肩甲挙筋 リリースで首肩のコリを解消！効果的なセルフケアと施術法を解説
2025年05月18日
肩甲挙筋 リリースで首肩のコリを根本から改善。本記事では、肩甲挙筋の役割やコリの原因、にっこり鍼灸整骨院の独自施術法、効果的なセルフケア方法を詳しく解説します。
肩甲挙筋とは？その役割とコリの原因
肩甲挙筋の基礎知識
「肩甲挙筋（けんこうきょきん）って、どこにある筋肉なんですか？」
こんな質問を患者さんからよくいただきます。
肩甲挙筋は、首の横から肩甲骨の上部にかけて走る細長い筋肉です。首を傾けたり、肩をすくめたりする動きに関与していて、日常の動作の中で意外と使われている筋肉なんですよ。
この筋肉は、肩甲骨の内側上部（上角）から頚椎（首の骨）にかけて付着していて、肩甲骨を引き上げる働きがあるとされています。また、重いカバンを肩にかける、スマホをうつむいて長時間見る、片側だけでバッグを持ち歩くといった生活習慣が、この筋肉に常に負担をかけてしまうと言われています。
肩甲挙筋がコリやすい理由とは？
「最近、首から肩にかけてパンパンに張ってる感じがして…」と来院される方の多くが、この肩甲挙筋の過緊張によるコリや痛みを訴えています。
特に、デスクワークやスマホの長時間使用により頭部が前に出た姿勢（いわゆるストレートネック）になると、肩甲挙筋が引っ張られるような状態が続くことになります。これが慢性的な緊張や血流不良を引き起こし、コリや痛みに発展してしまうケースがあるようです。
さらに、肩甲挙筋はストレスや自律神経の影響も受けやすいと言われており、「緊張すると肩に力が入る」「ストレスがたまると肩が重だるい」と感じる方は、この筋肉の緊張とも無関係ではないとされています。
当院では、姿勢や動きの癖を細かく観察し、肩甲挙筋の緊張が全身の動きにどう影響しているかをチェックします。肩甲挙筋だけをほぐすのではなく、関連する肩甲骨の可動性や胸椎の動き、さらには骨盤の位置まで丁寧に評価して、体全体のバランスを整えることを意識したアプローチを行っています。
「えっ、肩こりってそこまで全身と関係あるの？」と思われるかもしれませんが、実は首から肩、そして骨盤までが連動して動いているため、一部だけのケアでは再発を繰り返しやすいのです。
こうした背景から、にっこり鍼灸整骨院では表面的なマッサージだけではなく、筋膜リリースや鍼灸を組み合わせ、肩甲挙筋を含めた筋・骨格バランスをトータルに整える施術を行っています。
肩甲挙筋リリースの効果と方法
肩甲挙筋リリースで得られる変化とは？
「肩まわりがいつも重だるくて…」「ストレッチしてもすぐ戻っちゃう」そんな方、意外と多いんです。そこで注目されているのが“肩甲挙筋リリース”。言葉だけ聞くとちょっと難しそうに感じますが、要はこの筋肉の緊張をゆるめて、本来の柔軟性や動きを取り戻すためのアプローチです。
肩甲挙筋は、首から肩甲骨をつないでいる筋肉で、デスクワークやスマホ操作などの前かがみ姿勢が続くと、硬くなりやすい場所といわれています。ここをうまくリリースしていくことで、血行が促され、肩の動きがスムーズになる感覚が得られることが多いようです。
実際、「首が動かしやすくなった」「頭痛が楽になった気がする」といった声もよく耳にします。ただし、これはあくまで体験談の範囲なので、すべての方に当てはまるわけではないと考えられています。
にっこり鍼灸整骨院の施術ポイントと考え方
当院では、まず姿勢や体のクセをしっかり見極めることから始めます。「肩が張ってるから肩だけ揉んで終わり」という施術は行いません。肩甲挙筋のリリースも、あくまで全身のバランス調整の一環として捉えています。
触診では、肩甲骨の動きや頸椎の可動性、骨盤の傾きまでを細かくチェック。これによって、肩甲挙筋がどこで過緊張を起こしているのか、また他の筋肉との関係性を見ていきます。
施術は、筋膜リリースや鍼灸、EMS（電気刺激）を組み合わせて行います。EMSを使うことで、体を寝たままの状態でも深層筋にアプローチできるため、運動がしづらい方にも安心して受けていただける方法と言えるでしょう。
また、施術後のセルフケアとしては、ストレッチや温熱によるケアをお伝えしています。特に、肩甲挙筋のストレッチは、首を軽く横に倒しながら、反対側の手で鎖骨を押さえるようにして行うと効果的とされています。
これらのアプローチを通じて、肩こりや首のだるさの根本的な原因に向き合っていくことを大切にしているのが、当院のスタンスです。
にっこり鍼灸整骨院の独自アプローチ
表面的なマッサージではなく、根本から整えるために
「肩が痛いんですけど、揉んでおけばよくなるかな…？」そんなふうに思って来院される方も多くいらっしゃいます。でも、実はその肩の痛み、単に“凝っているだけ”ではないこともあるんです。
にっこり鍼灸整骨院では、痛みが出ている部分だけに注目せず、体全体のバランスや動きの癖に着目しています。たとえば、肩甲挙筋に不調がある場合でも、骨盤の歪みや背骨の可動性、足の使い方などが影響している可能性があるため、丁寧な検査を通して“なぜそこがこっているのか”を見つけ出すようにしています。
独自の検査と多角的な施術法
最初に行うのは、全身の姿勢チェックと触診です。肩甲骨の可動性や首の動き、重心の偏りなどを丁寧に見て、どの筋肉が緊張しているのか、また緊張の背景にどんな動作習慣があるのかを確認します。
施術は一人ひとりの状態に合わせてカスタマイズ。肩甲挙筋へのアプローチとしては、鍼灸や筋膜リリースをベースに、EMS（電気刺激）で深層筋にも働きかけることが可能です。筋肉が固まりすぎて自力ではうまく緩められない方でも、横になったまま効果的な刺激を受けられる方法として好評です。
また、施術後には、日常でできる簡単なストレッチや姿勢の整え方などをアドバイスします。たとえば、「スマホを見るときは顎を引いて目線を下げないように」といったシンプルな工夫で、肩甲挙筋の負担を軽減できる場合もあります。
一時的に楽になることだけを目指すのではなく、「再発を防ぐために体をどう使っていくか」にまで踏み込むのが、当院の大きな特長です。
自宅でできる肩甲挙筋のセルフケア
ちょっとした習慣で肩甲挙筋はやわらかくなる？
「なんだか最近、首から肩にかけて重い…」そんなとき、無理に揉んだり叩いたりしていませんか？それ、逆に筋肉を傷めてしまうこともあるんです。肩甲挙筋は首の横から肩甲骨の上角に伸びている筋肉で、普段の姿勢やクセによって負担がかかりやすいと言われています。
そこでおすすめしたいのが、毎日のちょっとしたセルフケア。道具を使わなくてもできる簡単な方法をいくつかご紹介します。
簡単にできるセルフケア3選
① 首のストレッチ（肩甲挙筋の伸ばし方）
まずイスに浅く座り、背筋を軽く伸ばします。右手で頭を左に倒すようにして、左の肩を下に引っ張るようなイメージで首筋を伸ばします。ポイントは、肩がすくまないように意識すること。左右それぞれ20秒ずつ、無理のない範囲で行いましょう。
「伸びてるー！」って感じられるところで止めると、より気持ちよくケアできますよ。
② ホットタオルで温める
電子レンジで温めたタオルを首〜肩にのせて5〜10分程度リラックス。これだけでも筋肉がふわっとゆるみやすくなると言われています。特に寒い季節やエアコンで冷えた日にはおすすめです。
③ フォームローラーやボールを使ったほぐし
もしお家にフォームローラーやテニスボールがあれば、壁と背中の間に挟んで、肩甲骨の内側を軽く刺激する方法も◎。ただし、グリグリと押しすぎるのはNG。あくまでも「気持ちいい」と感じる範囲で優しく行ってください。
にっこり鍼灸整骨院では、こうしたセルフケア方法もお一人おひとりの体の状態に合わせてご案内しています。「何をやってもすぐ戻ってしまう…」という方は、筋膜や骨盤などのバランスも関係している場合があるため、一度専門的な検査を受けてみるのも良いかもしれません。
日々の積み重ねが、つらさの予防にもつながると考えられています。
まとめ：肩甲挙筋リリースで快適な生活を
日々のケアと専門的なアプローチで、首肩の悩みを軽やかに
「肩が重くてつらい…」「首が動かしづらい…」そんなお悩みを抱えていませんか？肩甲挙筋の緊張は、知らないうちに日常生活の質を下げてしまうことがあると言われています。
これまでの記事でご紹介してきたように、肩甲挙筋は首と肩甲骨をつなぐ重要な筋肉で、姿勢やストレス、生活習慣の影響を受けやすい場所でもあります。そこで注目されているのが“肩甲挙筋リリース”。これは、筋肉や筋膜の過緊張をゆるめることで、動きや血流を整えていくための方法です。
といっても、無理にマッサージしたり押しすぎたりするのは逆効果。大切なのは「自分の体に合った方法で、丁寧にケアする」ことなんです。
にっこり鍼灸整骨院が目指す“根本的なアプローチ”
当院では、「一時的に気持ちいい」だけで終わらせず、「なぜその痛みが出ているのか」「どこから負担がかかっているのか」といった背景を丁寧に探っていきます。姿勢の歪みや骨盤のズレ、筋膜のつながりなど、多角的な視点から原因を見つけることを大切にしています。
施術では、肩甲挙筋に対して鍼灸や筋膜リリースを使ったアプローチを行いながら、必要に応じてEMSや骨盤調整も組み合わせていきます。さらに、自宅で続けられるストレッチやセルフケア方法もお伝えし、「良い状態を長く保てる」ようサポートします。
痛みや不調は、がまんし続けるよりも、早めにケアした方が回復しやすいとも言われています。ちょっとでも「いつもと違うな」と感じたら、自分の体に耳を傾けてあげてくださいね。
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