足の付け根 腰 痛い：原因と改善方法を徹底解説！

2025年05月09日

足の付け根や腰の痛みに悩んでいませんか？本記事では、考えられる原因や当院の施術方法、セルフケアについて詳しく解説します。

足の付け根と腰の痛みの関係性

足の付け根と腰の痛みはつながっている？

「最近、足の付け根と腰の両方が痛むんだけど、これって関係あるのかな？」——そんなふうに感じたこと、ありませんか？
実は、この2つの部位の痛みは、無関係ではないことがあるといわれています。

足の付け根と腰は、骨盤を中心に筋肉や神経でつながっています。特に、腰から足にかけて伸びている「坐骨神経」は、骨盤を通って足の後ろ側まで伸びており、何らかの圧迫や炎症があると、その経路上に痛みが出ることがあるようです。

また、股関節の動きに関わる筋肉の中には、腰の安定にも影響を与えるものがあり、片方に不調があると、もう片方にも負担がかかるという仕組みも関係しているとされています。

たとえば、長時間同じ姿勢で座っていたり、重い荷物を何度も持ち上げたりすることで、腰や股関節周辺の筋肉が過緊張を起こすことがあります。その結果、痛みが両方に広がってしまう可能性があるのです。

「足の付け根がズキズキすると思ったら、腰もだるくて…」というケースでは、筋膜のつながりや神経の経路が関係していることも少なくありません。

つまり、「腰の痛み＝腰だけの問題」とは限らず、全体のバランスや連動した動きのなかで不調が起きていることも考えられる、ということですね。

体は部分ごとに分かれているようで、実は密接につながっている。そう思うと、痛みが出たときは局所だけでなく、体全体を見直してみることも大事なのかもしれません。

考えられる主な原因

仙腸関節障害

「腰のあたりがズキッと痛むけど、原因がよくわからない…」そんなとき、仙腸関節障害が関係しているかもしれません。

仙腸関節は、骨盤の仙骨と腸骨の間にある関節で、通常は靭帯で強固に固定されています。しかし、出産や外傷、長時間の同じ姿勢などがきっかけで、この関節が不安定になることがあります。その結果、体の動きに伴って仙腸関節がわずかに動き、痛みが生じることがあるといわれています。

仙腸関節障害では、腰やお尻、足の付け根に痛みが出ることが多く、特に片側に症状が現れることが特徴です。また、長時間座っていると痛みが増す、仰向けに寝ると痛いなどの症状も報告されています。

「お尻から太もも、ふくらはぎにかけて痛みやしびれがある…」そんな症状がある場合、坐骨神経痛が疑われます。

坐骨神経は、腰から足にかけて伸びる太い神経で、何らかの原因で圧迫や刺激を受けると、痛みやしびれが生じることがあります。原因としては、腰椎椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄症などが挙げられます。

また、梨状筋症候群といって、お尻の筋肉である梨状筋が硬くなり、坐骨神経を圧迫することで痛みが出るケースもあります。この場合、足を内側に回す動作で痛みが強くなることが特徴です。

変形性股関節症

「朝起きたときや階段の上り下りで足の付け根が痛む…」そんな症状がある場合、変形性股関節症の可能性があります。

変形性股関節症は、股関節の軟骨がすり減り、骨同士が擦れることで炎症が起こり、痛みが生じるとされています。加齢や過度の負担、遺伝的要因などが関係しているといわれています。

初期症状は軽い違和感程度ですが、進行すると痛みが強くなり、歩行や日常生活に支障をきたすこともあります。

当院の検査と施術方法

丁寧な問診と触診で原因を特定

「足の付け根や腰が痛むんですが、どこが悪いんでしょうか？」と不安を抱えて来院される方は少なくありません。当院では、まず患者様のお話をじっくり伺い、日常生活やお仕事での動作、過去の怪我などを詳しくお聞きします。

その後、姿勢や歩行の状態、関節の可動域、筋肉の緊張具合などを触診し、痛みの原因を探っていきます。例えば、股関節の動きが制限されている場合や、骨盤の歪みが見られる場合には、それが痛みの原因となっていることが多いといわれています。

個々に合わせた施術プランの提案

「どんな施術をするんですか？」とよく聞かれますが、当院では患者様一人ひとりの状態に合わせた施術プランを提案しています。鍼灸や手技療法、ストレッチなどを組み合わせ、痛みの緩和と再発防止を目指します。

例えば、筋肉の緊張が強い場合には、鍼灸で筋肉を緩める施術を行います。また、骨盤の歪みが原因と考えられる場合には、骨盤矯正を行い、体のバランスを整えます。

セルフケアの指導とアフターフォロー

「家でできることはありますか？」という質問も多くいただきます。当院では、施術だけでなく、日常生活でのセルフケアも大切にしています。簡単なストレッチや姿勢の改善方法などを指導し、痛みの再発を防ぐお手伝いをしています。

また、施術後の状態を確認し、必要に応じて施術内容の見直しや追加のアドバイスを行います。患者様が安心して日常生活を送れるよう、継続的なサポートを心がけています。

自宅でできるセルフケア

足の付け根と腰の痛みを和らげるストレッチ

「最近、足の付け根や腰が痛むけど、病院に行く時間がない…」そんなとき、自宅でできる簡単なセルフケアが役立つかもしれません。

まず、股関節周辺の筋肉をほぐすストレッチがおすすめです。仰向けに寝て、片膝を胸に引き寄せる動作を10秒間キープし、左右交互に行います。これを1セットとして、1日3セットを目安に行ってみてください。このストレッチは、股関節の柔軟性を高め、腰への負担を軽減する効果があるといわれています。

また、椅子に座ったままできるストレッチもあります。背筋を伸ばし、片足をもう一方の膝の上に乗せ、上半身を前に倒します。このとき、背中を丸めずに行うことがポイントです。このストレッチは、お尻の筋肉をほぐし、坐骨神経痛の予防にもつながるとされています。

日常生活での注意点とセルフケア

「ストレッチ以外に気をつけることはありますか？」という質問もよくいただきます。

日常生活での姿勢や動作も、足の付け根や腰の痛みに影響を与えることがあります。長時間同じ姿勢で座っていると、股関節や腰に負担がかかるため、1時間に1回は立ち上がって軽く体を動かすようにしましょう。また、重い荷物を持つときは、腰を曲げずに膝を使って持ち上げることが大切です。

さらに、寝るときの姿勢にも注意が必要です。仰向けで寝る際には、膝の下にクッションを置くことで、腰への負担を軽減できます。横向きで寝る場合は、膝の間にクッションを挟むと、骨盤のねじれを防ぐ効果があるといわれています。

まとめと当院からのメッセージ

足の付け根や腰の痛みを感じたら、早めの対応を

「足の付け根や腰が痛いけど、忙しくてつい我慢してしまう…」そんな方も多いのではないでしょうか。しかし、痛みを放置すると、日常生活に支障をきたすこともあるといわれています。早めの対応が、快適な生活への第一歩です。

当院の取り組みとサポート体制

当院では、患者様一人ひとりの症状や生活スタイルに合わせた施術を心がけています。鍼灸や手技療法を組み合わせ、痛みの緩和と再発防止を目指します。また、自宅でできるセルフケアの指導も行い、日常生活でのサポートも大切にしています。

お気軽にご相談ください

「どこに相談すればいいかわからない…」そんなときは、ぜひ当院にご相談ください。経験豊富なスタッフが、丁寧に対応いたします。痛みの原因や改善方法について、一緒に考えていきましょう。

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