右のこめかみ頭痛の原因は？ズキズキ・重い痛みの正体と今すぐ試したい対処法

2026年04月17日

右のこめかみ頭痛にお悩みの方へ。ズキズキする片頭痛や締め付けられる緊張型頭痛など、痛みの種類からわかる原因とチェック法を解説します。放置してはいけない危険なサインや、家ですぐにできる痛みの和らげ方もご紹介。専門的な視点であなたの不安を解消します。

右のこめかみ頭痛の正体は？痛みの種類でわかる3つの主な原因

「あたたた、また右のこめかみが…」と、突然の痛みに顔をしかめた経験はありませんか？実は、右のこめかみに起こる頭痛といっても、その痛みの感じ方によって原因はいくつか考えられると言われているんです。

「ズキズキする」「締め付けられる」など、ご自身の痛みがどのタイプに当てはまるか、少し振り返ってみてください。主な3つの頭痛について、その特徴を詳しく見ていきましょう。

ズキズキと波打つ痛みなら「片頭痛」

右のこめかみがズキズキと脈打つように痛む場合、それは「片頭痛」である可能性が考えられます。

片頭痛は、何らかの理由で脳の血管が急激に拡張し、周囲の神経（三叉神経など）を刺激することで起こると言われています。そのため、脈打つような「ズキズキ」とした痛みが特徴です。

「なぜ右側だけ？」と思われるかもしれませんが、片頭痛は名称の通り、頭の片側に起こることが多い頭痛です。右側、左側どちらかに集中して痛みが出ることがあります。

痛み出すと、光や音に敏感になったり、吐き気を催したりすることもあると言われているため、早めの対処が大切です。

重く締め付けられる痛みなら「緊張型頭痛」

デスクワーク中などに、右のこめかみが重くなったり、ハチマキでぎゅうっと締め付けられるような痛みが続く場合、それは「緊張型頭痛」の可能性が高いでしょう。

緊張型頭痛は、頭痛の中でも特に多くの人が経験するタイプだと言われています。主な原因は、首や肩、頭の周りの筋肉のこわばりです。筋肉が緊張して硬くなり、血流が悪くなることで痛みが生じると考えられています。

デスクワークやスマホの長時間使用など、同じ姿勢を続けることや、精神的なストレスが引き金になりやすいと言われています。

片頭痛のような激しい痛みではなく、鈍い痛みが長く続くことが特徴です。右のこめかみだけでなく、頭全体が重くなることもあります。

目の奥までえぐられるような激痛なら「群発頭痛」

夜中に突然、右目の奥がえぐられるような激痛に襲われ、こめかみもすごく痛くて、じっとしていられない。そんな経験をされた場合、それは「群発頭痛」かもしれません。

群発頭痛は、頭痛の中で最も痛みが強いと言われている頭痛の一つです。特定の期間（群発期）に集中して、毎日同じような時間帯（特に夜間や睡眠中）に起こるのが特徴です。

痛みは片側の目の奥やこめかみに集中し、「目の奥をえぐられるような」「ボルトで突き刺されるような」と表現されるほどの激痛だと言われています。

痛みのあまり、じっとしていられず動き回ってしまう人もいるようです。また、痛む側の目の充血や涙、鼻水などの症状が伴うことがあるのも大きな特徴と言われています。

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なぜ「右側」だけ？日常生活に潜む意外な要因

「右のこめかみだけが痛い……」。左右どちらかだけに頭痛が起こると、何か特別な病気があるのではと不安になりますよね。しかし、実はその痛み、病気だけではなく、あなたの「日常生活の癖」や「環境の変化」が引き金となっていることも多いと言われています。

頭痛の原因を正しく理解し、改善につなげるためにも、どのような要因が右側の痛みを引き起こしやすいのか、詳しく見ていきましょう。

体の歪みと利き手・利き目の影響

私たちの体は、日常生活の中での無意識な癖によって、気づかないうちに歪みが生じていることがあります。特に、利き手や利き目の影響は大きく、それが「右側」の頭痛につながることもあるようです。

たとえば、デスクワーク中に右手でマウスを操作する際、右肩が前に出たり、首が右側に傾いたりしていませんか？この姿勢が長時間続くと、右側の首や肩の筋肉だけが過度に緊張し、頭痛を引き起こす原因になると考えられています。

また、「噛み癖」も右側の痛みに影響を与えることがあると言われています。食事の際、いつも右側ばかりで噛んでいませんか？片側だけで噛む癖は、顎の関節や周囲の筋肉に負担をかけ、それがこめかみの痛みとして表れることがあるようです。

さらに、視力の左右差も原因の一つとして挙げられます。利き目の視力が悪かったり、左右で視力に大きな差があったりする場合、無意識にピントを合わせようとして目の筋肉が疲労し、それが右側のこめかみの痛みにつながることがあるようです。

自律神経の乱れと気圧の変化

「雨の日や、天気が崩れる前に頭痛がする」という方は多いのではないでしょうか。実は、気圧の変化は自律神経の乱れを引き起こし、それが右側の頭痛に関係していることがあるようです。

天候の変化による気圧の低下は、体内の血管を拡張させたり、収縮させたりする刺激となり、頭痛を引き起こす原因になると考えられています。このとき、自律神経のバランスが崩れやすい方は、特にその影響を受けやすいと言われています。

また、日常生活の中での「オン・オフの切り替え」も頭痛の引き金になることがあるようです。仕事中の緊張状態（オン）から、休日や帰宅後のリラックス状態（オフ）に切り替わるとき、血管が急激に拡張し、それが右側のこめかみの痛みとして表れることがあると考えられています。

ストレスや疲労が溜まっていると、自律神経の働きが乱れやすくなるため、これらの影響をより強く受けてしまう可能性があると言われています。

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【セルフケア】今すぐ右のこめかみの痛みを和らげる方法

右のこめかみが痛むとき、「とりあえず静かにしていよう……」と我慢していませんか？実は、頭痛のタイプによって「冷やすべきか温めるべきか」が真逆になることがあると言われているんです。

間違った処置をすると、かえって痛みが強くなってしまう可能性も。まずはご自身の痛みがどちらのタイプに近いかチェックして、適切なセルフケアを試してみましょう。

冷やす？温める？痛みのタイプ別・正しい処置

右のこめかみが痛む際、最も注意したいのが「温度」の選択だと言われています。

まず、脈打つように「ズキズキ」と痛む片頭痛タイプ。この場合は、血管が拡張している状態が多いため、痛む部分を保冷剤などで「冷やす」のが効果的だと言われています。冷やすことで血管が収縮し、痛みが落ち着きやすくなる傾向があるようです。反対に、入浴などで温めると痛みが増してしまうこともあると言われているので気をつけましょう。

一方で、頭全体が重く、ぎゅーっと「締め付けられる」ような緊張型頭痛タイプ。こちらは首や肩の筋肉が凝り固まり、血流が悪くなっていることが主な原因と考えられています。そのため、蒸しタオルなどで首の付け根や肩を「温める」ことで筋肉がほぐれ、痛みが和らぎやすくなると言われています。

「どっちかわからない……」というときは、無理に処置せず、暗くて静かな部屋でリラックスすることから始めるのがおすすめと言えるでしょう。

効果的なツボ押しと簡単ストレッチ

場所を選ばずにできるセルフケアとして、こめかみ付近の血流を整える「ツボ押し」も有用だと言われています。特に右のこめかみ付近が痛むときに意識したいのが、「太陽（たいよう）」と「率谷（そっこく）」という2つのツボです。

「太陽」は、眉尻と目尻を結んだ線の中央から、指2本分ほど外側にあるくぼみ。指の腹でゆっくり円を描くように押すと、眼精疲労の改善や頭痛の緩和につながると言われています。「率谷」は、耳の一番高いところから指2本分ほど上にあるポイント。ここは側頭部の筋肉をほぐすのに適しており、締め付けられるような痛みがあるときに軽くもみほぐすと良いと言われています。

また、座ったままできる簡単な首のストレッチもあわせて行うと、より効果を実感しやすいかもしれません。ゆっくりと息を吐きながら頭を左右に倒し、首筋を伸ばすだけで、右側のこめかみにかかっていた緊張が解けやすくなると考えられています。

ただし、ツボを強く押しすぎたり、無理にストレッチをしたりすると、逆効果になる恐れもあると言われています。「痛気持ちいい」と感じる程度の優しい刺激を心がけることが大切です。

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注意！すぐに病院へ行くべき「危険な頭痛」のサイン

右のこめかみが痛むとき、多くの場合は片頭痛や緊張型頭痛といった日常的なものと考えられています。しかし、稀に「一刻を争うほど危険な病気」が隠れていることもあると言われているんです。

「たかが頭痛」と我慢したり、市販薬で様子を見たりするのは非常に危険な場合があるため、絶対に避けたいですね。ここでは、命に関わる可能性のある「危険な頭痛のサイン」を詳しく紹介します。もし、以下の症状に当てはまる場合は、ブログを読み進める前に、直ちに救急車を呼ぶか、緊急で医療機関に来院してください。

脳血管疾患（脳梗塞・くも膜下出血）の可能性

緊急を要する頭痛の中で、特に命に直結するのが脳血管疾患だと言われています。これには、脳の血管が詰まる「脳梗塞」や、血管が破れる「くも膜下出血」が含まれます。

脳血管疾患による頭痛の最大の特徴は、「突然の激痛」だと言われています。「バットで殴られたような」「これまで経験したことがない」と表現されるほどの強烈な痛みが、一瞬にして起こる傾向があるようです。

また、右のこめかみ頭痛と同時に、以下のような症状が現れることがあると考えられています。

体の片側（特に顔や手足）のしびれ、麻痺
言葉がうまく出ない、ろれつが回らない
激しい吐き気や嘔吐
意識が遠のく、混乱する
片方の目が突然見えなくなる、または二重に見える

これらの症状が一つでも現れた場合は、脳内の重大なトラブルを示唆している可能性があるため、ためらわずに緊急検査を受けてください。

若年層でも注意が必要な頭痛のリスク

「若いから大丈夫」と過信してはいけません。20代〜40代の若い世代でも、注意が必要な「危険な頭痛」が存在すると言われています。例えば、脳の血管が裂ける「脳動脈解離」は、若年性の脳卒中の原因として知られており、突然の激しい頭痛を引き起こすことがあるようです。

また、極度のストレスや疲労、不規則な生活習慣は、脳血管疾患のリスクを高める要因になり得ると考えられています。特に、デスクワークなどで長時間同じ姿勢を続けることは、首や肩の筋肉を緊張させ、血流悪化を招く可能性があると言われています。

若年層に多い頭痛の症状には、以下のようなものが挙げられます。

これまで経験したことのない突然の激痛： 特に、運動中や性行為中に起こる頭痛は注意が必要と言われています
痛みが徐々に強くなる： 数日から数週間かけて、痛みの頻度や強さが増していく場合
発熱や首の硬直を伴う頭痛： 髄膜炎などの感染症の可能性があると言われています

これらの症状が見られる場合は、決して放置せず、早急に専門的な検査と適切な施術が必要だと言われています。

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右のこめかみ頭痛を繰り返さないための予防習慣

「やっと右のこめかみの痛みが引いた……」と安心するのも束の間。もし、あなたが頭痛を繰り返しているなら、それは日常生活の中に原因が潜んでいるサインかもしれません。頭痛薬を飲むだけでは根本的な解決にはつながりづらいと言われています。

痛みのない快適な生活を取り戻すためには、毎日の生活習慣を少しずつ見直し、頭痛が起こりにくい体作りをしていくことが重要だと言われています。ここでは、すぐに取り入れられる予防習慣を紹介します。

デスクワークの姿勢改善と適度な休息

長時間同じ姿勢でデスクワークを続けることは、右のこめかみ頭痛を引き起こす大きな要因になり得ると考えられています。特に、猫背の姿勢や、首が前に出る「ストレートネック」の状態は、首筋や肩の筋肉に過度な負担をかけ、血流悪化を招く可能性があると言われています。

まずは、デスクワーク中の姿勢を意識してみましょう。椅子に深く座り、骨盤を立てて背筋を伸ばすことを心がけます。モニターは目線の高さに合わせ、首が前に倒れすぎないように調整するのがおすすめです。

また、定期的な休息とストレッチも欠かせません。1時間に1回は席を立ち、首や肩をゆっくり回したり、腕を伸ばしたりして、筋肉の緊張をほぐしてください。首の後ろにあるツボ「風池（ふうち）」や「天柱（てんちゅう）」を軽く押すのも、血流改善に効果的と言われています。

デスク周りを整理整頓し、作業環境を整えることも、精神的なストレスを軽減し、頭痛予防につながる可能性があると考えられています。

睡眠・食事の質を高め、脳の過敏さを抑える

不規則な睡眠や偏った食事は、脳の過敏さを高め、頭痛を引き起こしやすくする原因になり得ると言われています。頭痛を予防するためには、脳をリラックスさせる生活習慣が重要だと言われています。

まずは、質の高い睡眠を確保しましょう。毎日決まった時間に就寝・起床し、十分な睡眠時間を取ることを心がけてください。就寝前はスマホやパソコンの画面を見るのを控え、脳への刺激を減らすことが効果的と考えられています。部屋の温度や湿度を調整し、快適な睡眠環境を整えることも大切です。

食事面では、脳の働きを安定させると言われている栄養素を積極的に摂取しましょう。特に、マグネシウムやビタミンB2は、頭痛予防に効果があると考えられています。マグネシウムは海藻類、大豆製品、ナッツ類に、ビタミンB2は豚肉、卵、レバーなどに多く含まれていると言われています。

また、光や音といった過度な刺激は、脳の過敏さを高め、頭痛を誘発する恐れがあると言われています。太陽光を浴びすぎないよう、サングラスや帽子を活用したり、騒がしい場所を避けたりするなどの工夫がおすすめだと言えるでしょう。ストレスを溜め込まず、趣味や運動などでこまめに発散することも、自律神経のバランスを整え、頭痛予防につながると考えられています。

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