ぺたんこ座り 骨盤矯正｜矯正だけでなく、筋力にも目を向けてみませんか

2026年09月24日

ぺたんこ座り 骨盤矯正について知りたい方へ。実はぺたんこ座りは、骨盤の後傾や股関節・体幹の筋力低下といった、体の状態そのものが背景にあることが多いと言われています。矯正だけで終わらせず、筋力にも目を向けることの大切さから、その座り方をしてしまう理由、長時間続けるリスクまで、施術の現場で見てきた視点からわかりやすく解説します。

「気づいたらこの座り方をしている」その癖、感じていませんか

床に座ると、いつもこの座り方になっている

リビングでくつろぐとき、床にペタッと座ろうとすると、気づけば正座を崩したような、いわゆる「ぺたんこ座り」になっている。そんな癖、ありませんか。

施術の現場でも、「床に座るとき、いつもこの座り方をしてしまうんです」というお話を、よく耳にします。膝から下を左右に広げて座るこの姿勢は、見た目には楽そうに感じられますよね。

「これって、単なる癖なのかな」という疑問

「子供の頃からの癖だから」「この座り方が一番落ち着くから」と、深く考えずに続けている方も多いのではないでしょうか。骨盤に良くないと聞いたことはあっても、「まあ、癖だから仕方ないか」と、なんとなく受け入れてしまっている方もいらっしゃるかもしれません。

ただ、「これって、本当にただの癖なのかな」「もしかして、何か理由があってこの座り方をしているんじゃないか」と、ふと疑問に感じたことはありませんか。

実は、このぺたんこ座りには、単なる癖という言葉だけでは片付けられない、体の中の理由が関係していると言われています。無意識に選んでいるようで、実は体からのメッセージが隠れている可能性があるようです。

「気づいたらいつもぺたんこ座りをしている」という方に向けて、この記事では、この座り方をしてしまう本当の理由から、骨盤矯正だけでは不十分な理由、体づくりの視点まで、順を追ってお伝えしていきます。まずは、この座り方が示している、体からのサインについて、詳しく見ていきましょう。

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その座り方、「ラクをしたい」体のサインかもしれません

無意識の座り方に、体の状態が表れているようです

ぺたんこ座りを選んでしまう背景には、「この座り方が、今の自分の体にとって一番ラクだから」という、体からのメッセージが隠れていることがあると言われています。

つまり、単なる子供の頃からの癖というより、今の体の状態が、無意識のうちにこの座り方を選ばせている可能性があるようです。

骨盤が後傾していると、この座り方がラクに感じるようです

その理由のひとつが、骨盤の傾きです。骨盤が後ろに傾いた状態、いわゆる「骨盤後傾」になっていると、ぺたんこ座りのような、床にお尻を落ち着けやすい座り方のほうが、体にとって負担が少なく感じられるようです。

反対に、骨盤を立てて座る姿勢は、後傾している骨盤にとっては、維持することがつらく感じられやすいと考えられています。

腸腰筋や臀筋群の、使い方の偏りも関係しているようです

さらに、股関節を安定させる「腸腰筋」や、お尻の「臀筋群」といった筋肉の使い方に偏りがあることも、関係していると言われています。これらの筋肉がバランスよく働いていないと、骨盤や股関節を支える力が不足し、他の座り方を維持するのが苦しく感じられてしまうようです。

「動かしたくない」「今はラクをしたい」という、体からの正直なサインが、この座り方として表れているのかもしれません。

体の状態が、座り方を選ばせているようです

このように、ぺたんこ座りは、単なる癖というより、骨盤の後傾や筋肉の使い方の偏りといった、体の状態そのものが背景にある可能性があるようです。「言われてみれば、他の座り方だと落ち着かない」と感じる方は、こうした体からのサインに、心当たりがあるのかもしれません。次の章では、こうした筋力の状態が、具体的にどのように座り方を選ばせているのか、詳しく見ていきましょう。

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筋力低下が、その座り方を選ばせているようです

関節を安定させる力が、不足しているようです

前の章で、腸腰筋や臀筋群の使い方の偏りについてお伝えしましたが、この背景には、股関節や体幹まわりの筋力低下が関係していることが多いと言われています。

股関節や体幹の筋肉は、関節を正しい位置に安定させる、いわば「土台」のような役割を担っているようです。この筋力が低下すると、関節を安定させる力が不足し、体をまっすぐ支え続けることが難しくなってしまうと考えられています。

他の座り方が、苦しく感じられるようです

こうして関節を安定させる力が弱まると、あぐらや正座といった、体幹をしっかり使う必要がある座り方を維持するのが、つらく感じられるようになるようです。長時間その姿勢を保とうとしても、すぐに疲れてしまったり、姿勢が崩れてしまったりすることがあるかもしれません。

結果的に、ぺたんこ座りを選びやすくなるようです

一方、ぺたんこ座りは、床に接する面積が広く、体幹の力をあまり使わなくても、姿勢を保ちやすい座り方だと言われています。そのため、股関節や体幹の筋力が低下していると、無意識のうちに、この座り方を選びやすくなってしまうようです。

「他の座り方だと、すぐに疲れてしまう」という方は、こうした筋力の状態が影響しているのかもしれません。

筋力の状態が、座り方の選択に影響しているようです

このように、股関節や体幹の筋力低下が、関節を安定させる力を弱め、結果的にぺたんこ座りを選びやすくさせているという仕組みがあるようです。この事実を知ることで、「単なる癖」ではなく、「体力的な理由があったのかもしれない」と、新しい視点を持てるのではないでしょうか。次の章では、こうしたぺたんこ座りを、長時間続けることのリスクについて詳しく見ていきましょう。

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「いつものクセ」と、油断していませんか

短時間なら、それほど問題にならないようです

ここまで、ぺたんこ座りをしてしまう理由についてお伝えしてきましたが、この座り方自体が、すぐに悪い影響を及ぼすというわけではないようです。短時間であれば、それほど大きな問題にはなりにくいと言われています。

長時間続けると、偏った負担がかかりやすいようです

ただ、正直にお伝えしておきたいことがあります。この座り方を長時間続けると、股関節や骨盤に、偏った負担がかかりやすくなるとされています。

ぺたんこ座りは、両脚を外側に流す姿勢のため、股関節がねじれた状態になりやすいようです。この状態が続くことで、骨盤が後ろに傾いたり、左右差が生まれたりしやすくなると考えられています。

O脚やX脚に、つながる可能性もあるようです

こうした骨盤や股関節への負担が積み重なると、脚の向きが固定されやすくなり、O脚やX脚といった、下半身のラインに影響が及ぶ可能性も示唆されています。

さらに、猫背気味になったり、腰まわりの筋肉が引っ張られたりして、腰の重だるさや違和感につながるケースもあるようです。

「いつものクセだから」と、油断しないことが大切です

「子供の頃からずっとこの座り方だから」「今さら変えるのも難しい」と、油断してしまう気持ちもよくわかります。ただ、体にどのような負担がかかっているのかを知っておくことは、この座り方と向き合ううえで、大切な一歩になりそうです。

負担を知ったうえで、向き合うことが大切です

このように、ぺたんこ座りは、短時間であれば問題になりにくいものの、長時間続けることで、股関節・骨盤への偏った負担や、O脚・X脚、腰の重だるさにつながる可能性があるようです。「いつものクセだから」と片付けず、体への影響を知っておくことが大切そうです。次の章では、こうした背景を踏まえたうえで、骨盤矯正だけでなく取り組みたい、専門的なアプローチについて詳しく見ていきましょう。

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矯正だけでなく、筋力にも目を向けてみませんか。専門的なアプローチとまとめ

 

矯正だけでは、また元に戻ってしまうこともあるようです

骨盤の歪みが気になり、骨盤矯正を受けてみたという方もいらっしゃるかもしれません。矯正によって歪みそのものは整えられても、これまでお伝えしてきたような、股関節や体幹の筋力低下という根本的な部分が変わらなければ、また同じ座り方に戻ってしまう可能性があるようです。

筋力を高めることが、根本的な視点になりそうです

だからこそ、骨盤矯正とあわせて、股関節や体幹の筋力を高めていくことが、大切な視点になると言われています。関節を安定させる力がついてくると、あぐらや椅子に座る姿勢を、無理なく維持しやすくなっていくようです。

そもそも「ぺたんこ座りをしなくても、楽に座れる体」を目指すことが、根本的な改善につながっていくのかもしれません。

正しい座り方も、意識してみましょう

椅子に座るときは、骨盤を立てた状態を意識し、お尻を中心に寄せながら、背もたれに背中全体をつけることがすすめられています。両足の裏を床につけ、膝の間にすき間を作らないようにすることも、ポイントのひとつのようです。

こんな場合は、一度相談を検討してみてください

• 骨盤矯正を受けても、すぐに元に戻ってしまう
• あぐらや正座を、長く続けられない
• O脚や腰の重だるさが、気になっている

よくある質問

Q. どんなストレッチが、おすすめですか？
股関節まわりや体幹を意識したストレッチが紹介されていますが、正しいやり方は専門家に確認することをおすすめします。

Q. 骨盤矯正は、どのくらいの頻度で受けるとよいですか？
体の状態によって異なるため、まずは専門家に相談し、ご自身に合ったペースを確認することをおすすめします。

Q. 子供のぺたんこ座りも、注意が必要ですか？
成長段階では自然なケースも多いようですが、気になる場合は専門家に相談することをおすすめします。

「気づいたらこの座り方をしている」という癖から一歩離れて、まずはご自身の骨盤の状態と、股関節・体幹の筋力を、あらためて確認するところから始めてみてはいかがでしょうか。

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