腕を上げると肩が痛い原因と対処法｜五十肩・腱板損傷などの症状別解説

2025年05月07日

腕を上げると肩が痛いと感じたら、五十肩や腱板損傷などの可能性があります。本記事では、症状の原因や当院の検査・施術法、セルフケア方法を詳しく解説します。

腕を上げると肩が痛い症状とは？

日常生活で感じる肩の違和感

「最近、腕を上げると肩が痛むんだよね…」「洗濯物を干すのがつらくなってきた」

こんな悩みを抱えていませんか？

腕を上げると肩が痛いという症状は、多くの方が経験するものです。特に40代以降の方に多く見られ、日常生活に支障をきたすこともあります。

痛みの原因はさまざま

肩の痛みの原因は一つではありません。以下のような疾患が考えられます。

五十肩（肩関節周囲炎）：肩関節の周囲に炎症が起こり、可動域が制限される状態です。夜間痛が特徴的で、特に40〜60代の方に多く見られます。
腱板損傷：肩のインナーマッスルである腱板が損傷し、腕を上げる際に痛みが生じます。特に上腕骨の上端と肩甲骨上部で回旋腱板の筋肉が挟まれることで炎症や腫れを起こし、腱が弱くなり断裂することがあります。
インピンジメント症候群：肩の骨と腱板が衝突し、炎症を引き起こす状態です。特に腕を上げる動作を繰り返すことで、肩の骨（肩峰）と腱板・滑液包が衝突し、炎症を起こす疾患です。

当院のアプローチ

当院では、患者様一人ひとりの症状に合わせた検査と施術を行っております。具体的には、徒手検査や可動域テストを用いて痛みの原因を特定し、鍼灸や整体、運動療法を組み合わせた施術を提供しています。また、セルフケアとして痛みの程度に応じた肩のストレッチや温熱療法の指導も行っております。

肩の痛みは放置すると悪化する可能性があります。早めの対処が大切ですので、気になる症状がある方はぜひご相談ください。

考えられる主な原因

肩の痛みの背景

「腕を上げると肩が痛い」という症状には、さまざまな原因が考えられます。日常生活や仕事、スポーツなどで肩を酷使することで、肩の構造に負担がかかり、痛みを引き起こすことがあります。

主な原因となる疾患

五十肩（肩関節周囲炎）
肩関節の周囲に炎症が起こり、可動域が制限される状態です。特に40〜60代の方に多く見られ、夜間痛が特徴的です。
腱板損傷
肩のインナーマッスルである腱板が損傷し、腕を上げる際に痛みが生じます。加齢や外傷が原因となることが多いです。
インピンジメント症候群
肩の骨と腱板が衝突し、炎症を引き起こす状態です。特に腕を上げる動作を繰り返すことで発症しやすくなります。
上腕二頭筋長頭腱炎
上腕二頭筋の腱の炎症で、前方挙上時に痛みが出ます。繰り返しの動作や過度な負荷が原因となることがあります。
頸椎の異常
頸椎の変形やヘルニアが原因で、肩に関連痛が生じることがあります。首の動きに伴って肩に痛みが出る場合は、頸椎の問題を疑う必要があります。

当院の検査・施術方法

痛みの原因を見極める丁寧な検査

「腕を上げると肩が痛い」と感じる方の症状は、五十肩や腱板損傷などさまざまです。当院では、まず問診で日常生活や痛みの出る動作を詳しくお伺いし、徒手検査や可動域テストを行って原因を特定します。必要に応じて、整形外科での画像検査を提案することもあります。

症状に合わせたオーダーメイドの施術

検査結果をもとに、患者様一人ひとりに合わせた施術プランを立てます。鍼灸や整体、運動療法を組み合わせ、痛みの軽減と可動域の改善を目指します。また、日常生活での姿勢や動作の指導も行い、再発防止に努めています。

自宅でできるセルフケア

肩の痛みを和らげるためのストレッチとエクササイズ

「腕を上げると肩が痛い」と感じる方にとって、自宅でのセルフケアは症状の緩和に役立つことがあります。以下に、当院の考え方や施術方法を参考にしたセルフケア方法をご紹介します。

1. コッドマン体操（振り子運動）

痛みのある腕を下にして、前かがみの姿勢をとります。腕をリラックスさせ、体を前後や左右に揺らすことで、腕が自然に振れるようにします。これにより、肩関節周囲の筋肉がほぐれると言われています。

2. 肩甲骨ストレッチ

椅子に座り、両手を肩に置きます。肘で大きな円を描くように、前後にゆっくりと回します。肩甲骨の動きを意識しながら行うことで、肩周辺の筋肉の柔軟性が向上するとされています。

3. タオルを使ったストレッチ

タオルの両端を持ち、頭の上で腕を伸ばします。そのまま左右に体を倒し、脇腹から肩にかけてのストレッチを行います。無理のない範囲で行うことが大切です。

4. 温熱療法

お風呂上がりや温かいタオルを肩に当てることで、血行が促進され、筋肉の緊張が緩和されると言われています。ただし、炎症が強い場合は避けるようにしましょう。

5. 姿勢の改善

日常生活での姿勢も肩の痛みに影響を与えることがあります。背筋を伸ばし、肩をリラックスさせることを意識しましょう。

これらのセルフケアは、症状の緩和や再発防止に役立つとされていますが、痛みが強い場合や改善が見られない場合は、専門家の指導を受けることをおすすめします。

まとめと当院のご案内

肩の痛みを感じたら、早めの対処が大切です

「腕を上げると肩が痛い」と感じる症状は、日常生活に支障をきたすことがあります。原因はさまざまで、五十肩や腱板損傷などが考えられます。早めの対処が、症状の悪化を防ぐ鍵となります。

当院の特徴とご案内