耳の後ろツボガイド｜頭痛・不眠・首こりに効く場所と正しい押し方を専門家が解説

2026年04月23日

耳の後ろツボの図解をお探しの方へ。耳の後ろには、頭痛や不眠、自律神経の乱れに効果的な「完骨（かんこつ）」や「翳風（えいふう）」といった重要なツボが集中しています。この記事では、ツボの位置を分かりやすく解説。さらに、即効性を高める押し方のコツや注意点もご紹介します。

耳の後ろにある主要な3つのツボとその位置

「最近なんだか寝付きが悪いなぁ」「PC作業ばかりで首や肩がガチガチ……」そんなお悩みはありませんか？　実は、耳の後ろを少しケアするだけで、その不調がスッキリするかもしれません。

「でも、どうして耳の後ろなの？」と不思議に思いますよね。実は、耳の後ろというのは、首から頭へとつながる神経やリンパ、血管が集まる非常に重要なエリアなのです。東洋医学では、この場所に気の巡りを整える大切なツボが点在していると考えられています。ここを心地よく刺激することで、全身の血行が良くなったり、自律神経のバランスが整ったりと、様々な良い効果が期待できると言われているんです。

翳風（えいふう）

まず最初にご紹介するのは「翳風」というツボです。

このツボは、耳のたぶのすぐ後ろ、顎の骨の付け根にあるくぼみに位置しています。口を少し開けると、さらにくぼみが深くなるのがわかりますか？　そこが翳風です。

翳風は、顔の血流やリンパの流れを良くするのに効果的だと言われています。顔のむくみやたるみが気になる時、また、耳鳴りやめまいを感じる時に刺激すると良いとされています。デスクワークで疲れた時などにも、ぜひ試してみてくださいね。

完骨（かんこつ）

次にご紹介するのは「完骨」です。

完骨は、耳の後ろにある出っ張った骨（乳様突起）の下端から、少し後ろへ進んだところにあるくぼみに位置しています。

このツボは、首や肩のコリ、頭痛に効果的だと言われています。また、自律神経を整える効果も期待できるため、ストレスを感じる時や、イライラを鎮めたい時にもおすすめです。

安眠（あんみん）

最後にご紹介するのは「安眠」です。その名の通り、快適な眠りへと導いてくれるツボとして知られています。

安眠は、完骨からさらに指1本分ほど下に位置しています。

このツボは、不眠症や寝付きの悪さに効果的だと言われています。寝る前に優しく刺激することで、体がリラックスし、自然と眠りに落ちやすくなるとされています。

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症状別！耳の後ろのツボがもたらす驚きの効果

 

「なんとなく体が重い」「寝ても疲れが取れない」……そんな、病院へ行くほどではないけれどスッキリしない不調、抱えていませんか？ 実は、耳の後ろにあるツボを刺激することで、そうした日々の悩みが和らぐ可能性があるのです。東洋医学の視点から、特定のツボが体にどのように作用し、不調の改善につながるのか、その仕組みを具体的に見ていきましょう。

【頭痛・めまい・耳鳴り】に効く「翳風」の役割

まずは、多くの人が悩む頭痛や、不快なめまい、耳鳴りについてです。これらの症状には、耳のたぶの後ろにあるくぼみ、「翳風（えいふう）」というツボが効果的だと言われています。

翳風は、顔周りの血流やリンパの流れを良くするのに重要な場所です。デスクワークやスマホの長時間利用で首周りが凝り固まると、頭への血流が滞り、頭痛やめまいを引き起こす原因になると考えられています。また、翳風への刺激は、耳の奥の血行も促進するため、耳鳴りの緩和にもつながるとされています。

「最近、頭が重いな」「耳が詰まった感じがする」と思ったら、優しく翳風を押してみてください。顔周りの巡りが良くなり、頭がスッキリするのを感じられるかもしれません。

【不眠・寝付きの悪さ】を解消する「安眠」とリラックス効果

「布団に入ってもなかなか寝付けない」「夜中に何度も目が覚めてしまう」……そんな睡眠の悩みを持つ方には、「安眠（あんみん）」というツボがおすすめです。その名の通り、快適な眠りをサポートしてくれるツボとして知られています。

安眠は、耳の後ろの出っ張った骨（乳様突起）から、少し下に下がったところにあります。このツボは、自律神経のバランスを整え、副交感神経を優位にする効果が期待できるため、リラックスした状態へと導いてくれると言われています。

寝る前に安眠を優しくマッサージすることで、一日の緊張がほぐれ、自然な眠りに入りやすくなるでしょう。睡眠不足は体調不良の大きな原因になりますから、ぜひこのツボを活用して、質の高い睡眠を手に入れてください。

【首こり・肩こり・顔のむくみ】をスッキリさせる「完骨」の仕組み

最後に、現代人の職業病とも言える首こり、肩こり、そして気になる顔のむくみについてです。これらの症状にアプローチできるのが、「完骨（かんこつ）」というツボです。完骨は、乳様突起の後ろ側のくぼみに位置しています。

このツボは、首から肩にかけての筋肉の緊張をほぐし、血行を促進する効果があると言われています。特に、首の横の筋肉が凝り固まると、頭を支えるのが負担になり、肩こりも悪化してしまいます。完骨を刺激することで、その連鎖を断ち切り、首や肩の重だるさを緩和できるとされています。

また、首周りの血流が良くなれば、顔に溜まった余分な水分や老廃物も流れやすくなり、むくみの解消にもつながるでしょう。「首が回らない」「朝起きたら顔がパンパン」という時は、完骨のケアを試してみる価値があります。

このように、耳の後ろには、私たちの体調を整えるために役立つ重要なツボが集まっています。それぞれのツボが持つ効果と仕組みを理解して、日々のセルフケアに取り入れてみてください。

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プロが教える！効果を最大化する正しいツボの押し方

耳の後ろのツボの位置がわかったところで、次は「どうやって押せばいいの？」という疑問にお答えします。せっかくツボの場所が正確でも、押し方が間違っていると十分な効果が得られないばかりか、逆に体を痛めてしまうこともあります。ここでは、プロも実践している、ツボ押しの効果を最大限に引き出すための正しい手順とコツを伝授します。

準備：リラックスした姿勢と指の使い方の基本

ツボ押しを始める前に、まずは自分がリラックスできる環境を整えましょう。椅子に深く腰掛けるか、床に座って、背筋を軽く伸ばします。肩の力を抜いて、深呼吸を数回行うと、体がリラックスモードに入りやすくなります。

ツボを押す指は、主に親指や人差し指、中指を使います。どの指を使うにしても、重要なのは「指の腹」を使うことです。爪を立てて強く押すと、皮膚を傷つけたり、痛みが強すぎたりするので注意してください。指の腹をツボに当て、垂直に圧をかけるイメージで行うと、奥にあるコリに心地よく響くと言われています。

手順：呼吸に合わせた「3〜5秒」の優しい圧迫

準備が整ったら、実際にツボを押してみましょう。ツボ押しの基本は、「痛気持ちいい」と感じる強さで押すことです。決して力任せに押してはいけません。

まず、ツボに指の腹を当て、息をゆっくり吐きながら、3〜5秒かけてじわーっと圧を加えていきます。そして、息を吸いながら、同じく3〜5秒かけてゆっくりと指を離します。この「押す・離す」の動作を、1つのツボにつき3〜5回繰り返すのが目安です。呼吸と連動させることで、体の緊張がほぐれ、ツボ押しの効果が高まるとされています。

応用：ホットタオルや耳周りのマッサージを組み合わせた相乗効果

さらに効果を高めたい方は、ツボ押しの前後に一工夫加えてみましょう。

おすすめなのが、ホットタオルで耳の後ろや首筋を温めることです。温めることで血行が良くなり、筋肉がほぐれやすくなるため、ツボ押しの効果が浸透しやすくなると言われています。お風呂上がりなど、体が温まっている状態で行うのも効果的です。

また、ツボ押しだけでなく、耳周り全体を優しくマッサージするのも良いでしょう。耳を軽く引っ張ったり、回したりすることで、耳周りの血流やリンパの流れが促進され、リラックス効果も高まるとされています。これらの方法を組み合わせることで、より高い効果が期待できると言われています。

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ツボ押しをする際の注意点とやってはいけないこと

 

ここまで、耳の後ろにあるツボの効果や正しい押し方についてお伝えしてきましたが、「よし、さっそくやってみよう！」と思ったあなた、ちょっと待ってください！ ツボ押しは手軽にできるセルフケアですが、実は守らなければならない注意点や、やってはいけないタイミングがあるのです。これらを知らずに行うと、効果が出ないばかりか、逆に体調を崩してしまう可能性も……。安全にツボ押しのメリットを享受するために、プロが警鐘を鳴らすポイントをしっかりと確認しておきましょう。

強く押しすぎない（神経が繊細なエリアであることの警告）

「痛ければ痛いほど効く」と思っていませんか？ それは大きな間違いです！ 特に耳の後ろは、皮膚が薄く、そのすぐ下を繊細な神経や血管が通っている非常にデリケートなエリア。ここを力任せにギュウギュウ押してしまうと、神経を傷つけたり、炎症を起こしたりする危険性があります。

ツボ押しは、「痛気持ちいい」と感じる強さがベストだと言われています。決して痛みを感じるまで押さないでください。「弱すぎるかな？」と思うくらいの優しい圧から始めて、自分の体の反応を見ながら調整していくのがおすすめです。

飲酒後、発熱時、妊娠中などの控えるべきタイミング

ツボ押しは、体の状態によっては逆効果になることがあります。以下のようなタイミングでは、ツボ押しを控えるか、専門家に相談してから行うようにしてください。

• 飲酒後: アルコールによって血行が良くなっている状態でツボを刺激すると、さらに血流が促進され、酔いが急激に回ったり、気分が悪くなったりすることがあります。

• 発熱時: 体がウイルスなどと戦っている最中にツボ刺激を行うと、体に余計な負担をかけ、症状を悪化させる恐れがあります。

• 妊娠中: 耳周りには、子宮の収縮を促すと言われているツボも存在します。万が一のリスクを避けるため、妊娠中はセルフでのツボ押しは避け、主治医や専門の鍼灸師に相談することをおすすめします。

• 食後すぐ: 消化のために胃に血液が集まっている時間帯にツボ押しをすると、消化不良を起こす可能性があります。食後少なくとも1時間は空けるようにしましょう。

効果が出ない、または痛みが強い場合の専門機関（整骨院・鍼灸院）への相談

数日間ツボ押しを続けても全く効果を感じられない、あるいは、ツボを押すと強い痛みを感じる、といった場合は、セルフケアの限界かもしれません。その不調の裏には、自分では気づかない深刻な原因が隠れている可能性もあります。

そのような時は、無理にセルフケアを続けず、柔道整復師や鍼灸師といった国家資格を持つプロがいる整骨院や鍼灸院に相談することをおすすめします。プロの視点から、体の状態を的確に触診し、あなたに最適な施術を行います。セルフケアはあくまで補助的なものと考え、専門家の助けを借りることも改善への近道だと言われています。

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日常生活に取り入れよう！耳の後ろケアで自律神経を整える習慣

「ツボ押しが良いのはわかったけれど、毎日忙しくて……」そんな声が聞こえてきそうです。でも、安心してください。耳の後ろのケアは、わざわざ時間を取らなくても、日々の生活の中に自然に取り入れることができるのです。大切なのは、一度に長くやることよりも、毎日少しずつでも継続すること。ここでは、無理なく続けられる「耳の後ろケア」の習慣化についてご提案します。

仕事の合間や入浴中にできる「1分セルフケア」の提案

ツボ押しは、1分あれば十分に効果が期待できると言われています。例えば、デスクワークで行き詰まった時。椅子に座ったまま、両手の指の腹で耳の後ろの「完骨」や「翳風」を優しく30秒ほど円を描くようにマッサージしてみましょう。これだけで、首周りの血流が良くなり、頭がスッキリして集中力が回復するとされています。

また、入浴中は、体が温まって筋肉がほぐれているため、ツボ押しの絶好のチャンスです。湯船に浸かりながら、リラックスした状態で耳の後ろを優しく指圧してみてください。一日の疲れが取れ、質の高い睡眠につながると期待されています。トイレに立った時や、テレビを見ている時など、ちょっとした隙間時間を見つけて、こまめにケアする癖をつけると良いでしょう。

耳の後ろを温めることのメリット

ツボを押すだけでなく、「温める」ことも非常に効果的です。耳の後ろは皮膚が薄く、血管が体表に近い場所を通っているため、ここを温めることで効率よく全身の血行を促進できると言われています。

おすすめは、蒸しタオル（ホットタオル）や、市販の温熱シートを活用する方法です。寝る前の10分間、温熱シートを耳の後ろに貼るだけで、副交感神経が優位になり、深いリラックス状態へと導かれるとされています。また、ドライヤーの温風を遠くから当てるのも手軽です（※火傷には十分注意してください）。首や肩のコリがひどい時、冷えを感じる時、あるいはストレスで眠れない時など、耳の後ろを温めることで、心身ともに解き放たれる感覚を味わえるかもしれません。

まとめ：自分に合ったセルフメンテナンスを継続しよう

この記事では、耳の後ろにあるツボの位置、効果、そして正しいケア方法について解説してきました。耳の後ろは、私たちの体調を整える自律神経と深く関わっている、非常に重要なエリアです。

紹介したツボから、まずは「気持ちいい」と感じる場所を探すことから始めてみてください。そして、1分セルフケアや温めケアなど、自分に合った方法で、日々の生活に「耳の後ろケア」を取り入れていきましょう。不調を感じてから対処するのではなく、日頃から自分自身の体に目を向け、いたわる習慣を持つことが、健康で豊かな毎日への第一歩だと言われています。ぜひ、今日からあなたも「耳の後ろケア」を始めてみませんか？

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