肩付け根 痛み｜「前」か「後ろ」か、まず確認していただきたいこと

2026年09月07日

肩付け根 痛みに、心当たりはありませんか。実は「肩の付け根」の痛みは、前側なのか後ろ側なのかによって、考えられる原因がまったく異なると言われています。前側と後ろ側の見分け方から、日常の何気ない動作が引き金になる仕組み、注意すべきポイントまで、施術の現場で見てきた視点からわかりやすく解説します。

「肩の付け根が痛い」その場所、前ですか？後ろですか？

服を着替えるとき、腕を上げるときにズキッと痛む

朝、服を着替えようと腕を袖に通した瞬間、肩の付け根にズキッとした痛みが走る。あるいは、高いところの物を取ろうと腕を上げたら、思わず顔をしかめてしまった。そんな経験、ありませんか。

施術の現場でも、「肩の付け根が痛くて」というお話を、よく耳にします。日常生活で腕を動かす機会は多いだけに、この痛みが気になって仕方ない、という方も少なくないようです。

「痛む場所によって、原因が違うらしい」という気づき

「肩の付け根」と一口に言っても、実は痛む場所が前側なのか、それとも後ろ側・肩甲骨寄りなのかによって、考えられる原因がまったく異なると言われています。

「痛みの場所によって、原因が違うなんて知らなかった」という方も、実は多いのではないでしょうか。同じ「肩の付け根が痛い」という症状でも、前側であれば肩関節そのものの問題が、後ろ側であれば肩こりに近い筋肉のこわばりが関係しているケースがあるようです。

まずはご自身の痛みが、前側なのか後ろ側なのか、あらためて確認してみることが、原因を知る第一歩になりそうです。「これって、どこが痛いかによって意味が違うの？」と気になっている方に向けて、この記事では、前側と後ろ側それぞれで考えられる原因から、日常動作との関係、来院の目安まで、順を追ってお伝えしていきます。まずは、前側が痛い場合に考えられることから見ていきましょう。

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前側が痛い場合に考えられること

肩関節は、複数の骨が組み合わさった複雑な構造のようです

肩の付け根の前側が痛む場合、まず知っておきたいのが、肩関節の構造です。肩関節は、上腕骨・肩甲骨・鎖骨といった複数の骨が組み合わさって成り立っている、体の中でも特に複雑な関節のひとつだと言われています。可動域が広い分、まわりの筋肉や腱も複雑に絡み合っているようです。

「服を着替える時に痛む」「腕を前に上げにくい」場合のサイン

こうした前側の痛みでよく挙げられる症状として、「服を着替える時に痛む」「腕を前に上げにくい」といったものがあるようです。これらは、腱板と呼ばれる筋肉群への負担や、腕を上げる動作の際に肩関節を構成する骨と腱がぶつかり合う「インピンジメント」という状態が関係していることがあると言われています。

肩関節周囲炎、いわゆる「四十肩・五十肩」の可能性も

もう一つ、前側の痛みでよく知られているのが、肩関節周囲炎です。いわゆる「四十肩」「五十肩」と呼ばれる状態で、肩まわりの筋肉や組織が炎症を起こしている状態のようです。動かすときに痛む、夜中にズキズキと痛むといった症状を伴うことが多いとされています。

肩関節周囲炎は加齢とともに進行しやすいと言われていますが、若い方でも発症することがあるようです。肩は全身の中でも可動域が広い関節であるため、筋肉が複雑に絡み合っていることが、こうした症状につながりやすい背景にあると考えられています。

前側の痛みは、肩関節そのものの問題が中心のようです

このように、肩の付け根の前側が痛む場合は、腱や関節、筋肉といった、肩関節そのものに関わる問題が中心になっていることが多いようです。「服を着替えるときに痛む」「四十肩かもしれない」と心当たりのある方は、こうした可能性を念頭に置きながら、次の章でお伝えする後ろ側の痛みとの違いも確認してみてください。

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後ろ側・肩甲骨寄りが痛い場合に考えられること

パソコン作業やスマホ操作で、肩甲骨が固まりやすいようです

前側の痛みとは異なり、肩の付け根の後ろ側、肩甲骨寄りに痛みを感じる場合は、少し違う背景があると言われています。長時間のパソコン作業やスマホ操作が続くと、肩甲骨まわりの筋肉が使われないまま固まってしまい、こわばりが生じやすくなるようです。

こうした筋肉のこわばりが、肩甲骨の上あたりに、いわゆる「肩こり」に近い痛みとして現れることがあると考えられています。

肩関節そのものとは、あまり関係がないケースもあるようです

ここで知っておきたいのが、後ろ側の痛みは、前側の痛みとは違う仕組みで起きていることが多いという点です。専門的な見解では、肩甲骨上あたりの痛みの多くは、頚椎（首の骨）の変形によって起こることが多く、腕や肩関節の動きとはあまり関係がないとされています。

つまり、「肩の付け根が痛い」と感じていても、実際には首の状態が背景にあるケースが、後ろ側の痛みには少なくないということです。

デスクワークの方は、特に注意しておきたいポイントです

デスクワークが中心の方や、スマートフォンを長時間操作する習慣がある方は、こうした肩甲骨まわりのこわばりが起こりやすい傾向にあるようです。首が前に倒れた状態が続くと、首の付け根に負担がかかりやすくなり、それが肩甲骨周辺の痛みにもつながっていくと考えられています。

前側と後ろ側、原因の質がまったく違うようです

このように、後ろ側・肩甲骨寄りの痛みは、肩関節そのものというより、姿勢や首の状態、筋肉のこわばりが中心となっているケースが多いようです。「パソコン作業が多いから、肩甲骨がガチガチ」と心当たりのある方は、前側の痛みとは違うアプローチが必要になりそうです。次の章では、こうした痛みが「運動していないのに」起こってしまう理由について、詳しく見ていきましょう。

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「運動していないのに痛い」その理由は、日常動作にあるようです

特別な運動をしていなくても、負担は積み重なるようです

「スポーツもしていないのに、なぜ肩が痛くなるんだろう」と、不思議に思う方も多いのではないでしょうか。実は、肩の痛みは特別な運動だけが原因ではないと言われています。長時間のパソコン作業、スマホ操作、洗濯物を干す動作、抱っこ動作といった、日常の何気ない繰り返し動作でも、肩への負担はつながっていくようです。

「運動していないのに痛い」という方ほど、生活習慣にヒントがあるようです

「運動していないのに痛い」という方ほど、実は日々の生活習慣の中に、痛みの原因が隠れていることが多いと言われています。洗濯物を高い位置に干す動作や、子どもを繰り返し抱き上げる動作は、腕を上げる・支えるという肩への負担を、無意識のうちに積み重ねてしまっているようです。

一つひとつの動作は小さくても、毎日繰り返すことで、肩まわりの筋肉や腱に、じわじわと負担が蓄積していくと考えられています。

巻き肩・猫背が、肩への負担を強めているようです

こうした日常動作の負担に加えて、巻き肩や猫背といった姿勢の崩れも、肩や肩甲骨への負担を強める要因になっていると言われています。肩が内側に入り込んだ状態が続くと、肩関節まわりの筋肉のバランスが崩れやすくなり、前側・後ろ側どちらの痛みにもつながりやすくなるようです。

肩を酷使しすぎないことが、大切なポイントです

このように、肩の痛みは特別な運動だけでなく、日常の積み重ねによって生じているケースが少なくないようです。肩を酷使しすぎないこと、そしてこまめに休ませることが、痛みの予防において大切なポイントになりそうです。次の章では、こうした日常動作をふまえたうえで、自宅でできるセルフケアと専門的なアプローチについてお伝えしていきます。

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セルフケアと専門的なアプローチ、来院の目安とまとめ

肩を酷使しすぎない、こまめに休ませることが大切です

日常の繰り返し動作が肩への負担につながるとお伝えしましたが、まず意識していただきたいのが、肩を酷使しすぎないことです。長時間同じ姿勢で作業を続けるのではなく、1時間に一度は肩を回したり、軽く伸ばしたりする時間を作ってみましょう。こまめに休ませることが、負担の蓄積を防ぐポイントになると言われています。

軽いストレッチで、肩まわりをほぐしましょう

肩甲骨まわりのこわばりが気になる方は、両肩を大きく回す運動や、腕を組んで肩甲骨を左右に開くようなストレッチを取り入れてみてください。痛みが強い時期は無理をせず、痛みが和らぐ範囲で少しずつ動かすことが大切なようです。

専門的な施術では、姿勢や肩甲骨の動きを整えます

セルフケアを続けても変化を感じにくい場合、専門的な施術が役立つことがあります。姿勢の崩れや肩甲骨の動きの制限が痛みの背景にあることが多いため、胸郭や肩甲骨の調整、体幹の安定性を高める指導などを通じて、肩と腕の連動性を取り戻していくアプローチが行われることがあるようです。関節の癒着が進行している場合は、ゆるやかなストレッチや温熱療法を組み合わせることもあると言われています。

こんな場合は、一度相談を検討してみてください

• 数日から1〜2週間経っても、痛みがなかなか引かない
• むしろ痛みが強くなってきた気がする
• 夜中にズキズキと痛んで、眠れないことがある
• 腕が思うように上がらない

よくある質問

Q. 前側と後ろ側、どちらが病院に行くべきですか？ 症状の内容によって異なるため一概には言えませんが、腕が上がらない、夜間痛が強い場合は早めの相談をおすすめします。

Q. どのくらいの期間で改善しますか？ 体の状態や生活習慣によって差があるため一概には言えませんが、多くは一時的な筋肉疲労であれば数日から1〜2週間ほどで落ち着くケースもあるようです。

Q. 整骨院と病院、どちらに行けばいいですか？ 病院では画像検査による確認、整骨院では姿勢や可動域のチェック、手技による施術が中心になるようです。まずは相談してみることをおすすめします。

「肩の付け根が痛い」その場所が前側か後ろ側かを確認することが、体と向き合う第一歩になりそうです。まずはご自身の症状を、あらためて見直すところから始めてみてはいかがでしょうか。

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