寝違え どのくらいで治る？原因・回復期間・早く治すコツまで専門家が徹底解説！
2025年07月15日
**寝違え どのくらいで治る？**実は自然に治るまでの期間には個人差があります。放置リスクや悪化要因、整形外科との違い、にっこり鍼灸整骨院が行う検査・施術・自宅でできるセルフケアまで、専門的にわかりやすく紹介します。
寝違え どのくらいで治るのか？｜平均的な回復期間とパターン別の目安
寝違えの痛み、どのくらい続くの？意外と知らない回復の目安
「寝違えって、だいたいどのくらいで良くなるんですか？」
こんなご質問、にっこり鍼灸整骨院でもよくいただきます。首をちょっと動かすだけでピキッとくるあの痛み。日常生活に支障が出ると、つい焦ってしまいますよね。
実は、寝違えの回復には平均して3日〜1週間ほどかかることが多いと言われています。ただし、これはあくまで軽度の場合の目安。人によっては2週間ほど不快感が続くケースもありますし、逆に翌日にはかなり楽になるという方もいらっしゃいます。
この差は何かというと、筋肉や関節のダメージの程度、普段の姿勢や生活習慣、そして自律神経の状態などが関係していると考えられています。
放っておいてもいい？それとも何かした方がいい？
「とりあえず様子を見ればよくなるかな？」
もちろん自然に落ち着くこともあるのですが、無理に首を動かしたり、湿布だけで済ませたりすると長引くこともあると言われています。
にっこり鍼灸整骨院では、まずどこにどんな炎症や緊張があるのかを触診と動作チェックで細かく確認。そのうえで、必要に応じて筋膜のねじれや深部の筋肉のこわばり、自律神経の乱れまでを見ていきます。
また、炎症が強い場合は無理にほぐすのではなく、やさしい鍼や低刺激の手技で負担をかけないよう配慮しながら整えていくのが当院の特徴です。
どんなパターンがあるの？回復スピードの目安
以下のようなパターンで、改善までの日数に違いが出てくる傾向があります。
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軽度：筋肉の一時的な緊張だけ → 2～3日で改善傾向
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中程度：筋膜や関節のねじれがある → 5～7日程度で改善が見込まれる
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重度：神経の圧迫や自律神経の影響を受けている → 1〜2週間ほど長引くことも
ちなみに、寝違えがクセになっている人は背骨や骨盤の歪み、呼吸の浅さなども隠れた原因かもしれません。当院では全身のバランスから確認し、再発しにくい体づくりをサポートしています。
早く良くなるには何をすればいいの？
痛みが出た当日は安静と冷却が基本。ただし、翌日以降も痛みが続く場合は、適切な施術で筋肉や関節の動きを整えることで、より早い改善が期待できると言われています。
「数日様子を見ても変わらないな…」と感じたら、無理せず早めにご相談くださいね。
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寝違えの主な原因｜「ただの寝方の問題」では済まないケースも？
「寝方が悪かっただけでしょ？」…実はそれだけじゃないんです
「朝起きたら首が痛くて動かない…きっと変な寝方してたんだろうな」
こんな経験、一度はあるかもしれません。実際、寝違えは“寝姿勢の崩れ”がきっかけになることもありますが、それだけが原因ではないと言われています。
にっこり鍼灸整骨院に来院される方の中にも、「特別なことはしていないのに急に首が痛くなった」という方が多くいらっしゃいます。じつはその裏側には、筋肉の疲労や緊張、自律神経の乱れ、首まわりの血行不良や筋膜のこわばりなど、いくつかの要因が複雑に絡んでいることがあるんです。
筋肉の硬さやストレス、実は積み重ねが原因かも？
たとえば、デスクワークやスマホの使いすぎで首から肩にかけての筋肉が慢性的に緊張している状態だったり、睡眠中に冷えて筋肉が収縮したまま固まってしまったり…。このような状態が続くと、ちょっとした動きでも「ピキッ」と筋肉や関節に負担がかかりやすくなります。
また、ストレスや疲労がたまって自律神経が乱れている場合も、体がうまくリラックスできず、寝ている間の回復力が落ちていると考えられています。つまり、「たまたま寝違えた」というより、「前から準備されていた痛みが表に出てきた」パターンもあるということです。
当院では“隠れた原因”までチェックします
にっこり鍼灸整骨院では、寝違えの際にただ首の痛みを見るのではなく、全体の姿勢・骨盤の傾き・背骨の動き・呼吸の深さなどを丁寧にチェックしていきます。痛みが出ている部分だけにとらわれず、首に負担をかけていた根本的なバランスの乱れに目を向けるのが特徴です。
特に、筋膜や深層筋のねじれが見られる場合は、当院独自の手技や鍼施術によって筋肉の緊張を和らげ、全身の連動を整えていきます。また、首の可動域が制限されている場合は、呼吸のリズムや内臓の動きにもアプローチしながら、無理のない調整を行います。
こんなサインがあったら注意
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首だけでなく肩や背中もつっぱる
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何度も寝違えを繰り返している
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朝起きても疲れが抜けない
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姿勢が崩れやすい・猫背気味
こうしたサインがある方は、首だけの問題ではないかもしれません。一時的な処置ではなく、体全体の使い方や生活習慣も見直す必要があると考えられています。
痛みがあるうちは無理に動かさず、早めにご相談いただけると、負担を最小限に整えていくことができるかもしれません。
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放っておくとどうなる？｜自然治癒に任せるリスク
「そのうち良くなるでしょ」…が落とし穴かもしれません
「寝違えくらい、数日たてば良くなるだろう」
こんなふうに思って、痛みを我慢しながら日常生活を続けていませんか？
確かに軽度の寝違えであれば、数日で痛みが引いていくこともあると言われています。しかし実際には、「1週間以上たっても痛みが残っている」「何度も繰り返すようになった」といったケースも少なくありません。
にっこり鍼灸整骨院でも、寝違えを放置してしまったことで、首の可動域が狭まったり、慢性的な肩こり・背中の張りにつながったりした方を多く見てきました。
痛みが長引くと「クセ」になるリスクも？
寝違えによる痛みが続くと、首をかばうような姿勢を無意識にとるようになります。その結果、筋肉や関節のバランスが崩れ、体全体に負担が広がる可能性があると考えられています。
たとえば…
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首が回しづらい
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肩が常に重だるい
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頭痛が頻発するようになった
このような症状が出てきたら、単なる寝違えでは片づけられない状態かもしれません。
また、「寝違えがクセになっている」という方は、首だけでなく背骨や骨盤の歪み、筋膜のねじれ、自律神経の乱れなどが関係している可能性もあると考えられています。
にっこり鍼灸整骨院では“原因をたどる検査”を大切にしています
当院では、首の痛みがどこから来ているのかを、首だけでなく、肩・背中・骨盤まで連動をチェックしながら丁寧に触診します。筋肉の硬さや関節の可動域、そして呼吸の深さや自律神経のバランスまでを総合的に見ていきます。
また、痛みが強い場合は、無理なストレッチや強い刺激ではなく、やさしい鍼施術や手技による調整、EMSによる筋肉サポートなど、患者さん一人ひとりの状態に合わせた施術を心がけています。
放置せず早めの対処が◎
もし今、「首が痛くて動かせない」「何度も寝違える」「治ったと思ったらまた痛む」と感じているなら、一度しっかりと体の状態を確認してみることをおすすめします。
痛みを長引かせないためにも、体に優しいケアと的確な施術で、早めに整えていくことが大切だと言われています。
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にっこり鍼灸整骨院の検査・施術内容｜痛みの原因に合わせたオーダーメイド対応
どこが原因？を見極める、丁寧な“見立て”からスタート
「寝違えって首だけの問題でしょ？」
実は、そうとは限らないんです。にっこり鍼灸整骨院では、まず痛みの出ている場所だけを見ないというスタンスを大切にしています。
例えば、首が動かしづらいとき、単なる筋肉の緊張だけでなく、「姿勢のゆがみ」や「骨盤のズレ」「呼吸の浅さ」などが関係していることもあると言われています。そのため、当院では全身のつながりを意識した検査を行い、「どこから問題が起きているのか？」を見つけ出すことを重視しています。
あなた専用の“オーダーメイド施術”を提案します
検査結果に応じて、施術内容はひとりひとり違います。たとえば、こんな組み合わせがあります。
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首まわりの筋肉が硬くなっている場合 → 深部まで届くやさしい鍼施術＋筋膜リリース
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背骨や骨盤の動きが悪い場合 → 骨格調整＋ストレッチ＋呼吸リズムの調整
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筋力不足が見られる場合 → EMSを使った寝たままトレーニング
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自律神経の乱れが関連している場合 → 頭部や内臓へのアプローチでリラックスを促す施術
その方の生活スタイルや体のクセを考慮しながら、「無理なく整えていける施術プラン」を提案するのが、当院のこだわりポイントです。
初めての方も安心！ソフトで丁寧な手技が中心です
「整骨院ってバキバキするんじゃないの…？」と不安を感じる方もいらっしゃるかもしれませんが、当院では強い刺激を無理に入れるような施術は行いません。
状態を見極めながら、必要最小限の刺激で体がゆるむよう調整していきます。実際に、「全然痛くなかったのに終わったらスッと動かせるようになった」といった声もいただいています。
セルフケアも一緒に！再発しない体づくりをサポート
施術だけではなく、自宅でできるケアのアドバイスも行っています。
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朝起きたときにおすすめの首ストレッチ
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寝違え予防になる寝姿勢や枕の選び方
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デスクワーク中の簡単な肩まわりエクササイズ
これらを無理のない範囲で実践することで、再発の予防や全身のバランス改善につながると言われています。
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自宅でできるセルフケア｜寝違えを早く治す＆再発を防ぐコツ
「寝違えた…」そんなときに慌てないために
「朝起きたら首が痛くて回らない…これって寝違え？」
そんな経験、誰しも一度はあるのではないでしょうか。痛みが出た直後は焦ってしまうものですが、正しい対処を知っておくと、悪化を防ぎながら早めの改善が期待できると言われています。
にっこり鍼灸整骨院では、施術と並行して自宅でできるセルフケアの指導にも力を入れています。今回は、寝違えたときの応急ケアと、再発を防ぐための日常ケアのポイントをご紹介します。
発症初日〜2日目の対処法｜無理に動かさないのが基本
寝違えた直後は、筋肉や筋膜の軽い炎症が起きている可能性があるため、まずは安静を意識しましょう。
【ポイント】
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無理に首を動かさず、楽な姿勢で過ごす
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痛みが強いときはアイスノンなどで冷却（10〜15分を目安に）
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長時間スマホやパソコンを見続けない（姿勢の負担を避ける）
特にやってはいけないのが、痛いのを我慢して首をグルグル回すこと。炎症が強まって痛みが悪化するリスクがあると言われています。
少し動かせるようになったら｜やさしいストレッチを
痛みが落ち着いてきたら、負担をかけない範囲で首や肩をゆるめていく動きを取り入れましょう。
【おすすめストレッチ（痛みのない範囲で）】
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肩をゆっくりすくめて下ろす×10回
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首を左右にやさしく倒す（手で引っ張らず、自重で）
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深呼吸とともに、肩甲骨を開いたり閉じたりする動き
当院でも施術後に取り入れている動きですが、「これなら続けられそう」と喜ばれることが多い内容です。
再発を防ぐ日常ケア｜環境と習慣を見直すことがカギ
寝違えを何度も繰り返す方には、枕や寝姿勢、日常の姿勢などに慢性的な負担がかかっている場合があると言われています。
【見直したいポイント】
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枕の高さ：高すぎず、首の自然なカーブが保てるもの
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姿勢：スマホを見るときは首が前に出ないよう意識
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呼吸：浅い呼吸が筋肉の緊張を生む場合もあるため、深呼吸を意識
にっこり鍼灸整骨院では、施術とともにこうした生活習慣へのアドバイスも行っており、「ちょっとしたことに気をつけたら再発しなくなった」という声もいただいています。
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国家資格「柔道整復師」「鍼灸師」による確かな技術力
西東京市・ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院は国家資格「柔道整復師」「鍼灸師」資格を保有しております。
私たちはこれまでに小さいお子様からご高齢の方、アスリートからデスクワーカーの方々など様々な症状を解決してきました。
高い技術力のある整体を受けたいという方は是非ご来院ください。
痛みの本質を見抜く問診力
身体の何が原因で今の痛みを引き起こしているかがとても大切です
原因の分析無くして身体が良くなることはありえません。ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院では年間年間１万件以上の施術実績があります。そして結果にこだわっております。
そのためにじっくりとお話を聞くことから始まり、さらに詳しく身体をみて分析することにより、その方の不調がどこから来るものなのか見極め最適な施術をご提案します。
あなたにベストな施術を提案
あなたの身体の症状や原因、なぜ起こったかなどは人によって様々です。
西東京市・ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院ではあなたの現在の状態、変えていきたい所、なりたい自分にするため細かくヒアリング、分析を行いベストな施術計画を提案いたします。
また、当整体院がおこなう整体とは、身体の痛みにだけアプローチするのではなく、[心身ともに良い状態]を創ることを意味します。
身体の歪みや筋肉、関節の硬さを正常化させることにより本来の状態に戻すことを目的としております。正常化することにより自律神経などの内面的な要因も正常化していきます。
その為どのようにアプローチするかは様々な方法でおこなっていきます。身体の歪みには矯正おこなったり、筋肉には筋膜リリースなど、関節には正常な運動が出来るような運動療法をおこなっていきます。
西東京市・ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院では高い技術力、豊富な実績でお身体の不調の方におすすめできる整体院、鍼灸整骨院です。
あなたの心身ともに良い状態を創ることが私達の使命です。
一人ひとりの身体に合わせた最適な施術を提供することであなたのやりたい事を全力で叶えるお手伝いをいたします。
痛み・お身体の不調な方はひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院へ一度ご相談ください。
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