対処することで、悪化を防ぐことができる場合が多いため、「膝ついたら痛い」という状態を軽視せず、一度専門的な検査を受けてみることをおすすめします。
当院の考え方｜全身をみる“本質的なアプローチ”
ひばりが丘にっこり鍼灸整骨院では、「膝だけ」を見て終わりにはしません。関節の動きや姿勢、筋力バランスなどを総合的に確認し、痛みの根本原因を明らかにしたうえで、手技・EMS・骨盤調整などを組み合わせた施術をご提案しています。また、自宅でできるストレッチや膝への負担を減らす生活動作の工夫も、個別にお伝えしています。
当院での検査ポイント｜“膝だけ”じゃない全身バランスを評価
「膝が痛くて…でも膝だけじゃない気もするんです」
こんなお話をされる方、実は少なくありません。膝の痛みといっても、その原因が膝関節そのものにあるとは限らないと言われています。ひばりが丘にっこり鍼灸整骨院では、膝だけに着目せず、全身のバランスをトータルで評価することを大切にしています。
問診で見逃さない“生活のクセ”
最初のステップは、しっかりとした問診です。普段の姿勢や動作、痛みの出るタイミングなどを丁寧にうかがいながら、「なぜ膝が痛いのか？」のヒントを探っていきます。たとえば、「片足に重心をかけるクセがある」「階段の上り下りがしづらい」など、日常のちょっとした習慣が痛みに影響しているケースもあるとされています。
関節だけじゃない。“姿勢と動作のクセ”をチェック
当院では、膝関節だけを評価することはありません。股関節・足首・骨盤・背骨といった周囲の関節や姿勢のクセを観察し、全身の連動性をチェックします。たとえば、骨盤が前に傾いている方は、自然と膝にかかる負担が増えてしまうことがあるようです。
さらに、立ち上がりやしゃがみ込みといった動作の再現も行い、「実際にどのタイミングで痛みが出るのか」「どの筋肉がサポートしきれていないのか」を視覚的に評価しています。
筋力や柔軟性のバランスを細かく確認
痛みのある膝を守るために、太もも前側（大腿四頭筋）やお尻の筋肉（中殿筋など）の使われ方に差が出ることもあります。そこで当院では、筋力テストや柔軟性の評価を通して、筋肉の使い方や負担のかかり方をチェックします。
「膝が痛いから動かさない」ではなく、「どの筋肉が働けていないか？」を見つけ出すことが、根本的なアプローチにつながると考えています。
独自の視点で“つながり”を読み解く
ひばりが丘にっこり鍼灸整骨院では、膝だけを診るのではなく、**全身のつながりを評価する“立体的な検査”**を行っています。これは、骨盤のゆがみ・背骨の動き・筋膜のつながりといった視点からもアプローチするもので、施術前後での可動域や痛みの変化を確認することができます。
結果的に、「膝に触らなくても痛みが和らいだ」というケースも見られています。こうした検査は、施術の的確さを高める大切なプロセスです。
当院での施術内容｜痛みの“引き金”を的確に緩和
「膝が痛くて歩くのがつらいけど、どんなことされるのか不安で…」
そんな不安を抱えて来院される方も多くいらっしゃいます。ひばりが丘にっこり鍼灸整骨院では、ただ膝を揉むだけではなく、痛みの引き金となっている“根本原因”にアプローチする施術を心がけています。
筋膜リリースでこわばりをゆるめる
膝の痛みは、実は太ももやふくらはぎの筋膜の緊張が関係していることもあると言われています。そこで当院では、筋膜リリースを用いて、硬くなった筋肉や筋膜をやさしく緩めていきます。
「膝だけじゃなくて、太ももまで触ってくれるんですね」
と驚かれることもありますが、これは膝だけを見ない、全身のつながりを意識した施術の一環です。
EMSで寝ながらトレーニング
「運動しなきゃって分かってるけど、膝が痛いと無理ですよね…」
そんな声に応えるのが、当院で導入している**EMS（電気的筋肉刺激装置）**です。ベッドに横になったまま、電気刺激で筋肉をトレーニングできるため、関節に負担をかけずに筋力アップが期待できるとされています。
特に太ももの前面やお尻の筋肉が弱っている方には効果的とされており、再発予防の観点でも役立ちます。
骨盤・足部から整える“全身バランス”の調整
膝の痛みを抱える方の中には、骨盤のゆがみや足首の不安定さが背景にあるケースも少なくないようです。当院では、膝だけに目を向けるのではなく、骨盤の傾きや足裏の接地状態なども丁寧にチェックし、必要に応じて調整を行っています。
「膝を触ってないのに、楽になった感じがする」
そんなお声をいただくこともあります。これも、“痛いところ”だけにとらわれない視点を大切にしているからこそです。
施術の流れと安心感を重視
施術はすべて、その日の体調や痛みの状態を確認した上で内容を調整します。いきなり強い刺激を加えることはありませんし、「今日はどうしますか？」とその都度しっかり確認しながら進めますので、初めての方でも安心して受けていただけると思います。
施術後には、ご自宅でのストレッチや日常生活での注意点などもアドバイスしています。
自宅でできるセルフケア｜正しく動かし、守る膝を作ろう
「痛くない日に、家でできることってありますか？」
当院にも、こんなご相談をよくいただきます。膝の痛みを予防・軽減していくためには、日々の積み重ねがとても大切と言われています。ひばりが丘にっこり鍼灸整骨院では、施術だけでなく、自宅でできる簡単なケア方法もご提案しています。
まずは“柔らかくする”ことからスタート
膝を支える筋肉が硬くなっていると、それだけで関節への負担が増えてしまうとされています。特に、**太もも前面（大腿四頭筋）や後面（ハムストリングス）**は要チェック。イスに座ったまま、足を前に出して太もも裏をじっくり伸ばすだけでも、膝の可動域が変わってくる感覚があるかもしれません。
「え、こんなストレッチでもいいんですか？」と思われるかもしれませんが、やり方よりも“毎日続ける”ことが大切なんです。
階段・正座など日常動作の見直しもポイント
知らないうちに、膝に負担がかかる動作をしていることも。たとえば、
・階段を降りるときにドンっと体重が乗ってしまう
・正座から立ち上がるときに膝がバキバキ鳴る
こうした動作は、膝に大きなストレスを与える可能性があるようです。
当院では、こうした動作についても負担をかけないコツをお伝えしています。たとえば「階段では手すりを活用する」「立ち上がるときはお尻から引き上げるようにする」など、日常の中でできる工夫をひとつずつ増やしていきましょう。
痛みが強いときはアイシングやサポーターも
「朝だけ痛い」「階段だけズキッとする」など、部分的に炎症がある可能性がある場合には、**冷やすこと（アイシング）**もおすすめされています。
保冷剤をタオルで包み、10〜15分ほど当てると、炎症の広がりを抑えることが期待できます。
また、膝に不安があるときは、サポーターやテーピングも有効とされています。ただし、長時間の使用は筋力の低下につながることもあるため、使いどころを見極めることがポイントです。
大切なのは“習慣化”と“無理しない”こと
「頑張って毎日30分運動するぞ！」と気合を入れてしまうと、続かなくなってしまうことも。
それよりも、「毎朝3分だけストレッチする」「週に1回だけ体操動画を見る」といった、小さな習慣を無理なく続けることが大切だと考えています。
当院では、その方のライフスタイルや性格に合わせて、無理のないセルフケアの取り入れ方もご提案しています。「できることを、できる範囲で」——これが、膝を守る第一歩です。
膝の痛みは早期対処が肝心｜我慢せずご相談ください
「たまにしか痛くならないし、そのうちよくなると思って…」
そうやって様子を見ていたら、ある日突然階段が降りづらくなった——そんな経験、ありませんか？膝の痛みは、初期の違和感を見逃さずに対応することが大切だと考えられています。
ひばりが丘にっこり鍼灸整骨院では、軽度な症状のうちから相談していただくことをおすすめしています。
膝の痛みは“放置していい痛み”じゃない？
「膝をついたら痛いけど、動けないわけじゃないし…」
そう感じている方ほど、実は注意が必要かもしれません。関節まわりの軟骨や滑液包、筋膜の緊張といった異常は、初期には違和感程度であることも多いと言われています。
それを放っておくと、痛みが慢性化しやすくなり、最悪の場合には関節の変形や、他の部位への負担増加にもつながる恐れがあるようです。
特に、「片側だけが痛い」「時間帯によって症状が出る」といったサインがある場合は、体からのSOS信号と捉えてよいかもしれません。
早期のケアで変わる未来
早めにケアを始めると、施術やセルフケアの選択肢も広がります。
たとえば、筋肉の緊張が主な原因なら、筋膜リリースやストレッチの指導で改善が期待されているケースも少なくありません。
逆に、時間が経つと筋肉が硬くなるだけでなく、動きに制限が出てしまうことも。
にっこり鍼灸整骨院では、膝の痛みに対して“今できる最善”を考えた対応を行っています。
通いやすさと安心感を大切にしています
「整骨院って通いづらそう…」「何されるかわからないのが怖い」
そんな不安を持つ方もいらっしゃると思います。当院では、初回のカウンセリングで不安や生活状況をしっかりお聞きしながら、患者さまごとに無理のない通院プランをご提案しています。
施術も、痛みのある場所だけでなく、その背景にある動作や姿勢のクセまで丁寧に見ていくため、「話をちゃんと聞いてもらえてよかった」とのお声を多くいただいています。
「今は大丈夫」でも、一度ご相談を
たとえ今は強い痛みがないとしても、違和感があるなら一度チェックしておくことは大きな意味があります。
早期に対処しておけば、将来的なトラブルも回避できる可能性があると考えられています。
ひばりが丘にっこり鍼灸整骨院では、“早めに相談してよかった”と思っていただける施術とサポートを目指しています。まずは、お気軽にご相談ください。
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