膝 強打 曲げると痛い｜打撲後の違和感や痛みの原因と対処法を解説！
2025年05月30日
膝 強打 曲げると痛いとお悩みの方へ。ぶつけた後の膝の痛みや違和感の原因と考えられる症状、放置するリスク、そして当院の検査・施術・セルフケア法を詳しく解説します。
膝を強打して曲げると痛いのはなぜ？｜考えられる主な原因
ぶつけたあと、膝を曲げると痛む理由って？
「机の角に膝をゴツン…それ以来、曲げるとズキッとするんですよね」
そんなお悩み、意外と多いんです。ぶつけた直後は平気でも、時間が経ってからじわじわと痛みが出てくるケースもあります。
では、なぜ膝を強打すると、曲げたときに痛みを感じるようになるのでしょうか？
軟部組織へのダメージが原因のひとつ
まず考えられるのが、皮膚の下にある**軟部組織（筋肉や脂肪体、靭帯など）**が衝撃で損傷を受けているケースです。表面に青あざが出ていなくても、深部で内出血している可能性もあり、炎症や腫れが神経を刺激して痛みが出るといわれています。
関節や骨のトラブルも見逃せない
「ただの打撲だと思ってたけど、しゃがむのもツライ…」
このような場合、**膝の関節内に水が溜まっている（関節水腫）**可能性や、膝蓋骨（しつがいこつ）＝お皿の骨のズレが起きていることも考えられます。
また、骨に小さなヒビ（骨挫傷）が入っている場合も、見た目では判断がつきにくく、動かしたときだけ強く痛む傾向があります。
神経の反応にも注目
膝周囲の打撲は、交感神経が興奮してしまうことがあり、それが原因で周囲の筋肉がこわばり、曲げると違和感を覚えることもあるようです。
当院ではこのような神経の過敏反応に着目し、自律神経のバランスも含めて評価を行っています。たとえば、膝だけでなく骨盤・股関節との連動性をチェックし、必要に応じて鍼灸やEMSを用いて、神経・筋肉両面からの調整を目指します。
触診と検査で原因を絞り込む
当院ではまず「どこをどうぶつけたか」「いつから痛いのか」などを詳しくヒアリングし、圧痛・熱感・可動域を丁寧にチェックします。また、関節の動きや膝蓋骨の位置、滑走性（筋膜の滑り）なども確認していきます。
これらの情報をもとに、一人ひとりに合った施術とセルフケアを提案することが、早期の改善につながると考えています。
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こんな症状は要注意！放置するとどうなる？
膝を強打してから気になる違和感、ありませんか？
「ぶつけた時は大丈夫だったのに、翌日になったら膝を曲げるのがツラくて…」
そんな声、当院にもよく届きます。ちょっとした打撲だと油断して、つい放置してしまいがちですが、実は“そのまま”にしておくことで状態が長引くこともあると言われています。
では、具体的にどんな症状があったら注意が必要なのか、そして放置するとどうなるのか見ていきましょう。
曲げにくい・腫れが引かない…こんな状態なら注意が必要
膝を曲げるたびに痛みがある、じっとしていてもズーンと重く感じる、そんなときは一度しっかり体の状態を見直すサインかもしれません。
たとえば──
・膝に水が溜まっている状態（関節水腫）では、見た目にはっきり腫れが出ることもあります。
・筋肉や靭帯の損傷があると、関節の動きが制限され、無理に動かすことでかえって悪化すると言われています。
・痛みが長引く場合、膝まわりの筋膜や神経が過敏になっており、慢性痛に移行する可能性も考えられます。
放っておくと膝のバランスが崩れていくことも…
「痛みがあるけど、まあ歩けるし…」とガマンしてしまうと、無意識にかばった歩き方になってしまいます。
その結果、反対側の膝や股関節、さらには腰にも負担がかかりやすくなるとも言われています。
実際、当院で検査を行うと、膝だけでなく骨盤や足関節のバランスが乱れているケースも少なくありません。
ひとつの関節の不調が、全身の使い方に影響してしまう…そんなことも珍しくないのです。
にっこり鍼灸整骨院の視点：全体の動きと神経反応を丁寧にみる
当院では、膝の局所的な痛みだけにとらわれず、「なぜそこに負担が集中したのか？」という視点で評価を行います。
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膝のアライメント（骨の位置関係）
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神経の過敏反応の有無（自律神経を含めてチェック）
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関節の可動域、筋膜の滑走性
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骨盤や股関節の連動性
これらをもとに、鍼灸や筋膜リリース、EMSを用いた施術を組み合わせ、自然な動きの回復をサポートしています。
違和感は“体からのサイン”
「なんかおかしいかも…」と感じたら、それは体が発しているサインかもしれません。
無理をしてしまう前に、ぜひ一度ご相談ください。私たちは、今ある痛みの“背景”まで丁寧に探ることを大切にしています。
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当院での検査と評価のポイント
丁寧な検査とヒアリングで「痛みの本質」を見つけ出す
「膝が痛いのはぶつけたからだと思うけど…でもなんか違和感がずっと残ってて」
そんなモヤモヤを抱えたままの方、多いかもしれません。
当院では、「膝を打った＝ただの打撲」とは限らないと考えています。実際には、ぶつけたことをきっかけに膝関節のアライメント（骨の並び）や周囲の筋膜、神経の働きに変化が出ているケースも見受けられます。
そこで私たちが大切にしているのは、細かい問診と触診による状態の見極めです。
膝だけでなく、全身のバランスもチェックする理由
当院では、次のような流れで評価を進めていきます。
まず最初に行うのは、患者さまからの丁寧なヒアリングです。
「どこをぶつけたか」「どういうときに痛むのか」「日常で困っている動作は？」など、具体的な状況を伺いながら、体の動き方やクセを探っていきます。
そのうえで、以下のような検査を行います：
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可動域テスト：膝の曲げ伸ばしがどれだけスムーズにできるかをチェック。
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圧痛・腫脹・熱感の確認：筋肉や靭帯、関節に炎症があるかを丁寧に触診。
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膝蓋骨（お皿）の動きの確認：滑走障害やズレがある場合、曲げるたびに違和感が出やすいといわれています。
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筋膜リリースによる滑走性の確認：筋膜の癒着や硬さが動作の妨げになっていないかを評価。
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骨盤や股関節との連動性評価：膝だけでなく、体幹や足首のバランスも視野に入れてチェックします。
にっこり鍼灸整骨院ならではのアプローチ
当院では、検査結果をもとに、一人ひとりに合った施術プランを提案しています。
例えば、膝まわりの筋肉や関節だけでなく、自律神経の状態もチェックし、必要に応じて鍼灸施術やEMS機器を活用しながらアプローチを行います。
また、施術だけにとどまらず、ご自宅で行えるセルフケアや日常生活での体の使い方もアドバイスしています。
たとえば、「こんな座り方は避けたほうがいい」「膝に負担をかけにくい階段の昇り方」といった、実践しやすい内容も大切にしています。
膝の不調、原因はひとつじゃないからこそ
膝の痛みには、さまざまな背景が絡み合っていることが多いといわれています。
だからこそ、当院では「検査と評価」の時間をしっかり確保し、見えにくい不調の“根”まで探ることを大切にしています。
もし「この違和感、なんとなく不安だな」と感じていたら、早めにご相談ください。
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にっこり鍼灸整骨院の独自施術｜根本改善へのアプローチ
「痛いところを揉むだけ」では終わらない施術方針
「ぶつけた膝がなかなかスッキリしないんです」
そんなお悩みを抱えたまま来院される方は少なくありません。
当院では、ただ痛いところをマッサージして終わり、というような施術は行っていません。なぜなら、膝に痛みが出る背景には、全身のバランスや神経の働き、筋膜の硬さや動きのクセなど、さまざまな要素が絡んでいると言われているからです。
そのため、「今ある痛み」だけでなく、「再発しづらい体」へと導くためのアプローチを大切にしています。
筋膜・関節・神経へ多角的にアプローチ
にっこり鍼灸整骨院の施術は、「筋膜」「関節」「神経」の3つの視点から行われます。
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筋膜リリース：膝周囲の筋膜の滑走不全があると、動きにくさや痛みの原因となることがあるため、手技でしっかりとアプローチします。
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関節モビライゼーション：膝関節の微細なズレや、膝蓋骨の動きにくさがある場合には、関節の調整を行い、自然な可動をサポートします。
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EMSトレーニング：筋力が低下している方や、動くのがつらい方には、横になったまま筋肉を刺激できるEMSを活用し、再発しづらい土台作りを行います。
鍼灸施術で痛みと自律神経にもアプローチ
膝の痛みが長引いているとき、自律神経の乱れやストレスが関与している場合もあります。
当院では、そういった背景にも配慮し、東洋医学の考えを取り入れた鍼灸施術も行っています。
「なんとなく常に違和感がある」「眠りが浅くて疲れが取れにくい」といったお悩みにも、鍼灸がサポートになることがあると言われています。
再発予防まで含めた施術とセルフケア
施術の後には、必要に応じてストレッチや日常動作のアドバイスも行っています。
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正座や階段で膝に負担をかけにくい姿勢
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自宅でできる簡単なエクササイズ
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膝への圧力を軽減する座り方や立ち方 など
これらを継続することで、膝だけでなく体全体の使い方が自然と変わり、再発を予防できると考えています。
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ご自宅でできるセルフケアと注意点
「少し痛いけど病院に行くほどじゃない」…そんな時どうする？
「膝をぶつけてから少し違和感があるけど、歩けるし、様子見でも大丈夫かな…」
こんなふうに思った経験、ありませんか？
もちろん、強い痛みや腫れがある場合はすぐに専門機関での検査が必要ですが、軽い打撲や違和感であれば、自宅でのセルフケアがサポートになることもあると言われています。
ここでは、にっこり鍼灸整骨院でもアドバイスしている、膝を強打したあとのセルフケア方法と注意点をご紹介します。
痛みの段階に合わせた対処がカギ
まず大切なのは、「今の膝の状態がどの段階にあるか」を見極めることです。
時間の経過や症状に応じて、ケアの方法も変わってきます。
【①直後〜24時間以内：炎症がある可能性】
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無理に動かさず安静にする
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軽く**アイシング（冷却）**を行い、1回15〜20分を目安に
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膝を心臓より少し高くして、腫れを防ぐ姿勢をとる
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湿布やサポーターを使うと安心感があるという声もあります
【②2〜3日後〜：動かせるけど違和感がある場合】
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痛みのない範囲での軽い曲げ伸ばし運動
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太もも周り（特に大腿四頭筋）をゆるめるストレッチ
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正座や深くしゃがむ動作は避け、階段の昇り降りも注意
当院が推奨する“再発予防”のセルフケア
にっこり鍼灸整骨院では、症状が落ち着いてきた方に、次のようなセルフケアもおすすめしています。
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膝の周囲を温める（お風呂などで血流を促す）
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軽くイスに座って膝を曲げて伸ばす運動を毎日10〜20回
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EMS機器をお持ちの方は、筋肉のサポート目的で活用も◎（無理は禁物）
そして、何より大切なのは**“痛みが出ない範囲で無理をしない”こと**。
「今日はちょっと違和感が強いな」と感じたら、すぐにストレッチや運動はやめましょう。
わからなくなったら、専門家に相談を
「これって運動していいのかな？」「この痛みは普通なのかな？」
そう感じたときは、ひとりで抱え込まず、ぜひご相談ください。
私たちは“今できること”と“今は控えるべきこと”を一緒に見つけていくスタンスで、みなさまの体をサポートしていきます。
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