長座ができない原因と解消法｜骨盤・股関節・筋肉の検査とセルフケアまで完全ガイド
2026年01月30日
長座ができない悩みを根本改善！ 骨盤の後傾・ハムストリングスの硬さ・股関節の可動域制限などの原因をわかりやすく解説し、にっこり式の検査ポイント・施術アプローチ・自宅でできるセルフケアまで網羅。長時間座れない・背中が丸まるなどの症状を根本から改善する方法を専門家目線でお伝えします。
長座ができないとは？まずは状態を整理しよう
「長座ができないんですけど、これって体が硬いだけですか？」
来院時、かなりよく聞く質問です。実際、床に座って脚をまっすぐ伸ばそうとすると、
「膝が自然に曲がってしまう」
「背中が丸くなってしまう」
「気づくと後ろにゴロンと倒れてしまう」
こんな姿勢になりやすい方は少なくないと言われています。
長座ができない状態は、単に柔軟性の問題だけでなく、姿勢を保つための体の使い方がうまくいっていないサインと考えられることが多いようです。見た目だけで判断すると「硬い人」で片づけられがちですが、実際はもう少し奥深い背景があります。
よくある姿勢パターンと体の中で起きていること
「膝が伸びない＝太もも裏が硬い」
たしかに一因ではありますが、それだけとは限らないと言われています。
たとえば、長座で背中が丸まる方の場合、骨盤が後ろに倒れる骨盤後傾の姿勢になっているケースが多いようです。
「背中を伸ばそうとしても、すぐ丸くなっちゃうんですよね」
こう話される方は、骨盤を立てるための体幹の支えがうまく使えていない可能性があると考えられています。
また、後ろに倒れやすい方は、股関節の動きが出にくく、腹部やお尻まわりで姿勢を支えにくい状態になっていることもあるようです。にっこり鍼灸整骨院では、触診や姿勢チェックを通して、骨盤の角度・股関節の可動域・体幹の安定性を総合的に確認していきます。
つまり、長座ができない背景には
「骨盤の傾き」
「股関節の動き」
「筋肉の硬さと使い方のバランス」
これらが複合的につながっていると言われています（引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/how-to-sit-pelvis-self-stretch__trashed/）。
当院では、太もも裏だけを見るのではなく、筋膜の張りや呼吸の浅さ、体幹の使い方まで含めて検査を行い、必要に応じて施術やセルフケアの提案をしています。無理に伸ばすのではなく、「なぜその姿勢になるのか」を一緒に整理することが、改善への近道になると考えています。
参考記事
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藤沢整体院
https://fujisawaseitai.com/case-blog/how-to-sit-pelvis-self-stretch__trashed/ -
あさひみなと整体院
https://asahi-minato.com/
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まずはここを見る！長座ができない体の検査ポイント
「ストレッチはしているのに、長座ができないんです」
こうした声を聞くことは少なくありません。にっこり鍼灸整骨院では、長座ができない原因を一部分だけで判断しないことを大切にしています。というのも、長座姿勢は「柔らかさ」だけでなく、「支える力」や「姿勢のクセ」が重なって成り立っていると言われているためです（引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/how-to-sit-pelvis-self-stretch__trashed/）。
当院では触診・可動域・姿勢ライン評価を組み合わせながら、体全体のバランスを確認していきます。
「どこが引っ張られているのか」「どこで姿勢が崩れているのか」を整理することで、無理のない改善を目指します。
にっこり式で行う4つの検査チェック
骨盤傾斜の評価（立位・座位）
まず確認するのが骨盤の傾きです。
立っている時と座った時で、骨盤が後ろに倒れやすい「後傾タイプ」なのか、反りが強い「前傾タイプ」なのかを触診と姿勢ラインで見ていきます。
「座るとすぐ背中が丸くなるんですよね」という方は、座位で後傾が強く出ているケースが多いと言われています。
股関節可動域のチェック
次に、脚を伸ばした時の股関節の動きを確認します。
「膝が伸びない」と感じていても、実際には股関節の動きが制限されている場合もあるようです。
当院では、力を入れずに動かした時の可動域を見ながら、どの方向で詰まり感が出るのかを評価します。
筋肉の柔軟性評価（筋膜も含めて）
ハムストリングスや腸腰筋、ふくらはぎだけでなく、体幹や横隔膜まわりの張りも確認します。
「呼吸が浅いですね」とお伝えすることもありますが、呼吸と姿勢はつながっていると言われています。筋膜の硬さを含めてチェックするのが、にっこり式の特徴です。
体幹筋力（スクープ力・腹圧）の評価
最後に、骨盤を立てて支える力が使えているかを確認します。
腹圧が入りづらいと、長座姿勢を保つこと自体がつらくなりやすいようです。
「力はあるのに使えていない」状態の方も多いため、検査結果をもとに施術やセルフケアをご提案しています。
このように、長座ができない背景には複数の要素が関係していると言われています（引用元：https://asahi-minato.com/）。
一つずつ整理することが、改善への第一歩になると当院では考えています。
参考記事
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藤沢整体院
https://fujisawaseitai.com/case-blog/how-to-sit-pelvis-self-stretch__trashed/ -
あさひみなと整体院
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症状別！長座ができない原因と体の中で起きていること
「長座ができないって、人によって理由が違うんですか？」
来院時、こう聞かれることは少なくありません。実際、競合記事でも触れられているように、長座ができない背景には骨盤・筋肉・関節の動き方の違いが関係していると言われています（引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/how-to-sit-pelvis-self-stretch__trashed/）。
にっこり鍼灸整骨院では、症状を3つのタイプに分けて体の使われ方を整理しています。
A．骨盤が後傾してしまう場合
「座るとすぐ背中が丸くなります」
こうした方は、骨盤が後ろに倒れる骨盤後傾のクセが出ていることが多いようです。骨盤が後傾すると、自然と背中も丸まりやすく、長座姿勢を保つことがしづらくなると言われています。
特に、デスクワークやスマホ操作が多い方は、猫背姿勢が習慣化し、体幹の支える力が使われにくくなるケースも見られます。当院では触診や姿勢ライン評価を通して、座位での骨盤角度と筋力バランスを確認しています（引用元：https://step-kisarazu.com/blog/長座ができない原因と改善方法）。
B．ハムストリングス（太もも裏）の硬さが強い場合
「太もも裏が突っ張って、脚が伸びません」
このタイプでは、ハムストリングスの硬さにより骨盤が前に傾きにくくなり、結果として長座ができない状態につながると言われています。
さらに、ふくらはぎや膝裏の硬さが重なると、脚全体で引っ張られる感覚が強くなりやすいようです。にっこり式では、筋肉単体だけでなく筋膜の張りも含めて可動域を確認し、必要に応じて施術とセルフケアの両方を提案しています（引用元：https://asahi-minato.com/ブログ/長座ができない原因とは/）。
C．股関節の可動域が制限されている場合
「脚を伸ばして座る姿勢自体がつらい」
この場合、股関節がスムーズに開かず、長座姿勢そのものが負担になっている可能性があると言われています。股関節の動きが制限されると、骨盤や体幹との連動がうまくいかず、姿勢を支えるために余計な力が入りやすくなります。
当院では、股関節単独ではなく、体幹や呼吸とのつながりを含めて検査を行い、無理なく動かせる状態を目指しています。
参考記事
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藤沢整体院
https://fujisawaseitai.com/case-blog/how-to-sit-pelvis-self-stretch__trashed/ -
あさひみなと整体院
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にっこり式の施術アプローチとは？長座ができない体への考え方
「ストレッチも運動もやっているのに、長座ができないままで…」
こうした声は、にっこり鍼灸整骨院でもよく聞かれます。当院では、長座ができない状態を一部の硬さだけで判断しないことを大切にしています。というのも、骨格・筋膜・自律神経のバランスが崩れることで、体は“動かしづらい使い方”を選んでしまうと言われているためです（引用元：https://www.nikkori-sinkyuseikotsu.com/）。
にっこり式では、施術前の触診・可動域・姿勢ライン評価をもとに、どこで連動が止まっているのかを整理し、段階的に整えていく流れを取っています。
検査から改善までの流れ｜にっこり式4つのアプローチ
筋膜スクリーニングで「動きを邪魔するポイント」を確認
まず行うのが、筋膜の硬さや滑走のチェックです。
「ここ、触ると突っ張りますね」とお伝えすることもありますが、筋膜の癒着があると、骨盤や股関節の動きが制限されやすいと言われています。にっこり式では、太もも裏だけでなく体幹や呼吸に関わる部分まで触診します。
骨盤アライメント調整（骨格アプローチ）
次に、骨盤の傾きや左右差を確認し、手技による調整を行います。
無理に矯正するのではなく、「正しい位置を体に思い出してもらう」感覚で安定化を図るのが特徴です。これにより、長座姿勢で背中が丸まりにくくなるケースがあると言われています（引用元：https://step-kisarazu.com/blog/骨盤調整）。
体幹（呼吸・横隔膜・腹圧）トレーニング
「力はあるのに支えられない」
そんな方には、呼吸と連動した体幹トレーニングを行います。横隔膜の動きや腹圧が整うと、骨盤を立てる感覚が出やすくなると言われています。きつい運動ではなく、寝たまま行える方法を取り入れています。
EMS併用による筋活性化（運動が苦手でもOK）
最後に、体幹や股関節周囲筋をEMSでサポートします。
「自分でうまく使えない筋肉を、まず感じてもらう」目的で使用するため、運動が苦手な方でも取り組みやすいとされています（引用元：https://asahi-minato.com/ems）。
このように、検査→施術→再評価→セルフケア提案まで一貫して行うことで、長座ができない体を段階的に改善へ導くことを目指しています。
参考記事
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あさひみなと整体院
https://asahi-minato.com/ems
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家でできるセルフケア・ストレッチ｜長座ができない体を段階的に整える
「整骨院では良く感じるけど、家に帰ると元に戻る気がして…」
来院時、こう話される方は少なくありません。にっこり鍼灸整骨院では、長座ができない体を日常の使い方から整えていくことが大切だと考えています。強いストレッチや回数をこなす運動よりも、「正しい順番」で行うことが重要と言われています。
ここでは、当院でお伝えしているセルフケアを、無理なく続けやすい流れで紹介します。
にっこり式セルフケアの基本ステップ
骨盤ニュートラルを作る練習（仰向け・椅子座位）
まずは骨盤の位置を感じることから始めます。
「骨盤ってどこにあるんですか？」と聞かれることもありますが、仰向けで腰の反りと床の隙間を感じたり、椅子に座って左右のお尻に均等に体重を乗せるだけでも十分です。骨盤を立てる感覚が出ると、長座姿勢が取りやすくなると言われています。
ハムストリングス・臀筋のストレッチ
次に行うのが、太もも裏とお尻まわりのケアです。
勢いをつけて伸ばすのではなく、「少し伸びているかな？」程度で止めるのがポイントです。ふくらはぎや膝裏に違和感がある場合は、無理に伸ばさず範囲を小さくすると安心です（引用元：https://step-kisarazu.com/blog/長座ができない原因と改善方法）。
股関節の可動域を出すエクササイズ
股関節は、脚だけでなく骨盤と一緒に動かす意識が大切だと言われています。
仰向けで膝を抱える、脚を左右に揺らすなど、力を抜いた動きから始めるのがおすすめです。当院では「気持ちいい範囲で止めましょう」とお伝えしています。
体幹（腹腔呼吸・スクープ）エクササイズ
「筋トレが苦手なんです…」
そんな方でも取り組みやすいのが呼吸を使った体幹ケアです。鼻から息を吸い、お腹がふくらみ、吐くときに下腹部がやさしく締まる感覚を意識します。腹圧が使えると、骨盤を支えやすくなると言われています。
日常姿勢の見直し（デスクワーク・椅子）
最後に大切なのが普段の姿勢です。
椅子に深く座り、足裏が床につく高さに調整するだけでも体の負担は変わるようです。長時間同じ姿勢が続く場合は、30〜60分に一度立ち上がることもおすすめしています。
※急に痛みが出た場合や、特定の部位に違和感が強い場合は無理をせず、状態に合わせて調整することが大切だと考えられています（引用元：https://asahi-minato.com/ブログ/長座ができない原因とは/）。
参考記事
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あさひみなと整体院
https://asahi-minato.com/
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西東京市・ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院は国家資格「柔道整復師」「鍼灸師」資格を保有しております。
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痛みの本質を見抜く問診力
身体の何が原因で今の痛みを引き起こしているかがとても大切です
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そのためにじっくりとお話を聞くことから始まり、さらに詳しく身体をみて分析することにより、その方の不調がどこから来るものなのか見極め最適な施術をご提案します。
あなたにベストな施術を提案
あなたの身体の症状や原因、なぜ起こったかなどは人によって様々です。
西東京市・ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院ではあなたの現在の状態、変えていきたい所、なりたい自分にするため細かくヒアリング、分析を行いベストな施術計画を提案いたします。
また、当整体院がおこなう整体とは、身体の痛みにだけアプローチするのではなく、[心身ともに良い状態]を創ることを意味します。
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その為どのようにアプローチするかは様々な方法でおこなっていきます。身体の歪みには矯正おこなったり、筋肉には筋膜リリースなど、関節には正常な運動が出来るような運動療法をおこなっていきます。
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