膝 ぷにぷに 違和感が気になるあなたへ｜隠れた原因と専門家による対処法を解説

2025年05月24日

膝 ぷにぷに 違和感の正体とは？　原因は脂肪体の炎症や関節のゆるみかもしれません。専門家が考えるメカニズム、見逃しがちな症状、そして当院の独自検査と施術、セルフケア方法までわかりやすく解説します。

膝の「ぷにぷに」した違和感とは？｜よくある声と症状の特徴

「なんか膝がぷにっとして気になるんです…」それ、よくある症状かもしれません

「膝を触ったら、なんだかぷにぷにしてる気がして…」「痛みはないけど違和感がずっと残ってるんです」――そんなご相談、実は当院でもよく耳にします。見た目には異常がないように見えても、なんとなく気になるあの“ぷにぷに”。もしかしたら、体からのサインかもしれません。

膝の違和感というと、「関節の痛み」や「曲げ伸ばししづらい」といったものを想像しがちですが、実際には「柔らかい感触がある」「中に水が溜まっているような気がする」など、人によって感じ方はさまざまです。そして、その“曖昧さ”こそが、この違和感の厄介なところなんです。

そのぷにぷに、原因は脂肪体かも？

膝の前側、特にお皿（膝蓋骨）のすぐ下に位置する脂肪体と呼ばれる組織があります。この部分が炎症を起こすと、ぷにぷにとした腫れや違和感を感じることがあると言われています。これは“滑膜脂肪体炎”とも呼ばれ、階段の昇り降りや長時間の立ち仕事、または体重の急な変動が関係しているケースもあります。

また、膝に水が溜まっている（関節水腫）ことも、柔らかい感触の原因として挙げられています。水が溜まることで関節周囲の組織がふくらみ、触るとぷにぷにした感じになる場合があるんですね。

違和感は体の使い方の癖が引き起こしていることも

「でも、膝にそんなに負担をかけていないはずなのに…」と不思議に思う方も多いのではないでしょうか？実は、膝のぷにぷにとした違和感は、骨盤の傾きや足首の歪みといった“膝以外の部位”が原因となっていることも少なくありません。

当院では、膝だけを見るのではなく、全身のバランスを評価することで根本的な原因を探ります。実際に、骨盤のゆがみを整えただけで膝の違和感が軽減するケースもあるんですよ。

こんなときは来院をご検討ください

• ぷにぷにしている部分が徐々に大きくなってきた

• 膝を動かすと引っかかり感がある

• しゃがんだり立ち上がるときに違和感が強くなる

• 運動後に腫れた感じがある

こういったケースでは、セルフケアだけでは改善しにくい可能性があります。当院では、徒手検査や動作分析を通じて、違和感の正体を明らかにし、その上で適切な施術をご提案いたします。

膝のぷにぷにの正体と考えられる原因

「ぷにぷにしてる膝、これって何？」その違和感、原因はひとつじゃないかも

「なんか膝の内側がぷにぷにしてて不安なんです」――こうした声、当院でも本当によく聞きます。一見ただの脂肪のように感じるかもしれませんが、その裏には体の使い方や構造のアンバランスが隠れていることもあるんです。

実はこの“ぷにぷに”、原因はさまざま。代表的なものを紹介しながら、なぜそのような状態になるのかを分かりやすくお話ししますね。

よくある原因①：滑膜脂肪体（しつまくしぼうたい）の炎症

膝のお皿のすぐ下には「滑膜脂肪体」という柔らかい脂肪のかたまりがあり、関節の動きをスムーズにする役割を持っています。でも、この部分に繰り返し負担がかかると、炎症が起きて腫れてしまうことがあると言われています。これが、触るとぷにっとしていて、ちょっと押すと違和感や軽い痛みを伴う原因になっていることも。

当院ではこの部位の炎症具合を、触診や関節可動域の確認によって丁寧に見極めています。特に「膝を伸ばすときに引っかかる感じがする」という方には、この滑膜脂肪体に注目して検査を行っています。

よくある原因②：関節水腫（かんせつすいしゅ）＝関節に水が溜まっている？

ぷにぷにした感触が、実は関節内に水が溜まっているサインという場合もあります。膝は衝撃を受けやすい関節なので、炎症が起きると自動的に関節液が増え、それが外から触るとぷにぷにと感じる原因になるそうです。

「階段を降りるときにズキっとする」「夕方になると腫れぼったくなる」といった症状がある方は要注意。無理せず、早めに専門家のチェックを受けることがすすめられています。

よくある原因③：膝関節のゆるみ・筋力低下・O脚などのアライメント問題

姿勢のクセや体重のかけ方の偏りも、膝に負担をかけ続け、違和感のもとになっていると考えられています。特に内側の筋肉が弱ってくると、膝が外にずれやすくなり、関節内の滑膜や脂肪体への刺激が増えてしまいます。

当院では、膝の違和感がある方に対して骨盤や足首の角度まで含めた全身のバランスチェックを行い、必要に応じてEMSを活用したインナーマッスルトレーニングを導入しています。

膝のぷにぷには、「膝だけが悪い」わけではないんですね。だからこそ、痛みがなくても放置しないことが大切です。

当院の検査と評価のポイント

違和感の“原因”を特定するには？見逃さないための丁寧な評価がカギ

「膝がぷにぷにしてるんだけど、どこを見てもらえばいいの？」――初めてご来院される方から、よくこんな声をいただきます。実は、膝の違和感の原因は単純なものではないことが多く、だからこそ当院では“見た目だけ”では判断しません。

当院では、膝単体だけでなく、全身の動きや使い方までしっかり観察していきます。違和感の正体を丁寧に探るために、複数の視点から検査を進めていくことが大切だと考えています。

「ぷにぷに」の正体を探る3つのステップ

1. 視診・触診で膝まわりの変化をチェック

まずは膝を見て、触って、動かして。見た目で腫れや左右差を確認しながら、手の感覚で熱感や柔らかさ、圧痛の有無を感じ取ります。滑膜脂肪体や関節水腫の可能性がある場合、特にお皿の下や内側にぷにっとした腫れを感じやすいです。

また、皮膚の張りや浮腫の程度も重要な情報源。「膝の中がパンパンしてる感じがする」といった声も、検査の手がかりとして活用します。

2. 関節の可動域と動作チェック

膝がどれくらい曲がるのか、伸びるのか。その動きの範囲やスムーズさを評価します。片足立ちやスクワットなど、実際の日常動作を通じて違和感が出る瞬間も確認。膝だけでなく、骨盤・股関節・足首の動きにも目を向けて、全体のつながりを読み解いていきます。

3. 姿勢や歩き方のクセを評価

膝の不調が“膝そのもの”から来ていないケースも少なくありません。たとえば、骨盤のゆがみや重心のかけ方のクセが、膝に余計な負担をかけてしまっていることも。

当院では、歩行分析や姿勢評価を通じて、体全体のバランスを確認します。必要に応じて、にっこり整骨院独自の「骨格アライメントチェック」を実施。膝の違和感を根本から探るサポートを行っています。

「どこを検査するか」ではなく「どう見るか」が大切です

一見地味に見える“膝のぷにぷに”も、体のSOSサインかもしれません。当院では、表面的な変化だけでなく、日常生活のクセや使い方まで含めて、違和感の正体を見極めていくことを大切にしています。

「なんか変だな…」と思ったその直感、軽く見ないでくださいね。気になることがあれば、ぜひ一度ご相談ください。

当院の独自施術法｜原因に合わせたアプローチ

「ぷにぷにして気になる膝」には、症状に応じたオーダーメイドの施術を

「膝を触ると柔らかい感触があって不安で…」という方、本当に多いです。でも大丈夫。当院では、その“違和感”の正体に合わせた施術を丁寧にご提案しています。

というのも、膝のぷにぷに感には滑膜脂肪体の炎症や水腫、関節の不安定性などさまざまな背景があるとされているからです。そのため、どんな施術をするかは“見た目”ではなく“状態”に応じて変える必要があります。

滑膜脂肪体の炎症やむくみには、やさしく包み込むアプローチを

「炎症が起きてる可能性が高いですね」と判断された場合、まずは過剰な刺激を避けながら炎症の鎮静をサポートしていきます。

当院では、以下のような施術を組み合わせることが多いです：

• 手技療法（軽擦・筋膜リリース）：硬くなった筋膜や周辺筋肉をやわらかくすることで、脂肪体の圧迫や血流の悪化をケアしていきます。

• 鍼灸：関節周辺のツボにアプローチして、深部の血流改善を促します。自律神経の調整も期待されている方法です。

• EMS（電気筋肉刺激）：炎症がおさまりつつある時期には、膝を安定させる筋肉（内側広筋など）をしっかり使えるようサポートします。運動が苦手な方やご高齢の方にも安心です。

関節のゆるみやアライメント異常には、全体のバランス調整が鍵

ぷにぷにの違和感が「膝の構造そのもの」よりも「骨盤や足首との連動不良」によって引き起こされていると感じた場合は、全身のバランスを調整していく方向で施術を行います。

• 骨盤・股関節・足首のアライメント調整
  AKA博田法の考え方も取り入れながら、関節の自然な動きを取り戻すための調整を行います。ゴリゴリと痛みを伴うような矯正ではなく、やさしい圧で整えていくので、初めての方にもご好評いただいています。

• 歩行や姿勢の癖を修正するトレーニング
  違和感の再発を防ぐために、必要に応じて自宅でできる体操や姿勢指導も行います。

「ぷにぷに」の裏にある問題を見極め、適切な施術へ

大切なのは、今見えている“ぷにぷに感”が、膝のどこから、なぜ起きているのかを把握すること。そしてその原因に合わせて、体への負担を最小限にした施術を行うことだと私たちは考えています。

安心して膝を動かせる毎日をサポートするために、ひとりひとりのお体に合った施術プランをご提案しています。

自宅でできるセルフケア｜膝の違和感を予防・軽減する方法

「病院に行くほどじゃないけど、なんとなく気になる…」そんな膝の違和感、家でもケアできます

「膝を触るとぷにぷにしてて、でも痛みまではないんです」
「病院に行くほどじゃないけど、モヤモヤする感じが続いてて…」

そう感じたとき、すぐに何かできることがあれば安心ですよね。実は、日常生活のちょっとした工夫やセルフケアで、膝の違和感をやわらげるサポートができると考えられています。

当院では、施術に加えてご自宅でできるケア方法もご提案しています。ここでは、特におすすめの方法をいくつかご紹介します。

膝のぷにぷに違和感におすすめのセルフケア4選

1. 膝まわりの「やさしい温熱ケア」

違和感の原因が滑膜脂肪体や筋肉のこわばりにある場合、血流を促すことが大切といわれています。ホットタオルや湯たんぽなどを使って、膝まわりを5〜10分ほど温めてみましょう。お風呂あがりに行うのもおすすめです。

冷え性の方や、夕方に膝が重だるく感じる方には特に向いています。

2. 座り方を見直すだけでも膝はラクに

長時間同じ姿勢で座っていると、膝関節にじわじわと負担がかかるとされています。イスに深く座り、膝が90度になるように調整してみてください。

ときどき足首をくるくる回したり、軽く膝を上下に動かすだけでも血流が改善しやすくなりますよ。

3. 太ももの内側を軽くトントンほぐす

膝を支えている筋肉の中でも、内側広筋という部分が弱くなると、膝の不安定感や違和感につながりやすいそうです。そこで、まずは筋肉の状態を整える目的で、軽く手のひらで太ももの内側をトントンたたいてみましょう。

強く押す必要はありません。リズミカルに軽く刺激を入れてあげるのがコツです。

4. 「ぷにぷに違和感」が強いときは無理をしない

歩きすぎたり、急な階段の昇り降りは、炎症を悪化させる要因になることもあるようです。違和感が強い日は無理をせず、膝を高くして休ませる時間も取りましょう。

必要に応じて、市販のサポーターを使用するのも選択肢のひとつです。

セルフケア＋施術＝より安心なサポート体制を

私たちの考え方としては、セルフケアは“日々のケア”、施術は“専門的なアプローチ”というふうに使い分けるのがベストだと考えています。

「これ、ちょっと気になるな…」と思ったら、早めにケアを始めてみてください。そして不安な点があれば、いつでもご相談いただければと思います。

#にっこり整骨院の施術法 #滑膜脂肪体アプローチ #EMSで膝トレーニング #骨盤から整える #膝ぷにぷに違和感対策

#膝ぷにぷにの検査 #滑膜脂肪体評価 #にっこり整骨院の触診 #膝アライメント分析 #歩行と膝の関係

#滑膜脂肪体の炎症 #膝ぷにぷにの原因 #関節水腫 #膝のゆるみ #にっこり整骨院の評価法

#ぷにぷに膝の原因 #滑膜脂肪体炎 #膝の違和感 #にっこり整骨院の検査 #膝のセルフケア

#膝セルフケア #違和感予防法 #膝を温める効果 #姿勢改善 #自宅でできるケア方法