スポーツ中に膝が痛くなった!その原因と対処法を徹底解説 | ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院|交通事故、骨盤矯正、腰痛、頭痛、外反母趾、ひばりヶ丘

ブログ

スポーツ中に膝が痛くなった!その原因と対処法を徹底解説

2025年01月30日

スポーツをしている最中や後に「膝が痛い…」と感じたことはありませんか? ランニング、サッカー、バスケットボールなどのスポーツでは、膝に大きな負担がかかるため、痛みを感じることがよくあります。

「この痛みは放っておいて大丈夫?」 「運動を続けてもいいの?」

そんな疑問を持つ方のために、今回はスポーツによる膝の痛みの原因や改善方法、そして当院でのアプローチについて詳しく解説していきます。

1. スポーツで膝が痛くなる主な原因

1-1. オーバーユース(使いすぎ)

スポーツによって膝を酷使すると、膝周辺の筋肉や関節に負担が蓄積し、痛みが発生します。 特に以下のようなスポーツでオーバーユースになりやすいです。

  • ランニング:繰り返しの衝撃で膝が痛くなる
  • サッカー・バスケットボール:急な方向転換やジャンプによる負担
  • テニス・バドミントン:左右の動きの連続で膝に負担がかかる

1-2. 外傷によるもの

スポーツ中の接触や転倒、ジャンプの着地の失敗などが原因で、膝の組織を損傷することがあります。

  • 半月板損傷:膝を捻った際に損傷し、引っかかるような痛みが生じる
  • 前十字靭帯損傷:急な方向転換やジャンプ後の着地で切れてしまうことがある
  • 膝蓋腱炎(ジャンパーズニー):ジャンプ動作が多いスポーツで膝のお皿の下が痛む

1-3. 筋力不足や柔軟性の低下

膝を支える筋肉が弱いと、運動時に関節にかかる負担が増え、痛みを引き起こしやすくなります。

  • 太ももの筋力不足:大腿四頭筋が弱いと膝の安定性が低下
  • ハムストリングスの硬さ:後ろ側の筋肉が硬いと膝の動きに制限がかかる
  • 股関節や足首の柔軟性不足:膝に余計なストレスがかかる原因になる

2. 膝の痛みを改善するための方法

2-1. RICE処置(安静・冷却・圧迫・挙上)

痛みが出たらまずは「RICE処置」を試してみましょう。

  1. Rest(安静):無理に動かず、膝を休める
  2. Ice(冷却):氷や冷却パックで冷やし、炎症を抑える(15〜20分)
  3. Compression(圧迫):サポーターやテーピングで固定し、腫れを防ぐ
  4. Elevation(挙上):膝を心臓より高い位置に置き、腫れを軽減する

2-2. ストレッチと筋力トレーニング

膝の痛みの予防・改善には、周囲の筋肉を強化することが重要です。

有効なストレッチ

  • **太ももの前側(大腿四頭筋)**のストレッチ
  • **太ももの裏(ハムストリングス)**のストレッチ
  • 股関節の柔軟性を高めるストレッチ

効果的なトレーニング

  • スクワット(正しいフォームで):膝への負担を減らしつつ筋力をつける
  • レッグレイズ:膝を曲げずに足を持ち上げ、大腿四頭筋を強化
  • ヒップリフト:骨盤を持ち上げることで股関節周りを強化

2-3. サポーターやテーピングの活用

膝の痛みがある場合、スポーツ時にサポーターやテーピングを活用するのも有効です。

  • サポーター:膝関節を安定させ、負担を軽減
  • キネシオテーピング:膝周辺の筋肉をサポートし、痛みを軽減

3. 当院での施術方法

当院では、膝の痛みに対して以下のような施術を行っています。

3-1. 筋膜リリースで柔軟性を改善

膝周りの筋肉が硬くなると、関節に負担がかかります。 筋膜リリースで柔軟性を改善し、膝の動きをスムーズにします。

3-2. EMSトレーニングで筋力アップ

EMS(電気筋肉刺激装置)を使用し、寝たまま筋力トレーニングを行うことで、膝に負担をかけずに筋力アップが可能です。

3-3. 骨格調整で膝への負担を軽減

膝の痛みは骨盤や股関節の歪みからくることも多いです。 骨格調整を行い、膝にかかる負担を減らすことで痛みの改善を目指します。

4. Q&A

Q1: 膝が痛い時、運動をしてもいいですか?

A1: 痛みの程度によりますが、強い痛みがある場合は安静にしましょう。 軽いストレッチや低負荷の運動ならOKです。

Q2: どれくらいの期間で回復しますか?

A2: 症状によりますが、軽度なら数日〜1週間、重度なら数週間〜数ヶ月かかることもあります。

Q3: 予防策はありますか?

A3: 筋力トレーニングやストレッチを日常的に行い、膝への負担を軽減することが大切です。

まとめ

スポーツ中の膝の痛みは、使いすぎや筋力不足、外傷などが原因で起こります。 適切なストレッチやトレーニング、RICE処置を行うことで改善が可能です。

当院では、筋膜リリースやEMSトレーニング、骨格調整を取り入れ、痛みの根本改善をサポートしています。

膝の痛みに悩んでいる方は、ぜひ一度ひばりが丘にっこり鍼灸整骨院にご相談ください!

膝の痛み

カテゴリー

アーカイブ

ページの上部へ戻る