おしりから足にかけてだるい｜「梨状筋」という筋肉が、関係しているようです

2026年09月17日

おしりから足にかけてだるいという症状に、悩んでいませんか。実はお尻の奥深くにある「梨状筋」という筋肉が、坐骨神経を圧迫していることが多いと言われています。片側か両側かというセルフチェックから、梨状筋の仕組み、ストレッチでは届きにくい理由、見逃せないサインまで、施術の現場で見てきた視点からわかりやすく解説します。

「なんとなく重だるい」その感覚、続いていませんか

座っても立っても、おしりから足にかけてだるい

長時間座った後も、しばらく立っていた後も、おしりから太もも、ふくらはぎにかけて、なんとなく重だるい感覚が抜けない。そんな状態が続いていませんか。

施術の現場でも、「おしりから足にかけて、ずっと重だるいんです」というお声を、よく耳にします。痛いというほどではないけれど、スッキリしない不快感が続くと、気持ちまでどんよりしてしまいますよね。

「これって、何が原因なんだろう」という疑問

「疲れが溜まっているだけかな」「運動不足のせいかな」と、自分なりに理由を探してみても、はっきりとした答えが見つからない、という方も多いのではないでしょうか。

マッサージを受けたときは楽になっても、しばらくするとまた同じような重だるさが戻ってくる、という経験をした方もいらっしゃるかもしれません。「これって、何が原因なんだろう」「ただの疲れとは違うのかな」と、モヤモヤした気持ちを抱えている方も少なくないようです。

実は、おしりから足にかけてのこうしただるさには、体の中で起きているいくつかの仕組みが関係していると言われています。単なる疲労として片付けてしまう前に、知っておいていただきたいポイントがあるようです。

「おしりから足にかけて重だるい」と感じている方に向けて、この記事では、この症状の見分け方から、考えられる原因、注意すべきサインまで、順を追ってお伝えしていきます。まずは、ご自身の症状を整理するための、簡単なセルフチェックから見ていきましょう。

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片側か両側か、まず確認してみましょう

まずは、ご自身の状態を整理してみましょう

原因を考える前に、まずはご自身の症状を整理してみましょう。実は、この確認作業だけで、ある程度の見当がつくことも多いと言われています。焦らず、順番にチェックしてみてください。

だるさが、片側か両側かを確認しましょう

最初のチェックポイントは、だるさが右か左、どちらか片方に出ているのか、それとも両方に出ているのか、という点です。この違いによって、考えられる原因が変わってくるとされています。

片側だけの場合は、神経の影響が考えられるようです

だるさが片側だけに出ている場合、神経が何らかの影響を受けている可能性が考えられるようです。腰から足にかけて伸びている坐骨神経が、途中で圧迫や刺激を受けることで、片側だけにだるさやしびれとして現れることがあると言われています。

両側の場合は、血行の問題が考えられるようです

一方、両方の足に同じようなだるさを感じる場合は、血行の問題が関係していることが多いようです。長時間同じ姿勢を続けることで、下半身全体の血の巡りが滞りやすくなり、両側に重だるさとして現れることがあると考えられています。

このチェックが、原因を探る手がかりになりそうです

このように、だるさが片側か両側かを確認するだけでも、神経の影響なのか、血行の問題なのか、ある程度の見当をつけることができそうです。ご自身の症状がどちらに近いか、あらためて振り返ってみてください。次の章では、片側のだるさに関係することが多い、「梨状筋」という筋肉について詳しく見ていきましょう。

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「梨状筋」という筋肉が、関係しているようです

お尻の奥深くに、「梨状筋」という筋肉があるようです

片側だけのだるさに関係することが多いのが、「梨状筋（りじょうきん）」という筋肉のようです。梨状筋は、お尻の奥深くに位置する筋肉で、その名の通り、梨のような形をしていることから、この名前がついていると言われています。

坐骨神経の、すぐ隣を通っているようです

この梨状筋が注目される理由は、その位置にあるようです。梨状筋のすぐ近くを、腰から足先まで伸びる坐骨神経が通っていると言われています。

普段はこの神経と筋肉が問題なく共存しているものの、何らかの理由で梨状筋が硬くこわばってしまうと、すぐ隣を通る坐骨神経に触れたり、圧迫したりすることがあるようです。これが、おしりから足にかけての痛みやだるさとして現れる仕組みのひとつだと考えられています。

デスクワークや車の運転が多い方は、注意が必要なようです

梨状筋は、長時間座っている姿勢によって、硬くなりやすい傾向があると言われています。そのため、デスクワークが中心の方や、車の運転時間が長い方は、特に注意が必要なようです。

同じ姿勢で座り続けることで、梨状筋への負担が蓄積し、坐骨神経への影響が出やすくなっているのかもしれません。

梨状筋の状態が、だるさの背景にあるかもしれません

このように、おしりから足にかけての片側のだるさには、梨状筋という筋肉が坐骨神経に影響を与えている可能性があるようです。「デスクワークが多いし、思い当たる」という方は、この梨状筋の状態が、症状の背景にあるのかもしれません。次の章では、こうした梨状筋への負担が、なぜストレッチだけではなかなか取れないのか、詳しく見ていきましょう。

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ストレッチしても取れない、その理由のようです

 

セルフケアで、なかなか改善しないこともあるようです

「お尻のストレッチを試してみたけれど、あまり変化を感じられなかった」という経験をしたことがある方、いらっしゃるのではないでしょうか。実は、梨状筋のような筋肉には、ストレッチだけでは届きにくい理由があると言われています。

坐骨神経に関わる筋肉は、深層筋であり短いようです

坐骨神経に関係する筋肉は、体の深いところにある「深層筋」と呼ばれる筋肉であることが多いようです。さらに、こうした筋肉は比較的短いという特徴もあると考えられています。

体の表面近くにある大きな筋肉とは違い、深層筋は指でしっかり圧をかけないと、なかなか刺激が届きにくいとされています。一般的なストレッチの動きだけでは、この深い部分まで十分にアプローチしきれないケースがあるようです。

短い筋肉を、柔らかくすることがポイントのようです

こうした深層にある短い筋肉を柔らかくすることが、症状の緩和における重要なポイントになると言われています。表面をなでるようなケアではなく、その筋肉の位置と特徴を理解したうえでの、的確なアプローチが求められるようです。

正しい手技と鍼治療が、重要になるようです

このように、深層にある短い筋肉へのアプローチには、正しい知識に基づいた手技の施術と、鍼治療を組み合わせることが重要だと言われています。鍼であれば、指では届きにくい深部にまで、直接アプローチできる可能性があるようです。

ストレッチだけに頼らず、専門的な視点も知っておきましょう

このように、坐骨神経に関わる筋肉が深層筋であり短いという特徴を知ることで、「なぜストレッチだけでは取れなかったのか」という疑問が解消されそうです。セルフケアの限界を知ったうえで、専門的な視点を取り入れることが、症状と向き合う次のステップになりそうです。次の章では、こうした症状の中でも、見逃せない危険なサインについて詳しく見ていきましょう。

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見逃せないサインと、専門的なアプローチとまとめ

 

少し歩くと悪化し、休むと楽になる場合は注意が必要なようです

これまでお伝えしてきた梨状筋以外にも、知っておいていただきたい状態があります。少し歩くとだるさやしびれが強まり、しばらく休むとまた歩けるようになる、という特徴がある場合は、「腰部脊柱管狭窄症」が関係していることもあると言われています。

加齢などによって、背骨の中を通る神経の通り道が狭くなることで起こると考えられており、こうした特徴に心当たりがある場合は、一度医療機関で確認しておくと安心そうです。

こんな症状は、見逃さないようにしましょう

また、次のような症状を伴う場合は、自己判断で様子を見続けず、早めに医療機関へ相談していただきたいところです。

• 手足に力が入りにくい、筋力の低下を感じる
• 片方の脚だけが、腫れている
• しびれが、強くなってきている

こうした症状は、神経や血管に関わる、より注意が必要な状態を示している可能性があるとされています。

深層筋鍼灸や骨盤矯正が、専門的なアプローチとして行われます

危険なサインに当てはまらない場合、専門的なアプローチとして、深層筋鍼灸や骨盤矯正が行われることがあります。深層筋鍼灸では、テニスボールでも届かないような、神経を圧迫している深部の筋肉に直接アプローチしていく方法のようです。

また、お尻の筋肉に常に負担をかけている骨盤の歪みや重心のズレを整える骨盤矯正も、根本的な改善を目指すうえで役立つと言われています。

こんな場合は、一度相談を検討してみてください

• ストレッチを続けても、だるさが変わらない
• 少し歩くと悪化し、休むと楽になる
• しびれや筋力の低下を、感じている

よくある質問

Q. どのくらい様子を見てから相談すればいいですか？
セルフケアを1〜2週間続けても変化がない場合は、一度相談することをおすすめします。

Q. 深層筋鍼灸は、痛いですか？
感じ方には個人差がありますが、体の状態に合わせた刺激で行われることが多いようです。

Q. 骨盤矯正は、どのくらいの頻度で受けるとよいですか？
体の状態によって異なるため、まずは専門家に相談し、ご自身に合ったペースを確認することをおすすめします。

「なんとなく重だるい」というその感覚から一歩離れて、まずはご自身の症状を、あらためて確認するところから始めてみてはいかがでしょうか。

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