ランニング 膝 痛み 内側が気になる方へ：鵞足炎の原因と改善方法を徹底解説

2025年05月18日

ランニング 膝 痛み 内側に悩む方必見。鵞足炎の原因や症状、当院の検査・施術方法、セルフケアまで詳しく解説します。正しい知識で再発を防ぎ、快適なランニングライフを取り戻しましょう。

ランニング中の膝内側の痛み、その正体は「鵞足炎」かも？

鵞足炎ってどんなもの？

「走ってると膝の内側がズキズキするんですよね…」
そんなふうにお悩みのランナー、けっこう多いんです。

実はその症状、「鵞足炎（がそくえん）」と呼ばれるものかもしれません。鵞足とは、縫工筋・薄筋・半腱様筋という3つの筋肉の腱が、すねの骨（脛骨）の内側に集まって付着している部分のことを言います。ちょうど膝のお皿の少し下、内側に位置するところですね。

この部分、ランニングなどの繰り返し動作で摩擦が起こりやすく、炎症が起きるとズキッとした痛みや腫れにつながると言われています。特に坂道や長距離を走ったあとに痛みを感じる方は要注意です。

「膝の内側が押すと痛い」「階段を降りるときにつらい」そんな症状がある方は、鵞足炎の可能性を疑ってもよいかもしれません。

どんな人に起こりやすいの？

「自分はそんなに走ってないけど…」という方でも、筋肉の柔軟性が落ちていたり、股関節や足首の動きが悪くなっていたりすると鵞足部に負担が集中してしまいます。フォームの乱れ（膝が内側に入るニーインや、足首の過回内など）も痛みの原因としてよく挙げられます。

また、シューズの劣化や硬い路面を走っている場合など、環境による影響も無視できません。

当院ではどう見るか？

ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院では、膝の痛みに対しては単に「どこが痛むか」だけでなく、「なぜそこに負担が集中しているのか」を全体のバランスから検査します。特に鵞足炎の場合、股関節〜足首にかけての連動性や筋力バランス、さらに体幹の安定性まで細かくチェックします。

施術としては、患部の炎症を和らげるための筋膜リリースや鍼施術をはじめ、必要に応じてEMSによるインナーマッスルの活性化、関節のアライメント調整などを行います。

もちろん、再発予防としてご自宅でできるストレッチやトレーニングも丁寧にお伝えします。

「膝の内側が痛い…」と感じたときは、無理せず、専門的な視点で一度チェックしてもらうことが大切です。早めの対処が、長くランニングを楽しむための第一歩かもしれませんね。

鵞足炎の主な原因とリスク要因

どうして膝の内側が痛くなるの？

「ランニングのあと、なんとなく膝の内側が痛むんですよね…」
この一言、実は当院でもよく聞かれるご相談の一つです。

鵞足炎（がそくえん）という症状は、膝の内側にある鵞足と呼ばれる部分に炎症が起こることで発生すると言われています。その引き金になるのが、筋肉の柔軟性低下やフォームの乱れ、そしてオーバーユースなど、意外と身近な要因ばかりなんです。

たとえば、「ちょっと最近、距離を増やしてみた」「坂道の練習を取り入れた」なんて変化、ありませんでしたか？このような急な運動量の増加は、筋や腱に負担をかけやすく、鵞足部の摩擦を生みやすくなると言われています。

さらに、太ももや股関節周りの筋肉の硬さやアンバランスな筋力も大きなリスク要因です。特に、ハムストリングス（太ももの裏側）や内転筋（内もも）の柔軟性が落ちていると、鵞足へのストレスが増す傾向があるようです。

「じゃあ、ランナー全員がなりやすいの？」と思われがちですが、実はシューズの合わなさや路面の硬さ、**足のアーチの崩れ（扁平足など）**も関係すると言われていて、誰にでも起こる可能性があるんですよ。

当院ではこう考えます

ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院では、膝の痛みを“膝だけの問題”としては見ません。
なぜなら、実際に触診をしていくと、股関節の動きの悪さや骨盤の傾き、足首の不安定さなどが根本原因になっているケースが多く見受けられるからです。

当院では、まず細かい動作評価を通じて、どこに問題があるのかを見極めていきます。そのうえで、

• 筋膜リリースや手技による筋緊張の緩和

• 鍼施術による炎症部位の鎮静

• EMSを使ったインナーマッスル強化

• 正しい歩行やランニング動作の指導

といった内容を組み合わせて施術を行っていきます。

「なぜ痛くなったのか？」を掘り下げていくことで、より早い回復と再発予防につながると考えています。

当院の検査と施術方法

痛みの原因を見極める“触診力”にこだわる

「膝の内側が痛いんですが、これって鵞足炎ですか？」

こんなご質問を受けることがありますが、当院では最初から“これは○○ですね”と断定することはありません。
というのも、同じような場所が痛くても原因がまったく異なるケースが多くあるからです。

ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院では、まず問診と動作確認を丁寧に行い、その後、痛みの出るタイミングや筋肉の緊張、関節の可動域、全身のバランスを一つひとつ確認していきます。

たとえば、鵞足炎が疑われる場合でも、膝だけではなく股関節や足首、骨盤の傾きまで広く観察します。さらに、歩き方や姿勢のクセを動画でチェックし、繰り返される動作の中でどこに負荷がかかっているのかを洗い出すことを大切にしています。

「どこが痛いか」だけでなく、「なぜそこが痛くなったのか」を探る姿勢が、私たちの触診スタイルです。

症状の背景に合わせた多角的な施術を提供

痛みの根っこがわかってきたら、次は施術に入ります。ここでも大事にしているのが**“今の状態に合ったアプローチ”**です。

炎症が強くて触れるだけでも痛いような場合は、アイシングや超音波機器、鍼施術などで炎症をやわらげていきます。
逆に、緊張した筋肉によって引き起こされているケースでは、筋膜リリースや手技による調整を取り入れ、やさしくアプローチします。

さらに、EMS機器を使ってインナーマッスル（体幹や骨盤の安定に関わる筋肉）を目覚めさせることで、関節への負担を軽くしていきます。

「通院しながら少しずつ改善したい」「自宅でもケアしたい」そんな方には、ストレッチやトレーニングを組み合わせたオーダーメイドのセルフケアプランを提案しています。

もちろん、施術だけで終わりではありません。日常の歩き方、座り方、シューズの選び方など、体にかかる負担を少なくするための生活アドバイスもあわせて行っています。

「ちゃんと見てくれてる」「わかりやすく教えてくれる」そんなふうに思ってもらえるような対応を目指しています。

自宅でできるセルフケアと予防法

無理なく続けられるケアが大切です

「整骨院に通うだけじゃなく、自分でも何かできることってありますか？」

こうしたご質問、本当によくいただきます。
実際、日々のちょっとした積み重ねが、膝の内側の痛み、特に鵞足炎の予防や改善に大きく関わると言われています。

ここでは、当院が推奨している「無理なく続けられるセルフケア」をいくつかご紹介します。

まずは基本のストレッチ。特に大切なのが、**ハムストリングス（太もも裏）と内転筋（内もも）**の柔軟性を保つことです。
お風呂上がりなど、体が温まっているタイミングで行うのがおすすめです。

床に座り、片足を前に伸ばしてゆっくり前屈。このとき、呼吸を止めずに“痛気持ちいい”程度で20〜30秒キープ。反対側も同様に行います。

それから、お尻の筋肉（中臀筋）を鍛えるトレーニングも重要です。片脚立ちでバランスをとったり、横向きに寝て足を上げる「サイドレッグレイズ」などを習慣にしていくことで、股関節の安定性が高まり、膝への負担が減ると考えられています。

「難しいトレーニングは苦手なんですよね…」という方には、ストレッチポールやバスタオルを丸めたもので姿勢を整える体操など、リラックスしながらできるメニューもありますよ。

予防には日常の「クセ」も見直すことがカギ

実は、鵞足炎のような膝の内側の痛みは、普段の何気ない動作や姿勢のクセが引き金になることも少なくありません。

たとえば、

• 座るときに足を組むクセがある

• 立ち姿勢で片足に体重をかけがち

• 靴のかかとがいつも外側だけすり減っている

…こんな方は、体の使い方に偏りがある可能性があります。

ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院では、こうした姿勢や歩行パターンを分析し、それぞれの生活スタイルに合わせたアドバイスを行っています。

また、クッション性のある靴を選ぶ、ランニング前後にストレッチを忘れない、水分補給をしっかり行うなど、小さな意識の積み重ねが予防につながるとも言われています。

「自分に合ったケアって何だろう？」と感じたときは、どうぞお気軽にご相談ください。

まとめ：早期の対処で快適なランニングライフを

痛みを感じたら、“ちょっとしたサイン”として受け止めて

「走ったあとに膝の内側がなんか変な感じ…」
最初はそんな小さな違和感から始まることが多い鵞足炎。

でも実際、「まあそのうち治るだろう」と放っておいた結果、ランニングどころか日常生活にも支障が出てしまうケースもあると言われています。

早期に対処することは、ケガを大きくしないための大切な第一歩です。
痛みが出てから無理をすると、回復に時間がかかってしまう可能性が高まるとも言われています。

逆に、「あれ？」と感じたタイミングでケアや見直しを始められた方は、比較的スムーズに改善に向かう傾向があるようです。

当院でも、「最初にちょっと相談しておいてよかった」という声を多くいただいています。

痛みが教えてくれる、体からのメッセージ

鵞足炎をはじめとするランニング中の膝の痛みには、「筋肉の硬さ」「フォームのクセ」「股関節や骨盤の不安定さ」など、さまざまな背景があると言われています。

そしてその背景を正しく把握し、ひとつひとつ丁寧に整えていくことが、再発予防やパフォーマンスの向上にもつながっていきます。

ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院では、痛みがある部分だけでなく、“なぜそこに負担がかかったのか”を全身の視点から読み解いていくことを大切にしています。

初期の段階であれば、鍼施術や筋膜リリース、EMSでの筋力サポートなどで体のバランスを整えやすく、セルフケアのアドバイスも行いやすいタイミングです。

「まだ我慢できるから」と無理を重ねるのではなく、「長く走り続けたいからこそ、早めにケアしておこう」
そんな気持ちで来院していただけたら、私たちもうれしく思います。

あなたのランニングが、より快適で楽しい時間になるように。
そのサポートを、私たちは全力でさせていただきます。

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