骨棘 腰の原因と対処法｜当院の施術とセルフケアで痛みを改善
2025年05月27日
骨棘 腰による痛みの原因や症状、当院の独自施術法と自宅でできるセルフケア方法を詳しく解説します。
骨棘とは？腰にできる骨棘の原因と症状
骨棘（こつきょく）って何？
「骨棘」って聞いたことありますか？──とある患者さんが、不安そうに聞いてこられました。たしかに日常生活ではあまり耳にしない言葉ですよね。
骨棘とは、簡単に言えば“骨のとげ”のようなものです。関節や背骨などの骨の縁に、トゲのように突き出た骨が形成される状態のことを指すとされています。特に加齢や関節の負担が重なったときに見られることが多く、腰の骨（腰椎）にできた場合、「腰の動きが重だるい」「朝起きたときに腰がこわばる」といった不調につながることもあるようです。
ただ、骨棘自体がすぐに痛みを出すわけではないという意見もあります。実際、画像検査では骨棘があっても症状が出ていない方も少なくないと言われており、骨棘が直接の原因というよりは、周囲の筋肉や神経への影響が関与している可能性が考えられます。
腰にできる骨棘の原因は？
「なぜ腰に骨棘ができるんですか？」というご質問もよくあります。
その答えとして多く挙げられるのが、長期間にわたる腰部への負荷です。たとえば、長時間座りっぱなしのデスクワークや重い荷物を繰り返し持つ作業、猫背などの悪い姿勢。こうした日常のクセが、少しずつ骨や関節にダメージを与え、結果的に骨棘が形成されやすい環境を作ってしまうと考えられています。
また、椎間板の変性やすり減りが進行すると、腰椎が不安定になり、その安定性を保つために骨棘が形成されることもあるそうです。体がなんとかバランスを取ろうとして、骨を“増やして”支えようとしているわけですね。
腰にできる骨棘の症状とは？
腰の骨に骨棘ができると、どんな症状が出てくるのでしょうか。
「腰が伸びにくい」「歩き始めに腰が痛む」「長時間立っているとだるくなる」といった声がよく聞かれます。これは、骨棘が周囲の神経や筋肉に干渉し、炎症や神経圧迫を引き起こしている場合があるからです。
当院では、単に“骨棘があるから痛い”とは考えません。むしろ、骨棘の周囲で起こっている筋肉の緊張や可動域の制限、自律神経の乱れに着目しています。問診や姿勢分析、骨盤のゆがみ評価などを通して、症状の本当の背景を探り、鍼灸や整体、EMSトレーニングを組み合わせた施術を提案しています。
症状の度合いによっては、セルフケアだけでも改善が期待できることもありますので、正しい知識と対処が大切です。
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骨棘による腰痛の診断と一般的な治療法
腰痛の原因が骨棘かどうか見極めるには？
「腰が痛くて…これって骨棘かもしれませんか？」——実際にこういった相談をいただくことがあります。たしかに、腰痛の原因はさまざまで、その中に“骨棘”も含まれるとされています。
腰の骨、つまり腰椎の周囲にトゲのような骨ができると、神経を圧迫して痛みやしびれにつながるケースがあると言われています。ただし、画像上に骨棘があっても症状が出ていない人も多く、単純に「骨棘＝腰痛」とは言い切れないのが実情です。
そのため、当院では画像だけで判断せず、丁寧な問診や触診、可動域テスト、筋肉の緊張具合、骨盤のバランスなど多角的な視点から状態を見極めるよう心がけています。人によって痛みの原因や出方が違うため、「腰のどこが、どう痛むか」をしっかり確認することが重要だと考えています。
一般的に行われる治療法とは？
病院などでの一般的な検査では、まずレントゲンやMRIといった画像検査が行われます。これにより、骨棘の有無や大きさ、神経との関係がある程度把握されるようです。
そして、痛みが強い場合には、消炎鎮痛剤の処方やブロック注射などが選ばれることもあります。また、ストレッチやリハビリを含めた運動療法も併用されることが多いようです。
ただ、骨棘そのものを完全に取り除くには手術が必要になる場合もあるとされています。ただし手術に至るケースは比較的まれで、多くの方は保存的なケアで改善を目指しているという声が多いようです。
当院での施術方針とアプローチ
当院では、骨棘があるからといってすぐに“取り除く”という考え方はしていません。むしろ、骨棘の周囲で起きている筋肉の緊張や骨盤・背骨のバランスの崩れ、自律神経の乱れなどを重視しています。
独自の検査で動きの癖や姿勢の乱れをチェックし、鍼灸で筋肉のこわばりをやわらげたり、EMSで体幹の筋肉を鍛えたりと、多角的なアプローチで改善を目指します。必要に応じて、寝たまま受けられる電気刺激トレーニングを取り入れることもありますので、運動が苦手な方でも安心してご相談いただけます。
「骨棘があるから手術しかないかも…」と不安を抱える方には、まずこうした保存的な施術も選択肢のひとつとして知っておいていただきたいと思っています。
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骨棘による腰痛に対する当院の考え方と施術方法
骨棘そのものより“体全体のバランス”を重視
「骨棘があるから痛みが出てるんでしょうか？」——来院される方から、よくそんなご質問をいただきます。でも実は、画像に骨棘が見つかったとしても、それが直接の原因とは限らないと言われています。
当院では、骨棘という“結果”ではなく、そこに至るまでの“過程”に注目しています。つまり、なぜその部分に骨が出っ張ってしまったのか。その背景には、姿勢のゆがみや骨盤の傾き、筋肉のアンバランス、さらには日常のクセが関係していると考えています。
例えば、片方の足に体重をかけやすい、いつも同じ方向を向いて座る、長時間のスマホ操作など、何気ない習慣が体に少しずつ負担をかけていることも少なくありません。私たちは、その「積み重ね」によって筋肉が過剰に緊張したり、関節に偏った圧がかかったりして、骨棘が形成されやすい状態になっているのではないかと捉えています。
当院独自の施術アプローチ
ひばりが丘にっこり鍼灸整骨院では、検査から施術までトータルでサポートしています。
まずは丁寧な問診と検査からスタート。姿勢チェック、骨盤の動き、股関節や腰椎の可動域、筋膜の張りなどを細かくみていきます。必要に応じて、独自の動作評価も取り入れ、どこに負担がかかっているのかを“見える化”します。
施術では、骨棘そのものには触れず、周囲の筋肉や神経の緊張を緩める鍼灸、骨格のバランスを整える整体、そしてインナーマッスルを鍛えるEMSトレーニングなどを組み合わせます。EMSは、寝たままでも使えるため、運動が難しい方にも好評です。
また、自宅でできるストレッチや姿勢の工夫もお伝えしています。施術だけでなく「日常でできること」までご提案することで、より安定した状態を目指していきます。
「骨棘があるから…」と不安を感じている方も、まずは一度ご相談いただければと思います。
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骨棘による腰の違和感をやわらげる自宅セルフケア
日常生活の“ちょっとした見直し”がカギ
「通う時間がなかなか取れないけど、自宅でできることはありますか？」といったご相談はとても多くいただきます。実際、毎日の習慣を少し変えるだけでも、腰への負担を減らすことができると言われています。
たとえば、長時間同じ姿勢を続けないこと。座りっぱなしや立ちっぱなしは、腰の筋肉を固める原因になりやすいので、30〜60分ごとに軽く体を動かすよう意識するだけでも違ってきます。
また、座るときは背もたれに深く腰かけるようにし、骨盤を立てた状態を保つのがポイントです。クッションを使って骨盤の傾きをサポートするのも効果的とされています。
当院おすすめの簡単セルフストレッチ3選
ひばりが丘にっこり鍼灸整骨院では、ご来院いただいた方に、日常的に取り入れられるストレッチをお伝えしています。その中でもとくにご好評いただいているのが、以下の3つです。
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ひざ抱えストレッチ
仰向けになり、片ひざを両手で抱えてお腹に引き寄せます。腰まわりの筋肉がゆるみやすくなり、骨盤周囲の緊張もやわらげるとされています。 -
お尻の筋肉ゆるめストレッチ
椅子に座ったまま、片足をもう片方のひざにのせ、軽く前傾姿勢をとります。お尻の奥にある梨状筋という筋肉を意識するのがコツです。 -
腰にやさしい体側伸ばし
立位または椅子に座った状態で、片腕を上げながら体を反対側にゆっくり倒します。無理に伸ばすのではなく、気持ちよい範囲で行うのが大切です。
どのストレッチも、呼吸を止めず、ゆっくり10〜15秒かけて行うようにしましょう。強い痛みやしびれがある場合は、無理に続けず、専門家の確認をおすすめします。
セルフケアと専門施術の“いいとこ取り”を
自宅でのセルフケアは、施術と組み合わせることで、より効果的になることが多いです。当院では、お一人おひとりの体の状態を把握したうえで「今のあなたに合ったセルフケア」をご提案しています。
たとえば、筋力不足が見られる方にはEMSトレーニングを取り入れ、体幹の安定性をサポートしつつ、ご自宅では腰に負担をかけない立ち方・歩き方をお伝えしています。生活スタイルや年齢に応じたアプローチも大切です。
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骨棘による腰の不調に悩むあなたへ｜まとめと当院からのメッセージ
“骨棘＝即手術”ではないという選択肢を
ここまで、骨棘による腰の痛みや違和感、その原因と対処法、当院の施術、そしてご自宅でできるケアについてご紹介してきました。「骨棘があるからもうどうしようもないかも…」と不安を感じている方もいるかもしれませんが、実はそうとは限らないケースが多いと言われています。
画像で骨棘が見つかったとしても、それが原因とは限らず、痛みの背景には筋肉や神経、姿勢の問題などが関係していることもあるようです。つまり、“骨だけ見ても全体像はわからない”ということですね。
そのため当院では、骨棘そのものをどうこうするというよりは、「なぜそこに負担がかかってしまったのか？」という根本的な部分にアプローチしています。姿勢や生活習慣、筋肉の使い方に注目しながら、改善へ向けたお手伝いをしています。
ひとりで悩まず、まずはご相談を
腰の不調が長引いていると、「このままどんどん悪化するんじゃないか」と不安になるものです。ですが、正しい知識と適切なケアを取り入れていくことで、少しずつ体は変化していくとされています。
ひばりが丘にっこり鍼灸整骨院では、丁寧な触診・検査をもとに、あなたの体に合った施術とセルフケアを組み合わせたサポートを行っています。通院が難しい方には、EMSを活用した寝ながら筋力アップトレーニングなどもご提案可能です。
「まずは話だけでも聞いてみたい」「今の自分の体がどうなっているのか知りたい」そんな気持ちでご来院いただいても、もちろん大丈夫です。あなたが安心して一歩を踏み出せるよう、スタッフ一同、しっかりサポートいたします。
どうか、今感じているその腰の不安を、ひとりで抱え込まないでくださいね。
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