ジョギング 股関節 痛み｜走ると股関節が痛い原因と専門家による改善方法を解説！

2025年05月22日

ジョギング 股関節 痛みが気になる方へ。この記事では、痛みの原因や考えられる疾患、ひばりが丘にっこり鍼灸整骨院の検査・施術・セルフケア法を詳しく紹介します。快適に走るための体の整え方を専門家が解説！

ジョギングで股関節が痛くなるのはなぜ？｜主な原因とリスク要因

ジョギングが股関節に与える負担とは？

「ジョギングを始めたばかりなんですが、股関節が痛くて…」
こんなお悩み、実はよく聞くんです。

ジョギングという運動は、見た目以上に全身にかかる負荷が大きく、特に股関節まわりの筋肉や関節にかかる影響は軽視できません。走るたびに股関節には体重の数倍の衝撃が加わるとされており、この繰り返しが筋膜や関節構造に負担をかける原因になると言われています。

痛みの背景にある身体の使い方のクセ

「まっすぐ走ってるつもりなんだけど…」と思っても、実際には骨盤が左右どちらかに傾いていたり、足の着地にズレがあったりするケースが多いです。

当院では、こうした“姿勢のアンバランス”や“骨盤のゆがみ”に着目して検査を行います。特に股関節は骨盤と大腿骨（太ももの骨）をつなぐ要所。ここがズレていると、いくら走り方を改善しても、また痛みがぶり返してしまうこともあると言われています。

また、筋肉の使い方のバランスもポイント。腸腰筋や大臀筋、中臀筋といった股関節を支える筋肉がうまく働かないことで、片方にだけ負担がかかりやすくなります。

「ジョギング＝健康にいい」けど、やり方次第では…

もちろん、ジョギング自体は体に良い運動です。でも、「無理なフォーム」「急な負荷」「回復不足」が重なると、痛みにつながるリスクがあるとも言われています。

ひばりが丘にっこり鍼灸整骨院では、股関節痛のある方に対し、姿勢評価・股関節の可動域検査・筋膜の硬さチェックを行い、必要に応じて骨格矯正・筋膜リリース・EMSでの筋力補助を行います。さらに、患者さま一人ひとりの生活やランニング習慣に合わせたセルフケアやフォーム指導も取り入れ、股関節の負担を減らすためのアプローチを行っています。

注意すべき疾患・障害とは？
ジョギングで起こる股関節痛の裏にある疾患
「走っていると股関節がズキッとするんです…これって筋肉痛ですかね？」
こういったご相談、実はとても多いです。でも、単なる疲労や筋肉の張りだけではないケースもあると言われています。ここでは、ジョギングによって股関節に痛みを感じたときに考えられる代表的な疾患についてお話しします。

1. 変形性股関節症
まず最初に挙げられるのが「変形性股関節症」です。股関節の軟骨がすり減り、骨同士が擦れて炎症が起こるとされており、特に中高年の方や体重の増加がある方に見られることがあります。初期は違和感や軽い痛みだけでも、徐々に歩く・走るといった動きがつらくなってくるとも言われています。

当院では、可動域のチェックや体重バランスの崩れに注目し、症状の早期発見につなげています。

2. グローインペイン症候群（鼠径部痛症候群）
走っている最中や蹴り出すときに、鼠径部（足の付け根あたり）に痛みを感じる場合は、「グローインペイン症候群」の可能性も考えられます。サッカー選手などに多い印象がありますが、ランナーにも見られることがあり、股関節の可動域の狭さや筋肉のアンバランスが影響していると言われています。

当院では股関節まわりの筋膜リリースや骨盤の動きの調整を行い、機能改善を目指す施術を提供しています。

3. 腰椎由来の関連痛
股関節の痛みが、実は「腰」が原因になっている場合もあります。たとえば、腰椎の神経が圧迫されて起こる坐骨神経痛では、お尻から太もも、股関節にかけてしびれや痛みが出ることがあるとも言われています。

このようなケースでは、当院独自の骨盤・腰椎の整列チェックや自律神経の調整を目的とした鍼灸施術が有効なアプローチとされています。

検査とセルフケアの重要性
「痛みがあるから運動を控えた方がいいのか？」という疑問に対して、無理な運動は控えるべきですが、根本原因の特定がなにより重要です。当院では、姿勢・骨盤の傾き・筋膜の張力を多角的に評価し、必要な施術とあわせて、股関節ストレッチや筋力強化のセルフケアも提案しています。

当院独自の検査ポイント｜根本原因を見逃さない

表面的な痛みだけを追わない検査とは？

「股関節が痛いんですけど、マッサージだけで終わらないですか？」
初めてご来院される方から、よくこういった声をいただきます。当院では、痛い場所だけを見るのではなく、**“なぜそこに痛みが出たのか”**という原因を徹底的に探ることを大切にしています。

たとえば、股関節が痛い場合でも、実は腰や骨盤のバランスに問題があるケースが多いんです。痛みの“発信源”と“原因”は必ずしも一致しないと言われているため、表面の症状だけにとらわれないことがとても重要です。

ひばりが丘にっこり鍼灸整骨院の検査の流れ

① 姿勢と骨格のバランスチェック

まずは立ち姿勢や座り姿勢、歩き方を観察します。骨盤の傾き、足の左右差、背骨のねじれなどがないか、視診と触診を組み合わせて確認します。ここで「日常のクセ」が痛みの原因につながっていないかを探っていきます。

② 股関節の可動域と痛みの誘発テスト

続いて、股関節の動き方を細かく検査します。特定の方向に動かしたときの痛みや、筋肉の硬さ、伸張性などを評価します。可動域が制限されている場合は、筋肉・関節・神経のどこに問題があるのかを見極めていきます。

③ 筋膜・筋肉のバランス評価

当院では、筋膜の滑走不全や筋力低下にも注目しています。たとえば、大臀筋や腸腰筋がうまく使えていないと、無意識のうちに股関節に負担が集中してしまうケースがあると言われています。

根本改善を目指すための第一歩

これらの検査結果をもとに、当院では骨格矯正・筋膜リリース・EMSでの筋力補助を組み合わせたオーダーメイドの施術を行っています。再発を防ぐためには、「今出ている痛み」にとらわれず、「なぜそこに負担がかかってしまったのか？」という根本的な視点が欠かせません。

検査がしっかりできているからこそ、その後の施術も意味を持ってきます。
「ただのマッサージで終わらせたくない」方こそ、一度ご相談いただきたいと考えています。

当院の施術法｜にっこり鍼灸整骨院が行うアプローチ

原因に合わせた“オーダーメイド施術”とは？

「股関節の痛みって、やっぱりマッサージですか？」
そんなふうに聞かれることもありますが、実は痛みの原因によってアプローチは大きく変わってきます。にっこり鍼灸整骨院では、一人ひとり異なる体の状態に合わせて、複数の手技や機器を組み合わせた“オーダーメイド”の施術を行っています。

① 骨格・骨盤矯正でバランスを整える

股関節の痛みがある方の多くに、骨盤のズレや傾きが見られると言われています。当院では、まず骨盤や背骨のゆがみを調整し、体全体のバランスを整える施術からスタートすることが多いです。矯正といってもボキボキするようなものではなく、ソフトな手技を用いてゆっくりと整えていきます。

この段階で「動きやすくなった」「力が入りやすい」と感じる方も多いんですよ。

② 筋膜リリースで深部の緊張をゆるめる

次に、筋肉を包んでいる「筋膜」にアプローチします。筋膜が癒着すると、可動域が狭くなったり、痛みの原因になるとも言われています。とくに股関節まわりでは、大臀筋や腸腰筋、太ももの前側・内側の筋膜が硬くなりやすく、当院では手技とツールを組み合わせた筋膜リリースを行っています。

③ EMSで筋力の再教育

「運動が苦手で、筋トレが続かないんです…」という方には、EMS（電気筋肉刺激）を活用した寝たままトレーニングをおすすめしています。これは、インナーマッスルや骨盤周辺の筋肉に電気刺激を与えることで、効率的に筋力を再教育できる方法として注目されています。

股関節の負担を減らすには、筋力バランスの改善も大切なポイントなんです。

④ 鍼灸で神経と自律神経にもアプローチ

さらに必要に応じて、鍼灸を用いて神経や自律神経の調整も行います。痛みが長く続いている場合や、ストレス・疲労の影響が強いケースでは、体の内側から整えることで改善が期待できるとも言われています。

再発予防とセルフケア｜走り続けるためにできること

「もう痛くなりたくない」その気持ち、よくわかります

「せっかく走れるようになったのに、また股関節が痛くなるのはイヤだな…」
これは、当院に通われる方がよく口にされる本音です。股関節の痛みが一度改善しても、ケアを怠ると再発してしまうことがあると言われています。だからこそ、日常の中でできる“ちょっとした工夫”が、長く走り続けるためのカギになるんです。

再発を防ぐためのセルフケアの基本

1. ストレッチで柔軟性をキープ

股関節まわりの筋肉は、硬くなることで可動域が狭まり、痛みの原因につながることがあります。特におすすめしたいのが「腸腰筋」「大臀筋」「内転筋」のストレッチ。たとえば、太ももを後ろに伸ばすストレッチを毎日の習慣に取り入れるだけでも、股関節の動きがスムーズになると言われています。

2. インナーマッスルを鍛える簡単トレーニング

「筋トレって、ハードそう…」と感じる方もいらっしゃると思います。でも、股関節を守るための筋肉は“がっつり筋肉”ではなく、“深層にある支える筋肉”＝インナーマッスルです。お腹まわりの腹横筋や骨盤底筋、中臀筋などをゆるやかに刺激するトレーニングが効果的とされています。

当院では、EMSを活用した“寝ながら筋トレ”もご提案しています。

3. 正しいフォームを身につける

「痛みが出たのは、フォームのせいだったのかも？」という方も多いです。足の着地位置や重心のかけ方、骨盤の傾きなど、走り方のクセが積み重なって痛みにつながることも。当院では、必要に応じて歩行やランニングの動画分析を行い、患者さまの動きのクセを見える化したうえで指導を行っています。

走ることが楽しみになる体づくりを

痛みの不安があると、せっかくのジョギングも「今日はやめておこうかな…」と後ろ向きになりがち。でも、しっかりとセルフケアを続けることで、体は少しずつ強く、動きやすくなると言われています。

にっこり鍼灸整骨院では、再発を防ぎながら「好きなことを続けられる体づくり」をサポートしています。あなたの“走りたい”気持ち、私たちが全力で応援します。

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