目の奥が痛い 片目だけ 肩こりの原因とは？考えられる病気と今すぐできる対処法

2026年05月07日

目の奥が痛い（片目だけ）＋肩こりの主な原因

眼精疲労（スマホ・PCの使いすぎ）

「片目の奥がズーンと痛いんだけど…これって何？」

こう感じたとき、まず疑われるのが眼精疲労です。スマホやパソコンを長時間使っていると、目の筋肉が緊張し続ける状態になります。その結果、ピント調整がうまくいかなくなり、目の奥に痛みや重だるさを感じることがあると言われています。

特に片目だけに負担がかかる姿勢（横向き・画面の偏り）だと、左右差が出やすいのも特徴です。「ちょっと休めばよくなるかな」と軽く見がちですが、積み重なると肩こりにもつながるケースが多いようです。

首・肩こりによる筋肉の緊張

「目じゃなくて、肩こりが原因ってことある？」

実はこれ、かなり多いパターンです。首や肩の筋肉がガチガチに緊張すると、頭や目の周辺の血流が悪くなり、結果として目の奥の痛みにつながると言われています。

特にデスクワーク中心の人は、同じ姿勢が続きやすく、首〜肩の負担が大きくなりがちです。筋肉のこわばりが神経を圧迫することで、片側だけに違和感が出ることもあるようです。「肩こりと目の痛み、関係ないと思ってた…」という人ほど要注意と言われています。

血行不良・姿勢の悪さ

「姿勢ってそんなに関係あるの？」

結論からいうと、かなり影響すると考えられています。猫背や前かがみの姿勢が続くと、首や肩の血流が悪くなり、酸素や栄養が目の周辺まで届きにくくなることがあるそうです。

すると、目の疲れが抜けにくくなり、「片目だけ重い」「奥が痛い」といった違和感につながるケースもあると言われています。特にスマホを下向きで見るクセがある人は、知らないうちに負担をため込みやすい状態です。

ストレスや自律神経の乱れ

「最近、なんとなく不調が続いてる…」

そんなときは、ストレスや自律神経の乱れも関係している可能性があります。ストレスがたまると体は緊張状態になりやすく、血流が悪化しやすいと言われています。

その結果、肩こりだけでなく目の奥の痛みとして現れることもあるようです。また、自律神経のバランスが崩れると、体の回復力が落ちるため、疲れが抜けにくくなる傾向も見られると言われています。

「原因がはっきりしない不調」は、このタイプも視野に入れて考えるのが大切です。

引用元：【・参考記事】https://seitai-osusume-select.com/column/2533/）

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病気の可能性｜放置してはいけない症状

片頭痛・緊張型頭痛

「目の奥がズキズキするけど、これ頭痛なの？」

こう感じた場合、片頭痛や緊張型頭痛が関係しているケースがあると言われています。片頭痛は、こめかみや目の奥に拍動するような痛みが出るのが特徴で、片側だけに現れることも少なくありません。

一方で緊張型頭痛は、肩こりや首のこわばりとセットで起こりやすく、締めつけられるような違和感が出るとされています。

「ただの肩こりかな」と思っていても、頭痛がベースになっている可能性もあるため、痛みの質に注目することが大切とされています。

副鼻腔炎（蓄膿症）

「目の奥というより、顔の奥が痛い気がする…」

そんなときに考えられるのが副鼻腔炎です。鼻の奥にある空洞（副鼻腔）に炎症が起こることで、目の奥や頬、額にかけて重い痛みが出ることがあると言われています。

特に前かがみになったときに痛みが強くなる場合や、鼻づまり・黄色い鼻水が続いている場合は、この可能性も視野に入れるとよいとされています。

「目の不調だと思っていたら鼻が原因だった」というケースもあるため、症状の範囲を広く見ておくことがポイントです。

緑内障・眼精疲労以外の眼疾患

「片目だけ痛いって、ちょっと怖くない？」

その違和感、眼のトラブルが関係している可能性もあると言われています。例えば緑内障は、進行すると視野に影響が出ることがある疾患で、急性の場合は強い目の痛みや頭痛を伴うケースもあるとされています。

また、ドライアイや角膜の炎症などでも、目の奥の違和感として感じることがあるようです。
「疲れかな」で済ませてしまう前に、いつもと違う感覚が続く場合は注意して様子を見ることが大切とされています。

すぐ受診すべき危険サイン（視界異常・激痛など）

「これって様子見でいいのかな？」と迷ったら、いくつかのサインをチェックしてみてください。例えば、急に視界がぼやける・見えにくくなる、耐えられないほどの強い痛みがある、吐き気を伴うといった症状がある場合は、早めの来院が必要とされています。

また、片目だけの違和感が長く続くケースも注意が必要と言われています。
「大丈夫だと思いたいけど、ちょっと不安…」そんなときは無理に我慢せず、専門の医療機関で確認してもらうのが安心につながります。

引用元：【・参考記事】https://seitai-osusume-select.com/column/2533/

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症状別チェック｜あなたの原因はどれ？

ズキズキ痛む場合（片頭痛の可能性）

「目の奥がズキズキする感じ、これ何だろう？」

こうした拍動するような痛みがある場合、片頭痛の可能性が考えられると言われています。特に片目の奥やこめかみ付近に痛みが出やすく、光や音に敏感になるケースもあるようです。

「寝不足のときに出やすいかも」と感じている人も多く、生活リズムの乱れが関係することもあるとされています。ズキズキと波のように痛む場合は、肩こりとは違う原因を疑う視点も大切です。

重だるい・圧迫感（肩こり・眼精疲労）

「ズキズキじゃなくて、重い感じなんだけど…」

そんなときは、肩こりや眼精疲労が関係している可能性があると言われています。長時間のスマホやパソコン作業で目の筋肉が疲れ、さらに首や肩がこわばることで、目の奥に圧迫感が出るケースが多いようです。

「夕方になるとつらくなる」という人は、このタイプの可能性が高いとされています。しっかり休息をとることで、症状が軽くなる傾向が見られるのも特徴です。

目の奥＋鼻・顔の痛み（副鼻腔炎）

「目だけじゃなくて、頬や鼻の奥も痛い気がする…」

この場合は、副鼻腔炎が関係していることがあると言われています。副鼻腔に炎症が起こることで、目の奥だけでなく、顔全体に重い痛みが広がることがあるそうです。

特に、前かがみになると痛みが強くなる、鼻づまりが続くといった症状があれば注意が必要とされています。単なる目の疲れと見分けがつきづらいですが、顔まわりの違和感もヒントになると言われています。

 片目だけの違和感が続く場合

「なんで片目だけずっと違和感あるの？」

このように左右どちらかだけ症状が続く場合は、目のトラブルや神経の影響が関係している可能性もあると言われています。特に、違和感が長引く、徐々に強くなるといった変化があるときは注意が必要とされています。

「そのうちよくなるかな」と様子を見ることもありますが、違和感が続く場合は一度状態を確認することが安心につながると言われています。

引用元：【・参考記事】https://seitai-osusume-select.com/column/2533/

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今すぐできる対処法・セルフケア

目を温める・休める

「とりあえず何からすればいいの？」と迷ったら、まずは目を休めることから始めてみてください。ホットタオルで目元を温めると、血流がよくなり、目の奥の重だるさがやわらぐことがあると言われています。

「冷やすんじゃないの？」と思う方もいますが、疲れが原因の場合は温める方が合うケースが多いとされています。スマホやパソコン作業の合間に、数分でも目を閉じるだけでも違いを感じやすいです。

首・肩ストレッチ

「肩こりも一緒にあるんだけど…」という場合は、首や肩を軽く動かすことも大切です。長時間同じ姿勢が続くと筋肉がこわばり、目の奥の違和感につながることがあると言われています。

たとえば、首をゆっくり回したり、肩をすくめてストンと落とすだけでもOKです。「こんな簡単でいいの？」と思うかもしれませんが、こまめに動かすことがポイントとされています。無理に強く伸ばすより、気持ちいい範囲で行うのが続けやすいです。

正しい姿勢とデスク環境

「気づいたら前かがみになってる…」という人は要注意です。姿勢が崩れると首や肩に負担がかかり、結果的に目の疲れにつながると言われています。画面の高さを目線に合わせる、背もたれにしっかり寄りかかるなど、少しの工夫で負担は軽減しやすいです。「姿勢ってそんなに大事？」と思うかもしれませんが、毎日の積み重ねが影響するとされています。

スマホ・PCの使い方改善

「やっぱりスマホ触っちゃうんだよね…」という声、多いですよね。完全にやめるのは難しいので、使い方を見直すのが現実的です。たとえば、1時間に1回は目を休める、画面との距離を少し離すなど、小さな工夫でも目の負担は減ると言われています。暗い場所での使用を控えるのもポイントです。「ちょっと意識するだけ」で、目の疲れは変わりやすいとされています。

市販薬の活用（頭痛薬・目薬）

「すぐに楽になりたい…」というときは、市販の頭痛薬や目薬を使う方法もあります。痛みをやわらげたり、目の乾燥を防ぐことで、症状が軽くなるケースもあると言われています。ただし、「これだけで安心」とは限らないため、あくまで一時的な対策として考えるのがよいとされています。症状が続く場合は、無理をせず状態を確認することが大切です。

引用元：【・参考記事】https://seitai-osusume-select.com/column/2533/

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病院に行くべき目安と再発予防

何科を来院すればいい？（眼科・脳神経・耳鼻科）

「どこに行けばいいのか迷う…」という声、よくあります。目の奥の痛みが中心なら、まずは眼科で状態を確認するのが一般的と言われています。視界の違和感や片目だけの症状がある場合も、眼のトラブルが関係していることがあるためです。

一方で、ズキズキする痛みや頭痛が強い場合は脳神経系、鼻づまりや顔の奥の痛みがある場合は耳鼻科が関係することもあるとされています。「症状の出方で目安をつける」と考えるとわかりやすいです。

来院の判断基準（何日続いたら？どの痛み？）

「どのタイミングで行けばいいの？」と悩みますよね。一般的には、数日たっても痛みが変わらない場合や、だんだん強くなっているときは、早めの来院が検討されることが多いと言われています。

また、視界がぼやける・吐き気がある・片目だけの違和感が続くなどの症状がある場合も注意が必要とされています。「ちょっと様子見でいいかな」と感じても、不安があるときは無理に我慢しないことが大切です。

再発を防ぐ生活習慣（姿勢・睡眠・ストレス管理）

「改善したあと、また繰り返したくない…」という方も多いですよね。再発を防ぐためには、日常の習慣を見直すことが大切と言われています。

たとえば、長時間同じ姿勢を避ける、スマホを見る時間を区切る、しっかり睡眠をとるといった基本的なことがポイントです。さらに、ストレスがたまると体が緊張しやすくなるため、リラックスする時間を意識的に作ることも重要とされています。

「特別なことをしなきゃ」と思わなくても大丈夫です。できることから少しずつ整えることが、結果的に目や肩の負担軽減につながると言われています。

引用元：【・参考記事】https://seitai-osusume-select.com/column/2533/

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