なぜ大人の扁平足は進むの？主な原因を解説

大人の扁平足は「成人期扁平足」とも呼ばれ、子供の頃からのものとは少し性質が異なります。その主な原因として考えられているのが、足のアーチを支える「後脛骨筋（こうけいこつきん）」という筋肉の衰えです。

「筋肉が弱るだけで、足の形まで変わるの？」と驚くかもしれませんが、この筋肉は土踏まずを吊り上げる重要な役割を担っています。加齢とともにこの筋力が低下したり、腱が傷んだりすることで、支えを失ったアーチが徐々に崩れてしまうと言われているんです。

また、長時間の立ち仕事による負担や、急激な体重増加も足への大きなストレスになります。足元にかかる荷重が増えることで、クッションの役割を果たしているアーチが押しつぶされ、扁平足が加速する一因になると考えられています。

自宅で簡単！扁平足のセルフチェック法

「自分は大丈夫かな？」と思ったら、まずは次の方法で足の状態を確認してみましょう。

見分け方1：鏡の前でかかとをチェック

鏡に対して後ろ向きに立ち、自分の「かかと」を観察してみてください。通常、かかとは床に対して垂直ですが、扁平足が進んでいると、かかとが外側に傾き、内側のくるぶしが突き出たように見えることがあります。これを「外反（がいはん）」と呼び、アーチが崩れているサインの一つと言われています。

見分け方2：つま先立ちができるか

両足、または片足でスムーズにつま先立ちができますか？もし、ふらついたり、内側に痛みを感じてうまく力が入りづらかったりする場合は、足の裏の機能が低下している可能性が高いと言えるでしょう。

もし違和感が強い場合は、放置せずに専門の整骨院などで一度来院して、詳しい検査や施術を検討するのがおすすめです。

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扁平足を放置するリスク｜足に現れるトラブルとは？

扁平足になると、本来クッションの役割を果たしているアーチが機能しなくなるため、歩くたびに足裏へダイレクトに衝撃が伝わってしまいます。これが原因で、さまざまな足のトラブルを招きやすくなると言われているんです。

外反母趾や足底筋膜炎を引き起こす可能性

まず代表的なのが「外反母趾」です。足の親指の付け根に過剰な負担がかかり続けることで、指が変形してしまう原因になると考えられています。また、足裏の膜が炎症を起こす「足底筋膜炎」になり、朝起きて最初の一歩が激しく痛む……なんて事態につながることもあるようです。

「ただの足の形」と油断していると、歩くこと自体が苦痛になってしまうかもしれません。足元の違和感に気づいたら、早めに整骨院などに来院して相談してみるのがおすすめです。

足だけじゃない！全身の不調につながるデメリット

扁平足の影響は、実は膝や腰、さらには首の不調にまで波及することがあると言われています。足元は家でいう「土台」のようなもの。土台が傾けば、その上にある柱や屋根まで歪んでしまいますよね。

膝や腰への負担と姿勢の崩れ

アーチが崩れて足首が内側に倒れ込むと、連動して膝や股関節も内側にねじれやすくなります。この状態が続くと、軟骨がすり減って膝の痛みが出たり、骨盤が歪んで慢性的な腰痛に悩まされたりするケースも少なくないと言われているんです。

「最近、腰が重いな」「階段の上り下りで膝が痛む」といったお悩みも、実は扁平足が根本的な原因だった、ということもあるかもしれません。体全体の健康を維持するためにも、土台である足裏の機能を整えるための施術や検査を検討してみるのはいかがでしょうか。

早めのケアが、将来の快適な歩行を守る鍵になると考えられています。

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【実践】自宅でできる扁平足の治し方｜足裏を鍛える筋トレ

大人の扁平足を改善へと導くためには、土踏まずを形作る「インナーマッスル」を呼び起こしてあげることが大切だと言われています。

足指をしっかり使う「タオルギャザー」

まずは、椅子に座ったままできる「タオルギャザー」に挑戦してみましょう。

1. フローリングなどの滑りやすい床にタオルを広げ、その端に足を乗せます。

2. かかとは床につけたまま、足の指だけを使ってタオルを手前にたぐり寄せます。

3. 最後まで寄せきったら、また広げて繰り返しましょう。

これを1日2〜3回行うことで、足裏の筋肉が刺激され、アーチの維持につながると考えられています。

ふくらはぎを鍛える「カーフレイズ」

次は、立った状態で行う「カーフレイズ（かかと上げ）」です。

1. 壁や椅子の背もたれに軽く手を添えて立ちます。

2. 両足のかかとを、ゆっくりと真上へ引き上げます。

3. 限界まで上げたら、ゆっくりと床ギリギリまで下ろしてください。

この運動は、土踏まずを吊り上げる「後脛骨筋」を鍛えるのに非常に有効だと言われているんです。

アキレス腱のストレッチが扁平足に有効な理由

筋トレだけでなく、実は「アキレス腱を伸ばすこと」も扁平足の対策には欠かせないポイントだと考えられています。

なぜなら、アキレス腱が硬いと足首の動きが制限され、歩くときに土踏まずを無理に押しつぶすような力が働いてしまうからなんです。ふくらはぎからアキレス腱にかけて柔軟性を高めることで、足首が正しく動くようになり、結果としてアーチへの負担が軽減されると言われています。