膝の皿の下痛いと感じたら？原因と対処法を専門家が徹底解説！

2025年05月21日

膝の皿の下痛いと感じる方へ。オスグッドや膝蓋靭帯炎などの原因、当院独自の検査・施術法、自宅でできるセルフケアまでわかりやすく紹介します。

膝の皿の下が痛いのはなぜ？原因を知って正しく対処しよう

「膝の皿の下がなんとなくズキッと痛む…」「動かすたびに違和感があって心配…」
そんなふうに感じたこと、ありませんか？

実はこの症状、年齢やライフスタイルを問わず幅広い世代に見られるものです。原因はひとつではなく、いくつかの可能性があると言われています。

1. 膝蓋靭帯炎（ジャンパー膝）

もっとも多い原因の一つが、膝蓋靭帯炎です。特にジャンプやランニングなどの動作を繰り返すスポーツ選手に多く見られ、「ジャンパー膝」とも呼ばれます。
膝のお皿（膝蓋骨）からすねの骨にかけて付着する膝蓋靭帯に炎症が起こり、動作時に痛みを感じやすくなるのが特徴とされています。

2. 成長期のオスグッド病

「成長期の子どもが膝の下を痛がっている」そんな場合は、オスグッド・シュラッター病の可能性もあります。
骨の成長に筋肉の柔軟性が追いつかず、膝蓋靭帯が脛骨（すねの骨）の付着部を引っ張ることで、骨が盛り上がり炎症を起こすと考えられています。

3. 膝蓋下脂肪体炎

あまり知られていないですが、膝蓋下脂肪体というクッションのような組織が炎症を起こして痛みの原因になることもあります。
膝を深く曲げた際や長時間座った後に痛みが出る傾向があり、違和感や腫れを伴うケースもあるようです。

4. 筋膜の癒着や足部アライメントの乱れ

にっこり鍼灸整骨院では、膝の痛みの原因が「実は別の部位にある」ことにも注目しています。
たとえば、太ももの前の筋肉（大腿四頭筋）や股関節・足関節の硬さ、さらには骨盤の歪みが膝関節に影響し、膝蓋下の負担となっているケースも見られます。

このように、膝の皿の下が痛い原因は人によって異なり、それぞれに合った検査と施術が大切です。
まずは無理に動かさず、状態をチェックすることが改善の第一歩かもしれません。

当院が重視する“原因の見極め方”と検査法

「膝の皿の下が痛いって言っても、なんでそうなるのかがわからなくて不安です…」
こうした声、当院でもよくお聞きします。ただ単に痛い場所だけを見ていても、本当の原因にはたどりつけないことがあるんです。

“痛みの背景”まで見極めるための独自のアプローチ

ひばりが丘にっこり鍼灸整骨院では、まず患者さんのお話をしっかり聞くところから始めます。
「どんな時に痛いのか？」「どういう姿勢をしているとつらくなるのか？」など、日常動作にヒントが隠れていることも多いんですね。

例えば、膝の皿の下が痛いとき、膝蓋靭帯や脂肪体の炎症だけではなく、実は太ももの筋肉や股関節、あるいは骨盤のバランスが影響しているケースもあると言われています。

このように「膝が原因とは限らない」という前提のもとで、全身のつながりをチェックしながら検査を進めていきます。

にっこり式検査：筋膜・関節・アライメントのトータルチェック

当院で行っている検査では、以下のようなポイントを見ていきます。

• 筋肉の緊張や癒着：特に大腿四頭筋の張りや柔軟性を細かくチェックします。筋膜が硬くなっていると、膝蓋靭帯に余計なストレスがかかると言われています。

• 関節の動き：膝だけでなく、股関節・足首の可動域も確認。姿勢や歩き方のクセも見逃せません。

• 足のアーチや骨盤の位置：足部の崩れや骨盤の歪みは、膝への負担の根っこにあることもあります。

こうした評価をもとに、「どこを整えると負担が減るのか？」を見極めていきます。
必要に応じて、筋膜リリースやEMSによるトレーニングも組み合わせることで、負担の少ない方法で体を整えるように心がけています。

「膝だけじゃなくて、体全体をみてくれて安心しました」
そんな声をいただくことが、私たちにとって一番の励みなんです。

膝蓋下の痛みを軽減する当院の施術アプローチ

「歩くたびに膝のお皿の下が痛くて、なんだか不安なんですよね…」
こんな悩みを抱えて来院される方、多くいらっしゃいます。でも大丈夫です。にっこり鍼灸整骨院では、表面的な痛みだけでなく、根本的な負担にまで目を向けた施術を行っています。

“その場しのぎ”ではなく、全身バランスを考慮した施術を

まず大切なのは、「なぜそこに痛みが出たのか」を見極めること。膝の皿の下が痛いという症状は、膝だけの問題ではなく、太ももの筋肉や股関節、さらには足のアライメント（骨や筋肉の配置バランス）まで関わっていることがあると言われています。

当院では、次のような施術アプローチを組み合わせて行っています。

筋膜リリースで“張り”をゆるめて負担を軽減

膝蓋靭帯に過剰なストレスがかかる背景には、大腿四頭筋の過緊張が影響している場合が少なくありません。そのため、まずは太ももの筋膜リリースを行い、癒着や硬さをゆるめていきます。

筋膜リリースと聞くと「痛そう…」と思われがちですが、にっこり式では痛みを抑えたソフトな手技で対応していますので、初めての方でも安心して受けていただけます。

骨盤・足部の矯正で「かかる負担の方向」を整える

「膝だけ見ても改善しづらいんです」とお話しすることがよくあります。
実際には、骨盤が傾いていたり、足のアーチが崩れていたりすると、膝にかかる圧力の方向が変わってしまい、痛みの原因になってしまうことがあるようです。

当院では、骨盤や足のアライメントを細かくチェックし、必要に応じて調整を行います。

EMSで膝を守る筋力を無理なくアップ

膝を守るには、筋力のサポートも重要です。ただ、「筋トレってキツそう…」と感じる方も少なくないですよね。

そこで当院では、EMS（電気筋肉刺激装置）を使って、寝たままでも大腿四頭筋を刺激できる機器を活用しています。
特に運動が苦手な方や痛みで動けない方にとって、体への負担が少ない方法として好評です。

自宅でできるセルフケアと再発予防法

「膝の皿の下が痛いときって、自分でできることはありますか？」
そう聞かれることがよくあります。実は、ちょっとしたケアを日常に取り入れるだけでも、負担の軽減や再発の予防につながると考えられています。

まずは“今の状態”を正しく把握することから

膝蓋下の痛みを感じたときに大切なのは、「無理をしないこと」。
動かして悪化するタイプの痛みもあれば、ある程度の運動で血流を良くした方が楽になるケースもあると言われています。

にっこり鍼灸整骨院では、施術のなかで「今は温めるべきか冷やすべきか？」「どこを動かしていいのか？」などを見極めたうえで、自宅でも無理なくできるセルフケアを提案しています。

すぐにできるケア①：アイシングと温熱の使い分け

炎症が疑われる初期の段階では、冷やすことがすすめられるケースがあります。
具体的には、氷嚢や保冷剤をタオルで包み、膝の下あたりに10〜15分程度あてると良いとされています。

一方、慢性的なこわばりや循環不良がある場合は、温める方が適していることも。
お風呂でゆっくり温めたり、ホットタオルを使ったりしてみてください。

すぐにできるケア②：太ももの前側ストレッチ

太ももの前の筋肉（大腿四頭筋）が硬くなると、膝蓋靭帯に余計な引っ張りがかかりやすくなるとされています。

イスに浅く腰掛けて、片足を後ろに引いて足の甲をつかむようにして伸ばすストレッチは、シンプルながらも効果的な方法のひとつです。ただし、ストレッチ中に痛みを感じたら無理せず中止してください。

再発予防には“動き方のクセ”にも注目

膝への負担は、歩き方や姿勢のクセからも影響を受けていることがあります。
たとえば「立っているときに片足重心になっていないか？」「階段の上り下りのときに膝が内側に入っていないか？」など、普段の動作に意識を向けてみるとヒントが見つかるかもしれません。

当院では、姿勢や歩行のアドバイス、必要な筋トレメニューなども個別にご案内していますので、気になる方は気軽にご相談ください。

膝の皿の下が痛いとき、来院すべきタイミングとは？

「これくらいの痛みなら放っておいても大丈夫かな？」
膝の皿の下に痛みを感じたとき、多くの方が一度はこんなふうに考えたことがあるかもしれません。ですが、自己判断で放置することが逆に回復を遅らせる原因になることもあると言われています。

放置する前に知っておきたい“危険サイン”

膝の痛みが一時的な疲労によるものなのか、それとも何らかのトラブルが潜んでいるのか。見極めのポイントをいくつかご紹介します。

• 動かすたびにズキッとした鋭い痛みが走る

• 階段の上り下りで膝に力が入らない

• 朝起きたときに強いこわばりがある

• 赤く腫れていたり、熱をもっている感じがする

• 数日たっても痛みや違和感が引かない

こうした症状がある場合には、膝蓋靭帯や膝蓋下脂肪体に炎症が起こっている可能性もあるとされており、早めの来院がすすめられる状況と考えられています。

特に注意したい成長期とスポーツ時の痛み

お子さんや学生さんの場合、成長期に膝の下が痛むという症状は「オスグッド・シュラッター病」の可能性もあります。
成長にともなって骨や筋肉のバランスが一時的に崩れることで痛みが出るとされており、早期に適切な対応を行うことで悪化を防ぎやすくなります。

また、スポーツをしている方で「練習を再開したいけど、まだ膝が不安…」という方も多いと思います。当院では、現在の状態に応じた運動許可や、復帰までの段階的なリハビリプランのご提案も行っています。

“まだ我慢できるから…”その気持ち、少しだけ立ち止まって

膝の痛みは、ある日突然やってくるのではなく、少しずつ負担が蓄積されて現れることも多いようです。
にっこり鍼灸整骨院では、痛みが出ている膝だけでなく、体全体のバランスや動作のクセをチェックすることで、原因を探りながら施術プランを考えていきます。

「もっと早く来ればよかったです」
そう言われることが多いからこそ、違和感のあるうちからお気軽にご相談いただければと思います。

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