サポーター 手首 腱鞘炎におすすめ！痛みを軽減し再発を防ぐ正しい使い方とは？
2025年05月18日
サポーター 手首 腱鞘炎に悩む方へ。痛みを和らげる効果的なサポーターの選び方と使い方を解説。当院独自の検査・施術法、自宅でできるケアも紹介。
サポーター 手首 腱鞘炎とは？そもそもどんな状態？
「なんだか手首が痛い…」それ、腱鞘炎かもしれません
「最近スマホの使いすぎで手首がズキズキするんですよね…」
「育児で赤ちゃんを抱っこしてたら、手首の痛みがひどくなってきた気がする…」
そんなふうに感じたこと、ありませんか？
実はそれ、**腱鞘炎（けんしょうえん）**と呼ばれる状態かもしれません。腱鞘炎とは、筋肉と骨をつなぐ“腱”が通るトンネル（腱鞘）との間で炎症が起きてしまうトラブルのことだと言われています。特に手首は、細かい作業や繰り返し動かす動作が多い場所なので、知らず知らずのうちに負担が蓄積されているケースが多いようです。
腱鞘炎は“手首だけの問題”ではないかも？
腱鞘炎というと「手首の使いすぎ」が原因とされることが多いですが、実はそれだけではないと当院では考えています。
例えば、肩や肘、背中の筋肉バランスが崩れることで、手首に過剰な負担がかかっているケースも少なくありません。また、骨盤や姿勢の崩れ、自律神経のアンバランスも影響している可能性があると考えられています。
当院「ひばりが丘にっこり鍼灸整骨院」では、手首だけでなく全身を見て“本当の原因”を探る検査を行っています。必要に応じて、EMS（電気的筋刺激）や鍼灸による施術を組み合わせて、患部の炎症を抑えつつ、体全体のバランス調整も行います。
サポーターはどう使う？腱鞘炎における役割
では、そんな腱鞘炎に対して「サポーター」はどう役立つのでしょうか？
サポーターの主な役割は、「患部の安静」「動作制限による負担軽減」「保温による血流促進」などがあるとされています。
つまり、痛みが出ているときや日常生活で手首を使う必要があるとき、サポーターは“補助的なサポート役”としてとても有効なんですね。ただし、ずっと着けっぱなしだと筋力が低下したり、かえって回復を遅らせてしまうリスクもあるため、使い方には注意が必要です。
当院では、症状の段階に合わせてサポーターの「最適な使い方」や「使うべきタイミング」までご案内しています。状態に応じては、手技による筋膜リリースやセルフストレッチの指導も並行して行うことで、よりスムーズな改善を目指しています。
腱鞘炎におすすめのサポーターとは？選び方のポイント
手首の痛みに合った“相棒”を選ぼう
「どのサポーターを使えばいいのかわからない…」
「種類が多すぎて選び方が難しい…」
そんな声、よく聞きます。確かに、腱鞘炎のサポーターって種類も形状もさまざま。選び方を間違えてしまうと、逆に痛みが増すこともあるので注意が必要です。
当院では、サポーターを“痛みを和らげるための補助具”と位置づけています。つまり、つけていれば必ず改善するというものではなく、負担を減らして「回復しやすい状態」を作ることが目的だと考えています。
ポイントは3つ「固定力」「通気性」「フィット感」
では、どんな点に注目して選べば良いのでしょうか？大切なのは以下の3点だと言われています。
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固定力：手首をしっかり支えてくれるかどうか。日常生活で使うならある程度の可動性を保ちつつ、必要な動きを制限できるものが理想的です。
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通気性：汗をかくとムレやすく、皮膚トラブルの原因になりやすいので、通気性の良い素材を選ぶのがポイント。
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フィット感：サイズが合っていないと、ズレたり締め付けすぎたりすることがあります。特に、就寝時や長時間の装着を考えている場合は、肌に優しい素材を選ぶと良いかもしれません。
シーンに応じた使い分けもおすすめ
実は、場面によってサポーターを使い分けるという方法も効果的なんです。
例えば、作業中はしっかり固定できるもの、リラックスタイムはソフトな着け心地のもの、といったように。日常生活の中で「いつ・どこで・何のために使うか？」を意識することで、より効果的に手首を守ることができると言われています。
当院では、サポーターの正しい使い方だけでなく、手首への負担を減らすための姿勢指導や動作アドバイス、筋膜リリースによる調整、EMSによる筋力補助も行っています。根本的な原因まで目を向けたケアで、より早い回復と再発予防を目指しています。
にっこり鍼灸整骨院の見解｜痛みの根本原因はどこ？
手首だけ見ても原因はつかめない？
「サポーターをしても、なかなか良くならないんです…」
「湿布を貼って一時的にラクにはなるけど、すぐまた痛みが出てくる」
そんなふうに感じた経験、ありませんか？
手首の腱鞘炎は“その場所だけ”を見ていても、実は根本的な改善にはつながらないケースが多いと言われています。
なぜかというと、手首に痛みが出る背景には、肩・肘・背中・骨盤など体全体のバランスの崩れが関係していることが多いからです。
私たちは「原因」を見つけるための“全身検査”を重視しています
ひばりが丘にっこり鍼灸整骨院では、まず問診と視診で「どのような日常動作で痛みが出ているのか？」を丁寧に確認します。さらに、肩甲骨の可動性や骨盤の傾き、姿勢のクセなども細かくチェックしていきます。
例えば、猫背で肩が内巻きになっていると、前腕や手首の筋肉に常に負担がかかりやすくなるため、手首だけにアプローチしても痛みが繰り返されやすい状態だと言われています。
私たちはこうした背景まで含めて、「どうすれば再発を防げるのか？」を一緒に考えていくスタイルを大切にしています。
施術の中心は“筋膜リリース＋骨格バランス調整”
当院での施術は、表面的な痛みにとどまらず、筋膜のねじれや滑りの悪さを整える筋膜リリースをベースに、骨格の歪みにもアプローチしていきます。
さらに、動かすのがつらい方や筋力が低下している方には、EMS（電気的筋刺激）を使って寝たままで筋肉を刺激できる施術も組み合わせています。
また、鍼灸による自律神経の安定や血流改善を目指すアプローチも好評です。
そして施術の効果を持続させるため、自宅でできるストレッチや姿勢指導、手首への負担を減らす動作のコツも一人ひとりに合わせてお伝えしています。
一時的に痛みを抑えるのではなく、「もう繰り返したくない」と思う方のために、“根本原因の特定”を軸にした丁寧な施術を心がけています。
当院の施術法｜腱鞘炎に対する整体・鍼灸・EMSの活用
「手首が痛い」その奥に潜む原因にアプローチ
腱鞘炎と聞くと、「とりあえず手首を安静に…」と思う方が多いかもしれません。でも実際、「休んでもなかなか良くならない」「使うたびに再発してしまう」といった声も少なくないんです。
当院ではその理由を、手首の使いすぎ“だけ”に原因があるわけではないと捉えています。
私たちはまず、全身の姿勢や筋肉のバランス、日常の動作のクセなども含めて丁寧に検査を行います。そのうえで、手首にかかっている過剰な負担を軽減するための施術を組み立てていきます。
筋膜×骨格×電気刺激の“にっこり式アプローチ”
当院が行っている施術は、単なるマッサージではありません。
ポイントは「筋膜リリース」「骨格調整」「EMS（電気的筋刺激）」の3本柱。
まず、筋膜リリースでは前腕や肩、背中にかけての張りを細かく整えていきます。筋膜が癒着していると、腕の動きそのものが硬くなってしまい、結果的に手首へのストレスが増えるとも言われています。
次に、骨盤や肩のズレを整える整体。実は手首の問題が、骨盤や肩甲骨の歪みと関係していることもあるため、ここを見逃さず調整することが重要です。
そして、「動かすのがつらい」「筋力が落ちてきた」と感じている方には、EMSを使って寝たままでも筋肉を活性化できる施術を併用しています。特に手首周囲のインナーマッスルを優しく刺激することで、安静中もサポートが可能だと言われています。
鍼灸も“再発しないため”のサポートに
さらに、鍼灸によって手首周囲の血流を促し、自然治癒力を引き出すことも大切だと考えています。自律神経のバランスが整うことで、炎症が鎮まりやすくなるともいわれており、施術全体の効果が高まりやすくなります。
また、施術後には自宅でできるセルフケアやストレッチ指導も行い、「どうすれば繰り返さないか」を一緒に考えていくことも、私たちの特徴の一つです。
セルフケアとサポーターの正しい使い方
「やっているつもり」が落とし穴？正しいセルフケアのコツ
腱鞘炎を感じたとき、「とりあえずサポーターをつけて安静にしよう」と思う方も多いはずです。もちろん、手首の負担を一時的に減らすという意味ではサポーターはとても役立つ存在です。でも実は、使い方やセルフケア方法を間違えると、かえって改善が遅くなることもあると言われています。
当院では、「サポーターに頼りすぎない」「適切なタイミングで外す」ことが大切だと考えています。また、炎症の段階や痛みの程度に応じて、セルフケアの方法を使い分けることもポイントのひとつです。
サポーターを使うときに意識したい3つのこと
では、具体的にどんな使い方が理想なのでしょうか？にっこり鍼灸整骨院では、以下の3点を大切にしています。
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使用時間を決める
ずっと装着していると、筋力が低下したり血行が悪くなったりする可能性があるため、「作業中のみ」「通勤時だけ」など限定的に使うことがおすすめです。 -
サイズと位置の確認
締め付けすぎると逆に痛みの原因になりかねません。しっかりフィットしつつ、手首の動きを程よく制限できる位置に装着することが大切です。 -
装着前後のケアを忘れずに
外した後に軽くストレッチを入れることで、筋肉や腱の柔軟性を保つサポートになるとも言われています。
自宅でできる簡単セルフケア3選
手首の腱鞘炎に対するセルフケアとして、当院でおすすめしている方法をいくつかご紹介します。
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前腕のストレッチ
手のひらを下に向けて、もう片方の手で指を軽く押し下げる動作。15秒程度キープするのが目安です。 -
アイシングと温熱の使い分け
痛みが強い初期は冷やして、落ち着いてきたら温めるという流れが推奨されています。 -
負担のかからない姿勢づくり
スマホ操作やパソコン作業の際は、肘と手首の高さが水平になるよう意識するだけでも手首の負担が軽減される可能性があります。
こうしたセルフケアは、施術と並行して行うことで改善をサポートすると考えられています。にっこり鍼灸整骨院では、ひとりひとりの生活習慣に合わせたケア方法もご提案していますので、お気軽にご相談ください。
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