猫背ってどんな状態なの？原因や改善方法を徹底解説！
2025年03月11日
1. イントロダクション
「最近、肩こりや腰痛がひどくなってきた…」「姿勢が悪いって言われるけど、どうすればいいの？」 そんな悩みを抱えている方、多いのではないでしょうか？
もしかすると、それは“猫背”が原因かもしれません！ 猫背は見た目の印象だけでなく、体にさまざまな不調を引き起こす要因になります。
そこで今回は、猫背とはどんな状態なのか、原因や放置するとどうなるのか、そして改善方法まで詳しく解説します！
2. 猫背ってどんな状態？
2-1 猫背とは？
猫背とは、背中が丸まり、首が前に出てしまう姿勢のことを指します。 一般的に、以下のような特徴があります。
- 頭が前に出ている（ストレートネック）
- 背中が丸まっている
- 肩が前方に巻き込まれている
- 腰が後ろに傾いている（骨盤後傾）
このような姿勢になると、筋肉のバランスが崩れ、首・肩・腰への負担が増えてしまいます。
2-2 猫背になる主な原因
猫背の原因には、以下のようなものがあります。
① 長時間のデスクワーク・スマホ使用
パソコンやスマホを使う時間が長くなると、頭が前に出て背中が丸まりやすくなります。 特にスマホを下を向いて見続ける“スマホ首”は、猫背の大きな原因です。
② 運動不足
姿勢を支える筋肉（体幹や背筋）が衰えると、正しい姿勢を保てなくなり、猫背になりやすくなります。
③ 筋肉の硬直
デスクワークなどで同じ姿勢を続けていると、肩や背中の筋肉が硬くなり、猫背を引き起こします。
④ 骨盤の歪み
骨盤が後ろに傾いていると、バランスを取るために背中が丸まり、猫背になってしまいます。
2-3 猫背を放置するとどうなる？
猫背をそのままにしておくと、次のような悪影響が出る可能性があります。
- 肩こり・首こりが悪化 → 常に肩や首に負担がかかるため、こりや痛みが慢性化する。
- 腰痛の原因に → 腰への負担が増え、ぎっくり腰やヘルニアのリスクが高まる。
- 呼吸が浅くなる → 胸が圧迫されることで、深い呼吸がしにくくなり、疲れやすくなる。
- 自律神経が乱れる → 猫背によって血流が悪くなり、頭痛やめまい、集中力低下を引き起こすことも。
- 見た目の印象が悪くなる → 猫背は実年齢より老けて見えたり、自信がなさそうな印象を与えてしまう。
3. 猫背の改善方法
3-1 ストレッチで筋肉をほぐす
猫背を改善するには、硬くなった筋肉をほぐすストレッチが有効です。
① 胸のストレッチ（肩甲骨を開く）
- 壁に手をついて胸を張り、10秒キープ
- これを左右交互に3回ずつ行う
② 肩甲骨ストレッチ（巻き肩改善）
- 両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せる
- 10秒キープ×3セット
③ 首のストレッチ（ストレートネック改善）
- 頭をゆっくり横に倒し、首筋を伸ばす
- 10秒キープ×左右3セット
3-2 骨盤を正しい位置に戻す
骨盤の位置が猫背に大きく関わるため、正しい姿勢を意識することが重要です。
- 立つときは 耳・肩・骨盤・くるぶし が一直線になるよう意識
- 椅子に座るときは 坐骨（お尻の骨）で座る
- 骨盤を支える 腹筋・背筋を鍛えるトレーニング を行う
3-3 姿勢矯正グッズを活用する
猫背を改善するために、以下のようなグッズを活用するのもおすすめです。
- 姿勢矯正ベルト → 背筋を伸ばすサポート
- ストレッチポール → 背中を伸ばすエクササイズに最適
- バランスボール → 体幹トレーニングに効果的
4. 当院での施術方法・解決策
当院では、猫背改善に特化した施術を提供しています。
① 骨盤矯正・姿勢矯正
骨盤の歪みを整え、正しい姿勢を取りやすくします。
② 筋膜リリース
硬くなった筋肉や筋膜をほぐし、猫背の根本的な原因にアプローチします。
③ 鍼灸での自律神経調整
自律神経のバランスを整え、筋肉の緊張を和らげます。
④ EMSトレーニング
寝たまま筋力を強化できるEMSで、姿勢を維持する筋肉を鍛えます。
5. Q＆A
Q. 猫背を改善するのにどれくらい時間がかかる？ A. 軽度の猫背なら、1〜2ヶ月のストレッチやトレーニングで改善することが多いです。長年の猫背の場合は、整体や筋力トレーニングを併用しながら3〜6ヶ月かけて改善していくのが理想です。
Q. 猫背は年齢とともに悪化する？ A. はい。加齢による筋力低下や骨の変形で猫背が進行することがあります。そのため、早めのケアが大切です。
6. まとめ
猫背は単なる姿勢の悪さではなく、さまざまな不調の原因となります。
日常生活で姿勢を意識することや、ストレッチ・トレーニングを習慣化することで改善が可能です。
「自分の猫背、治るかな？」と不安な方は、ぜひ一度当院にご相談ください！
あなたの健康な姿勢づくりを全力でサポートいたします！
