腱鞘炎 文字の書きすぎで悪化する？原因・対処法・当院のアプローチを解説
2025年06月04日
腱鞘炎 文字の書きすぎによる手首や指の痛みにお悩みの方へ。悪化を防ぐためのポイントと、にっこり鍼灸整骨院での独自の検査・施術・セルフケア法を紹介します。
腱鞘炎と「文字の書きすぎ」の関係とは？
文字をたくさん書いたら手が痛い…それ、もしかして腱鞘炎かも？
「最近、書き物が多くて手首がズキズキするんです」——当院でもこういった声をよく耳にします。文字を長時間書き続ける作業は、手や指の腱に大きな負担をかけるとされており、腱鞘炎を引き起こす一因になると言われています。
腱鞘炎とは、筋肉と骨をつなぐ「腱」が通るトンネル（腱鞘）に炎症が起こり、動かすたびに痛みや違和感を感じる状態のこと。特に「文字を多く書く」ことは、親指や手首の筋肉を繰り返し使う行為になるため、負担が集中しやすいと考えられています。
「じゃあ、どれくらい書いたらダメなの？」という疑問もありますが、個人差が大きいため一概には言えません。ただし、「ペンを持つと痛い」「朝、手がこわばる」「指の付け根が腫れている」といった症状が出てきた場合は注意が必要です。
当院で見逃さない！症状の根本にアプローチ
ひばりヶ丘にある「にっこり鍼灸整骨院」では、単に指や手首を確認するだけでなく、前腕や肩、さらに背中の筋膜のつながりまで含めて全身の状態をチェックしています。腱鞘炎というと手だけの問題と思われがちですが、実際には猫背や巻き肩といった姿勢の乱れが影響しているケースも多いです。
また、当院独自の検査では、筋肉や関節の可動域を確認し、トリガーポイントと呼ばれる筋肉のしこりを丁寧に探っていきます。このポイントを見つけることで、痛みの根本にアプローチできる可能性があると考えています。
施術では、鍼灸によって筋肉の緊張を和らげ、EMS（電気刺激）を使って弱った筋肉をサポート。施術中は「じんわり温まって気持ちいい」と感じられる方も多く、手を動かすのがラクになったというお声もよくいただいています。
さらに、書く動作に伴う姿勢の指導や、ペンの持ち方の工夫、自宅でできる簡単なストレッチもあわせてお伝えしています。無理なく続けられるセルフケアこそが、腱鞘炎対策には大切だと当院では考えています。
#腱鞘炎
#文字の書きすぎ
#手首の痛み
#にっこり鍼灸整骨院
#セルフケア対策
腱鞘炎が悪化する行動とその理由
痛いのにやめられない…それが腱鞘炎をこじらせる原因かも？
「ちょっと痛いけど、まあ書けるし大丈夫かな」
こんなふうに我慢しながら作業を続けていませんか？実は、その“ちょっと無理して続ける”という行動が、腱鞘炎の悪化につながる可能性があると言われています。
腱鞘炎は、指や手首の腱と、それを包む腱鞘との間で摩擦が繰り返されることで、炎症が起きるとされる症状です。最初は違和感程度だったとしても、無理を重ねれば痛みは強まり、最終的には日常動作にまで支障が出てくるケースもあるようです。
たとえば、「筆記の途中で手がつる」「ペンを握るだけでズキッとする」などの変化があれば、それは“腱鞘炎が進行しているサイン”かもしれません。
特に要注意なのは、痛みを感じながらも反復動作を続けてしまうこと。これは炎症をさらに広げるリスクを高めると考えられています。また、「湿布だけ貼って様子を見る」「サポーターをつけて使い続ける」といった“対症療法的なケア”も、根本的な改善にはつながりにくいと言われています。
当院では、使いすぎの背景を全身から見直します
にっこり鍼灸整骨院では、「文字の書きすぎ＝手だけの問題」とは捉えていません。前腕・肩・背中といった関連部位の筋肉や姿勢バランスまでを丁寧にチェックし、体全体の動きから腱鞘炎の背景を探っていきます。
たとえば、肩の可動域が狭まっていたり、巻き肩のクセがあると、手首に過剰な負担がかかりやすくなるとされており、そういった部位へのアプローチも重視しています。
施術では、炎症部分に対しては鍼灸や手技療法、EMS（電気刺激）を組み合わせて、筋緊張の緩和や血流促進を目指します。また、施術後の再発予防として、指の負担を減らす動作指導や、猫背を防ぐ姿勢改善エクササイズも行っています。
「書くのをやめられないけど、痛みはなんとかしたい」
そんな方こそ、当院の全身視点からのアプローチを体感していただければと思います。
#腱鞘炎悪化
#反復動作のリスク
#書きすぎ注意
#手首の炎症
#にっこり鍼灸整骨院
にっこり鍼灸整骨院での検査と施術の流れ
「どこが悪いのか分からない…」から始められる丁寧なサポート
「手首が痛いけど、どこが悪いのかハッキリしないんですよね」
「とりあえず安静にしてって言われただけで、結局よくならなくて…」
そんなモヤモヤを抱えた方、実は当院にも多く来られています。
にっこり鍼灸整骨院では、まず“どこがどう悪いのか”を明確にするための丁寧な検査を重視しています。
痛みの出ている場所だけに注目するのではなく、前腕・肩・背中・姿勢の崩れまでトータルで評価。実際、文字の書きすぎによる腱鞘炎の場合でも、手首の負担を引き起こしている本当の原因が“肩の可動域制限”や“猫背姿勢”だったというケースも少なくないとされています。
問診では生活習慣や仕事内容、日常的な手の使い方などを伺いながら、どんな動作が痛みにつながっているかを一緒に整理していきます。
独自の視点で施術プランを組み立てるから「納得感」が違う
検査のあとは、患者さまの状態に合わせてオーダーメイドの施術を行います。
炎症が強く出ている場合には、手首周辺への鍼施術やアイシング、テーピングを組み合わせて局所の負担を軽減。また、EMS（電気刺激機器）を活用して、手首を支える筋肉の働きをサポートしていきます。
加えて、腕から肩、背中にかけての筋肉のバランスを調整することで、手首への過剰な負担を減らすアプローチも取り入れています。
たとえば、筋膜リリースや関節モビライゼーションによって、全体の動きをスムーズにしながら、無理のない状態へ導くようにしています。
また施術だけで終わるのではなく、「自宅ではどんなストレッチをしたらいいか」「仕事中にできる予防方法はあるか」といったセルフケアや習慣改善のアドバイスも丁寧にお伝えしています。
「一度行っただけで安心した」と言ってくださる方も多く、その理由は“納得できる説明と検査”があるからだと感じています。
#腱鞘炎検査
#整骨院施術の流れ
#手首の痛みケア
#EMS活用
#セルフケア指導
自宅でできる！書きすぎによる腱鞘炎のセルフケア
ちょっとした工夫で、手首の負担をやわらげる
「仕事や勉強でどうしても文字を書かないといけないけど、手首が痛くてつらい…」
そんなお悩み、当院でも本当によく伺います。でもご安心ください。書きすぎによる腱鞘炎には、自宅でもできるケアがいくつかあると考えられています。
まず大切なのは、「痛みを無視して書き続けない」ことです。作業を30〜40分続けたら、手を休めてストレッチや深呼吸を入れるだけでも、手首まわりの筋肉の緊張がやわらぐと言われています。
とくにおすすめなのが、指や前腕のストレッチ。たとえば、反対の手で手のひらを反らすように引っ張るストレッチや、軽くグー・パーを繰り返すだけでも筋肉の血流を促すことが期待できます。冷えが気になる方は、温タオルで手首を包むのも良いとされています。
にっこり鍼灸整骨院が推奨する“ながらセルフケア”のすすめ
当院では、「がんばりすぎないケア」を大切にしています。たとえば、テレビを見ながら指を動かす・スマホの合間に手首を回すといった、“ながら”でできる簡単なケアを継続することが、腱鞘炎対策に有効だと考えています。
また、ペンの持ち方や書く姿勢も見直しポイントのひとつです。手首が反りすぎたり、力を入れすぎたりしていないかチェックしてみてください。必要であれば、クッションやリストレストを使ってみるのも一案です。
さらに、当院ではEMSを用いた筋肉トレーニングや、姿勢の改善アドバイスも行っていますが、通院が難しい場合でも、セルフケアの指導を丁寧にお伝えしています。再発しにくい状態を目指すには、日々の小さな意識の積み重ねが重要だと考えています。
「休んでもよくならない…」という方は、もしかすると手首だけでなく、肩や背中の緊張が影響しているかもしれません。そうした場合は、一度専門的な検査を受けることも検討してみてくださいね。
#腱鞘炎セルフケア
#手首のストレッチ
#書きすぎ対策
#整骨院アドバイス
#ながらケア習慣
再発防止のために大切なこと
一度よくなっても油断しない！“根本的な見直し”がカギ
「腱鞘炎、だいぶラクになったからもう大丈夫かな」
そう思って、以前と同じような生活に戻ったら…また痛みがぶり返した、なんて経験ありませんか？
実は、腱鞘炎は“使い方のクセ”や“姿勢の問題”が背景にあることが多く、根本的な改善を目指さないと再発する可能性があると言われています。つまり、ただ痛みがなくなっただけで安心せず、“なぜ腱鞘炎になったのか”を見直すことがとても大切なんです。
たとえば、ペンを強く握るクセがある方は、指や前腕の筋肉に余計な力が入ってしまいやすく、再び炎症が起きやすい状態になってしまうかもしれません。デスクや椅子の高さが合っていないと、手首や肩への負担が積み重なっていくとも言われています。
にっこり鍼灸整骨院が考える「再発を防ぐ3つのポイント」
当院では、再発予防のために以下の3つを大切にしています。
-
姿勢の見直しと動作のクセの改善
「正しい姿勢がわからない」とよく言われますが、まずは“自然に呼吸しやすい姿勢”が基本です。猫背や巻き肩は、手首や指先への負担を増やす要因になるとされています。にっこり鍼灸整骨院では、鏡を見ながらご自身の姿勢を確認する方法や、無理のない意識づけの仕方を丁寧にお伝えしています。 -
筋肉の使い方を変えるトレーニング
手首だけに頼らず、肩や背中の筋肉もうまく使えるようになることで、動作の負担が分散しやすくなります。当院ではEMSを活用したインナーマッスルの活性化や、自重でできるトレーニングも併用しています。 -
セルフケアと生活習慣の工夫
痛みが引いたあとも、ストレッチや温め、タオルを使った簡単なエクササイズなどを習慣にしていくことが大切です。また、長時間作業をするときは「こまめな休憩」も再発予防には欠かせないと考えています。
「もう繰り返したくない…」と思ったら、日々のちょっとした意識が、未来の手首を守ってくれるかもしれません。
#腱鞘炎再発防止
#姿勢改善
#デスク環境見直し
#手首ストレッチ
#生活習慣アドバイス
#西東京市#ひばりヶ丘#東久留米市#新座市
