寝返りしないとどうなる？身体への影響と改善法を専門家が徹底解説
2025年09月01日
寝返りしないとどうなる？血流や体のゆがみ、腰痛・肩こり・睡眠の質低下などリスクが高まります。本記事では専門家が原因と改善法、当院独自の検査・施術・セルフケアまで詳しく解説します。
寝返りとは？｜体にとっての役割と重要性
寝返りの基本的な働き
「寝返りって本当に必要なの？」と疑問に思ったことはありませんか。実は寝返りは、ただゴロゴロと動いているだけではなく、体を守る大切な仕組みだと言われています。寝ているあいだに同じ姿勢を取り続けると、筋肉や関節に圧がかかり血流が滞りやすくなります。そこで自然に姿勢を変えることで圧迫を和らげ、血液やリンパの流れを保つ役割を果たしていると考えられています。
睡眠の質や体調との関わり
寝返りは血流や筋肉だけでなく、睡眠の質にも影響を及ぼすと言われています。例えば寝返りが少ないと、深い眠りに移行しにくくなり、翌朝に疲れが残ることもあるそうです。また、呼吸や自律神経の働きとも関係していて、適度な寝返りがあることで心身がリラックスしやすくなるとされています。
当院での考え方とサポート
ひばりが丘にっこり鍼灸整骨院では、寝返りがしづらい背景には「骨盤や背骨のゆがみ」「股関節や肩甲骨の硬さ」「筋肉のアンバランス」などが関わっていると考えています。実際に来院された方には、まず姿勢や動きの検査を行い、どの部分の動きが制限されているのかを確認します。そのうえで、骨盤矯正や猫背矯正、筋膜リリース、鍼灸を組み合わせて施術を行い、自然に寝返りできる体づくりをサポートしています。
自宅でできるセルフケアの工夫
「じゃあ自分で何かできることはありますか？」という質問もよくいただきます。おすすめなのは股関節や肩回りのストレッチです。仰向けで膝を左右に倒したり、肩甲骨をゆっくり動かしたりすると、寝返りしやすい体へつながると言われています。さらに、就寝前に深呼吸を取り入れると、自律神経が整いやすくなり、自然と寝返りもスムーズに行えると考えられています。
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引用元
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くまのみ整骨院コラム「寝返りをしないとどうなるの？」
https://kumanomi-seikotu.com/blog/3762/
寝返りしないとどうなる？｜起こりやすい不調
血流が滞りやすくなる
寝返りをほとんどしない状態が続くと、同じ部分に体重が集中しやすく、血液やリンパの流れが妨げられると言われています。その結果、むくみやしびれが出やすくなり、翌朝になっても体のだるさが残ることがあります。特に腰やお尻、肩などは圧迫を受けやすく、コリや違和感につながることが多いようです。
腰痛や肩こりが起こりやすい
「寝返りしないと腰が固まる感じがするんです」という相談をいただくことがあります。長時間同じ姿勢で寝ていると、背骨や骨盤のまわりに余計な負担がかかり、腰痛や肩こりを悪化させる要因になると考えられています。当院でも、こうした症状を訴える方の検査を行うと、骨盤や背中の動きが制限されているケースが少なくありません。
睡眠の質が下がる
寝返りは深い眠りを維持するためにも欠かせないとされます。もし寝返りが少ないと、体の圧迫感や不快感から眠りが浅くなり、途中で目が覚めてしまうこともあるようです。疲労感が抜けず、翌日の集中力や気分にまで影響を及ぼすことも報告されています。
呼吸や自律神経への影響
同じ姿勢で寝続けると、胸やお腹まわりの動きも制限されやすくなります。その結果、呼吸が浅くなり、自律神経のバランスにも影響することがあると言われています。当院では、寝返りのしづらさは単なる癖ではなく、筋肉や関節の柔軟性、自律神経の状態も深く関わっていると考えています。
当院の検査・施術・セルフケア
ひばりが丘にっこり鍼灸整骨院では、まず骨盤や背骨の可動性を検査し、動きに制限があるかを確認します。そのうえで、骨盤矯正や猫背矯正、筋膜リリースや鍼灸を組み合わせ、寝返りしやすい体づくりを目指した施術を行っています。また、自宅でできるセルフケアとしては、股関節の開閉運動や肩甲骨をほぐすストレッチを提案しています。これらを取り入れることで、自然な寝返りが促されると考えられています。
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くまのみ整骨院コラム「寝返りをしないとどうなるの？」
https://kumanomi-seikotu.com/blog/3762/
寝返りが減る原因｜生活習慣と体の状態
寝具の影響
寝返りが減ってしまう大きな要因のひとつに「寝具」があると言われています。マットレスが柔らかすぎたり沈み込みやすかったりすると、体が一方向に固定されやすく、自然な寝返りが起こりにくくなるそうです。逆に硬すぎても肩や腰に圧が集中し、動きづらさにつながるケースもあると考えられています。枕の高さや形状も同様で、合わない寝具は寝返りの減少に直結しやすいとされています。
筋力や柔軟性の低下
日常生活の中で運動不足が続くと、股関節や肩甲骨まわりの柔軟性が失われやすくなります。その結果、寝返りの動作そのものがスムーズに行えなくなると言われています。特に体幹や骨盤まわりの筋肉が弱いと、姿勢を変える動作に負担がかかりやすく、知らないうちに寝返りの回数が減ることもあります。
姿勢のゆがみや骨格の硬さ
骨盤や背骨にゆがみがあると、仰向けや横向きの姿勢が偏りやすくなる傾向があるようです。当院でも「寝返りがしづらい」と来院される方を検査すると、股関節の可動域が狭くなっていたり、背中が硬くなっているケースが多く見られます。これらの状態は、寝返りが減る一因になると考えられています。
自律神経やストレスの影響
「最近寝返りが少なくなった気がする」という方の中には、日中のストレスや自律神経の乱れが影響していることもあります。緊張状態が続くと体が無意識に固まり、睡眠中も動きが少なくなることがあるそうです。リラックスできる環境を整えることも、寝返りを増やすための大切なポイントだと言われています。
当院の考え方とセルフケア
ひばりが丘にっこり鍼灸整骨院では、寝返りが減っている背景を「筋肉・関節・自律神経」の3つの側面から捉えています。来院時には骨盤や背骨の動きを触診し、可動性や柔軟性をチェックします。その上で、骨盤矯正や猫背矯正、筋膜リリース、鍼灸などを組み合わせて施術を行っています。また、セルフケアとしては股関節の開閉運動や呼吸を整えるストレッチを提案し、自然に寝返りが増える体づくりをサポートしています。
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くまのみ整骨院コラム「寝返りをしないとどうなるの？」
https://kumanomi-seikotu.com/blog/3762/
寝返りしやすい体を作るには？｜改善のポイント
寝具を見直す
寝返りをスムーズにするには、まず寝具の環境が大切だと言われています。マットレスが柔らかすぎると体が沈み込み、逆に硬すぎると圧迫感が強くなり動きが制限されやすいそうです。適度な反発力があり、体を支えつつも動きやすい寝具を選ぶことがポイントとされています。枕も首や肩に負担が少ない高さを意識することが望ましいと考えられています。
姿勢を整える習慣
日中の姿勢は睡眠時の寝返りにも影響すると言われています。デスクワークやスマホの長時間使用で背中が丸まりやすい方は、胸を広げるストレッチや肩甲骨の動きを意識することがおすすめです。姿勢が整うことで呼吸もしやすくなり、睡眠中の自然な寝返りが促されると考えられています。
股関節や肩まわりの柔軟性を高める
寝返りの動きは股関節と肩甲骨のスムーズな連動によって行われます。そのため、ストレッチや軽い体操で柔軟性を保つことが重要です。たとえば仰向けで膝を左右に倒す運動や、肩甲骨をゆっくり回す動きは寝返りをサポートするとされています。
筋力をつけるトレーニング
体幹や骨盤まわりの筋肉は寝返りを助ける土台になります。特に腹横筋や骨盤底筋といったインナーマッスルが弱いと、寝返りの動きが小さくなる傾向があるそうです。EMSを用いた筋力サポートや、自宅での簡単なトレーニングを続けることで、寝返りしやすい体へつながると考えられています。
当院でのサポート
ひばりが丘にっこり鍼灸整骨院では、寝返りのしづらさを改善するために骨盤矯正・猫背矯正・筋膜リリース・鍼灸を組み合わせた施術を行っています。さらに、触診で骨盤や背骨の動きを確認し、制限がある部分を見極めたうえでアプローチします。セルフケア指導としては股関節や肩のストレッチ、呼吸法も取り入れており、自宅での習慣作りもサポートしています。
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くまのみ整骨院コラム「寝返りをしないとどうなるの？」
https://kumanomi-seikotu.com/blog/3762/
当院の考え方とサポート｜検査・施術・セルフケア
当院が考える「寝返りのしづらさ」
「寝返りが少ないのは年齢のせいでしょうか？」と質問を受けることがあります。当院では、寝返りが減る背景には骨盤や背骨の動きの制限、筋肉のアンバランス、さらには自律神経の働きが関わっていると考えています。単に寝相の問題ではなく、体の状態そのものが影響しているとされます。
検査の流れ
来院された方には、まず姿勢や関節の可動性を細かく触診します。股関節や肩甲骨の柔軟性、骨盤のゆがみ、呼吸の深さなどをチェックし、どの部分に制限があるかを確認します。これにより、寝返りを妨げている要因を探ることができると言われています。
施術の特徴
ひばりが丘にっこり鍼灸整骨院では、骨盤矯正や猫背矯正で姿勢を整えるだけでなく、筋膜リリースや鍼灸による緊張の緩和も取り入れています。また、EMSを用いた体幹トレーニングを施術に組み合わせることで、寝返りを支える筋肉を無理なく鍛えることができると考えています。こうした複合的なアプローチで、自然に寝返りがしやすい体づくりをサポートしています。
セルフケアの指導
施術だけで終わらせず、自宅でできるケアも大切です。仰向けで膝を左右に倒すストレッチや、肩甲骨を動かす体操、深い呼吸を意識するリラックス法などを提案しています。これらは日常生活に取り入れやすく、寝返りの動きが自然に増えるとされています。
継続的なサポート
「一度施術を受けたら終わり」というよりも、体の状態を定期的にチェックし、必要に応じて施術やセルフケアを調整していくことが望ましいと考えています。当院では、患者さん一人ひとりの生活習慣や体質に合わせたオーダーメイドのサポートを心がけています。
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くまのみ整骨院コラム「寝返りをしないとどうなるの？」
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