背中の血流を良くする方法｜背中のこり・だるさを改善する原因・検査・セルフケア総合ガイド
2026年01月01日
背中の血流を良くする方法を専門家監修で分かりやすく解説。背中のこり・だるさの原因、当院の検査ポイント、整体・骨盤調整・鍼灸によるアプローチ、そして毎日できるセルフケア（ストレッチ・姿勢・温活）まで、実践的な対策をまとめて紹介します。
背中の血流が悪くなる原因とは？
長時間の同一姿勢（デスクワーク・スマホ姿勢）
「一日中パソコン作業で、夕方になると背中がガチガチなんです」
来院時、こんなお話はとても多いです。長時間同じ姿勢が続くと、肩甲骨まわりの筋肉がほとんど動かなくなり、血液の巡りが滞りやすくなると言われています。特にデスクワークやスマホ操作では、無意識に頭が前へ出やすく、背中の筋肉が引き伸ばされたまま固まりがちです。その結果、「重だるい」「息が浅い感じがする」といった違和感につながるケースもあるようです。
（引用元：坂口整骨院
https://sakaguchi-seikotsuin.com/blog/）
猫背・巻き肩などの姿勢不良
「姿勢って、そんなに血流と関係あるんですか？」
こう聞かれることもあります。猫背や巻き肩の姿勢では、背中の筋肉が常に圧迫された状態になり、循環がスムーズにいきづらいと言われています。胸が閉じ、肩甲骨が外に開いたままだと、背中側の筋肉は縮みにくくなります。当院では、単に“姿勢が悪い”で終わらせず、骨盤・背骨・肩甲骨の位置関係を一緒に確認し、「なぜその姿勢になりやすいのか」を検査の中で見ていきます。
（引用元：足うら屋
https://ashiuraya.com/information/）
運動不足・筋力低下
「昔より動かなくなってから、背中が冷えやすい気がします」
このような感覚も、実は珍しくありません。筋肉は動くことで血液を送り出す“ポンプ”の役割を担っていると言われています。運動量が減ると、肩甲骨を動かす筋肉や体幹の筋力が落ち、血流を後押しする力も弱くなりがちです。当院では、検査で動きのクセを確認したうえで、必要に応じてEMSを活用し、「動かしにくい人でも無理なく刺激を入れる」サポートも行っています。
（引用元：アリナミン
https://alinamin.jp/）
冷え・生活習慣
「夏でも背中がひんやりするんです」
実は、冷えや水分不足、食生活の乱れも血流に影響すると言われています。体が冷えると血管が収縮し、背中の巡りも低下しやすくなります。当院では、施術だけでなく、入浴の温度やタイミング、日常でできる簡単な温活、姿勢リセットのセルフケアもお伝えしています。背中の血流は、施術と生活習慣の両方から整えていくことが大切だと考えています。
（引用元：アリナミン
https://alinamin.jp/）
当院でも、施術後に
「今日の体の状態であれば、これだけで十分ですよ」
といった形で、無理のないセルフケアをお伝えしています。やみくもに頑張るのではなく、その日の体に合った方法を選ぶことが大切だと考えています。
（引用元：足うら屋
https://ashiuraya.com/）
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当院の考える「背中の血流改善」の検査ポイント
姿勢アセスメント（立位・座位）
「検査って、どこを見るんですか？」
まず当院で行うのが、立った姿勢と座った姿勢の両方を確認する姿勢アセスメントです。猫背や巻き肩、肩の高さの左右差などを確認することで、背中の筋肉がどこで引っ張られ、どこが動きにくくなっているのかが見えてくると言われています。見た目だけでなく、日常動作のクセも含めて評価するのが当院の特徴です。
（引用元：にっこり鍼灸整骨院 公式サイト
https://www.nikkori-sinkyuseikotsu.com/）
肩甲骨の可動性検査
「肩甲骨って、そんなに重要なんですね」
実際、肩甲骨は背中の血流に大きく関わる部位だと言われています。腕を上げ下げしたときに、肩甲骨がどれだけ滑らかに動いているかを確認することで、血流が滞りやすいポイントが見えてきます。動きが小さい場合、背中全体が固まりやすい傾向があるとも考えられています。
（引用元：くまのみ整骨院 公式ブログ
https://kumanomi-seikotu.com/blog/4807/）
筋膜・筋緊張のチェック（触診）
「同じ背中なのに、触られる場所で感じ方が違います」
こうした反応は珍しくありません。筋膜は背中全体につながっており、部分的に緊張が強く出ることがあると言われています。当院では触診を通して、どこに負担が集中しているのかを確認し、施術やセルフケアの方向性を整理します。
（引用元：足うら屋
https://ashiuraya.com/information/）
自律神経バランスのチェック
「血流と自律神経って関係あるんですか？」
実は、交感神経が優位な状態が続くと血管が収縮しやすくなり、血流にも影響が出ると言われています。当院では、睡眠や生活リズム、呼吸の状態なども伺いながら、体全体のバランスを確認します。背中だけを見るのではなく、“全体から整える”視点を大切にしています。
（引用元：アリナミン
https://alinamin.jp/）
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背中の血流を改善する施術アプローチ
整体（骨格調整）による姿勢改善
「背中の血流って、骨格も関係あるんですか？」
このような質問をいただくことがあります。背骨や骨盤、肩甲骨の位置関係が崩れると、背中の筋肉に余計な緊張がかかり、血液の巡りにも影響が出やすいと言われています。当院では、強く押すのではなく、体が自然に動きやすい位置へ導くように骨格バランスを整えます。その結果、背中まわりの循環がサポートされるケースもあると考えています。
筋膜アプローチ
「毎回、張る場所が違う気がします」
こうした声も少なくありません。筋膜は背中全体につながっており、一部が固くなると肩甲骨の動きや血流に影響が出ると言われています。当院では、触診で緊張が強いポイントを確認し、必要な部位にだけ筋膜アプローチを行います。無理な刺激を避け、体の反応を見ながら進めることを大切にしています。
（引用元：くまのみ整骨院
https://kumanomi-seikotu.com/blog/4807/）
鍼灸施術
「鍼って、血流にも関係あるんですか？」
東洋医学では、体の“巡り”を整える考え方があると言われています。当院の鍼灸施術では、背中だけに注目するのではなく、全身のバランスを踏まえてツボや経絡を選びます。局所と全体の両面から整えることで、背中の血流改善につながるケースもあると考えています。
（引用元：アリナミン
https://alinamin.jp/）
EMSや運動誘導
「運動が苦手でも大丈夫ですか？」
このような不安を持つ方も多いです。当院では、動かしづらい筋肉に対してEMSを活用し、無理なく刺激を入れるサポートを行う場合があります。また、日常で取り入れやすい簡単な運動誘導も組み合わせ、血行を促しながら筋力を支えます。施術の頻度は、状態にもよりますが、週1〜2回を目安に4〜8週間ほど続ける方が多いと言われています。
（引用元：足うら屋
https://ashiuraya.com/）
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自宅でできる背中の血流改善セルフケア
肩甲骨ストレッチ（簡単版）
「家でできることってありますか？」
来院時、この質問はとても多いです。背中の血流を考えるうえで、肩甲骨を大きく動かすストレッチは基本的なセルフケアのひとつだと言われています。両手を前から後ろへ大きく回したり、背中で手を組んで胸を開いたりする動作は、肩甲骨まわりの筋肉をゆるやかに動かす助けになります。当院でも、検査で肩甲骨の動きが小さい方には、無理のない範囲でこうした動作をお伝えしています。
（引用元：坂口整骨院
https://sakaguchi-seikotsuin.com/blog/）
筋膜リリース（ボール・ポール活用）
「ストレッチだけだと、奥までほぐれない気がします」
そのように感じる方もいらっしゃいます。ボールやフォームローラーを使った筋膜リリースは、背中のこわばりにアプローチする方法のひとつだと言われています。床や壁を使い、肩甲骨の内側や背骨の横に軽く当てて体重をかけることで、背中の巡りをサポートするケースもあるようです。当院では、痛みが出ない強さで行うことを大切にお伝えしています。
（引用元：ステップ木更津
https://step-kisarazu.com/）
姿勢リセットのルール
「気づいたら、何時間も同じ姿勢でした」
血流の観点では、動かない時間が長く続くこと自体が負担になると言われています。1時間に1回立ち上がる、背筋を軽く伸ばす、肩を回すといった小さな動作でも、背中への負担を溜めにくくする助けになります。当院では、施術後の良い状態を維持するためにも、この“姿勢リセット”をセルフケアとしておすすめしています。
温活（入浴・ホットパック）
「冷えると背中が重くなる感じがします」
そう感じる方は少なくありません。ぬるめのお湯での入浴や、背中にホットパックを当てる温活は、血管が広がりやすくなり、血流をサポートすると言われています。強い刺激が苦手な方でも取り入れやすい方法のひとつです。
（引用元：ステップ木更津
https://step-kisarazu.com/）
簡単ツボ押し
「ツボ押しは、どこを押せばいいですか？」
背中の血流と関係すると言われているツボのひとつに「肩中兪」があります。肩甲骨の内側付近を、呼吸に合わせてやさしく押すのがポイントです。当院では、検査結果に合わせて、無理なく続けやすいツボ押し方法もお伝えしています。
（引用元：足うら屋
https://ashiuraya.com/）
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よくある質問
Q1. 背中の血流改善にはどれくらい時間がかかる？
「どれくらいで変化を感じますか？」
この質問はとても多いです。背中の血流改善にかかる期間は、生活習慣や姿勢のクセ、筋肉の状態によって個人差があると言われています。軽いこわばりであれば、セルフケアを始めて数日〜1週間ほどで変化を感じる方もいます。一方で、長時間のデスクワークが続いている場合などは、数週間かけて少しずつ整っていくケースもあるようです。当院では、初回の検査で体の状態を確認し、無理のない目安をお伝えしています。
（引用元：坂口整骨院
https://sakaguchi-seikotsuin.com/blog/）
Q2. どのセルフケアを優先すべき？
「やることが多くて迷います」
そう感じる方も少なくありません。一般的には、肩甲骨を動かすストレッチや、体を温める温活が取り入れやすいと言われています。当院では、検査結果をもとに「今の体に必要なもの」を優先してお伝えしています。すべてを完璧に行うよりも、続けやすいケアを選ぶことが大切だと考えています。
（引用元：ステップ木更津
https://step-kisarazu.com/）
Q3. 痛みが強い時はどうする？
「痛いけど、動かしたほうがいいですか？」
この点は注意が必要だと言われています。痛みが強い場合は、無理にストレッチを行わず、まずは体を休ませたり温めたりすることが優先されることが多いようです。当院では来院時に触診を行い、セルフケアを控えたほうがよい状態かどうかも確認しています。自己判断で頑張りすぎないことが大切だと考えています。
Q4. 運動が苦手でもできるケアは？
「運動は正直、続かなくて…」
そういった声もよく聞きます。運動が苦手な方でも、姿勢をこまめにリセットしたり、呼吸を整えながら背中を温めたりする方法は取り入れやすいと言われています。当院では、必要に応じてEMSを活用し、動かしづらい筋肉にも無理なく刺激を入れるサポートを行うこともあります。頑張りすぎないケアを選ぶことが、結果的に続けやすいと考えています。
（引用元：足うら屋
https://ashiuraya.com/）
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