脇腹 こり 原因｜肩こりだと思っていた患者さんに、実は脇を診ている理由

2026年08月19日

脇腹 こり 原因は、肩や肩甲骨の使い方の偏りによる筋肉のこわばりだけでなく、ガスの溜まりなど内臓の状態が関係しているケースもあると言われています。見落とされがちな脇のこりが、なぜ起こるのか、肩こりとの関係から内臓由来の可能性まで、施術の現場で見てきた視点からわかりやすく解説します。

「脇腹がこる」という感覚、見過ごしていませんか

脇の下を触ってみたら、硬い塊のようなものが

なんとなく体がだるくて、脇の下のあたりを触ってみたら、コリコリとした硬いものがあった。腕を高く上げようとすると、脇腹のあたりがギュッと突っ張るように感じる。そんな経験、ありませんか。「これって何のコリなんだろう」と、少し不思議に思われた方もいらっしゃるかもしれません。

施術の現場でも、実際に体に触れさせていただくと、脇の下がガチガチに硬くなっている患者さんに出会うことは珍しくないんです。

肩や首のこりは気にするけれど、脇までは意識していなかった

肩こりや首こりであれば、多くの方が日常的に気にかけているのではないでしょうか。マッサージをしたり、ストレッチをしたりと、なんらかの対策をしている方も多いはずです。ところが、脇のこりとなると、そもそも意識したことすらないという方が、実は少なくないようです。

肩や首と比べて、脇は普段あまり触れる機会のない部位です。だからこそ、こわばりに気づきにくく、いつの間にか硬くなってしまっていることもあるのかもしれません。

「言われてみれば、脇のあたりも張っている気がする」——そんな心当たりがある方に向けて、この記事では脇腹のこりがなぜ起こるのか、その正体を順を追って解説していきます。まずは、脇のこりが生まれる仕組みから見ていきましょう。

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脇腹のこりが起こる仕組み、筋肉由来のケース

脇まわりの筋肉は、肩甲骨や腕の動きと連動しています

脇のこりを理解するうえで知っておきたいのが、脇まわりの筋肉が肩甲骨や腕の動きと密接に連動しているという点です。腕を上げたり、肩甲骨を動かしたりする際、脇の下にある筋肉も一緒に働いていると言われています。つまり、肩や腕の使い方に偏りがあると、そのしわ寄せが脇の筋肉にも及んでしまう可能性があるようです。

腕の重さは、片腕だけでも3〜6キロほどあると言われています。荷物を持ったり、日常のちょっとした動作を繰り返したりするだけでも、脇まわりの筋肉には想像以上の負担がかかっているのかもしれません。

デスクワークで同じ姿勢が続くと、脇の筋肉も固まりやすい

パソコン作業などで長時間同じ姿勢を続けていると、肩や腕をあまり大きく動かさないまま過ごすことになります。この状態が続くと、脇まわりの筋肉も動く機会を失い、こわばったまま硬くなっていくと考えられています。

バッグの持ち方の偏りも、脇の負担につながるようです

さらに、いつも同じ肩にバッグをかける癖がある方も、注意が必要かもしれません。片側の肩に重さが集中すると、その周辺の筋肉だけでなく、脇まわりの筋肉にも一方向からの負担がかかり続けることになるようです。こうした体の使い方の偏りが積み重なることで、体の歪みにつながる場合もあると言われています。

このように、脇腹のこりには、肩甲骨や腕との連動、姿勢の癖、バッグの持ち方といった、日常の何気ない習慣が関係しているケースが多いようです。次の章では、この脇のこりが、肩こりとどのようにつながっているのかを見ていきましょう。

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脇腹のこりが、肩こり・巻き肩とつながっている理由

脇が硬くなると、肩関節の動きも制限されてしまう

脇のこりは、そこだけの問題にとどまらないようです。脇の下の筋肉がこわばると、肩関節がスムーズに動きにくくなり、腕を上げる動作そのものに影響が出てくることがあると言われています。関節の可動域が狭くなった状態が続くと、肩まわりの他の筋肉にも余計な負担がかかり、結果として肩こりが悪化してしまうケースもあるようです。

肩こりと脇こりは、互いに影響し合っているようです

さらに厄介なのが、この関係が一方通行ではないという点です。肩こりが慢性化している方は、肩や腕をかばうような動きが習慣化しやすく、それが脇の筋肉の緊張を招くこともあると考えられています。つまり、肩こりが脇こりを引き起こし、脇こりがまた肩こりを悪化させるという、悪循環に陥ってしまう可能性があるようです。

巻き肩の姿勢も、脇の硬さと関係しているかもしれません

巻き肩のように肩が前方に丸まった姿勢が習慣になっている方も、注意しておきたいポイントです。肩が内側に入り込むと、脇まわりの筋肉が引き伸ばされたり縮こまったりしやすくなり、こわばりにつながることがあるようです。

脇をほぐすことが、肩こり全体の改善につながる可能性

こうした関係を踏まえると、肩こりや首こりをケアするとき、肩や首だけでなく、脇にも目を向けてみる価値がありそうです。見落とされがちな脇のこりをほぐすことで、肩甲骨の動きがスムーズになり、慢性的な肩こりや巻き肩の改善にもつながる可能性があると言われています。

次の章では、脇のこりの中でも、筋肉のこわばりとは少し違う、内臓由来のケースについてお伝えしていきます。

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筋肉だけじゃない、内臓由来の脇腹のこりもあるようです

ガスの溜まりが、脇腹の張りとして表れることも

これまでお伝えしてきたのは、筋肉のこわばりによる脇のこりでしたが、実はもう一つ、別の背景が隠れているケースもあるようです。それが、消化器系の不調、特にお腹にガスが溜まることによる張りです。

腸内にガスが溜まると、お腹全体が膨らんだような感覚とともに、脇腹のあたりにつるような痛みや突っ張り感が出ることがあると言われています。ストレスや食生活の乱れによって腸の動きが鈍くなると、こうした症状が出やすくなると考えられています。

筋肉のこりと、見分けるポイントはあるのでしょうか

「自分の脇のこりは、筋肉によるものなのか、それとも内臓由来なのか」。気になる方もいらっしゃるかもしれません。一つの目安として、脇の下を指で押してみて、硬い塊のようなものがはっきり触れる場合は、筋肉のこわばりが関係している可能性が高いようです。

一方で、脇腹だけでなくお腹全体の張りを伴っていたり、食後に症状が強まったりする場合は、消化器系の不調が関係しているケースも考えられると言われています。手を挙げたときに脇腹が突っ張るような感覚とあわせて、お腹の膨満感がある方は、こちらのタイプに近いかもしれません。

どちらの可能性もあることを、知っておいていただきたい

もちろん、これらはあくまで一つの目安であり、必ずしもきっぱりと分けられるものではないようです。ただ、「脇のこり＝筋肉の問題」と決めつけずに、体の中の状態にも目を向けてみることが、症状と向き合ううえで大切な視点になりそうです。

次の章では、こうした脇のこりに対して、自宅でできるセルフチェックやケアの方法、専門的なアプローチについてお伝えしていきます。

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セルフチェック・ツボ押しと、専門的なアプローチ、そしてまとめ

まずは、脇の下を触ってセルフチェックしてみましょう

腕を軽く上げた状態で、反対の手で脇の下をゆっくり押してみてください。奥のほうに、分厚く硬い塊のような感触があれば、脇の筋肉がこわばっているサインかもしれません。強く押しすぎず、心地よい範囲で確認してみるとよいでしょう。

「肩貞」というツボを押してみましょう

脇のこりが気になる方には、肩貞（けんてい）というツボを押してみることもおすすめです。脇の下から少し後ろ側、腕を軽く上げたときにできるしわのすぐ後ろのくぼみあたりにあると言われています。指の腹でゆっくりと圧をかけ、心地よい強さで数秒キープするのがポイントです。デスクワークの合間など、隙間時間に取り入れやすいセルフケアといえそうです。

セルフケアで変化がない場合や、内臓由来が疑われる場合は

ツボ押しやストレッチを続けても改善を感じられない場合、筋肉の奥深くにこわばりが根付いている可能性があります。こうしたケースでは、専門的な施術によって、自分では届きにくい部分にアプローチできると言われています。

また、お腹の張りを伴う、食後に症状が強まるなど、内臓由来が疑われる症状がある場合は、消化器系の状態を含めて確認してもらうことをおすすめします。

次のような場合は、一度相談を検討してみてください。

• 脇の硬さやツボ押しを続けても、変化を感じられない
• お腹の張りや違和感を伴う
• 肩こりや巻き肩が慢性的に続いている
• 痛みが強く、日常生活に支障が出ている

よくある質問

Q. 脇のこりは自分でほぐしても大丈夫ですか？
軽度であれば、優しく押す程度のセルフケアは問題ないとされていますが、強い痛みがある場合は無理をせず専門家に相談することをおすすめします。

Q. ツボ押しはどのくらいの頻度で行えばよいですか？
体の状態によって異なるため、まずは無理のない範囲で続けながら、変化を確認していくとよいようです。

Q. お腹の張りを伴う場合、まず何科に相談すべきですか？
消化器系の症状が強い場合は医療機関への相談も選択肢の一つです。筋肉由来かどうか判断がつかない場合は、まず触診を受けてみるのもおすすめです。

脇腹のこりは、肩や首と同じくらい体からの大切なサインかもしれません。「これくらいなら」と見過ごさず、まずはご自身の体の状態を確認するところから始めてみてはいかがでしょうか。

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