土踏まずの下が痛い｜痛む場所とタイミングで、見えてくる原因

2026年09月08日

土踏まずの下が痛い、その症状に「足底筋膜炎だろう」と決めつけていませんか。実は痛む場所やタイミングによって、考えられる原因が変わってくると言われています。足底筋膜炎と偏平足の見分け方から、部分的なケアだけでは変わらない理由まで、施術の現場で見てきた視点からわかりやすく解説します。

「足底筋膜炎だろう」と、決めつけていませんか

土踏まずの下が、じんわりと痛む

歩いているときや、しばらく立っていたときに、土踏まずの下のあたりがじんわりと痛む。そんな症状に気づいて、なんとなく気になっている方、いらっしゃるのではないでしょうか。

気になってインターネットで調べてみると、「足底筋膜炎」という言葉によく行き当たると思います。施術の現場でも、「調べたら足底筋膜炎って出てきたんですけど」というお話を、よく耳にします。

「これって、決めつけていいのかな」という疑問

検索して出てきた情報だけを頼りに、「自分もきっと足底筋膜炎に違いない」と思い込んでしまう方も、少なくないようです。ただ、実際にはっきりした確信が持てないまま、自己判断で対処法を試している、という方もいらっしゃるかもしれません。

「本当に足底筋膜炎なのかな」「もしかしたら、別の原因もあるんじゃないか」と、モヤモヤした気持ちを抱えている方もいるでしょう。実は、土踏まずの下の痛みと一口に言っても、痛む場所やタイミングによって、考えられる原因は一つとは限らないと言われています。

「足底筋膜炎だろう」と決めつける前に、まずご自身の症状を丁寧に振り返ってみることが、原因を正しく理解する第一歩になりそうです。「土踏まずの下が痛いけど、これって何が原因なんだろう」と気になっている方に向けて、この記事では、痛むタイミングや場所による見分け方から、注意すべきポイントまで、順を追ってお伝えしていきます。まずは、朝の一歩目に痛む場合の特徴から見ていきましょう。

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朝の一歩目に痛む、それは足底筋膜炎の特徴のようです

起床後の一歩目に、強い痛みを感じるようです

足底筋膜炎の代表的な特徴として、まず挙げられるのが「朝、起きた直後の一歩目に強い痛みを感じる」というタイミングのようです。ベッドから起き上がって最初の一歩を踏み出した瞬間に、土踏まずの下にズキッとした痛みが走る、という方は、この特徴に当てはまるかもしれません。

しばらく座った後に、歩き始める時も痛みやすいようです

朝だけでなく、長時間座った後に立ち上がって歩き出す瞬間にも、同じような痛みを感じやすいと言われています。デスクワークの合間や、映画を見終わった後など、じっとしていた時間の後に動き出すタイミングで、痛みが出やすいようです。

一方で、少し歩いているうちに痛みが和らいでくるものの、長時間歩き続けると再び痛みが強くなる、という特徴もあるとされています。

寝ている間は、足裏を使わないため症状が出ないようです

なぜ、こうした特定のタイミングで痛みが出やすいのでしょうか。その理由には、足裏の使われ方が関係していると言われています。寝ている間は、足裏に体重がかかったり動かしたりすることがないため、症状が現れにくいようです。

そのぶん、朝起きて最初に足裏を使った瞬間や、座って休んでいたあとに再び足裏を使い始めた瞬間に、こわばっていた組織が急に伸ばされることで、痛みとして表れやすくなると考えられています。

このタイミングに心当たりがあれば、可能性の一つとして考えられそうです

このように、「起床後の一歩目」「座った後の歩き始め」に痛みが出やすいという特徴は、足底筋膜炎らしいサインの一つと言えそうです。ご自身の症状が、こうしたタイミングと一致するかどうか、振り返ってみてください。次の章では、これとは少し違う、内くるぶしの下が痛む場合について見ていきましょう。

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内くるぶしの下が痛む場合、偏平足が関係していることも

「土踏まずの下」にも、細かい場所の違いがあるようです

同じ「土踏まずの下が痛い」という表現でも、実は具体的にどの場所が痛むかによって、考えられる原因が変わってくると言われています。ここで注目したいのが、内くるぶしの下あたりが痛む場合です。

偏平足では、内くるぶしの下に痛みが出やすいようです

土踏まずは、本来アーチ状にカーブを描いていると言われています。このアーチが低下していたり、まったくなくなっていたりする状態が「偏平足」です。偏平足になると、内くるぶしの下あたり、専門的には「後脛骨筋腱」という腱が通る部分に、痛みが出やすくなるようです。

土踏まずのアーチがなくなっていくにつれて、歩行そのものに支障が出ることもあると言われています。

痛む場所で、ある程度の見当がつけやすいようです

このように考えると、「土踏まずの下」といっても、痛みの中心が土踏まずのアーチ部分そのものなのか、それとも内くるぶしに近い部分なのかによって、足底筋膜炎なのか偏平足なのか、ある程度の見当をつけやすくなりそうです。

もちろん、「土踏まずの下が痛いから足底筋膜炎だ」と決めつけることはできないと言われています。痛む場所や、腫れの有無なども含めて、総合的に考える必要があるようです。

ご自身の足を、あらためて観察してみましょう

ご自身の足の裏を見て、土踏まずのアーチがしっかりあるか、それとも扁平になっているかを確認してみることも、原因を考えるうえでのヒントになりそうです。あわせて、痛みの中心が土踏まずなのか、内くるぶしに近い場所なのかも、あらためて意識してみてください。次の章では、こうした痛みに対して、部分的なケアだけではなかなか変わらない理由について見ていきましょう。

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部分的に揉んでも、変わらないことが多いようです

痛いところを揉んだり伸ばしたりしても、効果を感じにくいようです

土踏まずの下が痛いと、その部分を自分で揉んだり、伸ばしたりする方も多いのではないでしょうか。ただ、こうした部分的なケアだけでは、思うように症状が緩和されないケースが少なくないと言われています。

痛みを感じる箇所だけに注目してしまうと、なぜそこに負担が集中しているのか、という根本の部分が見過ごされてしまうのかもしれません。

日々の負担の積み重ねが、背景にあるようです

土踏まずまわりの痛みには、長時間の立ち仕事、歩きすぎ、ランニングといった、足底への繰り返しの負担が積み重なっているケースが多いと言われています。毎日の生活の中で、足裏には想像以上の負荷がかかり続けているようです。

靴や、体全体のバランスも関係しているようです

こうした負担に加えて、普段履いている靴の影響も見逃せないポイントのようです。クッション性の乏しい靴や、足に合っていない靴を履き続けることで、足底への負担がさらに増えてしまうことがあるとされています。

また、足だけの問題にとどまらず、骨盤や姿勢の歪みが影響しているケースもあるようです。体全体のバランスが崩れると、歩き方や体重のかけ方に偏りが生じ、それが土踏まずまわりへの負担として現れることがあると考えられています。

根本的な原因を見極めることが、大切なようです

このように、土踏まずの下の痛みは、痛む部分だけを見ていても、なかなか解決の糸口が見えてこないことが多いようです。長時間の立ち仕事や歩き方の癖、靴、そして骨盤や姿勢のバランスまで含めて、根本的な原因を見極めていくことが、症状と向き合ううえで大切な視点になりそうです。次の章では、こうした背景を踏まえたうえで、自宅でできるセルフケアと専門的なアプローチについてお伝えしていきます。

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セルフケアと専門的なアプローチ、来院の目安とまとめ

アーチをサポートするインソールから、始めてみましょう

自宅でできるセルフケアとして、まずおすすめしたいのが、アーチをサポートするインソールの活用です。土踏まずのアーチを補助することで、足底への負担を分散させやすくなると言われています。靴選びの際にも、クッション性のある靴を意識してみることをおすすめします。

ふくらはぎや足裏の、軽いストレッチも役立ちます

あわせて、ふくらはぎや足裏のストレッチを取り入れてみましょう。壁に手をついて片足を後ろに引き、かかとを床につけたまま前の膝を曲げていくストレッチは、足底腱膜の負担軽減に役立つと言われています。朝起きてすぐに軽くストレッチをしてから歩き始めるのも、痛みを和らげる工夫の一つのようです。

専門的なアプローチでは、骨盤や姿勢の調整を行います

セルフケアを続けても変化を感じにくい場合、専門的な施術が役立つことがあります。足底の状態だけでなく、骨盤や姿勢の歪みまで含めて確認しながら、体全体のバランスを整えていくアプローチが行われることがあるようです。歩き方の癖や体重のかけ方の偏りにアプローチすることで、根本的な改善を目指していく方法のようです。

こんな場合は、一度相談を検討してみてください

• 痛みが、慢性的に続いている
• 患部に腫れを伴っている
• セルフケアを続けても、変化を感じられない
• 歩行に支障が出ている

よくある質問

Q. インソールは、どのくらいの期間使えばいいですか？ 体の状態によって差があるため、まずは専門家に相談しながら、ご自身に合った使い方を確認することをおすすめします。

Q. 足底筋膜炎と偏平足、両方の可能性はありますか？ 両方の要因が重なっているケースもあると言われています。気になる場合は専門家に相談してみてください。

Q. どのくらいの期間で改善しますか？ 体の状態や生活習慣によって差があるため一概には言えませんが、継続的なケアによって少しずつ変化を感じる方が多いようです。

「足底筋膜炎だろう」という思い込みから一歩離れて、まずはご自身の痛む場所とタイミングを、あらためて確認するところから始めてみてはいかがでしょうか。

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