膝が痛い 歩きすぎで悪化する前に!原因と対処法を徹底解説 | ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院|交通事故、骨盤矯正、腰痛、頭痛、外反母趾、ひばりヶ丘

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膝が痛い 歩きすぎで悪化する前に!原因と対処法を徹底解説

2025年05月29日

膝が痛い 歩きすぎによる膝痛の原因と対処法を解説。変形性膝関節症や筋力低下などの要因を知り、適切なセルフケアや専門的な治療で早期改善を目指しましょう。

膝が痛い 歩きすぎの背景とリスク

膝が痛い 歩きすぎって、どういう状態?

「最近ちょっと歩きすぎただけなのに、膝がズキズキするんです…」
こんなふうに来院される方、実はけっこう多いんです。

一見、歩くことは健康にいいイメージがありますよね。もちろん、運動不足の解消や筋力維持には効果的です。でも、加減を間違えると逆効果になることもあるんです。

特に中高年の方や、久しぶりに運動を再開した方に起きやすいのが「歩きすぎによる膝の痛み」。これは、膝まわりの筋肉や関節に過剰な負荷がかかることで起きると言われています。膝の関節にはもともと衝撃を吸収する軟骨や半月板がありますが、歩行動作を繰り返しすぎると、これらがすり減ったり、炎症を起こしたりすることがあるそうです。

また、ひばりが丘にっこり鍼灸整骨院では、膝の痛みを「局所の問題だけでなく、体全体のバランスが崩れた結果」と捉えています。つまり、膝ばかり見ていても本質的な改善にはつながらないんですね。

たとえば、足首の硬さや股関節の可動域の狭さが、歩行時に膝へ負担を集中させているケースもよく見られます。さらに、筋膜の癒着や骨盤の傾きといった姿勢の問題が、膝に影響を与えていることもあるんです。

当院では、膝の痛みが出ている部分を丁寧に触診しながら、骨格の歪みや筋膜の緊張具合、筋力のアンバランスまで幅広くチェックします。EMS(電気刺激装置)を活用した筋トレサポートも導入し、運動が難しい方でも寝たまま筋力を補えるようにしています。

「膝が痛いのは年のせいだから仕方ない」とあきらめる前に。
まずは体全体を見直すことが、痛みを遠ざける第一歩かもしれません。


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膝痛の主な原因と症状

膝が痛いのはなぜ?考えられる原因とは

「歩いていたら急に膝がズキッと痛んで…何が原因なんでしょうか?」
当院に来られる患者さんから、こんなご相談を受けることがあります。

実は、膝の痛みといっても、その背景にはいくつかの原因があると考えられています。よくあるのは「変形性膝関節症」。これは年齢とともに膝の軟骨がすり減り、関節の隙間が狭くなることで、骨同士がぶつかって痛みが出る状態です。「膝がギシギシする感じがする」「動き始めがつらい」という方は、このパターンに当てはまるかもしれません。

また、膝まわりの筋力が落ちていると、膝関節への負担が増えて痛みを感じやすくなるとも言われています。特に太ももの前側にある「大腿四頭筋」が弱くなると、膝を安定させる働きがうまく機能せず、負担がかかりやすくなります。

一方で、筋膜の張りや足のアライメント(並び)のズレが影響している場合もあります。たとえば、骨盤の傾きや足首の硬さがあると、歩くたびに膝に余計なストレスがかかるんですね。実際、当院でも「膝が原因ではなく、体の使い方に問題があるケース」を多くみかけます。

ひばりが丘にっこり鍼灸整骨院では、こうした痛みの原因を特定するため、まずは膝関節の動きや圧痛ポイント、そして筋肉の状態を丁寧に触診します。そのうえで、筋膜リリースや骨盤調整、EMSを使ったトレーニングなどを組み合わせながら、痛みの軽減を目指します。

「ただ休めば良くなるかと思ったけど…」「マッサージしてもすぐ戻る」——もしこんなふうに感じているなら、膝の痛みの奥に隠れている原因にアプローチしてみるのも一つの方法かもしれません。


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当院の考え方と施術方法

痛みの根本を見極める、にっこり鍼灸整骨院のスタンス

「膝の痛みって、歳のせいですか?」
そう質問されることがありますが、当院ではそう決めつけることはしません。

ひばりが丘にっこり鍼灸整骨院では、痛みを“膝だけの問題”とは捉えず、「なぜそこに負担が集中したのか?」という視点から検査を進めていきます。実際、膝の不調の原因が骨盤の傾きや姿勢のクセにあることも少なくないと言われています。

初回来院時には、立ち姿勢や歩き方、関節の動き、筋膜の硬さまで丁寧に触診し、膝への負担の原因を多角的にチェックしていきます。「どこが本当に悪さをしているのか?」という見極めが、施術の効果を高める鍵だと考えています。

当院独自のアプローチで負担を軽くする

当院では、以下のような施術とサポートを組み合わせながら、膝の不調に向き合っています。

  • 筋膜リリース:筋肉の表層・深層に広がる筋膜のねじれや癒着をやわらげ、動きやすさを取り戻す施術です。膝だけでなく、股関節や腰との連動性にも着目しています。

  • 骨格矯正:骨盤や背骨のバランスを整えることで、膝への過度な負荷を減らすとされています。無理にボキボキせず、やさしく安全な矯正を心がけています。

  • EMSトレーニング:電気刺激で筋肉を収縮させ、寝たままでもトレーニングが可能です。特に、大腿四頭筋などの膝周囲の筋肉が弱くなっている方におすすめです。

  • セルフケア指導:日常生活での膝の使い方や、おうちでできるストレッチ、歩き方のポイントも丁寧にお伝えします。

痛みが出ている箇所をただマッサージするだけでは、本当の意味での改善にはつながりにくいとも言われています。だからこそ、当院では“原因へのアプローチ”を大切にし、一人ひとりに合わせた施術を行っています。


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セルフケアと予防法

膝が痛い時、自宅でできることは?

「整骨院に行くほどじゃないけど、膝が重だるくて不安なんです…」
こうしたお悩み、実はよく耳にします。歩きすぎによる膝の痛みは、早めにケアすることで悪化を防ぎやすいと言われています。

じゃあ、どんなことをすればいいの?という話ですが、まず大切なのは「無理をしないこと」。多少痛みがあっても歩き続けたり、階段を無理して使うことは、かえって膝への負担を増やしてしまう可能性があるんです。

にっこり整骨院がすすめるセルフケアの基本

当院では、患者さまご自身で取り組めるケアとして、以下のような方法をお伝えしています。

  • 太ももの前側(大腿四頭筋)のストレッチ
     椅子に座った状態で膝を軽く伸ばすように意識しながら、太ももをやさしく伸ばすと、膝まわりの血流が促されると言われています。

  • 膝周囲のアイシング
     痛みや熱感があるときは、保冷剤や冷湿布をタオルに包んで5〜10分ほど冷やすだけでも炎症をおさえる助けになるそうです。

  • EMSを使ったトレーニング(自宅版)
     ご自宅で使える簡易的なEMS機器を使って、膝を支える筋肉を刺激するのも有効だとされています。特に筋力不足がある方にはおすすめです。

  • インソールやサポーターの活用
     膝への衝撃をやわらげるクッション性のあるインソールや、安定性を高めるサポーターを使うことで、歩行時の負担を減らせるケースもあります。

また、当院では施術と併せて「正しい立ち方」「歩くときの体の使い方」なども丁寧にお伝えしています。これを続けているうちに、「いつの間にか膝の違和感を感じにくくなった」という方もいらっしゃいます。

大切なのは“痛くなってから”ではなく、“痛くならないように”ケアする習慣を持つこと。ちょっとした積み重ねが、膝を守る力になるかもしれません。


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セルフケアと予防法

膝が痛い時、自宅でできることは?

「整骨院に行くほどじゃないけど、膝が重だるくて不安なんです…」
こうしたお悩み、実はよく耳にします。歩きすぎによる膝の痛みは、早めにケアすることで悪化を防ぎやすいと言われています。

じゃあ、どんなことをすればいいの?という話ですが、まず大切なのは「無理をしないこと」。多少痛みがあっても歩き続けたり、階段を無理して使うことは、かえって膝への負担を増やしてしまう可能性があるんです。

にっこり整骨院がすすめるセルフケアの基本

当院では、患者さまご自身で取り組めるケアとして、以下のような方法をお伝えしています。

  • 太ももの前側(大腿四頭筋)のストレッチ
     椅子に座った状態で膝を軽く伸ばすように意識しながら、太ももをやさしく伸ばすと、膝まわりの血流が促されると言われています。

  • 膝周囲のアイシング
     痛みや熱感があるときは、保冷剤や冷湿布をタオルに包んで5〜10分ほど冷やすだけでも炎症をおさえる助けになるそうです。

  • EMSを使ったトレーニング(自宅版)
     ご自宅で使える簡易的なEMS機器を使って、膝を支える筋肉を刺激するのも有効だとされています。特に筋力不足がある方にはおすすめです。

  • インソールやサポーターの活用
     膝への衝撃をやわらげるクッション性のあるインソールや、安定性を高めるサポーターを使うことで、歩行時の負担を減らせるケースもあります。

また、当院では施術と併せて「正しい立ち方」「歩くときの体の使い方」なども丁寧にお伝えしています。これを続けているうちに、「いつの間にか膝の違和感を感じにくくなった」という方もいらっしゃいます。

大切なのは“痛くなってから”ではなく、“痛くならないように”ケアする習慣を持つこと。ちょっとした積み重ねが、膝を守る力になるかもしれません。


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