腕の付け根 押すと痛い｜「外側」と「内側」で、まったく違う理由があるようです

2026年08月31日

腕の付け根 押すと痛い、その症状は痛む場所によって考えられる原因が大きく異なると言われています。外側の痛みは肩の腱や関節、内側（脇の下）の痛みはリンパや内臓が関係しているケースもあるようです。それぞれの原因の見分け方から、初期対応、来院の目安まで、施術の現場で見てきた視点からわかりやすく解説します。

「押すと痛い」その場所、外側ですか？内側ですか？

腕を上げようとして、ズキッと痛んだ経験はありませんか

服を着替えようと腕を動かした瞬間、腕の付け根にズキッとした痛みが走る。あるいは、なんとなく気になって指で押してみたら、思いのほか痛みを感じた。そんな経験、ありませんか。

施術の現場でも、「腕の付け根を押すと痛くて」というお話を、よく耳にします。日常生活で腕を動かす機会は多いだけに、この痛みが気になって仕方ない、という方も少なくないようです。

「どこが痛いかで、原因が違うらしい」という気づき

腕の付け根と一口に言っても、実は「外側」が痛いのか、それとも「内側（脇の下のあたり）」が痛いのかによって、考えられる原因がまったく異なると言われています。

「痛みの場所によって、原因が違うなんて知らなかった」という方も、実は多いのではないでしょうか。同じ「腕の付け根が痛い」という症状でも、外側であれば肩の関節や腱まわりの問題が、内側であれば別の要因が関係しているケースがあるようです。

まずはご自身の痛みが、外側なのか内側なのか、あらためて確認してみることが、原因を知る第一歩になりそうです。「これって、どこが痛いかによって意味が違うの？」と気になっている方に向けて、この記事では、外側と内側それぞれで考えられる原因から、応急的な対処法、来院の目安まで、順を追ってお伝えしていきます。まずは、外側が痛い場合に考えられることから見ていきましょう。

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外側が痛い場合に考えられること

肩腱板損傷が、関係していることがあるようです

腕の付け根の外側が痛む場合、まず考えられるのが肩腱板（ローテーターカフ）損傷です。肩の関節を支えている腱の集まりが、加齢による衰えや反復的な動作、肩への強い負荷などによってダメージを受けることで発症すると言われています。腕を上げる動作のときに痛みが強まりやすいのが特徴のようです。

肩関節周囲炎、いわゆる「五十肩」の可能性も

もう一つ、外側の痛みでよく挙げられるのが肩関節周囲炎です。肩まわりの筋肉や組織が炎症を起こしている状態で、関節包や肩峰下滑液包、上腕二頭筋の付着部といった、肩の上側だけでなく下側や外側まで、広い範囲に痛みが出ることがあると言われています。

肩関節周囲炎は、40〜50代で悩まれる方が多く、「五十肩」とも呼ばれているようです。年齢を重ねるごとに肩まわりの組織が変化しやすくなり、発症のリスクが高まると考えられています。放置すると、関節を包む袋が癒着し、肩の動きそのものが悪くなる「拘縮」や「凍結肩」と呼ばれる状態に進むこともあるようです。

インピンジメント症候群という状態もあります

このほか、腕を上げる動作の際に、肩関節を構成する骨と腱がぶつかり合うようにして痛みが出る、インピンジメント症候群という状態も、外側の痛みの原因として知られています。

外側の痛みは、筋骨格系の要因が中心のようです

このように、腕の付け根の外側が痛む場合は、腱や関節、筋肉といった筋骨格系の要因が中心になっていることが多いようです。「五十肩かもしれない」「腱を痛めたのかもしれない」と心当たりのある方は、こうした可能性を念頭に置きながら、次の章でお伝えする内側の痛みとの違いも確認してみてください。

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内側（脇の下）が痛い場合に考えられること

脇の下は、リンパが集まる特別な場所のようです

腕の付け根の内側、つまり脇の下が痛む場合は、外側とは少し違った視点で考える必要があるようです。脇の下は、体の中でも多くのリンパ管が集まっている場所だと言われています。全身の老廃物をろ過する役割を持つリンパ節も集中しているため、体調の変化に敏感に反応しやすい部位のようです。

筋肉や骨だけでなく、内臓の不調が関係していることも

外側の痛みが筋肉や関節、腱といった筋骨格系の問題を中心に考えられるのに対し、内側の痛みは、単純な筋肉や骨の損傷だけでなく、内臓の不調が関係している可能性もあると言われています。婦人科系の疾患から循環器系、呼吸器系まで、原因は多岐にわたるとされているようです。

単純な風邪やストレスでも、腫れが出ることがあるようです

リンパ節が集中している脇の下は、単純な風邪やストレスといった、比較的身近な要因でも炎症や腫れを起こしやすい部位のようです。「大したことないと思っていたら、脇の下が腫れてきた」というケースも、決して珍しくないと言われています。

内側の痛みは、他の症状もあわせて確認することが大切です

このように、内側（脇の下）の痛みは、外側の痛みとは異なる背景を持っている可能性があるようです。痛みだけでなく、腫れやしこり、発熱といった他の症状がないかもあわせて確認しておくことが、原因を見極めるうえで大切なポイントになりそうです。

「脇の下が痛い」という場合は、外側の痛みとは切り分けて考える必要があることを、まず知っておいていただければと思います。次の章では、こうした症状に対して、まず試していただきたい応急的な対処法についてお伝えしていきます。

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まず確認したい、応急的な対処法

熱感や腫れがあるときは、まず冷やしましょう

腕の付け根の痛みに加えて、患部が熱を持っている、押すとズキッとした痛みがあるといった症状が出ている場合は、まず冷やすことから始めるのがよいと言われています。こうした症状がある場合、腕の付け根まわりの筋肉や組織に炎症が起きている可能性があるようです。

しっかりと冷やすことで血管が収縮し、炎症の広がりが落ち着きやすくなると考えられています。結果として、痛みや腫れの軽減につながると言われています。

冷やす時間は、15〜20分を目安にしましょう

冷却の目安としては、1回あたり15〜20分程度がよいとされています。氷や保冷剤を使う際は、直接肌に触れさせないよう、タオルなどで包んでから当てるようにしてください。また、連続して冷やし続けるのは避け、数時間おきに繰り返すのがおすすめのようです。

無理に動かしたり、重い物を持ったりするのは避けましょう

冷やすことと合わせて意識していただきたいのが、患部を無理に動かさないことです。腕を大きく動かすスポーツや、重い荷物を持ち上げる動作は、炎症を悪化させてしまう可能性があるため、痛みが落ち着くまでは控えたほうがよいと言われています。

痛みが強い場合には、鎮痛剤を使用することも一つの選択肢として考えられているようです。ただし、痛みを我慢しながら無理に日常生活を続けることは、回復を遅らせてしまうこともあるため、注意しておきたいところです。

応急対応で様子を見つつ、次のステップも意識しましょう

こうした応急的な対処法は、あくまで一時的に炎症を落ち着かせるためのものです。次の章では、こうした対応をしても痛みが続く場合の、来院の目安と専門的なアプローチについてお伝えしていきます。

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来院の目安と、専門的なアプローチ、そしてまとめ

骨格の歪みが、痛みの背景にあることもあるようです

腕の付け根の痛みには、背骨や骨格の歪みが関係しているケースもあると言われています。骨格に歪みがあると、肩や肩甲骨の可動域が制限されやすくなり、負担のかかる部分の筋肉が硬く緊張してしまうようです。筋肉が緊張した状態が続くと、可動域がさらに悪くなり、炎症や損傷している筋肉への負担が増して痛みが悪化する可能性もあると考えられています。

専門的な施術では、こうした骨格の歪みを整えることで、体が本来持っている復元力を引き出し、痛みが出にくい体づくりを目指していくアプローチが行われることがあるようです。

日常生活に支障が出ているかどうかも、目安になります

来院を検討する目安として、服の着脱がしづらい、洗濯物を干す動作がつらい、といった日常生活での変化があるかどうかも参考になると言われています。こうした変化が見られる場合は、体の状態を客観的に確認してもらうことが大切なようです。

こんな場合は、一度相談を検討してみてください

• 痛みが長引いていて、応急的なケアだけでは改善しない
• 服の着脱や洗濯物を干す動作がつらい
• 内側（脇の下）の痛みに、腫れやしこり、発熱などの他の症状を伴う
• 「五十肩かもしれない」と気になっている

よくある質問

Q. 外側と内側、どちらが緊急性が高いですか？ 症状の内容によって異なるため一概には言えませんが、内側の痛みに腫れや発熱を伴う場合は、早めに専門家へ相談することをおすすめします。

Q. 冷やしても痛みが引かない場合は、どうすればいいですか？ 自己判断で様子を見続けず、一度専門家に体の状態を確認してもらうことをおすすめします。

Q. 骨格矯正で、腕の付け根の痛みは改善しますか？ 骨格の歪みが関係している場合、施術によって負担が軽減される可能性があると言われています。まずは相談してみてください。

「押すと痛い」その場所が外側か内側かを確認することが、体と向き合う第一歩になりそうです。まずはご自身の症状を、あらためて見直すところから始めてみてはいかがでしょうか。

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