背中 筋肉 痛いと感じたら？原因・対処法・セルフケアを専門家が解説
2025年06月02日
背中 筋肉 痛いと感じる原因は、筋肉の疲労や姿勢の悪さ、内臓疾患など多岐にわたります。本記事では、痛みの原因、対処法、セルフケア方法について専門家の視点から詳しく解説します。
背中の筋肉が痛いと感じる主な原因とは？
日常生活に潜む“背中の痛みのタネ”
「なんか最近、背中の筋肉がやたらと痛いんだよね…」
こう感じたこと、ありませんか？
ひとことで“背中の筋肉が痛い”と言っても、その原因はひとつじゃありません。普段の姿勢や習慣、仕事の内容によって、筋肉には思っている以上に負担がかかっています。
とくに、デスクワークやスマートフォンの使用時間が長い方に多いのが、長時間の同じ姿勢による筋肉のこわばり。肩甲骨周辺の筋肉が緊張しっぱなしになり、やがて血流が悪くなることでジワジワと痛みが出てくると言われています。これは「筋性疼痛」と呼ばれるもので、無理な動きや強い負荷が加わっていないのに痛むのが特徴です。
姿勢のクセも見逃せないポイント
「猫背気味かも…」「いつもカバンを同じ肩にかけてる」
そんな方は、姿勢の歪みが痛みの引き金になっているかもしれません。骨盤が前傾していたり、背中が丸くなっていると、背中の筋肉が常に引き伸ばされた状態になり、余計な負担を背負い込んでしまうんです。
当院では、そうした姿勢のクセを見抜くために、骨盤や肩甲骨、背骨のアライメント（配列）を細かくチェックします。触診を通して筋肉の硬さや張り具合を確認し、その人に合った施術プランをご提案しています。
ストレスも痛みの原因に？
ちょっと意外に感じるかもしれませんが、精神的なストレスが筋肉の緊張を高めているケースも少なくないんです。緊張状態が続くと自律神経が乱れ、無意識に背中や首がガチガチに。そんなときは、当院が得意とする鍼灸施術で自律神経へのアプローチを試みることもあります。
内臓の不調が隠れていることも
また、背中の痛みが内臓の疲れから来ている場合もあると言われています。たとえば、消化器や腎臓、心臓などに負担がかかっていると、その影響が背中の筋肉に現れるケースもあるのだとか。背中だけを見ていても、根本原因にたどり着かないこともあるため、全身状態を観察するのが私たちのスタンスです。
自宅でできるセルフチェックも大事
「この痛み、様子を見て大丈夫かな？」と思ったときにできる簡単なセルフチェックもあります。たとえば、痛みのある部分を軽く押して、左右差があるかどうか、呼吸や動作で痛みが増すかどうかを見ることで、筋肉由来かどうかのヒントが得られます。
それでも不安が残る場合や、症状が長引くときには、専門家の検査を受けることが安心です。当院では、丁寧なヒアリングと検査で、原因を探っていきますので、気軽にご相談くださいね。
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背中の筋肉痛の症状と見分け方
ただのコリ？それとも筋肉痛？違いがわかるチェックポイント
「なんか背中がズーンと重いんだけど、これってただの疲れ？それとも筋肉痛なのかな…」
こんなふうに迷ったことはありませんか？実は、背中の痛みにはいくつかのパターンがあると言われています。それを正しく見極めるためには、症状の出かたや感じ方に注目するのがポイントです。
まず、筋肉痛の場合の特徴としては、動かしたときに「ズキッ」とした痛みがある、押すと「痛気持ちいい」ような感覚がある、といった傾向が見られることが多いです。筋肉を使った翌日や二日後に出てくる“遅発性筋肉痛”もよく知られている例ですね。
一方で、肩こりや神経痛など他の痛みとの違いは、痛みの場所がぼんやりしていたり、じっとしていてもズーンと重く感じたりするところ。特に神経由来の痛みの場合、「ピリピリ」や「ビリビリ」といった痺れのような感覚を伴うケースもあるそうです。
「でも自分で見分けるのは難しそう…」
そう感じたら、自宅でできるセルフチェックを試してみるのも一つの方法です。例えば、背中の左右で張りや押したときの痛みに差があるかを確かめてみるのもヒントになります。加えて、背中を反らしたり丸めたりして、動きにくさや痛みの出る角度をチェックしてみるのも良いでしょう。
当院では、まず患者さまの体の状態を丁寧に触診するところからスタートします。背骨や肩甲骨の動き、筋肉の張り方を確認し、痛みの原因を特定していきます。また、必要に応じてEMS（電気刺激）を使った筋肉の再教育や、鍼灸を用いた自律神経へのアプローチを行うこともあります。
筋肉痛が長引いている、繰り返し起きている、そんな方にはセルフケアとして、肩甲骨をやさしく動かすストレッチや、温めることで血流を促すケア方法などをご提案しています。ストレッチはただ伸ばせばよいというわけではなく、無理のない範囲で継続することが大切だと言われています。
痛みをそのままにしておくと、かばう動きから別の部位に負担が出ることもあります。小さなサインに早めに気づき、自分の体と向き合う時間をつくってみてくださいね。
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背中の筋肉痛の対処法
自分でできる背中ケア｜まずはシンプルな方法から
「背中が痛くて動くのもしんどい…」
そんなとき、どうやって対処するのがいいんでしょうか？
まずは、痛みが出ている状況やタイミングを振り返ってみることが大切だと言われています。たとえば、「運動後に痛くなった」「長時間座りっぱなしだった」など、心当たりがある場合は、筋肉疲労や血流不足が原因かもしれません。
このようなときのファーストステップは、無理に動かさないことです。つい揉んでしまいたくなりますが、炎症を起こしている場合、刺激を加えると余計に痛みが広がることもあるため、まずは冷やして様子を見てみましょう。保冷剤や冷タオルをタオルでくるんで、5〜10分ほど背中に当てるのがおすすめです。
痛みが和らいできたら、次は温めて血流を促すケアに切り替えるとよいと言われています。お風呂にゆっくり浸かる、蒸しタオルを背中に当てるなどして、筋肉をやわらかくしていくのが効果的とされています。
「家でできることって他にもありますか？」とよく聞かれるのですが、当院では軽めのストレッチも推奨しています。たとえば、肩甲骨を意識してぐるぐる回す体操や、背中を丸めたり反らしたりする動きは、固まった筋肉に優しく刺激を与えながら、可動域を広げる手助けになります。
当院では、そうしたセルフケアだけでなく、検査と施術を通じて根本原因を探ることを大切にしています。背中の筋肉だけでなく、骨盤の傾きや猫背など姿勢の乱れも含めてチェック。必要に応じてEMSを使用してインナーマッスルにアプローチしたり、鍼灸で自律神経のバランスを整えたりと、ひとり一人の状態に合わせた施術をご提案しています。
また、痛みが慢性的になっている場合には、体幹の弱さや筋バランスの乱れが背景にあるケースも。その際は、寝たままできるトレーニング法や呼吸と組み合わせたエクササイズなど、無理なく続けられるセルフケアの方法もご紹介しています。
「背中の筋肉痛くらい…」と放っておくと、姿勢の悪化や別の痛みへとつながることもあります。違和感を感じたら、少しでも早くケアを始めるのがポイントかもしれません。
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当院の検査・施術方法について
丁寧な触診と会話からスタートする検査
「背中が痛い」と一言で言っても、その背景にはさまざまな要因が潜んでいることがあります。当院では、いきなり施術に入るのではなく、まず丁寧なカウンセリングと触診を行うところからスタートします。
「いつから痛いのか」「どんな動作で痛むのか」「生活習慣やお仕事の内容」など、細かくヒアリングした上で、筋肉・関節・神経の状態を一つひとつ確認していきます。
とくに背中の筋肉痛の場合は、姿勢のクセや骨盤・肩甲骨の動きが影響していることも多いため、そこまで含めて細かくチェック。体の前後左右のバランス、筋肉の緊張状態、可動域の左右差などを把握しながら、痛みの「原因」を探っていきます。
状態に合わせて組み立てるオーダーメイド施術
検査結果に基づいて、施術の方針を組み立てていきます。当院では「背中が痛い＝そこを揉む」といった単純な対応ではなく、根本原因へのアプローチを重視しています。
たとえば、筋肉の緊張が強い場合には**手技療法（筋膜リリースやトリガーポイントアプローチ）**を用い、硬くなった部分を丁寧にほぐします。さらに、自律神経の乱れが関わっていると考えられる場合は、鍼灸による施術も取り入れています。
EMS（電気刺激機器）を使用した施術では、寝たままできるインナーマッスルのトレーニングが可能。運動が苦手な方や、筋力が落ちてしまっている方にも人気の方法です。
また、再発予防のために、セルフケアや姿勢改善のアドバイスも重要視しています。たとえば、座り方のクセやスマホを見る姿勢、寝るときのマットレスの選び方まで、日常生活で気をつけられるポイントをお伝えしています。
当院の施術はすべて、体に負担をかけないことを前提に構成されています。「バキバキしない」「怖くない」「自然とリラックスできる」そんな空間と手法を大切にしています。
痛みが強くなる前に、ぜひ一度ご相談ください。自分の体と向き合う、ちょっとしたきっかけになるかもしれません。
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自宅でできるセルフケア方法
無理なく始める、背中の筋肉痛対策ストレッチ
「背中がじんわり痛いけど、整骨院に行くほどじゃないかも…」
そんなときに役立つのが、自宅でできるセルフケアです。当院でも、来院された方によくお伝えしている“手軽に取り組める方法”をここでご紹介します。
まず大前提として、無理をしないことが大切です。「頑張って伸ばせばいい」ではなく、呼吸を止めずに、気持ちいいと感じる範囲でゆっくり行うことがポイントです。筋肉痛が強い初期段階では、安静にして冷やす方が良い場合もありますが、ある程度落ち着いてきたら、以下のようなケアを取り入れてみてください。
ステップ①｜肩甲骨まわりをやさしく動かす
座ったままでもできる簡単な動きとしておすすめなのが、肩甲骨を「寄せる・離す」運動です。
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椅子に背筋を伸ばして座る
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両腕を軽く横に広げて、肩甲骨をグッと背中に寄せる（3秒）
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力を抜いて、自然な状態に戻す
これを1セット10回、朝晩で行うだけでも、背中の血流がよくなると言われています。呼吸を止めずに、リラックスした状態で行うのがコツです。
ステップ②｜背骨の動きを取り戻すストレッチ
「猫背気味だな」と感じる方には、背骨を丸めたり反らしたりする運動がおすすめです。床に四つ這いになって、背中を天井に向けて丸め、次に腰を反らせて顔を前に向ける「キャット&カウ」の動きも取り入れやすい方法です。
当院では、こうしたセルフケアに加えて、呼吸と組み合わせた骨盤周囲のトレーニングもアドバイスしています。とくにインナーマッスルの働きが弱いと、背中の筋肉に負担がかかりやすくなるため、寝たままできる骨盤運動やブリッジトレーニングを導入することもあります。
こんなときは来院を
セルフケアをしても痛みが続く、片側だけ痛い、朝起きたときのこわばりが強いといった症状がある場合は、自己判断だけで進めず、一度専門的な検査を受けてみることがすすめられています。
「動くたびに痛い」「呼吸をすると背中が突っ張る」といったサインは、単なる筋肉痛ではないケースもあります。そんなときは、当院のような整骨院で、姿勢・動作・筋力バランスまで含めたチェックを受けてみるのも選択肢の一つです。
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