腰痛 立ってると楽 でも座ると痛い原因と改善法
2026年01月30日
腰痛 立ってると楽 と感じるけれど座ると痛いあなたへ。原因（椎間板・筋膜・姿勢など）と、にっこり鍼灸整骨院が提案する検査ポイント・施術法・セルフケアまで、専門家視点でわかりやすく解説します。
症状の特徴｜「腰痛 立ってると楽」とはどんな状態？
座るとつらいのに、立つとなぜか楽…こんな感覚ありませんか？
「朝の通勤電車、座ってると腰がジワジワ痛くなるんですよね」
「でも不思議と、立って仕事してると少し楽なんです」
来院時、このようなやり取りは本当によくあります。
腰痛 立ってると楽と感じる方の多くは、「じっと座っているのがつらい」「椅子から立ち上がる直前が一番しんどい」といった表現をされることが多い印象です。一方で、立って動いていると「痛みがゼロになるわけじゃないけど、さっきよりはマシ」と感じるケースも少なくないと言われています。
このように、座位と立位で痛みの強さが変わる腰痛は、単なる疲労だけが原因ではなく、体の使い方や腰への負担のかかり方の違いが関係している可能性があると考えられています。
参考記事：住吉鍼灸院・接骨院
https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/suwari-itai/
なぜ座ると痛みが強く、立つと楽に感じやすいのか？
一般的に、座っている姿勢は立っている時よりも、腰の椎間板にかかる圧力が高くなりやすいと言われています。特に、骨盤が後ろに倒れた状態で浅く腰かける姿勢や、背中を丸めたまま長時間座る姿勢が続くと、腰の一部に負担が集中しやすくなるようです。
その結果、「座っていると腰が重だるくなる」「時間が経つほど痛みが増す」といった感覚につながるケースもあると考えられています。
参考記事：U-整体院
https://u-seitai.com/lower-back-pain-in-sitting/
一方で、立つことで骨盤や背骨が自然に起き、腰回りの筋肉が分散して働きやすくなると、結果的に痛みが軽く感じられる場合もあると言われています。
ただし、「立ってるほうが楽＝腰が健康」という単純な話ではなく、座り姿勢で特定の場所に負担が集中しているサインとして捉えることが大切だと考えられています。
にっこり鍼灸整骨院が考えるチェックポイント
ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院では、このタイプの腰痛に対して、腰だけを見るのではなく体全体のバランスを重視しています。具体的には、
・骨盤の傾きや左右差
・腰からお尻、太ももにかけての筋膜の張り
・呼吸の浅さや体幹の使い方
といった点を、触診や動きの確認を通して丁寧にチェックしています。
「腰が悪いから痛い」と決めつけるのではなく、なぜ座るとつらくなり、立つと楽に感じるのかを全身のつながりから見ていくことが重要だと考えています。
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原因を知る｜椎間板・筋膜・神経・筋力・骨盤バランスの関係
座る姿勢で腰に負担が集まりやすい理由（椎間板の圧力）
「立ってると楽なのに、座った途端に腰がつらくなるんですよね」
こう話される方は少なくありません。一般的に、座位は立位よりも腰の椎間板にかかる圧力が高くなりやすい姿勢だと言われています。特に、骨盤が後ろに倒れた状態で長時間座ると、腰の一部に負担が集中しやすくなるようです。
参考記事：U-整体院
https://u-seitai.com/lower-back-pain-in-sitting/
お尻の筋肉が関係する腰痛（梨状筋症候群・坐骨神経痛）
「お尻の奥が張って、座ると余計に痛い感じがする」
このような感覚がある場合、梨状筋をはじめとしたお尻まわりの筋肉の緊張が影響している可能性があると言われています。座位では股関節が曲がるため、筋肉が圧迫されやすく、坐骨神経まわりの違和感につながるケースもあるようです。
参考記事：アスレティックワーク整体院
https://athletic.work/blog/lower-back-pain-when-sitting-comfortable-to-standing/
筋膜・筋力低下と骨盤バランスの乱れ
腰痛は腰だけの問題ではなく、腸腰筋・大殿筋・腰方形筋といった筋肉の硬さや使いづらさも関係すると考えられています。これらの筋肉がうまく働かないと、骨盤が後ろに傾きやすくなり、結果として座った時の腰への負担が増えやすいようです。
ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院では、骨盤の傾き、筋膜の張り、体幹の使い方を触診や動作確認でチェックし、全身のバランスから原因を探ることを大切にしています。
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にっこり式の視点｜当院の評価ポイントと検査方法
「腰だけ見ない」のが、にっこり式の基本です
「腰が痛い＝腰が原因、ですよね？」
来院時、こんなふうに聞かれることがあります。
ただ、腰痛 立ってると楽と感じるケースでは、腰そのものよりも「体の使い方」や「支え方」にヒントが隠れていることが多いと言われています。
ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院では、痛い場所だけを触診するのではなく、なぜその姿勢・動作で腰に負担が集まったのかを評価することを大切にしています。
筋膜・骨盤・呼吸から見る「本当の負担ポイント」
まず行うのが、筋膜スクリーニングです。
腰だけでなく、お尻・太もも・背中まで含めて筋肉の柔軟性や張りを確認し、「動きづらさがどこから来ているのか」を探っていきます。
次にチェックするのが骨盤傾斜角。
骨盤が後ろに傾いていると、座った時に腰へ負担が集中しやすくなる傾向があると言われています。
さらに、横隔膜や深層筋の緊張、呼吸が浅くなっていないかも確認します。呼吸と体幹の安定は、姿勢保持と密接につながるためです。
参考記事：リハサク（姿勢と筋膜の関係）
https://rehasaku.net/magazine/posture/posture-muscle/
EMSを使った「使えている筋力」の評価
「筋力が弱いんですか？」
そう聞かれることもありますが、にっこり式では**筋力の有無より“使えているかどうか”**を重視しています。
EMSを用いて体幹や骨盤まわりの筋肉が適切に反応するかを確認し、安定性の評価につなげていきます。
これらの評価を組み合わせることで、
・なぜ座るとつらいのか
・なぜ立つと楽に感じるのか
を立体的に整理し、施術やセルフケアの方向性を決めていく考え方です。
参考記事：住吉鍼灸院・接骨院（姿勢評価の考え方）
https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/suwari-itai/
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当院の施術アプローチ｜にっこり式で考える体の整え方
「その場だけ」ではなく、体の使い方まで整える施術
「ここをほぐせば楽になりますか？」
来院時、こうした質問をいただくことがあります。
ただ、腰痛 立ってると楽と感じる状態では、筋肉の硬さだけでなく、体の支え方や緊張の入り方が関係しているケースが多いと言われています。
ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院では、検査で確認した内容をもとに、筋膜・骨格・自律神経・筋力を組み合わせた施術を行っています。
筋膜リリースと骨格調整で「動きやすい体」へ
まず行うのが、筋膜リリースです。
筋膜の滑走性が低下すると、動作のたびに腰へ余計な負担がかかりやすくなると言われています。腰だけでなく、お尻や太もも、背中まで含めて整えることで、動きの引っかかりを減らすことを目指します。
そのうえで、骨盤・脊椎のアライメント調整を行います。
骨盤の傾きや背骨のバランスが整うことで、座った姿勢でも腰に負担が集中しにくくなる可能性があると考えられています。
参考記事：住吉鍼灸院・接骨院
https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/suwari-itai/
呼吸とEMSで安定性をサポート
さらに、にっこり式では自律神経への配慮も重視しています。
呼吸が浅い状態が続くと、体幹が安定しづらく、無意識に腰まわりへ力が入りやすくなると言われています。そのため、姿勢や呼吸の使い方も施術の一部として確認します。
加えて、EMSを用いて深層筋の反応を引き出し、安定性をサポートします。
筋力を鍛えるというより、「正しく使える感覚」を体に覚えさせる目的で取り入れています。
参考記事：あさひみなと整体院（EMSの考え方）
https://asahi-minato.com/ems
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自宅でできるセルフケアと日常生活改善
「座り方」を変えるだけで、腰の負担は変わると言われています
「仕事中、どう座っても腰がつらくて…」
来院時、こんな声は本当によく聞きます。腰痛 立ってると楽と感じる方ほど、座った姿勢で骨盤が後ろに倒れやすい傾向があると言われています。
基本は、骨盤を“立てる”意識。
背筋をピンと伸ばすというより、「お尻の下に体重が均等に乗る位置」を探すイメージです。浅く腰かけたり、背もたれにだらっともたれる姿勢が続くと、腰への負担が増えやすいと考えられています。
参考記事：住吉鍼灸院・接骨院
https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/suwari-itai/
立ち上がり動作と“こまめな動き”がポイント
「立つと楽なのに、立ち上がる瞬間が一番つらいんです」
この場合、動作の切り替えで腰に負担が集中している可能性があると言われています。立ち上がる際は、腰だけで起き上がらず、お尻と太ももを使う意識を持つことがポイントです。
また、デスクワーク中は30分に1回を目安に立ち上がり、軽く体を動かすことで血流が保たれやすいとされています。
参考記事：アスレティックワーク整体院
https://athletic.work/blog/lower-back-pain-when-sitting-comfortable-to-standing/
にっこり式おすすめの簡単ストレッチ
ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院では、自宅ケアとして
・梨状筋（お尻の奥）
・腸腰筋（股関節の前）
・腰方形筋（腰の横）
を無理なく伸ばすストレッチをおすすめしています。
強く伸ばすのではなく、「呼吸を止めず、気持ちいい範囲」で行うことが大切だと考えています。
施術とセルフケアを組み合わせることで、体の使い方が安定しやすくなると言われています。
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国家資格「柔道整復師」「鍼灸師」による確かな技術力
西東京市・ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院は国家資格「柔道整復師」「鍼灸師」資格を保有しております。
私たちはこれまでに小さいお子様からご高齢の方、アスリートからデスクワーカーの方々など様々な症状を解決してきました。
高い技術力のある整体を受けたいという方は是非ご来院ください。
痛みの本質を見抜く問診力
身体の何が原因で今の痛みを引き起こしているかがとても大切です
原因の分析無くして身体が良くなることはありえません。ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院では年間年間１万件以上の施術実績があります。そして結果にこだわっております。
そのためにじっくりとお話を聞くことから始まり、さらに詳しく身体をみて分析することにより、その方の不調がどこから来るものなのか見極め最適な施術をご提案します。
あなたにベストな施術を提案
あなたの身体の症状や原因、なぜ起こったかなどは人によって様々です。
西東京市・ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院ではあなたの現在の状態、変えていきたい所、なりたい自分にするため細かくヒアリング、分析を行いベストな施術計画を提案いたします。
また、当整体院がおこなう整体とは、身体の痛みにだけアプローチするのではなく、[心身ともに良い状態]を創ることを意味します。
身体の歪みや筋肉、関節の硬さを正常化させることにより本来の状態に戻すことを目的としております。正常化することにより自律神経などの内面的な要因も正常化していきます。
その為どのようにアプローチするかは様々な方法でおこなっていきます。身体の歪みには矯正おこなったり、筋肉には筋膜リリースなど、関節には正常な運動が出来るような運動療法をおこなっていきます。
西東京市・ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院では高い技術力、豊富な実績でお身体の不調の方におすすめできる整体院、鍼灸整骨院です。
あなたの心身ともに良い状態を創ることが私達の使命です。
一人ひとりの身体に合わせた最適な施術を提供することであなたのやりたい事を全力で叶えるお手伝いをいたします。
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