ばね指 寝起きだけの痛みが気になる方へ｜朝だけの症状が示す本当の原因と対処法
2025年06月08日
ばね指 寝起きだけの症状に悩む方へ。朝だけ痛みや引っかかりを感じるのはなぜ？その原因と、にっこり鍼灸整骨院が行う検査・施術法、自宅でできるセルフケアまで専門的に解説します。
ばね指とは？｜手指が“引っかかる”仕組み
朝だけ指が引っかかるって、どういうこと？
「朝起きたときだけ、指がスムーズに動かないんですよね…」
そんなお悩みを、当院でもよく耳にします。中でも、「指を曲げようとすると引っかかって、伸ばすときにカクンと戻る感じがする」とおっしゃる方が多いです。
このような症状は、一般的に**「ばね指（弾発指）」**と呼ばれています。正式には、指の腱を通すトンネルの部分（腱鞘）に炎症が起き、腱の滑りが悪くなることで引っかかりが生じるといわれています【参考：くまのみ整骨院ブログ】。
指を動かすメカニズムとばね指の原因
そもそも、私たちが指を動かせるのは、筋肉と腱が連動しているからです。特に、指を曲げる「屈筋腱」がスムーズに動くよう、腱鞘というトンネル状の組織の中を通っています。この腱と腱鞘の間に摩擦や炎症が生じると、腱がうまく滑らず、引っかかるような動きになってしまうのです。
さらに、睡眠中は手をあまり動かさないため、指のまわりの循環が低下しやすくなります。その結果、起床時に症状が強く出やすいとも考えられています。
にっこり鍼灸整骨院での見立てと検査のポイント
当院では、「朝だけばね指のような症状が出る」という声を重視し、次のような視点で状態を確認していきます。
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指を動かしたときの抵抗感や引っかかりの有無
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押したときの圧痛や腫れ、熱感の有無
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手や指の使い方・クセ（仕事や育児などの背景もヒアリング）
検査時には、症状が出やすいタイミングや、筋肉・腱の状態を丁寧に触診します。必要に応じて、肩・腕・首まわりまで広く関連部位をチェックすることもあります。
当院のアプローチ：施術とセルフケアの併用
症状が朝だけとはいえ、放っておくと慢性化するケースもあります。そこで、当院では腱の動きを改善し、炎症を抑えるための手技や筋膜リリースを行っています。また、手指の筋バランスを整えるEMS機器や、鍼灸による循環改善を取り入れることで、より根本的なケアを目指します。
ご自宅では、朝起きた直後に手を温める、軽くグーパー運動をするなどのセルフケアをおすすめしています。こうした習慣が、指の動きのスムーズさにつながっていくと考えられています。
指の小さなサインも見逃さないことが大切
「朝だけだし、そのうちよくなるかな…」と様子を見たくなる気持ちもわかりますが、早めの対処が悪化防止につながることもあると言われています。気になる症状があれば、ぜひお気軽にご相談ください。
ばね指が寝起きにだけ起こる理由
「朝だけ痛い」ばね指のナゾを解明
「日中は平気なのに、朝だけ指がカクンと引っかかるんですよね…」
そんなふうに感じたこと、ありませんか？実はこれ、ばね指の典型的な症状のひとつだと言われています。多くの方が「寝起き限定で痛むから、そんなに深刻じゃないのかな」と様子を見てしまいがちですが、実はこの“時間帯の違和感”にはしっかりとした理由があるとされています。
起床時に症状が強く出る理由とは？
人は寝ている間、ほとんどの時間を動かずに過ごしますよね。特に手や指は、日中と違ってあまり使われることがありません。この“動かなさ”が、ばね指には少し厄介なんです。
というのも、指を動かす腱は、滑らかに動けるように「腱鞘（けんしょう）」というトンネルを通っています。ところが、炎症が起こっている場合、この腱と腱鞘の間に摩擦が生じやすく、さらに動かさないことで腱がこわばってしまうと言われています。その結果、朝の動き出しのときに「カクン」「ズキッ」とした引っかかりや痛みが出やすくなるのです。
血流と循環のリズムも影響している？
もうひとつ注目したいのが“血流”の問題です。夜間は全身の血流が緩やかになりがちで、特に手先などの末端は冷えやすく、循環が悪くなります。この状態が、指まわりの筋肉や腱のこわばりに影響していると考えられています。
当院でも、寝起き限定でばね指の症状が出ている方にお話を伺うと、「朝は手が冷たい」「布団の中で指を動かしてから起きるようにしている」といった声が多く見られます。
にっこり鍼灸整骨院での見立てと施術アプローチ
当院では、時間帯によって変化する症状をしっかりヒアリングし、日中の状態と比較しながら検査を行います。必要に応じて、腱の動き、筋肉の緊張、血流の状態などを多角的に評価し、指だけでなく腕や肩の使い方にも注目します。
施術では、腱鞘まわりの筋膜リリースや指の動きをスムーズにする手技に加えて、鍼灸による血流促進やEMSを使った負担の少ない筋トレなどを取り入れています。
また、寝起き時のこわばりを軽減するために、就寝前の指ストレッチや朝の温めケアといったセルフケアも提案しています。ちょっとした工夫で、朝の不快感が和らぐことがあると言われています。
「朝だけだから」と軽く見ずに、早めの対応を
寝起きだけのばね指は、日中の負担の積み重ねが表面化しているサインかもしれません。気になる症状があれば、お早めにご相談いただくことをおすすめします。症状が軽いうちにケアを始めることで、回復がスムーズになる可能性があるとも言われています。
当院の考える原因の見極め方と検査法
「ばね指の原因って何が関係してるんですか？」
「最近、寝起きだけ指が痛いんですけど、これってばね指でしょうか？」
にっこり鍼灸整骨院にも、そんなご相談が多く寄せられます。
ばね指の症状は、「指が引っかかる」「カクンと鳴る」「朝だけ動かしづらい」といったケースが多いですが、その背景には、実にさまざまな要因が絡んでいるとされています。単純に腱鞘（けんしょう）の炎症だけでなく、日常の動作のクセや筋肉の使い方のアンバランスが原因となっていることも少なくありません。
にっこり鍼灸整骨院の検査の視点
当院では、初めにしっかりとお話を伺うことから始めます。
「どのタイミングで引っかかるのか？」「痛みはどこからどこまであるのか？」など、症状の出方を詳しくお聞きしながら、実際に指を動かしていただき、動きの中での違和感や引っかかりの感触を確認していきます。
また、指だけでなく、前腕・手首・肩にかけての筋肉や関節の動きも合わせてチェック。
例えば、パソコン作業やスマホ操作が多い方は、腕や手首の筋膜が硬くなっていることがあり、それが間接的にばね指の症状に関係していることもあると考えられています。
他の部位との関連性も重視します
「指が痛いのに、腕や肩も見られるの？」と思われるかもしれませんが、ばね指の根本には、姿勢や動作パターンのクセが関係している場合もあると考えられています。実際に、肩や背中の筋肉が常に緊張していることで、末端の血流や動きに影響が出ていることもあるようです。
このため、当院では全体のバランスを評価する検査も行い、ばね指だけにとどまらず、体の使い方全体を見直す視点を大切にしています。
当院での具体的な検査内容
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指の屈伸動作中に生じる「引っかかり感」の確認
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腱鞘の圧痛部位の触診
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指の動きと痛みの出方のパターンを記録
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手関節〜前腕、肩関節まわりの可動域や緊張の確認
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日常動作（パソコン・育児・家事など）の聞き取り
これらを組み合わせて状態を見極め、「どこをどう施術するのが適切か？」を総合的に判断していきます。
早期に気づければ、選択肢も広がります
「朝だけ痛いから大丈夫かな…」と思っていた指の症状が、実は長年のクセの積み重ねだったということもあります。にっこり鍼灸整骨院では、その原因を早めに見極め、体全体を整えるサポートを行っています。
気になる症状があるときは、お気軽にご相談くださいね。
にっこり鍼灸整骨院の施術法｜根本改善を目指すアプローチ
表面的な痛みだけじゃない、原因の“芯”にアプローチ
「ばね指って、マッサージすれば良くなるんですか？」
そんなご質問を受けることがあります。確かに、指の腱鞘まわりをほぐすと一時的には楽になることがありますが、実はそれだけでは根本的な改善にはつながりにくいとも言われています。
にっこり鍼灸整骨院では、“ばね指は手だけの問題ではない”という視点を大切にし、体全体の使い方や筋バランス、自律神経の働きまでを総合的に評価しながら施術を進めるという考え方を取り入れています。
手技療法＋鍼灸で組織の回復を促す
まず行うのは、腱鞘まわりの緊張や炎症反応をやわらげる手技療法です。
痛みの出やすい部位だけでなく、前腕や肩まわりの筋膜リリース、関節の動きの調整なども行い、指が自然に動きやすい環境を整えていきます。
また、当院では東洋医学の視点も活かしながら、鍼灸によって血流の循環や自律神経の働きを整える施術も行っています。指先だけでなく、体全体の「めぐり」をよくすることで、炎症の鎮静や回復力のサポートが期待できるとされています。
EMSで「動かせる力」を再教育
ばね指に悩む方の中には、手や指を使うことが怖くなり、「なるべく動かさないようにしている」という方も少なくありません。しかし、動かさない時間が長くなるほど、指の筋肉は衰えてしまい、悪循環に入る可能性があるともいわれています。
そこで当院では、EMS（電気的筋肉刺激）を使った無理のない筋トレサポートを行うこともあります。これは、横になったままでも指や腕の筋肉を動かす刺激を与えることで、「動かす感覚」を再教育する施術法です。
力を入れすぎずに筋肉を活性化させることで、施術後の安定性を高め、日常の手の使い方にもよい影響が期待できると考えています。
セルフケアも一緒にご提案しています
施術だけでなく、ご自宅でのケアもとても大切です。にっこり鍼灸整骨院では、「朝起きたら指が動きづらい」という方に向けて、
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寝る前と起床直後のストレッチ
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手首や指を温める温熱ケア
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指に負担がかかりにくい道具の選び方
など、日常の工夫も交えたセルフケア方法をわかりやすくご提案しています。
「放っておいたら自然に楽になると思ってたけど、意外と奥が深いんですね」とおっしゃる方も少なくありません。ばね指の本当の原因に目を向け、しっかりとケアしていきましょう。
寝起きのばね指を和らげるセルフケア
「朝だけ痛い」をラクにするためにできること
「朝、目が覚めたときだけ指が動かしづらくて…」
そんなふうに感じたことはありませんか？特にばね指の初期には、この“寝起き限定”の症状が多く見られるようです。
ただ、朝だけだからといって放置してしまうと、次第に日中にも痛みや引っかかりが出てくるケースもあると言われています。そこで今回は、にっこり鍼灸整骨院がご提案する「寝起きのばね指を和らげるセルフケア」をご紹介します。
起床前に布団の中でできる簡単ストレッチ
「起き上がる前に少し指を動かすだけで、かなり違うんですよ」とお話しくださる方も多くいらっしゃいます。
実際、寝ている間は指をほとんど動かさないため、起床時に腱や関節が固まってしまっている可能性があるようです。
そこでおすすめなのが、布団の中でできる軽い指のストレッチ。
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グー・パー運動をゆっくり10回
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手首をやさしく回す（左右に5回ずつ）
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手のひらを開いて、反対の手で軽く押して伸ばす
このような動きで血流が促され、こわばりが和らぐことがあると言われています。
手を温めて「めぐり」をよくするケア
朝の冷え込みが強い時期や、もともと手が冷えやすい方は、指の動きがさらに鈍く感じられることもあります。そんなときには、温タオルやカイロで手を温める方法がおすすめです。
「指を温めてから動かすと、だいぶ楽になります」と感じる方も多く、にっこり鍼灸整骨院でも、施術前に温熱を取り入れることがあります。
ご自宅でも、
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蒸しタオルを電子レンジで30秒ほど温める
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手のひらと手の甲を包み込むように当てる
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1～2分かけてじんわり温めてから指を動かす
このようなケアで、朝のつらさが和らぐ可能性があるとされています。
日中も「使い方」にひと工夫を
セルフケアは朝だけではありません。日中の指の使い方も、ばね指に大きく影響しているといわれています。
たとえば…
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重たい荷物を持つときは、なるべく複数の指で分散する
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長時間のスマホ操作はこまめに休憩をはさむ
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キーボードや包丁など「同じ動きを繰り返す」作業は、合間に手首を回す
こうした「ちょっとした意識」が、ばね指の悪化予防につながってくると考えられます。
にっこり鍼灸整骨院が提案する“指にやさしい生活”
当院では施術と並行して、日常の動作や習慣の見直しもサポートしています。セルフケアだけでは不安な方や、「続け方がよくわからない…」という方も、ぜひお気軽にご相談ください。
一人ひとりの生活に合わせたアドバイスを、私たちが一緒に考えていきます。
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