おねえさん座り 痛い｜いつも同じ方向で座る癖が、体に起こしていたこと

2026年08月18日

おねえさん座りをすると膝や股関節が痛い、そんな方の多くに「いつも同じ方向で座っている」という共通点があるようです。片側だけに偏った座り方の癖が、骨盤や股関節にどのような影響を与えていたのか、なぜ痛みにつながるのか、施術の現場で見てきた視点からわかりやすく解説します。

気づけばいつも同じ方向で座っていませんか

床に座ると、なぜか膝や股関節が痛くなる

床に座るとき、両膝を横に流す「おねえさん座り」をする方は多いのではないでしょうか。見た目もきれいで楽そうに見えるこの座り方ですが、「座っているうちに、なんだか膝の内側がジンジンしてきて」「股関節のあたりが突っ張るように痛い」というお悩みを、施術の現場でよく耳にします。

「いつも同じ側」で座っていることに、気づいていますか

ここで少し思い出していただきたいのですが、おねえさん座りをするとき、いつも同じ方向に足を流していませんか。「そういえば、右側に足を流すほうが座りやすい気がする」「気づいたらいつも左側に流している」——こんなふうに、無意識のうちに決まった方向で座っている方は、実は少なくないようです。

自分では特に意識していないからこそ、この癖にはなかなか気づきにくいものです。ただ、こうした些細な習慣が、体に何らかの影響を与えている可能性があると言われています。

「痛いのはいつも同じ側かもしれない」「そういえば座る向きも決まっているかも」。もし思い当たる節があれば、それは体からのちょっとしたサインなのかもしれません。次の章では、そもそもなぜおねえさん座りで痛みが出てしまうのか、その仕組みから見ていきましょう。

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なぜおねえさん座りで痛みが出るのか

実は股関節の柔軟性が試される座り方のようです

おねえさん座りは、見た目には簡単そうに見えて、実は股関節にしっかりとした柔軟性が求められる座り方だと言われています。両膝を横に流すためには、股関節を大きく回旋させる必要があり、この動きがスムーズにできないと、体のどこかに無理な負担がかかってしまうようです。

デスクワークなどで椅子に座る時間が長い現代の生活では、股関節を大きく動かす機会そのものが少なくなりがちです。その結果、知らず知らずのうちに股関節が硬くなっている方も珍しくないと考えられています。

片方の骨盤に体重が集中し、バランスが崩れやすい

おねえさん座りでは、床についているほうの骨盤に体重が集中しやすくなります。この状態が続くと、股関節の内側にひねる動き（内旋）と外側にひねる動き（外旋）のバランスが崩れやすくなると言われています。左右の股関節にかかる負担が不均等になることで、骨盤自体もねじれるような力を受け続けることになります。

膝関節には、いつもと違う方向の圧力がかかっている

さらに見逃せないのが、膝への影響です。おねえさん座りでは、片方の膝を床につけたまま体重を支える形になるため、膝関節に対して通常とは異なる方向から圧力がかかると言われています。膝は本来、まっすぐ曲げ伸ばしする動きを想定した構造をしているため、こうした横方向の負荷が繰り返されると、痛みとして表れやすくなるのかもしれません。

このように、おねえさん座りによる痛みには、股関節の柔軟性・骨盤のバランス・膝への圧力という、複数の要因が関係していると言えそうです。次の章では、こうした負担が「いつも同じ方向」で座る癖によって、どのように積み重なっていくのかを見ていきましょう。

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「いつも同じ方向」の癖が、体に起こしていたこと

痛い側だけを気にしていませんでしたか

「膝が痛いのはいつも右側だから、右膝が悪いんだろうな」。そんなふうに、痛みの出ている場所だけに注目してしまう方は多いのではないでしょうか。もちろん、痛む部分をケアすることは大切です。ただ、その痛みの根本には、実は「座る方向の癖」が関係しているケースもあるようです。

同じ方向ばかりで座ると、負担が一方向に積み重なる

おねえさん座りをするとき、いつも同じ方向に足を流していると、床につく側の骨盤には、繰り返し同じ方向からの負担がかかり続けることになります。この状態が習慣として長く続くと、骨盤が徐々にねじれるような形で固定されやすくなると言われています。

骨盤の左右差が生まれると、そこにつながる筋肉の張り方にも偏りが出てくるようです。片側の筋肉ばかりが縮こまったり、逆に反対側が引き伸ばされたりすることで、体全体のバランスが少しずつ崩れていくケースもあると考えられています。

座る方向を変えていないことが、実は根本原因かもしれません

つまり、「痛いのはいつも同じ側」という感覚は、決して偶然ではないのかもしれません。座るたびに同じ方向へ負担をかけ続けてきた結果として、その側に痛みが表れやすくなっている可能性があるということです。

「気づけばいつも同じ方向で座っている」という癖に心当たりがある方は、痛む部位だけでなく、座り方そのものを見直すことが、根本的な向き合い方につながるのかもしれません。次の章では、ご自身の股関節や座り方の癖を確認できる、セルフチェックの方法をご紹介していきます。

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自分の座り方の癖をセルフチェックしてみましょう

左右どちらが楽か、比べてみましょう

まず試していただきたいのが、両方の向きでおねえさん座りをしてみて、座りやすさを比べる方法です。右側に足を流したときと、左側に足を流したとき、それぞれどんな感覚があるか確認してみてください。

片方は問題なく座れるのに、もう片方はなんだか窮屈だったり、痛みを感じたりする場合、股関節の柔軟性に左右差が生まれている可能性があると言われています。「あ、こっち側は全然できない」と気づいた方は、その差自体が、これまでの座り方の癖を表しているのかもしれません。

股関節90度・膝関節90度の「直角座り」も意識してみましょう

もう一つ確認していただきたいのが、椅子に座ったときの姿勢です。股関節が90度、膝関節も90度に近い状態で座れているか、鏡や壁を使って確認してみましょう。ソファや座椅子のように深く沈み込むタイプの椅子だと、股関節が90度をキープしづらく、骨盤が後ろに倒れやすいと言われています。

骨盤が後ろに倒れた状態が習慣化すると、股関節まわりの筋肉がさらに使われにくくなり、おねえさん座りをしたときの左右差にもつながっていく可能性があるようです。

チェックの結果を、生活の振り返りに役立てましょう

「右側だけ座りにくい」「いつもソファに沈み込んで座っている」など、チェックを通して見えてきたことは、これまでの座り方の癖を振り返るヒントになりそうです。左右差の大きさや、直角座りができているかどうかは、股関節の状態を知る手がかりの一つとも言われています。

次の章では、こうしたチェック結果を踏まえて、日常でできる座り方の工夫と、来院を検討する目安についてお伝えしていきます。

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