突き指 固定の正しい方法と注意点｜早期回復のためのセルフケアと専門施術のすすめ
2025年05月14日
突き指 固定の正しい方法と注意点を解説。テーピングや副木の使い方、セルフケア、ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院での専門施術について紹介します。早期回復を目指す方必見の情報をお届けします。
突き指とは？症状と原因を解説
突き指ってどんなもの？
「ボールを受け損ねて、指がズキンと痛くなった…」
「ぶつけたあとから、指が腫れて動かしにくい…」
そんな経験はありませんか？それ、もしかすると“突き指”かもしれません。
突き指とは、指先に強い衝撃が加わることで関節や腱、靭帯に負担がかかり、痛みや腫れ、内出血などの症状が出る状態を指すと言われています。特にスポーツ中に起こりやすく、バレーボールやバスケットボールなどでよく見られるケガのひとつです。
症状は見た目では判断しづらいことも
突き指の症状としては、痛みや腫れ、関節の可動制限がよく知られていますが、実際にはそれだけではありません。靭帯が伸びてしまったり、腱が損傷していたり、場合によっては骨折を伴うケースもあるため、見た目だけで自己判断するのは危険だとされています。
中には「ちょっとぶつけただけだから大丈夫」と放置してしまう方もいますが、適切な処置をしないと関節が固まったり、指が変形したままになったりする恐れがあるとも言われています。
当院ではどう対応しているのか？
ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院では、まずは丁寧な触診と問診を通して、突き指の程度を確認します。腫れや痛みの程度、可動域、筋肉の緊張具合を細かくチェックし、必要に応じて近隣医療機関との連携も視野に入れながら対応しています。
施術では、炎症が強い初期は安静とアイシングをベースに、電気刺激や微弱電流を用いた施術を行います。炎症が落ち着いた段階では、手技による筋膜調整や、関節可動域の回復を目指した軽いモビライゼーションなどを取り入れています。
また、自宅でできるセルフケアやテーピングの仕方、指の使い方にもアドバイスを行い、日常生活での再発防止もサポートします。
まとめ：放置せず、早めの対応がカギ
突き指は軽く見られがちなケガですが、適切な固定やケアを怠ると、指の機能に長期的な影響を与える可能性があります。痛みが引かない、腫れが引かない、指が動かしにくいなどの症状があれば、なるべく早めに専門家に相談することが重要です。
突き指の応急処置と固定方法
まずは落ち着いて応急処置を
「指をぶつけて、すごく痛い…どうしよう？」
そんなときは、まず焦らずに“RICE処置”が基本とされています。これは、Rest（安静）、Ice（冷却）、Compression（圧迫）、Elevation（挙上）の4つの頭文字を取ったもので、スポーツ外傷の初期対応として広く知られている方法です。
まずは患部を動かさず安静にし、氷や冷却材などで15〜20分ほど冷やします。冷却することで炎症や腫れが広がるのを抑えると言われていますが、直接肌に当てると凍傷のリスクもあるため、タオルなどで包むと安心です。
固定は「適度」に、がポイント
突き指をした指は、そのまま動かしてしまうと炎症が悪化したり、関節がズレたまま固まってしまうことがあるとされます。そこで必要になるのが「固定」。ただし、やみくもに巻けば良いというわけではありません。
おすすめの方法のひとつが「バディテーピング」と呼ばれる固定法です。これは、ケガをした指と隣の健康な指を一緒にテーピングで固定する方法で、関節の動きを制限しつつ、過剰な負荷を避ける効果が期待されています。
テープはやや余裕をもたせて巻くのがポイント。強く巻きすぎると血行が悪くなって逆効果になることもあるため、指先が冷たくなったり、しびれを感じた場合はすぐに巻き直すようにしてください。
当院での対応とアドバイス
ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院では、突き指の症状に対して「動かしながら治す」という考え方ではなく、「まずしっかり固定して炎症を抑える」という初期対応を重視しています。そのうえで、関節や筋肉の動きが制限されすぎないように、最適な固定範囲を見極めながら施術を進めます。
初期には電気刺激や超音波、微弱電流などを組み合わせて施術を行い、腫れや痛みの軽減を図ります。痛みが落ち着いてきたら、少しずつ関節の動きを確認しながら可動域の回復を促すリハビリも並行して行います。
ご自宅でのセルフケアとしては、冷却のタイミングやテーピングの方法も指導しており、再発予防につながる日常生活での使い方もアドバイスしています。
まとめ：初動の固定で回復スピードが変わる？
突き指の回復は、どれだけ早い段階で適切な対応ができるかがカギになるとも言われています。「少しの痛みだから…」と油断せず、まずは冷やして固定する。これだけでも症状の悪化を防ぐ可能性があるのです。もし痛みが強い、腫れが引かないなど気になる症状があれば、お早めにご相談ください。
固定期間と回復の目安
固定はどれくらいの期間が必要なの？
「突き指って、どのくらいで回復するの？」
そんな疑問をよく耳にします。結論から言うと、突き指の固定期間は症状の程度によって変わるとされています。一般的には、軽度なものであれば1〜2週間、中等度〜重度では3〜4週間ほど固定するケースが多いようです。
ただしこれはあくまで目安。痛みの引き具合や関節の動き具合、腫れの残り具合などをしっかり観察する必要があります。「3週間経ったから外していい」とは言い切れないんですね。
当院でも、毎回の施術時に関節の可動域や患部の状態をチェックしながら、固定の解除タイミングを慎重に見極めるようにしています。
固定を外すタイミングってどうやって判断するの？
「まだちょっと痛むけど、テープは外していいのかな…？」
そんなときの判断は悩みどころですよね。ひとつの目安としては、患部の腫れが引いてきて、軽く動かしたときに強い痛みが出なくなってきた頃が固定解除の検討タイミングだと言われています。
ただし、固定を急いで外してしまうと、再び関節に負荷がかかって炎症がぶり返す可能性もあるため注意が必要です。無理せず、徐々に負荷を戻していくことが大切です。
ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院では、固定解除後すぐに動かすのではなく、まずは受傷部位周辺の筋肉や関節の可動域を回復させる施術を行います。手技に加えてEMSやストレッチ、関節モビライゼーションなどを用いることで、スムーズな回復を目指します。
回復までの流れを丁寧にサポートします
突き指は軽視されがちですが、固定のタイミングを誤ると関節が硬くなったり、力が入りづらくなったりすることがあるとも言われています。当院では、固定期間中の過ごし方から、解除後の段階的なリハビリ、さらには再発防止のための運動指導まで一貫してサポートします。
また、指の動きに関係する腕や肩、体幹のバランスもチェックし、必要があれば全身的な調整も行います。これは突き指の再発を防ぐ上でも重要な視点です。
「もう治ったはずなのに、なんだか違和感が残る…」
そんな状態になる前に、しっかりケアしておくことが大切です。
ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院の施術アプローチ
丁寧なカウンセリングと徹底した検査からスタート
「突き指くらい大したことない」と思っていても、実は関節や靭帯に細かな損傷があるケースも少なくありません。ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院では、そういった見逃しを防ぐため、まず初めにじっくりとお話を伺いながら丁寧な触診・検査を行います。
「どこがいつから痛いのか」「どう動かすとつらいのか」などを伺いながら、患部の腫れや可動域の状態、指以外の関連部位もチェックし、状態の全体像を把握します。これは患部だけでなく、その背景にある体の使い方やクセを探るうえでもとても重要だとされています。
状態に合わせた多角的な施術とアプローチ
検査で得た情報をもとに、症状の段階や程度に応じて施術方針を組み立てます。突き指に対しては、まず炎症の鎮静を目的とした電気療法（マイクロカレントやハイボルテージ）やアイシングを行い、その後、筋膜リリースや軽い関節モビライゼーションなどを取り入れるケースもあります。
特に当院では、無理に「動かす」のではなく、「整えてから動かす」という流れを大切にしています。EMS（電気筋刺激装置）を活用して、動かしにくくなった指の周囲筋を優しく刺激しながら、自然な動作回復を目指します。
また、必要に応じて鍼灸を組み合わせることで、炎症反応や痛みの軽減をサポートし、より深部の回復を助けると言われています。
セルフケアと再発予防までしっかりサポート
突き指が改善に向かう段階では、セルフケアもとても大切です。当院ではご自宅でできるストレッチや指のエクササイズ、テーピング方法などを個別にお伝えしています。
さらに、指の不調が再発しないように、姿勢や腕・肩の使い方、骨盤の安定性まで含めてアドバイスします。これにより「なぜ突き指をしやすいのか」という根本原因のケアにもつながると言われています。
「何度も同じところを痛めてしまう」「すぐにまた痛くなる」といったお悩みに対しても、トータルな視点から再発予防を意識した施術をご提案します。
自宅でできるセルフケアと再発予防
固定期間中に気をつけたいケアポイント
「突き指してる間って、何をしたらいいの？」
患者さまからよく聞かれるご質問です。固定している期間中は無理に動かす必要はありませんが、だからといって完全に放っておくのもNGだと言われています。
まずは冷却。痛みが強い初期には、1日に数回、15〜20分程度を目安にアイシングを取り入れてみてください。血行が悪くならないように、保温と冷却のバランスをとることも大切です。
また、指以外の部位、たとえば肩や肘を軽く動かしておくことで、体全体のバランスを保つことにもつながります。全身の血流を良くしておくことが、回復にも良い影響を与えると言われています。
固定を外したら、少しずつ動かしてみましょう
「テーピングを外したら、すぐに指を使っていいの？」
答えとしては、「無理のない範囲で徐々に」がおすすめです。いきなり強い力をかけたり、たくさん動かしたりするのではなく、まずはストレッチや軽い握り動作から始めてみましょう。
たとえば、指をゆっくり伸ばしてみる。それができたら、今度は少しずつ軽くグー・パーの動きを繰り返す。このような動きは、関節の動きをスムーズにし、筋肉の柔軟性を取り戻すために有効だと言われています。
当院では、再発予防の観点から肩甲骨の可動域や腕の使い方にも注目し、患者さまに合わせた動作指導や体の使い方を提案しています。
毎日の予防習慣で“突き指しにくい手”を目指す
突き指を繰り返す方は、実は日常的な姿勢や使い方に原因が潜んでいるケースもあるようです。たとえば、スマホの持ち方やパソコン作業中の指の位置、スポーツ時のフォームなどを見直すことも大切です。
ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院では、そうした日常動作に注目した予防指導にも力を入れています。EMSによるインナーマッスル強化や、骨盤・肩甲骨の調整も含めた全身アプローチで、「ケガをしにくい体づくり」をサポートしています。
指のセルフケアは、日々の積み重ねが大切。ちょっとした違和感のうちからケアを始めることで、突き指の再発を防ぐことにもつながると考えられています。
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