坐骨神経痛 しびれがつらい方へ｜原因・対処法・改善のためのセルフケアと施術法を専門家が解説
2025年07月08日
坐骨神経痛 しびれが気になる方必見！放置すると悪化する可能性も？本記事では原因や悪化要因、整形外科との違い、にっこり鍼灸整骨院独自の検査・施術・自宅でできるセルフケアまで、改善への具体的なアプローチを専門的に解説します。
坐骨神経痛でしびれが出るのはなぜ？｜原因とメカニズム
神経がしびれる仕組みとは？
「最近、お尻から足先までピリピリする感じがあるんですよね…」
そんな声、当院でもよくお聞きします。この症状、もしかすると“坐骨神経痛”が関係しているかもしれません。
坐骨神経痛とは、腰から足にかけて伸びる「坐骨神経」が何らかの原因で圧迫や刺激を受け、痛みやしびれなどの不快な感覚を引き起こす状態のことを言われています。医学的な病名ではなく、いわば“症候群”のようなもので、原因や症状は人によってさまざまです。
なぜしびれが出るの？考えられる主な原因
しびれが出る原因として代表的なのが、椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症といった背骨まわりの変化です。これらは神経が直接的に圧迫されるケースで、比較的重度になりやすいとされています。
一方で、筋肉の緊張による圧迫というパターンも意外と多いんです。たとえば「梨状筋（りじょうきん）」というお尻の深い部分にある筋肉が硬くなって、すぐそばを通る坐骨神経を圧迫してしまうことがあるんですね。これを「梨状筋症候群」と呼ぶこともあります。
当院では、神経だけに注目するのではなく、筋肉・筋膜・骨格・自律神経の状態も含めて総合的に評価しています。特に「自律神経の乱れ」が関係するケースでは、痛みやしびれの強さが日によって変わることもあり、こうした視点も見落とせません。
ひばりが丘にっこり鍼灸整骨院での考え方と検査方法
「どこが原因なのかハッキリさせたい」そんなときは、当院での検査が役に立つかもしれません。にっこり鍼灸整骨院では、骨盤や背骨のバランス、筋膜の緊張、関節の可動域をしっかりとチェックし、原因が「神経」なのか「筋肉」なのか、あるいはその両方なのかを見極めることを大切にしています。
さらに、姿勢や歩き方のクセ、日常生活での負担なども細かく確認。必要に応じて、EMS（電気筋肉刺激）を用いた深層筋トレーニングや、鍼灸での自律神経アプローチなど、体にやさしい方法を組み合わせた施術を提案しています。
しびれは早めにケアをはじめるのがカギ？
「たまにしびれるだけだし…」と放っておくと、慢性化して改善しづらくなる可能性もあると言われています。しびれは“危険信号”のひとつですので、気になるときは早めにご相談くださいね。
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放置は危険？しびれの進行で起こりうるリスク
軽いしびれでも油断しないで｜症状が広がるケースとは？
「最初はお尻が少しピリピリするだけだったのに、最近はふくらはぎまでしびれる感じがしてきたんです…」
こうしたご相談、当院でもよく耳にします。実は、坐骨神経痛によるしびれは、“広がっていく可能性がある”と言われています。
神経が圧迫や刺激を受け続けると、脳に送られる信号が過敏になり、わずかな刺激でもしびれや違和感を強く感じるようになるケースがあります。これは「中枢感作（ちゅうすうかんさ）」と呼ばれる現象で、痛みやしびれが慢性化する原因のひとつとも考えられています。
筋力低下や歩行障害に発展することも？
しびれを放っておくと、次第に筋肉の働きにも影響が出てくる場合があるんです。たとえば、足を動かしにくくなったり、踏ん張りが効かなくなったり…。これが続くと、転倒のリスクも高まりますし、日常生活にも支障をきたしかねません。
また、長時間のデスクワークや車の運転で腰や骨盤に負担がかかり続けると、神経や筋肉への圧迫が慢性化し、自然治癒力だけでは回復が難しくなることもあるようです。
しびれを悪化させないためにできること
「じゃあ、どうすればいいの？」と感じた方、ご安心ください。当院では、まず痛みやしびれの原因を明確にするための丁寧な検査を行っています。骨格や筋膜、関節の動き、自律神経のバランスまでを総合的に確認し、個別にあった施術方法を組み立てます。
さらに、状態に応じてEMSを使ったインナーマッスルのトレーニングや、鍼灸による神経系へのアプローチも取り入れています。しびれが強くて運動が難しい方にも、横になったままで受けられる方法をご用意しています。
「少し気になるけど病院に行くほどでもない…」そんな段階だからこそ、悪化を防ぐための第一歩としてケアを始めるのが理想的です。
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にっこり鍼灸整骨院のアプローチ｜独自の検査と原因の見極め方
しびれの本当の原因、見落としていませんか？
「整形外科では異常なしって言われたけど、まだしびれるんです…」
こんなお悩みを抱えて来院される方は、実は少なくありません。レントゲンやMRIなどの画像検査で異常が見つからない場合でも、**しびれを感じているのは“体からのサイン”**かもしれません。
当院では、「神経が圧迫されている＝しびれ」だけではなく、筋肉・筋膜の緊張、骨格の歪み、自律神経の乱れなど多角的な視点から、しびれの原因を探るようにしています。これらが複合的に絡んでいるケースも多く、単一の原因ではないことも考えられるためです。
独自の検査法で“今の状態”を細かくチェック
にっこり鍼灸整骨院では、まず姿勢や骨盤のバランス、関節の可動性、筋膜の動きなどを丁寧に観察します。たとえば、骨盤の傾きが足のしびれにどう関係しているのか、あるいは筋膜の癒着が神経の通り道を邪魔していないかをチェックするんです。
さらに、必要に応じて神経反射テストや筋力検査なども実施。これは力の入り具合や感覚の異常を見て、体の“どこに負担がかかっているか”を探るための手がかりになります。検査はすべて丁寧に行い、痛みの少ない方法で進めていきますのでご安心ください。
あなたに合ったアプローチで施術プランを設計します
しびれの原因が明らかになったら、その人に合った施術プランを提案します。たとえば、筋膜の緊張が強ければ、手技による筋膜リリースやストレッチを中心に。神経の興奮が関係していれば、鍼灸や自律神経調整を取り入れることもあります。
「運動は苦手だけど、何かできることはありますか？」という方には、EMSでの寝たままトレーニングや、ご自宅でのストレッチ方法などもご提案。施術だけでなく、日常のクセや生活習慣のアドバイスも含めて、改善を目指します。
まとめ｜“原因不明”とあきらめる前に、まずは体の声を聞くことから
しびれは「よくある症状」として片づけられがちですが、そこには体からのメッセージが隠れていると言われています。当院ではその声に耳を傾け、ひとりひとりの状態に寄り添ったアプローチを大切にしています。「原因がわからない…」と感じたら、ぜひ一度ご相談くださいね。
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当院の施術法｜坐骨神経痛によるしびれに対する具体的アプローチ
ひとりひとりの状態に合わせたオーダーメイド施術を提案
「坐骨神経痛って、どこに行っても“ストレッチして様子を見ましょう”って言われるだけで…」
そんな経験、ありませんか？当院では、“しびれの原因”をきちんと見極めた上で、一人ひとりの体の状態に合わせた施術プランを提案しています。
たとえば、原因が「筋肉の過緊張」なら、筋膜リリースや手技療法を中心に行います。反対に「骨格のゆがみ」が関係しているなら、骨盤矯正を取り入れることで神経の通り道を整えることもあります。
また、「自律神経のバランスが乱れている」ことが影響しているケースでは、鍼灸での自律神経調整を活用し、しびれの感じ方そのものを和らげることも目指します。
EMSトレーニングで“寝たまま”筋力サポートも可能です
「筋力をつけたほうがいいのは分かってるけど、運動がつらくて…」
そんな方には、EMS（電気筋肉刺激）を使ったインナーマッスル強化をご提案しています。寝た状態で受けられるので、痛みやしびれが強いときでも安心して筋肉に刺激を与えることができます。
これにより、神経の圧迫を間接的に和らげる土台をつくり、再発予防にもつながると言われています。
鍼灸施術で神経の興奮をやさしく整える
しびれが強く感じられる方には、鍼灸での調整を組み合わせることも多くあります。ツボに沿って微細な刺激を与えることで、神経系の興奮状態が緩やかになり、痛みやしびれの緩和を促す働きがあるとされています。
また、鍼は筋肉の緊張をゆるめる効果も期待できるため、「鍼を打ったあとは足が軽く感じる」といったお声も多くいただきます。
施術だけでなく、セルフケアのアドバイスも大切にしています
にっこり鍼灸整骨院では、院内での施術にとどまらず、ご自宅でのセルフケアも大切にしています。たとえば、梨状筋や腰回りのストレッチ方法、正しい座り方・歩き方、入浴時の注意点など、日常の小さな工夫が回復のスピードを左右することもあるからです。
施術とセルフケア、どちらもバランスよく取り入れることで、より安心して改善への道を歩めるようサポートしています。
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自宅でできるセルフケア｜しびれ軽減のための対策とは？
しびれ対策は“ちょっとした意識”から始められる
「通うのが難しいから、家でできることがあれば知りたいんですけど…」
そんなご相談を受けることがよくあります。実は、坐骨神経痛によるしびれは、自宅でも日常のちょっとした工夫やケアで軽減を目指せるケースがあるんです。
もちろん、セルフケアだけですべてが改善するとは限りませんが、施術と並行して行うことで回復のサポートになるとも言われています。ここでは、当院が実際におすすめしている“続けやすいセルフケア”をご紹介しますね。
1日5分でもOK！ストレッチで血流アップを目指す
まず大切なのは「血流を促すこと」。しびれは、神経が筋肉や骨格、または周囲の組織に圧迫されていることで感じることが多いとされています。その圧迫を少しでも和らげるために、ストレッチで体をやわらかく保つことが大切です。
たとえば、以下のような簡単なストレッチを試してみてください：
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梨状筋をゆるめるストレッチ（仰向けで片膝を反対側へ引き寄せる）
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ハムストリングス（太ももの裏）のストレッチ
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股関節まわりを大きくゆっくり動かす運動
「えっ、これだけでいいの？」と思うかもしれませんが、無理なく続けられることが重要なんです。
座り方・寝方も見直してみよう
しびれの原因が“座り方”や“寝る姿勢”にあるケースも少なくありません。たとえば、長時間のデスクワークでお尻や腰に負担がかかっていると、神経が圧迫されやすくなると言われています。
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椅子に座るときは、骨盤を立てて深く座る
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寝るときは仰向け＋膝の下にクッションを入れて腰の負担を軽減
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柔らかすぎるソファやベッドを避ける
このように、“姿勢のクセ”を整えることでも神経への刺激をやわらげられる可能性があります。
温める？冷やす？どっちが正解？
基本的には「温める」ことをおすすめしています。温熱によって血流がよくなると、筋肉の緊張も和らぎやすくなるためです。ただし、しびれに伴って炎症を感じるような熱感があるときは、冷やすほうが良い場合もあります。
このあたりは状態によって異なりますので、不安な方は当院でのご相談をおすすめします。
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