腰と脇腹が痛い｜「動かすと変わるか」で見えてくる、原因の違い

2026年09月02日

腰と脇腹が痛い、その原因を見分けるヒントは「動かすと変わるか」にあると言われています。体をひねると痛みが変化するのか、それとも動いても安静にしていても変わらず痛むのか。この違いから、筋肉由来の痛みと内臓由来の危険なサインまで、施術の現場で見てきた視点からわかりやすく解説します。

「何か悪い病気では」と、不安になっていませんか

「腰が痛いな」と思っていたら、いつの間にか脇腹まで

朝起きたときから腰が重だるくて、「今日はちょっと調子が悪いな」と思っていた。そのまま一日を過ごしているうちに、いつの間にか脇腹のあたりまでズキズキと痛みが広がってきた。そんな経験、ありませんか。

施術の現場でも、「最初は腰だけだったのに、気づいたら脇腹まで痛くなってきて」というお話を、よく耳にします。腰と脇腹、離れた場所のように感じるだけに、余計に不安になってしまいますよね。

「別々の場所なのに、なぜ同時に痛むんだろう」という不安

腰と脇腹は、体の中では違う部位のように思えます。それなのに、なぜ同時に痛みが出てしまうのでしょうか。「何か重大な病気が隠れているのでは」「内臓のどこかが悪いのかもしれない」と、頭の中でいろいろな可能性を考えてしまう方も、少なくないようです。

実は、腰と脇腹が同時に痛むことには、体の構造上、ある程度つながりがあると言われています。ただ、その背景には、筋肉が関係しているケースと、内臓が関係しているケースの両方が考えられるため、どちらなのかを見極めることが大切なようです。

「なぜ同時に痛むのか」「これって危険なサインなのかな」と気になっている方に向けて、この記事では、原因を見分けるヒントから、具体的な仕組み、来院の目安まで、順を追ってお伝えしていきます。まずは、ご自身で確認できる、大切な見分け方のポイントから見ていきましょう。

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まず確認したい、「動かすと変わるか」というポイント

一番の見分けポイントは、動作による変化のようです

腰と脇腹の痛みが、筋肉や骨格によるものなのか、それとも内臓が関係しているのかを見分けるうえで、一番大切な手がかりが「動かすと症状が変化するかどうか」だと言われています。難しく考える必要はなく、ご自身の体を少し動かしてみるだけで、大きなヒントが得られるようです。

体をひねると痛みが変わる場合は、筋肉・関節系の可能性が高いようです

体をひねったり、前かがみになったり、特定の姿勢を取ったりしたときに、痛みが強まったり和らいだりする場合は、筋肉や関節が関係している可能性が高いと考えられています。動作によって痛みの感じ方が変わるということは、その動きに関わる組織に負担がかかっているサインなのかもしれません。

動いても安静にしていても変わらない場合は、注意が必要です

一方で、体を動かしても、じっと安静にしていても、痛みの強さや感じ方がまったく変わらないという場合は、少し注意が必要なようです。こうしたケースでは、筋肉や骨格の問題というより、内臓が関係している可能性が考えられると言われています。

「体をひねっても、休んでいても、同じようにシクシク痛む」という方は、単なる筋肉のこりと決めつけず、次の章でお伝えする危険なサインもあわせて確認しておくことをおすすめします。

まずは、ご自身の体で試してみましょう

難しい検査をしなくても、この「動かすと変わるか」というポイントは、自宅で簡単に確認できるようです。腰と脇腹の痛みに悩んでいる方は、ぜひ一度、体を軽く動かしてみて、痛みの感じ方に変化があるかどうかを確認してみてください。次の章では、動かすと変わる場合に考えられる、具体的な筋肉の仕組みについて見ていきましょう。

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動かすと変わる場合、1つの筋肉が関係しているようです

「腰方形筋」という筋肉が、両方をつないでいるようです

動かすと痛みが変化する場合、その背景には「腰方形筋（ようほうけいきん）」という筋肉が関係していることが多いと言われています。骨盤から第12肋骨（一番下の肋骨）にかけて位置しており、ちょうど腰の横から脇腹の奥にかけて存在している筋肉のようです。

この腰方形筋が、腰と脇腹という、一見離れた場所に見える2つの部位を、実は物理的につないでいる存在なのかもしれません。

体を横に倒したり、姿勢を保ったりする働きがあるようです

腰方形筋には、体を横に倒す動作や、立っているときの姿勢を保つ働きがあると考えられています。この筋肉が緊張してこわばってしまうと、腰だけでなく脇腹にも同時に張りや痛みが出やすくなるようです。「なんで脇腹まで痛いんだろう」という感覚は、まさにこの筋肉の位置関係から生まれているのかもしれません。

腹斜筋や広背筋も、あわせて関係しているようです

腰方形筋だけでなく、脇腹から腰にかけて広がっている「腹斜筋（ふくしゃきん）」も、体をひねる動作や姿勢の保持に関わっていると言われています。さらに、背中から腕につながる大きな筋肉である「広背筋」も、腰部への影響が少なくないようです。

これらの筋肉は、それぞれ独立して働いているのではなく、互いに連動していると考えられています。そのため、どこか一か所に負担が集中すると、周辺の筋肉まで一緒に緊張してしまうことがあるようです。

複数の筋肉が絡み合って、痛みが生まれているようです

このように、動かすと変化する腰と脇腹の痛みには、腰方形筋を中心に、腹斜筋や広背筋といった複数の筋肉が絡み合って関係していると考えられています。次の章では、反対に「動かしても変わらない」場合に確認しておきたい、危険なサインについて見ていきましょう。

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動かしても変わらない場合、確認したい危険なサイン

この症状があるときは、自己判断せず病院へ

「動かしても、安静にしていても、痛みがまったく変わらない」という方は、ここで一度立ち止まって、次のような症状がないか確認していただきたいと思います。こうした症状が見られる場合、単なる筋肉のこりとは限らないため、医療機関での検査が優先されると言われています。

具体的には、次のような症状が一つでもある場合、注意が必要なようです。

• 発熱を伴っている
• 吐き気がある
• 尿に血が混じっている（血尿）
• 強い腹痛を伴う

内臓からの危険信号である可能性もあるようです

こうした症状が腰や脇腹の痛みと一緒に出ている場合、腎臓や腸、胆のうといった内臓に何らかの異常が起きているサインである可能性も考えられると言われています。年齢とともに骨が変形する疾患や、腰の骨のクッションがすり減るトラブルが背景にあるケースもあるようです。

特に、体を動かさずにじっとしていても、右や左の腰・脇腹がシクシクと痛み続けるという場合は、体からの危険信号として受け止めておいたほうがよいとされています。

こうしたサインがなければ、次のステップへ進みましょう

上記のような症状に当てはまらない場合は、次の章でお伝えするような、片側だけ痛む理由や、専門的なアプローチが参考になるはずです。まずはご自身の症状を、上記のチェックリストと照らし合わせてみてください。

「これくらい大丈夫だろう」と自己判断で様子を見続けるより、少しでも不安なサインがあれば、早めに病院での検査を優先することが、安心につながる第一歩になりそうです。

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片側だけ痛む理由と、専門的なアプローチ、来院の目安とまとめ

「右だけ」「左だけ」という痛み方には、癖が関係しているようです

腰と脇腹の痛みでは、「右側だけ」「左側だけ」というように、片側にだけ症状が出るケースもよく見られるようです。これは、日常生活の中の何気ない癖が関係していることが多いと言われています。

たとえば、いつも同じ足に体重をかけて立つ癖や、椅子に座るときに同じ側の足を組む癖があると、片側の腰方形筋周辺にばかり負担が集中しやすくなるようです。こうした左右差のある負担が積み重なることで、決まった側だけに痛みが出やすくなると考えられています。

マッサージだけでは、骨盤や骨格の歪みまで届かないようです

「マッサージ店で揉んでもらっても、翌日にはまた同じ場所が痛む」という経験がある方もいらっしゃるのではないでしょうか。人間の体は、土台となる骨盤や背骨のバランスが崩れると、筋肉に過度な緊張が生じやすくなると言われています。

表面の筋肉をただ揉みほぐすだけでは、痛みの引き金になっている骨盤のズレや、深部のゆがみまでは届きにくいことが多いようです。整骨院での施術は、こうした骨格の土台からアプローチしていく点が、単なる揉みほぐしとは違う目的を持っていると考えられています。

こんな場合は、一度相談を検討してみてください

• セルフケアを続けても、痛みに変化がない
• マッサージしても、すぐに痛みが戻ってしまう
• 同じ側の痛みを、何度も繰り返している
• 片足重心や足を組む癖に、心当たりがある

よくある質問

Q. 片側だけ痛むのは、なぜですか？ 片足重心や足を組む癖など、日常の習慣による左右差のある負担が関係しているケースが多いと言われています。

Q. マッサージと整骨院、どちらに行けばいいですか？ 一時的にほぐしたい場合と、根本的な骨格のバランスを整えたい場合とでは、目的が異なるようです。繰り返す痛みには、専門的な触診がおすすめです。

Q. どのくらいの期間で改善しますか？ 体の状態や生活習慣によって差があるため一概には言えませんが、継続的なケアによって少しずつ変化を感じる方が多いようです。

「腰と脇腹、別々の場所なのになぜ」という疑問から始まったその症状、まずはご自身の体の状態と日常の癖を、あらためて見直すところから始めてみてはいかがでしょうか。

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