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いかり肩 なで肩の違いとは？原因・セルフチェック・治し方まで専門家が解説

2026年01月20日

目次

いかり肩 なで肩は肩こりや首こりの原因になることがあります。本記事ではそれぞれの特徴・見分け方・姿勢や筋肉の違い、整骨院視点での改善ポイントと自宅でできるセルフケアをわかりやすく解説します。

いかり肩・なで肩とは？まずは違いを正しく理解しよう

「自分の肩って、いかり肩なのか、なで肩なのか…正直よくわからなくて」
来院時、こうした声はとても多いです。見た目の印象だけで判断されがちですが、実は肩の形の違いは“筋肉の緊張の向き”に差があると言われています（引用元：Stretch EX https://stretchex.jp/5984）。

いかり肩の特徴｜力が抜けにくい肩の状態

いかり肩は、肩が常にすくんだように持ち上がり、首が短く見えやすい状態を指すことが多いようです。
「無意識に肩に力が入っている感じがするんですよね」と話される方も少なくありません。

このタイプでは、首から肩にかけての筋肉が上方向へ引き上げられるように緊張しているケースが多いと言われています。そのため、リラックスしづらく、肩こりや首の重さにつながることもあるようです。

なで肩の特徴｜支えが足りず疲れやすい肩の状態

一方で、なで肩は肩のラインがなだらかに下がり、首が長く見えやすい傾向があります。
「腕が重だるくなりやすいんです」という声が多いのも、このタイプの特徴です。

なで肩では、肩を下から支える筋肉の働きが弱くなり、下方向へ引っ張られるような負担がかかりやすいと言われています。その結果、腕の重さがそのまま肩や首にのしかかり、疲労感が出やすくなることがあるようです。

見た目以上に大切なのは“筋緊張の方向”

「同じ肩こりでも、原因が違うんですね」
そうなんです。いかり肩となで肩は、どこが引っ張られているか、どこが支えきれていないかが異なると言われています。

ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院では、肩だけを見るのではなく、肩甲骨の動き、呼吸の浅さ、骨盤とのつながりまで含めて検査を行っています。タイプに合わないストレッチやセルフケアを続けると、かえって違和感が増すケースもあるため、状態を見極めたうえで施術やセルフケアをご提案しています。

当院が重視する検査とセルフケアの考え方

当院では、筋膜の張り方や肩甲骨の位置、呼吸時の肋骨の動きなどを確認しながら、いかり肩・なで肩それぞれに合わせた施術を行っています。
「肩を強く揉む」だけではなく、体全体のバランスを整えることが大切だと考えられています。

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なぜ起こる？いかり肩・なで肩の原因

「同じ肩こりなのに、どうして肩の形が違うんでしょう？」
来院時、こんな疑問を持たれる方は少なくありません。いかり肩・なで肩は、生まれつきというよりも日常の体の使い方の積み重ねが影響していると言われています（引用元：Stretch EX https://stretchex.jp/5984）。

共通して多い原因｜スマホ・PCと無意識の力み

「仕事中、気づいたら肩が上がっているんですよね」
こうした状態は、長時間のスマホ操作やパソコン作業で起こりやすいと言われています。画面をのぞき込む姿勢が続くと、首や肩まわりに余計な力が入りやすくなり、無意識のうちに緊張が抜けづらくなることがあるようです。

当院でも、まずは“力が入ったままになっていないか”を確認するところから検査を進めています。

いかり肩に多い背景｜僧帽筋上部と呼吸の浅さ

いかり肩の方に多いのが、首から肩にかけての筋肉、とくに僧帽筋上部が常に働きすぎている状態です。
「リラックスしようとしても、肩が下がらない」という声もよく聞かれます。

このタイプでは、呼吸が浅くなりやすく、息を吸うたびに肩が持ち上がるクセがついているケースもあると言われています。そのため当院では、筋膜調整とあわせて呼吸の入り方もチェックしています。

なで肩に多い背景｜肩甲骨下制と体幹の弱さ

一方、なで肩では肩甲骨が下方向へ引っ張られ、肩を支える力が足りなくなっていることが多いようです。
「腕がだるくて、夕方になると一気に疲れる」という訴えも特徴的です。

体幹やインナーマッスルの働きが弱いと、肩だけで腕を支える状態になりやすいため、当院では骨盤や体幹の安定性も含めて検査・施術を行っています。

原因は一つじゃない｜だから全体を見ていく

いかり肩・なで肩は、単純に「肩の問題」だけで起こるものではないと言われています。
ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院では、肩・肩甲骨・呼吸・体幹のつながりを見ながら、その方に合った施術やセルフケアをご提案しています。

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セルフチェック｜あなたはどっち？

「いかり肩なのか、なで肩なのか…正直よくわからなくて」
来院時、こうした相談はとても多いです。実は、見た目だけで判断するのは難しく、いくつかの簡単なセルフチェックを組み合わせて見ることが大切だと言われています（引用元：Stretch EX https://stretchex.jp/5984）。

鏡チェック｜まずは肩の位置を見てみる

「鏡を見るだけでいいんですか？」
はい、まずは全身鏡の前に立って、左右の肩の高さや首から肩のラインを確認してみてください。肩がすくんで首が短く見える場合は、いかり肩傾向があると言われています。一方で、肩がなだらかに下がり、首が長く見える場合は、なで肩の特徴が出やすいようです。

鎖骨の角度｜触ってわかるポイント

次に、鎖骨に軽く触れてみます。
「鎖骨が斜めに下がっている感じがします…」という方は、なで肩傾向があると言われています。逆に、鎖骨が水平に近く、肩全体が持ち上がっている感覚があれば、いかり肩の可能性が考えられるようです。当院では、この鎖骨の角度も検査時の参考ポイントの一つとしています。

肩をすくめた時の感覚｜力の入りやすさを見る

「肩を上げると、すごく力が入ります」
この場合、いかり肩タイプに多い反応だと言われています。一方で、「肩を上げると不安定で疲れる感じがする」という場合は、なで肩傾向が混ざっているケースもあるようです。感覚の違いを比べることがポイントです。

実は多い“混合タイプ”｜なで肩＋いかり肩

実際の来院例では、なで肩といかり肩が混ざったタイプがとても多いと言われています。片側は肩が下がり、反対側は力が入りやすい、という方も珍しくありません。
ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院では、肩だけでなく、肩甲骨・呼吸・骨盤とのつながりまで確認し、その方に合った施術やセルフケアを提案しています。

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にっこり鍼灸整骨院の考え方｜肩だけを見ない理由

「肩がこっているなら、肩を下げたりほぐしたりすればいいんですよね？」
来院時、こうした質問を受けることがあります。ただ実際には、いかり肩・なで肩の背景は肩だけで完結していないケースが多いと言われています（引用元：Stretch EX https://stretchex.jp/5984）。
そのため、ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院では**“肩を含めた全体のつながり”**を見ることを大切にしています。

当院の検査ポイント｜肩以外も細かく確認

まず確認するのが肩甲骨の可動性です。
「肩を動かすと、背中まで突っ張る感じがします」という方は、肩甲骨が十分に動いていない可能性があると言われています。

次に、肋骨と呼吸の状態も見ていきます。呼吸が浅いと、肩や首の筋肉が代わりに働きやすくなり、いかり肩傾向が強まることがあるようです。

さらに骨盤と重心の位置も重要です。骨盤が傾くと、体全体のバランスが崩れ、肩に余計な負担がかかると言われています。当院では筋膜ラインも含めて、体の使われ方を総合的に検査しています。

施術の考え方｜整えて、支えられる体へ

施術では、まず筋膜リリースを行い、動きを妨げている緊張を和らげていきます。そのうえで、骨格バランスを整え、肩だけに負担が集中しない状態を目指します。

必要に応じてEMSを併用し、体幹やインナーマッスルが働きやすい環境を作っていくこともあります。
「ほぐすだけだと、すぐ戻る気がして…」という声が多いのも事実です。支える力が育たないままでは、同じ状態を繰り返しやすいと言われています。

「肩を下げる・ほぐすだけ」では不十分な理由

肩だけを一時的に下げても、姿勢や呼吸、骨盤の状態が変わらなければ、負担は元に戻りやすいと考えられています。
にっこり鍼灸整骨院では、検査・施術・セルフケアを通して、肩が自然に楽な位置に落ち着く体づくりをサポートしています。

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自宅でできるセルフケア｜タイプ別アプローチ

「家では何をしたらいいですか？」
来院時、いかり肩・なで肩の方からよくいただく質問です。セルフケアは大切ですが、肩のタイプに合わない方法を続けると、かえって違和感が出ることもあると言われています（引用元：Stretch EX https://stretchex.jp/5984）。ここでは、当院の考え方を踏まえた“タイプ別”のポイントをご紹介します。

いかり肩向け｜力を抜くストレッチと呼吸

いかり肩の方は、「頑張って伸ばしているつもりなのに、余計に肩が重い」と感じることが少なくありません。
このタイプでは、筋肉を強く引っ張るよりも、力を抜く感覚を覚えることが大切だと言われています。

当院では、肩をすくめない状態でゆっくり息を吐く呼吸エクササイズや、腕の重さを預けるようなストレッチをおすすめしています。呼吸と一緒に行うことで、首や肩の緊張が抜けやすくなるケースがあるようです。

なで肩向け｜支える筋トレと姿勢安定

なで肩の方からは、「ストレッチをしても、すぐ元に戻る気がします」という声をよく聞きます。
この場合、伸ばすケアだけでなく、肩を支える力を育てることがポイントになると言われています。

当院では、体幹や肩甲骨まわりを軽く使う姿勢安定エクササイズを提案しています。無理に負荷をかけるのではなく、「姿勢を保てる感覚」を身につけることが目的です。

やりがちなNG例｜逆効果になりやすいケア

「とりあえず強く揉んでいます」
この方法は一時的に楽に感じても、刺激が強すぎると筋肉が防御反応を起こすことがあると言われています。また、なで肩の方が無理な筋トレを続けると、肩に余計な負担がかかりやすいケースもあります。

セルフケアは“合っているか”が大切

セルフケアは量よりも質が重要だと考えられています。
ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院では、検査結果をもとに、その方に合ったセルフケアをお伝えしています。「合っているかわからない」と感じたら、早めに確認することも選択肢の一つです。

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西東京市・ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院は国家資格「柔道整復師」「鍼灸師」資格を保有しております。

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あなたの身体の症状や原因、なぜ起こったかなどは人によって様々です。

西東京市・ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院ではあなたの現在の状態、変えていきたい所、なりたい自分にするため細かくヒアリング、分析を行いベストな施術計画を提案いたします。

 

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身体の歪みや筋肉、関節の硬さを正常化させることにより本来の状態に戻すことを目的としております。正常化することにより自律神経などの内面的な要因も正常化していきます。

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西東京市・ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院では高い技術力、豊富な実績でお身体の不調の方におすすめできる整体院、鍼灸整骨院です。

 

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