おしり だるい ストレッチ｜整骨院の院長が幅広い年代の患者を診て気づいた”本当の原因”と1日3分ケア

2026年08月10日

おしり だるい ストレッチを探している方へ。整骨院の院長が現場で見てきた「お尻の重だるさ」の本当の原因と、座り仕事・立ち仕事・産後・加齢など状況別に効果を実感しやすいストレッチ3選を解説。今日から自宅でできるセルフケア方法もご紹介します。

おしりが「だるい」と感じる本当の原因とは（コリとの違い）

「痛い」わけではないのに、なんとなく重い違和感の正体

「おしりが痛いわけじゃないんですけど、なんだか重だるいんです」。施術の現場では、そんな相談をよく耳にします。実はこの”だるさ”、いわゆる「コリ」とは少し性質が違うと言われているんです。コリは筋肉がギュッと固まった状態を指しますが、だるさは筋肉の緊張に加えて血流の滞りが重なって起こることが多いようですね。特にデスクワークで座りっぱなしの方や、逆に立ち仕事で同じ姿勢を続けている方に、この傾向はよく見られます。

血流とお尻の筋肉、実は深くつながっている

「では、なぜおしりの血流が悪くなってしまうのでしょうか」。おしりには大殿筋や中殿筋といった大きな筋肉があり、歩く・立つ・座るという日常動作のすべてに関わっています。この筋肉が硬くなると血管を圧迫し、血流が悪くなることでだるさや重さを感じやすくなると考えられています。また、坐骨神経のすぐそばを通っているため、筋肉の緊張が神経に触れて、足のほうまで違和感が広がってしまうこともあるようです。デスクワークで一日中座っている方だと、股関節がほとんど動かないぶん、この負担がより大きくなりやすいとも言われています。

「ストレッチをしているのに、なかなか良くならない」と感じたことはありませんか。それ、原因を単なる”コリ”だと思い込んでいるだけかもしれません。実は血流不足からくるだるさだった、というケースも少なくないようです。年齢や生活習慣によって背景はさまざまなので、まずは自分のだるさがどのタイプなのかを知ることが、改善への近道になるのではないでしょうか。座り仕事の方と立ち仕事の方とでは、負担のかかり方も違ってきますし、産後や加齢によって骨盤まわりが不安定になっているケースもあります。次の章では、そのタイプ別のチェック方法を見ていきましょう。

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セルフチェック：あなたのおしりのだるさタイプ診断

まずは自分がどのタイプか知ることから

「自分のおしりのだるさって、一体どのタイプなんだろう」。そう思ったことはありませんか。実は、おしりのだるさは原因によっていくつかのタイプに分かれると言われています。ここでは代表的な4つのタイプをご紹介しますので、ぜひチェックしてみてください。

まず1つ目は「デスクワーク型」です。長時間座りっぱなしで、股関節やおしりの筋肉がほとんど動かない状態が続くと、血流が滞りやすくなるようですね。夕方になるほどだるさが増す方は、このタイプにあてはまりやすいかもしれません。座面と接する部分が圧迫され続けることも、負担を大きくする一因のようです。

2つ目は「立ち仕事型」。同じ姿勢で長時間立ち続けることで、重心のかけ方に偏りが生じ、片側のおしりだけに負担が集中してしまうケースもあるようです。接客業や販売業の方から、この手の相談をいただくことが少なくありません。

産後・加齢によるタイプもある

3つ目は「産後・骨盤の歪み型」。出産を経験した方は、骨盤まわりの筋肉やじん帯がゆるみやすく、おしりの筋肉でバランスを取ろうとして疲労がたまりやすいと言われています。抱っこや授乳など、同じ姿勢を長く続けやすい時期でもあるため、注意が必要かもしれません。

4つ目は「加齢・筋力低下型」。年齢を重ねると筋肉量が徐々に減っていき、血流を送り出すポンプの働きが弱くなることで、だるさを感じやすくなるようです。

「自分はどれに近いだろう」と考えながら読んでいただけたら、次の章でご紹介するストレッチも、より効果を実感しやすくなるはずです。当てはまるタイプが複数ある方も、決して珍しくありません。